Impulscontrole verbeteren voor meer succes met eenvoudige tips

Het verbeteren van impulsbeheersing is voor veel mensen moeilijk te ontwikkelen en wordt elk jaar moeilijker, maar het is van vitaal belang bij het omgaan met problemen met uitstelgedrag, verslaving en productieve actie..

Niemand begint hun leven met een goede impulsbeheersing, want het is een aangeleerd gedrag. Het vermogen om weerstand te bieden aan iets dat je meteen wilt, zelfs wanneer de gevolgen erg negatief zijn, kan jaren duren om zich te ontwikkelen. Onze geavanceerde technologische wereld maakt dit nog moeilijker te verkrijgen. Veel dingen zijn nu snel en gemakkelijk te verkrijgen: instant-tegoed, fastfood, gevoelens van succes via videogames, directe beroemdheid op YouTube of reality-televisie, en niet te vergeten medicijnen en illegale drugs. Advertising

Er zijn twee fasen in impulscontrole: het vermogen om te pauzeren om erover na te denken en de discipline om de weerstand te behouden na de eerste pauze. Een storing in een van deze fasen levert problemen op die een grote impact op je leven kunnen hebben. Advertising

De meesten van ons hebben de neiging om gemakkelijke, snelle taken te doen in plaats van moeilijkere taken, zelfs als de moeilijkere taken enorm waardevoller zijn. Als je die impuls beheert om die gemakkelijke klus te klaren en te stoppen om na te denken over welke actie het meeste voordeel zou hebben, ben je effectiever in het bereiken van je doelen. Advertising

Impulse controle verbeteren

Hier zijn een paar eenvoudige manieren om met deze 2 fasen om te gaan.

Onderbreek de impuls

• Het instellen van omstandigheden om je vermogen om de handeling onmiddellijk uit te stellen te vertragen, is het eerste deel van het verbeteren van impulscontrole. Als de verleiding niet snel voorhanden is en je extra moeite doet om te bevredigen, is de kans veel groter dat je de impuls kunt beheersen. Hier zijn een paar voorbeelden:
  • Haal snacks uit je huis als je op dieet gaat.
  • Gooi de sigaretten weg.
  • Verwijder bladwijzers uit uw webbrowser zodat het meer moeite kost om naar uw favoriete storende sites te gaan (Facebook, games ...).
  • Sluit de videogamesl op
  • Koppel de tv los of plaats de afstandsbediening op een moeilijk bereikbare plaats.
  • Rijd een andere route om de verleidelijke winkel te omzeilen waar u wilt stoppen.

Handhaaf de impulscontrole

• Het handhaven van impulscontrole is het tweede deel. Het houdt in dat je niet toegeeft aan het verlangen nadat de impuls is onderbroken en net zo moeilijk, zo niet moeilijker is om te doen als het in de eerste plaats onderbreken. Het is ook veel complexer, maar er zijn een aantal manieren om dit te doen.
  • Om verleiding te weerstaan, probeer je een gezondere meer onmiddellijke beloning in de plaats te stellen voor de minder gewenste traktatie waar je zin in hebt. Plaats bijvoorbeeld elke keer een dollar in een vakantiefonds als u de drang om te drinken te weerstaan.
  • Maak een weddenschap met jezelf, ir met anderen is zelfs nog beter, dat je de verleiding weerstaat en je doel bereikt.
  • Voldoe de behoefte op een gecontroleerde manier. Gun jezelf elke week 1 woestijn. Dit kan ervoor zorgen dat het verlangen niet te intens wordt om te weerstaan, wat kan leiden tot een ongecontroleerde vlaag.
  • Laat jezelf notities achter waarin de redenen worden uiteengezet om de weerstand te handhaven.
    • Leg aantekeningen over de gezondheidsvoordelen van gezond eten op de koelkast of snackkast.
    • Leg aantekeningen op waarom je niet in je zak zou moeten roken, waar je sigaretten kunt kopiëren.
    • Verpak uw creditcards in dergelijke notities.
  • Vergiftig deze aansporingen door ze als walgelijk of gruwelijk voor te stellen. Je kunt hier heel creatief zijn.
    • Stel je voor dat die chips oud en muf zijn. Ze zijn zo vettig en vochtig! Als je ze eet, krijg je grote spijsverteringsproblemen. Gooien tot je te zwak bent om in bed te kruipen.
    • Denk aan de tv of videogames als tijdsvampieren die je beperkte hoeveelheid tijd uit je leven zuigen. Als u de afstandsbediening oppakt, is het een buis die in uw hand is geplakt. Hoe meer je kijkt en speelt, hoe moe het leven uit je wordt gezogen. Je verdwijnt, verdwijnt, zelfs terwijl je geest schreeuwt dat je niet hebt gedaan wat je altijd al wilde doen.

Stress verminderen

• Voor beide bovengenoemde fasen is het belangrijk om stress te verminderen. Als je overbelast bent, kan het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor impulscontrole zijn werk niet goed doen. Je hersenen hebben het te druk om toch te reageren, behalve door gewoonte als de hersenen overbelast zijn. Hoe meer je in je gedachten hebt, hoe gemakkelijker het is om toe te geven aan de verleiding.

Het verbeteren van impulscontrole is als het versterken van een spier, hoe meer je hem oefent, hoe meer hij aankan. Maar het kan ook overgebruikt en belast worden als het continu wordt ingedrukt, dus gebruik deze tips verstandig.

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Kun je nog andere tips voor impulscontrole bedenken?

Advertising