Hoe de communicatie in relaties te verbeteren en Intimiteit te vergroten

Relaties bestaan ​​nooit alleen in een vacuüm. Wanneer twee emotionele wezens samenkomen, brengen ze hun eigen ervaringen en verwachtingen uit het verleden. Na verloop van tijd kunnen deze verwachtingen een relatie belasten en het kan zijn dat je partner er niets om geeft omdat ze zich niet gedragen zoals jij denkt dat ze zouden moeten doen.

Het kan klinken alsof relaties onvermijdelijk zullen verslechteren, maar in de hoek voor relaties is communicatie. En het is een van de meest kritische elementen om elkaar te begrijpen en uw verwachtingen te harmoniseren.

Inhoudsopgave

1. Tekenen die je nodig hebt om de communicatie te verbeteren
2. Wat effectieve communicatie echt betekent
3. Hoe de communicatie in uw relaties te verbeteren

Tekenen die je nodig hebt om de communicatie te verbeteren

Ongeacht hoe lang je al samen bent geweest, zelfs kleine misverstanden worden bergen als je communicatie tekortschiet. Ondoeltreffende communicatie zal ertoe leiden dat partners beledigingen uiten, zich terugtrekken uit de situatie en zelfs emotioneel van elkaar loskomen.^[1]

Wat zijn indicatoren die u worstelt met communicatie in uw relatie? Beschouw de volgende tekens:

• U ondervindt problemen bij het bereiken van uw echtgenoot; je praat keer op keer over hetzelfde onderwerp zonder tot een akkoord te komen.
• Je lijkt niet in staat om een ​​fatsoenlijk gesprek te voeren zonder er een ruzie van te maken.
• Je bent bang om bepaalde onderwerpen naar voren te brengen.
• Je praat nergens meer zinvol over.

Wat effectieve communicatie echt betekent

De meest voorkomende mythe over communicatie in relaties is dat je, omdat je met je partner praat en je deelt dezelfde ruimte vaak, automatisch communiceert.

Communicatie is veel meer dan praten en horen wat de ander zegt. Het is aandacht schenken, je punt duidelijk overbrengen, je partner begrijpen, hun perspectief valideren en elkaar op een constructieve manier doorgronden.

Waar heb je het ook over? Als het altijd de onderwerpen 'surfgedrag' zijn: 'Hoe gaat het met de kinderen?' Hoe is het met je werk? 'Hoe is het met je moeder?' Je communiceert niet echt.

Effectieve communicatie is moeilijk, maar zacht voor de persoon.

In elke communicatiesituatie zijn er twee elementen aanwezig: uw partner en de kwestie waar u zich mee bezighoudt. Wanneer u effectief communiceert, kunt u zacht voor uw partner zijn en hard werken.

Hoe de communicatie in uw relaties te verbeteren

Communicatie maakt of maakt je relatie kapot. U kunt uw relatie vandaag verbeteren door nu enkele van de volgende strategieën voor effectieve communicatie te oefenen:

1. Doe het gewoon: communiceren!

We zijn zo druk met werken, huiswerk nakijken, eten maken, strategische plannen maken ... wie heeft de tijd om te praten en vertelt zijn partner precies waar ze aan denken? Advertising

Ook willen we soms, zelfs als we de tijd hebben, dat blikje wormen niet openen. Het is moeilijk om een ​​aantal onderwerpen te bespreken, en we zijn geneigd om ze te vermijden. Het afsluiten van je gevoelens wordt aantrekkelijker dan een verhitte discussie.

Andere keren verwachten we gewoon dat onze partners weten wat we doen, denken of wat we willen.

Het risico bij deze benaderingen is dat de spanning blijft toenemen en dat uiteindelijk een van jullie knapt. Het is veel beter om dingen geregeld in de open lucht te houden in plaats van te wachten op grote rijen die je relatie kunnen schaden.

Dus de eerste strategie voor communicatie is eenvoudig: probeer het (zelfs als het moeilijk lijkt, niet het juiste moment of niet belangrijk).

2. Luister actief

Een van de meest kritische aspecten van communicatie is luisteren. Meestal houdt de communicatie tussen het paar in dat elke partner probeert zijn punt duidelijk te maken.

Effectieve communicatie vereist dat je een goede luisteraar wordt. Bovendien is actief luisteren veel meer dan stil zijn.

Luisteren is een vaardigheid die vraagt ​​om een ​​oprechte interesse in je partner te ontwikkelen. Wees nieuwsgierig naar het standpunt van uw partner in plaats van te proberen vooruit te lopen op elke situatie.

