Hoe uw wilskracht te vergroten? Slechts 10 eenvoudige maar krachtige tricks

  • Timothy Sherman
  • 0
  • 2479
  • 444

Twee dingen die mensen consequent meer willen: geld en wilskracht. Gebrek aan wilskracht manifesteert zich van de kleinste momenten van onze dagen ('s morgens vroeg opstaan) tot de grootste beslissingen van ons leven (voor eens en voor altijd besluiten gezond te worden).

Hoewel we onszelf nauwelijks kunnen afwassen, hebben de gelukkigste mensen wat lijkt op een ongelimiteerde hoeveelheid innerlijke drive die hun motoren in toom houdt. Maar net als elke andere spier, kunnen we onze wilskrachtspier laten groeien en zelfs onze zwaarste gewoonten opheffen. Hier is hoe:

1. Gebruik de zesmaandelijkse regel

De regel in ons huishouden is simpel: voor zeer dure, luxueuze, onnodige items die we willen kopen, wachten we zes maanden. Als we het ding in zes maanden nog steeds willen hebben, hebben we het geld ervoor en als we het niet binnen zes maanden willen hebben, hebben we onze kast net nog een stuk onbemind rommel gered. Advertising

In het boek Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, auteurs Roy F. Baumeister en John Tierney report “Mensen die zichzelf hadden verteld Niet nu, maar later hadden minder last van visioenen van chocoladetaart dan de andere twee groepen ... ” Weten dat je bevrediging uitstelt, is meer een steun voor wilskracht dan een eenvoudig, plat nee.

2. Beslis om te beslissen

Dat is een van de beste adviezen die ik ooit heb gehoord. Beslis om te beslissen. Het betekent dat je geen beslissing hoeft te nemen - ontvang een huwelijksuitnodiging per post? Controleer ja of nee en stuur het onmiddellijk terug. Wanneer je vaker duidelijke beslissingen neemt, beperk je het vermogen van je geest om later te worden afgezet wanneer de beslissingen zich beginnen op te stapelen. Als er eenvoudige beslissingen zijn die je nu kunt nemen, maak ze dan en geef je geest meer mojo voor later wanneer je wilskracht echt wordt getest.

3. Bouw een wapenrusting voor stress

Volgens één studie vallen we terug op gewoonten in tijden van stress - of ze nu goede of slechte gewoonten zijn, is aan ons. Om een ​​wapenrusting met goede gewoonten tegen stress te bouwen, moeten we die goede gewoonten dagelijks oefenen. Je wilskracht versterken door stapsgewijze, kleine gewoontes elke dag te oefenen, net zo eenvoudig als je sneakers bij je bed te leggen, zodat je er meteen in kunt stappen voor een vroege ochtendrun, dit betekent dat wanneer zware tijden toeslaan (en ze zullen) je stressreactie zal afhangen op die gezonde gewoonte in plaats van een negatieve. Advertising

4. Doe het voor jezelf en niemand anders

Waar gaat het over dat onze moeders ons vertellen dat we onze spinazie zoals Popeye moeten eten, waardoor we zo'n ongenoegen voelen bij spinazie? Ik ben ervan overtuigd dat we allemaal van spinazie hielden toen mensen stopten met ons te vertellen dat we spinazie leuk wilden vinden. En onderzoekers zijn het erover eens, ze ontdekten dat wanneer mensen ervoor kozen om zelfbeheersing uit te oefenen om puur persoonlijke redenen, ze veel meer kans hadden om te slagen in zelfcontrole dan mensen die zelfbeheersing beoefenen vanwege invloeden van buitenaf.

5. Stel je voor dat je de wilskracht hebt die je wilt

We kennen allemaal het cliché gedachten over materie, maar wat gebeurt er als we het echt in praktijk brengen? In één onderzoek werden de verbeeldingen getest door drie groepen deelnemers te vragen een film te kijken om te stellen dat ze veel snoep aten, zich inbeelden dat ze er geen hadden, of ze zich voorstelden dat ze verzetten tegen het eten van snoep tijdens de film, maar later hadden. Volgens dit artikel observeerde het onderzoek de laatste groep die zich voorstelde zich tegen het snoep te verzetten, maar er later minder waarschijnlijk voor zou gaan. Ze stelden zich voor meer wilskracht te hebben en ontwikkelden zo wat extra reserves.

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen
10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen
The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

6. Neem een ​​dutje

Je hoorde me. Ga slapen. Baumeister schrijft, “Rust is goed. Over het algemeen lijken problemen en problemen met zelfcontrole op te komen bij mensen die niet genoeg slaap krijgen. Hoe langer mensen wakker zijn geweest, hoe meer zelfcontrole problemen optreden.” Ken je dat verlangen naar 's avonds laat voor die middernachtsnack? Je lichaam is uitgeput en mild (of majorly) gestrest en het hunkert naar comfort, niet de Doritos. Pak je kussen voordat je die extra snack inpakt. Advertising

7. Zet je mentale energie in wat werkt

Fyodor Dostoyevsky zei, “Probeer voor jezelf deze taak te stellen: niet aan een ijsbeer denken, en je zult zien dat het vervloekte ding elke minuut in je opkomt.” Door je te concentreren op wat niet voor je werkt, kun je je niet concentreren op wat doet werk. Wanneer we zo veel nadenken over hoe we falen, hoe we gebrek aan wilskracht hebben en hoeveel we dat koekje willen, missen we de mentale mogelijkheid om gedachten over vooruitgang te versterken en hoe goed het eigenlijk voelt om gezond te zijn.

8. Wees lief voor jezelf.

Je kiest er niet voor om het gemakkelijke te doen. Jij kiest ervoor om het moeilijke te doen. Dus begrijp dat dit niet normaal, natuurlijk of moeiteloos zal aanvoelen. Het vereist enige veerkracht en enige erkenning dat je niet perfect zult zijn. Leren hoe te blijven in het spel is de eerste stap naar het vastzetten van je wilskracht voor het houden van.

9. Ga de stemming in.

Je depressief, angstig en prikkelbaar voelen, is geen manier om blijvende verandering tot stand te brengen. Om die diepe reserves van wilskracht te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je humeur je helpt in plaats van je pijn te doen. Door je slaap te regelen en voorspelbaar te maken, kan je humeur weer normaal worden, waardoor je meer geneigd bent om de wilskracht te oefenen waar je naar verlangt.
Advertising

10. Bouw een fundament om vooruit te ploegen.

Willpower vereist standvastigheid en je wilt niet al je momentum verliezen door te veel dingen tegelijk te veranderen. Maak één wijziging tegelijk en bouw vanaf daar. Baumeister zegt, “Mensen zullen vijf goede voornemens maken. Elke keer dat je eraan werkt, neem je je vermogen weg om aan de andere te werken. Je hebt geen meer wilskracht op magische wijze. Jij hebt hetzelfde bedrag.” Eén prestatie zal aanmoediging genoeg zijn om de volgende en de volgende en de volgende te maken. Maak je bronnen niet uit, verbouw ze beetje bij beetje.




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.