Hoe je niet afgeleid wordt 10 Praktische tips om je focus te verscherpen

  • John Carter
  • 0
  • 1980
  • 363

Je gaat achter je bureau zitten, klaar om eindelijk wat werk gedaan te krijgen. “Oké, laten we dit doen,” je denkt bij jezelf. U scrolt naar Word (of Excel, of Office, enz.) En opent een nieuw document. Je hebt een idee van wat er moet gebeuren, maar wat er daarna gebeurt?

Je schrijft een paar woorden naar beneden, maar je kunt je niet concentreren. Dan zeg je “Misschien moet ik mezelf wakker maken met iets leuks.” Je gaat naar Facebook, 20 minuten weg. Dan komt Youtube, 60 minuten weg. Voor je het weet, is de lunchpauze aangebroken en is de halve dag voorbij.

Klinkt dit bekend? Heb je weleens je dag verspild?

Nou, het hoeft niet zo te zijn, alles wat je hoeft te doen is je richten op het afronden van dit artikel om erachter te komen hoe je niet gemakkelijk afgeleid wordt.

Maar voordat we verder gaan met de tips, zijn hier enkele belangrijke opmerkingen die u moet weten:

  • Afleiding vermijden is moeilijk. Je bent niet alleen als het gaat om afleiding. Het is niet gemakkelijk om op je taak te blijven werken wanneer je uren achter elkaar moet werken, maar sommige mensen zijn in staat om het te doen. De vraag is: waarom zij en niet jij?
  • Je hebt nooit geleerd om te focussen. Het is grappig hoe we tijdens onze schooldagen nooit geleerd hebben HOE te leren en gefocust te zijn, ook al is dat alles wat we deden. Het ging er maar van uit, en uiteindelijk werd het geraakt of je wel of niet uiteindelijk wist hoe je die dingen moest doen.
  • De tools om je vermogen om te focussen onder de knie te krijgen. Omdat iedereen op zichzelf is achtergelaten, is het aan jou om manieren te vinden om je focus te beheersen. Daar zijn deze tips voor, zodat u eindelijk gefocust en op schema kunt blijven met wat we voor onszelf willen bereiken.

Dus zonder verder oponthoud, laten we aan de slag gaan.

1. Houd je visie en doelen in gedachten

Eerste dingen eerst, waarom moet je je zelfs concentreren? Wil je een ervaren gitarist worden? Wil je een roman schrijven? Wil je vanuit huis gaan werken??

Denk er over na.

Weten waarom we gefocust moeten blijven, kan ons helpen om de moeilijke en vervelende aspecten van het bereiken van onze doelen te doorstaan. Dat is wanneer ons vermogen om te focussen echt getest is en wanneer het het meest nodig is.

2. Verklein de chaos van je dag door je te richten op 2 tot 3 belangrijke taken

Als je 20 taken hebt die je elke dag moet doen, hoe effectief denk je dat je focusvermogen zal zijn? Vreselijk, toch? Advertising

Je kunt niet verwachten dat je die dingen met raffinement zult doen als je te veel scatterbrained bent om je te concentreren. Je moet het opsplitsen naar de essentie.

Concentreer u alleen op het doen van 2-3 belangrijke taken per dag (zelfs een is in orde), maar niet meer dan dat. Het is alles wat u nodig hebt om stappen te zetten in de richting van het bereiken van uw doelen. Langzamer is veel beter dan vroeg op te geven omdat je te veel, te vroeg hebt aangenomen.

3. Voer deze taken zo snel mogelijk uit

Om ervoor te zorgen dat je die 2 tot 3 taken gedaan krijgt, moet je ze vroeg doen. Dit betekent dat zodra je wakker wordt, je al van plan bent hoe je ze moet doen.

Dus sta op, gebruik de badkamer, eet ontbijt en doe het (ja, VOORDAT werk de beste tijd is om het te doen).

Het is moeilijk, maar wachten om ze te doen, nodigt alleen afleiding uit om het over te nemen. Die afleidingen ZULLEN komen, en ze zullen je wilskracht leegmaken. Dit maakt het moeilijker om aan je doelen te werken, dus wacht niet op je doelen, doe ze zo snel mogelijk.

4. Concentreer u op slechts het kleinste deel van uw werk per keer

Een eenvoudige manier om je focus te doden is om een ​​doel te zien voor de grote gigantische prestatie die het is. De meeste doelen zullen in ieder geval een paar weken tot maanden in beslag nemen om te bereiken, en wetende dat het kan laten voelen alsof het VOOR ALTIJD te doen zal duren.

Dit zal ervoor zorgen dat je een van de twee dingen doet:

  • Je wordt ontmoedigd omdat het doel te groot is; of
  • Je fantaseert over hoe het voelt om het doel te bereiken

Een van beide manieren is vreselijk voor je focus en altijd een potentieel probleem bij het focussen op het grote geheel of het gebruik van visualisatie.

Dus wat moet je doen? Concentreer u op het doen van een zeer kleine, minimale hoeveelheid werk in plaats daarvan.

Dat lijkt bijvoorbeeld gemakkelijker: adverteren

200 woorden per dag schrijven of minimaal 2 zinnen per dag schrijven?

20 push-ups per dag of minimaal 1 pushup per dag?

De sleutel hier is om minimums te gebruiken. De kans is groot dat je er voorbij gaat.

Uiteindelijk zal je minimum toenemen en zul je langzaam je vermogen om geconcentreerd te blijven op de grotere taken verbeteren.

5. Visualiseer dat je werkt

Ik heb in tip 4 kort genoemd dat visualisatietechnieken je meer pijn kunnen doen dan je soms helpen. Maar er is een goede manier om visualisatie te gebruiken, en dat is door jezelf te visualiseren in feite WERKEN (niet alsof je al geslaagd bent).