Actief luisteren omvat:^[2]

• Aandacht voor je partner.
• Je stilte tolereren.
• Aandacht besteden aan de non-verbale communicatie van uw partner.
• Reflecteren en parafraseren wat je partner zegt: ik hoor je zeggen dat je boos bent als ik ... Is dat wat je zegt??

Liever dan:

• Dagdromen en nadenken over andere dingen terwijl je partner praat.
• Denken aan wat je hierna gaat zeggen.
• Te oordelen naar wat je partner zegt.
• Luisteren met een ander doel dan om uw partner te begrijpen.

Lees meer over hoe je actief luisteren kunt oefenen vanaf hier:

Hoe actieve luistervaardigheid te beheersen Advertising

3. Besteed aandacht aan uw non-verbale gedrag

Uit een onderzoek bleek dat non-verbale communicatie 55 procent van de manier is waarop jij en je partner je boodschap begrijpen.^[3] Communicatie is veel meer dan wat je zegt. Naast woorden communiceer je ook via:

• Toon van stem
• Oogcontact
• Je gebaren
• Houding
• Gezichtsuitdrukking
• Nodding
• Gebalde kaak
• Vuisten omhoog
• Rollende ogen

Als u uw non-verbale communicatie negeert, weet u misschien niet dat u berichten van woede, angst, afkeer of gebrek aan respect communiceert en uw partner zal dienovereenkomstig op hen reageren.

Het grootste probleem met communicatie is dat we niet luisteren om het te begrijpen. We luisteren naar antwoorden. - Roy T. Bennett.

4. Toon respect

Het is van essentieel belang dat u te allen tijde respect voor uw echtgenoot behoudt en uitdrukt. Auteurs van De zeven principes om het huwelijk te laten werken moedig stellen aan om de gevoelens van hun partners te stellen voordat ze begrepen moeten worden.

Zelfs als je ruzie maakt, wees voorzichtig met wat je zegt en hoe je het zegt. Een boze of neerslachtige partner is minder geneigd om effectief in een gesprek te betrekken. Vergeet niet dat je geen woorden kunt terugnemen die je al hebt uitgesproken.

Lees Volgende

I Love You: Zeggen of Niet zeggen

Waarom sommige mensen een gebrek aan empathie hebben (en hoe ermee om te gaan)

19 gouden stukken van relatie advies van de experts

5. Besteed quality time samen

Verbondenheid en communicatie gaan samen.^[4] Samen plezier maken, brengt jou en je partner dichterbij. Hoe dichterbij je bent, hoe meer je geneigd bent je diepste gedachten en gevoelens te delen.

Kies een gemeenschappelijke hobby, neem regelmatig een date-avonden, breng de zondagmiddag door met knuffelen onder de deken. Hoe meer plezier je hebt, hoe meer je zult communiceren.

6. Wees eerlijk tegen elkaar

Goede communicatie is verankerd in eerlijkheid. Zeg het als je pijn hebt, of als je het niet eens bent met je partner.

Doe niet alsof je gelukkig bent als je dat niet bent. Eerlijkheid helpt u en uw partner om problemen efficiënter op te lossen.

7. Zorg dat de timing correct is

Terwijl je alles aan je partner wilt vertellen, is het verstandig om de juiste tijd te vinden om dit te doen. Als het niet het juiste moment lijkt, wacht dan totdat je een tijd en plaats hebt gevonden die het meest geschikt is.^[5]

Iets dat kan worden afgewezen als u het nu uitspreekt, kan door uw partner daadwerkelijk worden gehoord of overwogen als u het op een ander tijdstip oproept. Advertising

8. Als je het fout hebt, bezit het dan

Verantwoordelijkheid nemen voor je acties laat zien dat je volwassen bent. Defensief zijn maakt het moeilijk voor je partner om de volgende keer een probleem aan te kaarten.

Vergeet niet dat het geen schande is om toe te geven dat je een fout hebt gemaakt. Wat onlogisch is, is het aannemen van een egoïstische houding die voorkomt dat jij en je partner vooruitgaan.

9. Focus op één kwestie tegelijk

Laten we zeggen dat uw partner een aanzienlijke hoeveelheid geld heeft uitgegeven zonder u te raadplegen. Dus je besluit om over het geld te praten. Daarnaast praat je over hoe ze tegenwoordig niet op je let en hoe het huis slordig is geworden. Geen geweldige zet!

Zelfs als u veel problemen hebt waarvan u denkt dat ze besproken moeten worden, adviseren experts dat u maximaal één item per gesprek ophaalt.^[6] Als je deze regel negeert, zul je je partner overweldigen met je lawine van kritiek, en hij / zij zal stoppen. Uiteindelijk zal er niets worden opgelost.