Kampioenslopers gebruiken deze techniek met groot succes, meestal door achteruit te werken. Ze stellen zich voor dat ze eerst winnen, dan spelen ze het hele proces in omgekeerde volgorde uit, voelen en visualiseren ze elke stap tot aan het begin.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Een snellere en relevantere manier om dit toe te passen, is jezelf voorstellen dat je een klein deel van de taak uitvoert.

Bijvoorbeeld, als je je gitaar moet oefenen, maar het is helemaal door de kamer (laten we de maximale luiheid aannemen in het belang van dit voorbeeld), wat moet je doen?

Ten eerste, stel je voor dat je opstaan ​​(echt, denk aan het gevoel van opstaan ​​en doe het dan). Als je je het echt verbeeldde, gevisualiseerd en de handeling voelde om op te staan, dan zal handelen op dat gevoel gemakkelijk zijn.

Herhaal vervolgens het visualisatieproces met elke stap totdat je die gitaar in de hand hebt en je speelt hem. Het proces van zo aandachtig scherpstellen op elke stap leidt je af van hoeveel je niet iets wilt doen, en de visualisaties “maak je lichaam klaar” voor elke stap die je moet doen. Advertising

Het enige dat u hoeft te doen, is dit proces toepassen op alles waar u zich op moet concentreren, gewoon beginnen met de kleinste beweging die u moet doen.

6. Beheers je interne afleiding

Interne afleiding is een van die problemen waar je niet echt vanaf kunt rennen. U moet manieren vinden om bereiden je geest voor je werk, en vind eenvoudige manieren om te voorkomen dat je ook naar niet-essentiële gedachten afdwaalt.

Een goede manier om je geest te prikkelen voor werk is om een ​​speciale werkplek te hebben. Als je altijd in een bepaald gebied werkt, zal je geest dat gebied associëren met werkgerelateerde gedachten.

Eenvoudig genoeg, toch? Als je pauzes neemt, zorg er dan voor dat je je werkplek verlaat, op die manier weet je wanneer je bent “toegestaan” om je gedachten ook vrij te laten rondzwerven.

Deadlines zijn hier ook handig (gebruik bijvoorbeeld de Pomodoro-methode, zie tip # 9). Deze methode helpt je geest rond te dwalen omdat je die dreigende deadline tegenkomt.

Uiteindelijk gaat het uitschakelen van die ongewenste gedachten echter allemaal over het verkrijgen van enige tractie. Dus in plaats van je te concentreren op wat er intern gebeurt, focus je op krijgen iets gedaan (alles!). Zodra je dat doet, zul je zien dat al je gedachten gaan over het afmaken van je taak.

7. Verwijder externe afleiding

Deze tip is duidelijk, ga gewoon weg van dingen die je afleiden.

Is de televisie een afleiding? Werk in een andere kamer. Sturen de kinderen je af? Sta eerder op en werk voordat ze wakker worden. Leidt internet af? Schakel de modem uit.

Het is meestal vanzelfsprekend wat u moet doen, maar u moet dit advies niet over het hoofd zien.

8. Sla wat je niet weet over

Dit is een tip die ik niet vaak genoeg zie, als je een addertje onder het gras raakt in je werk en er later op terugkomt. Richt je aandacht op wat je KUNT doen, blijf werken “gedachteloos” tegen elke prijs. Dit betekent dat je eerst moet focussen op de makkelijke delen. Advertising

Uiteindelijk kun je terugkomen naar de moeilijkere delen, en hopelijk is het dan tot je gekomen of heb je genoeg momentum opgebouwd dat het je focus niet zal breken als je eraan werkt.

9. Verbeter je discipline met focusoefeningen

Er zijn een paar focus-oefeningen die je kunt doen om je algemene discipline te verbeteren.

De eerste is meditatie, wat in feite de definitie van focus in de praktijk is. Denk er eens over na, je zit daar letterlijk niks te doen. Het is een geweldige methode voor het opbouwen van focusvermogen, ontstressen en meer controle over je emoties. Je moet absoluut meditatie een kans geven.

De tweede oefening is de Pomodoro-methode. Dit zijn in principe “focus sprints,” en elke wordt gevolgd door een solide pauze. Als echte sprints, word je steeds beter in het doen ervan in de loop van de tijd. Elk interval verbetert je vermogen om gefocust te blijven wanneer het er toe doet, dus het is meer dan de moeite waard om dit uit te proberen.

10. Beheer uw momentum

Momentum is als een discipline-smeermiddel - het helpt het proces van vasthouden aan doelen te verlichten. Dat is waarom ik denk dat het belangrijk is dat we nooit echte onderbrekingen nemen van onze doelen; we verliezen het momentum en vertrouwen op discipline om weer op het goede spoor te komen (niet gemakkelijk om te doen).

Dit betekent dat we elke dag iets belangrijks moeten doen om onze doelen te bereiken (ja, zelfs tijdens het weekend en op feestdagen). En als ik zeg “significant,” Ik bedoel niet per se een grote taak, maar veeleer elke taak die ons dichter bij onze doelen brengt.

Als je bijvoorbeeld een freelance schrijver wilt worden, schrijf dan een enkele pitch in een weekend. Als je doel is om gezond te worden, ga dan voor een korte wandeling van 5 minuten, zelfs op eerste kerstdag.

Niets groots, niets gek, alleen dingen die belangrijk genoeg zijn om bij te dragen aan het succes van je algehele doel.

Aanbevolen foto credit: Unsplash via unsplash.com




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.