10. Verlaat het verleden waar het thuishoort

Een gebeurtenis in het verleden moet in het verleden blijven. Het is geschiedenis. Door gedrag uit het verleden op te heffen om de huidige stand van zaken te verdedigen, wordt uw relatie verhinderd om vooruit te komen.

Als je een probleem hebt opgelost, vergeef en laat het achter als je je relatie levend wilt houden.

Ga na een ruzie altijd verder met een nieuwe lei. Wederopstanding van oude wonden verhoogt de intensiteit van je discussie en stuurt deze in een geheel andere richting; ver weg van een oplossing. Laat slapende honden liggen.

11. Geef prioriteit aan je emotionele intimiteit

Je intimiteit speelt een aanzienlijke rol in je communicatie. Tijdens intimiteit komen hormonen vrij die verantwoordelijk zijn voor hechting en gehechtheid.^[7] Hoe meer u verbonden bent met uw partner, hoe beter uw communicatie wordt.

Bespreek ook je seksleven. Hoeveel keer per week is voor beide partijen bevredigend? Wat heb je nodig van je partner voor een bevredigende seksuele ervaring? Bespreek ook je seksuele fantasieën. Als je met je partner over seks kunt praten, kun je overal over praten!

12. Stem je liefde

Onderzoek toont aan dat wanneer je je partner in de ogen kijkt, zelfs in tijden van conflicten en zegt: 'Ik hou van jou,' het brein ertoe wordt aangezet om hormonen aan te maken. De hormonen zorgen ervoor dat u en uw echtgenoot meer vertrouwen hebben en creëren een gunstige omgeving voor een gesprek, zelfs als u boos, gefrustreerd of teleurgesteld bent over uw partner.

Veel echtgenoten geven alleen hun liefde als ze tevreden zijn met de status van de relatie. Je uiting van liefde voor je partner moet niet afhankelijk zijn van de atmosfeer. Advertising

13. Let op uw taal

Experts zeggen dat hoe je iets zegt, net zo belangrijk is als wat je zegt. Als zodanig:

• Gebruik geen extremen. Beschuldigingen als 'je hebt nooit', voeg je altijd 'geen waarde toe aan je argument.
• Gebruik 'I'-verklaringen in plaats van' jij '. Niemand wil negatief worden geëtiketteerd of veroordeeld worden. In plaats van je partner te vertellen hoe vreselijk hij is, zeg je je eigen gevoelens. Wanneer je 'dit' doet, voel ik me 'dat'.
• Valideer de gevoelens van je partner. Ongeldigheid vindt plaats wanneer u de gevoelens van uw partner herkent maar deze vervolgens afkeurt, kleineert, negeert of minimaliseert. Overweeg de volgende verklaringen:
  • Uw zorgen zijn totaal ongegrond.
  • Het maakt je uit of je boos bent?
  • Stop met overreageren.
  • Kom er al overheen!

Zolang je partner voelt dat je het belang van hun gevoelens niet erkent, zit je vast en kun je niet vooruit met je communicatie of relatie.

14. Focus op het positieve

Communicatie tussen u en uw partner zal meer succes hebben als u een positieve houding aanneemt. Experts raden aan om voor elk gesprek een 5 tot 1 verhouding positieve tot negatieve uitspraken te hebben.^[8]

Je partner negatief vergelijken met iemand zal contraproductief zijn voor je discussie. 'Waarom kun je niet leuker worden zoals Dereks vriendin?' Geen van mijn exen was zo gierig als jij. ' Je kunt niet hopen iets van je partner te bereiken als je ze al zo ontoereikend maakt.

Vermijd uitspraakwoorden en geladen termen: 'je doet nu zo kinderachtig'. Ik ben zo moe van je 'arme ik'-houding.' Je partner reageert woedend en je krijgt nooit iets opgelost.

Paren die weten hoe ze effectief moeten communiceren, zijn in staat om problemen in de kiem te smoren voordat ze een significante relatie worden met eetproblemen.

Meer opzettelijk zijn over uw communicatietechnieken zal helpen om een ​​veilige plek in de relatie te creëren waar alle problemen kunnen worden aangepakt en opgelost. Denk altijd goed na over de impact van wat u gaat zeggen tegen uw partner.

Geef prioriteit aan het begrijpen van uw partner een relatie in plaats van zich te concentreren op het winnen van uw argumenten. Het is beter om gelukkig te zijn dan gelijk te hebben.

Aanbevolen foto credit: Unsplash via unsplash.com

Referentie