Hoe de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen (een stapsgewijze handleiding)

Je staat achter het gordijn, op het punt om je weg te banen op het podium om de vele gezichten te trotseren die half in duisternis gehuld zijn voor je. Terwijl je in de schijnwerpers komt, begint je lichaam zwaarder te voelen bij elke stap. Een bekende dreun echoot door je hele lichaam - je hartslag is van de hitlijsten verdwenen.

Maak je geen zorgen, je bent niet de enige met glossofobie (ook bekend als spraakangst of de angst om tegen grote menigten te spreken). Soms gebeurt de angst lang voordat je zelfs op het podium staat.

Het afweermechanisme van je lichaam reageert door een deel van je hersenen te laten adrenaline in je bloed loslaten - dezelfde chemische stof die vrijkomt alsof je door een leeuw wordt achtervolgd.

Hier is een stapsgewijze handleiding om u te helpen uw angst voor spreken in het openbaar te overwinnen:

1. Bereid jezelf geestelijk en lichamelijk voor

Volgens experts zijn we gebouwd om angst te tonen en te herkennen in anderen. Als je lichaam en geest angstig zijn, zal je publiek het merken. Daarom is het belangrijk om jezelf voor te bereiden voor de grote show, zodat je op het podium zelfverzekerd, verzameld en klaar aankomt.

“Je buitenwereld is een weerspiegeling van je binnenwereld. Wat er aan de binnenkant gebeurt, is aan de buitenkant te zien.” - Bob Proctor

Licht oefenen voor een presentatie helpt je bloed te laten circuleren en zendt zuurstof naar de hersenen. Mentale oefeningen daarentegen kunnen helpen de geest en zenuwen te kalmeren. Hier zijn enkele handige manieren om je racehart te kalmeren wanneer je de vlinders in je maag begint te voelen:

Opwarmen

Als je nerveus bent, is de kans groot dat je lichaam hetzelfde zal voelen. Je lichaam wordt gespannen, je spieren voelen strak aan of je breekt van koud zweet. Het publiek zal merken dat je nerveus bent.

Als je merkt dat dit precies is wat je minuten voordat een toespraak gebeurt, doe een paar stukken om je lichaam los te maken en te ontspannen. Het is beter om voor elke toespraak op te warmen, omdat het helpt om het functionele potentieel van het lichaam als geheel te vergroten. Niet alleen dat, het verhoogt de spierefficiëntie, verbetert de reactietijd en uw bewegingen.

Hier zijn enkele oefeningen om je lichaam losser te maken voor de showtijd: adverteren

1. Hals- en schouderrollen - Dit helpt bij het verlichten van de spanning en druk van het bovenlichaam terwijl de rollen zich richten op het draaien van hoofd en schouders, waardoor de spier losser wordt. Stress en angst kunnen ons in dit gebied rigide maken, waardoor je je onrustig voelt, vooral als je staat.
2. Arm strekt zich uit - We gebruiken dit deel van onze spieren vaak tijdens een toespraak of presentatie door onze handgebaren en bewegingen. Het strekken van deze spieren kan vermoeidheid van de armen verminderen, u ontspannen en uw lichaamstaalbereik verbeteren.
3. Taille draaien - Plaats je handen op je heupen en draai je middel in een cirkelvormige beweging. Deze oefening concentreert zich op het losmaken van de buik- en onderrugregio's, wat essentieel is omdat het ongemak en pijn kan veroorzaken, waardoor eventuele angsten die je kunt ervaren verder toenemen.

Blijf gehydrateerd

Ooit enige seconden uitgedoofd voordat je sprak? En dan het podium op komen klinken dat rasperig en krassend klinkt voor het publiek? Dit gebeurt omdat de adrenaline van plankenkoorts ervoor zorgt dat je mond uitgedroogd raakt.

Om dat allemaal te voorkomen, is het essentieel dat we voldoende gehydrateerd blijven voor een toespraak. Een slok water zal het lukken. Drink echter met mate, zodat u niet voortdurend naar de badkamer hoeft te gaan.

Probeer suikerhoudende dranken en cafeïne te vermijden, omdat het een diureticum is, wat betekent dat je je dorstiger voelt. Het versterkt ook je angst waardoor je niet soepel kunt praten.

Mediteren

Meditatie staat bekend als een krachtig hulpmiddel om de geest te kalmeren. ABC's Dan Harris, co-anchor van Nightline en Good Morning America weekend en auteur van het boek met de titel10% gelukkiger , beveelt aan dat meditatie mensen kan helpen om zich aanzienlijk rustiger en sneller te voelen.

Meditatie is als een oefening voor je geest. Het geeft je de kracht en focus om de negativiteit en afleiding weg te filteren met woorden van bemoediging, vertrouwen en kracht.

Mindfulness-meditatie is in het bijzonder een populaire methode om jezelf te kalmeren voordat je het grote podium op gaat. De praktijk houdt in dat je comfortabel zit, je concentreert op je ademhaling en vervolgens de aandacht van je geest op het heden richt, zonder je weg te banen in zorgen over het verleden of de toekomst - wat waarschijnlijk ook ploeteren op het podium omvat.

Hier is een mooi voorbeeld van begeleide meditatie voor spreken in het openbaar:

2. Focus op uw doel

Een ding dat mensen met een angst voor spreken in het openbaar gemeen hebben, is teveel focussen op zichzelf en de mogelijkheid van falen.

Zie ik er raar uit? Wat als ik me niet meer kan herinneren wat ik moet zeggen? Zie ik er stom uit? Zullen mensen naar mij luisteren? Geeft iemand om wat ik bedoel? '

In plaats van op deze manier te denken, verschuif je aandacht naar je enige ware doel - iets bijdragen aan je publiek. Advertising

Bepaal de voortgang die je publiek na je presentatie zou willen maken. Let op hun bewegingen en uitdrukkingen om je spraak aan te passen om ervoor te zorgen dat ze een goede tijd hebben om de kamer te verlaten als betere mensen.

Als je eigen focus niet gunstig is en wat het zou moeten zijn als je praat, dan verschuif het naar wat wel. Dit is ook de sleutel tot het opbouwen van vertrouwen tijdens uw presentatie, omdat het publiek duidelijk kan zien dat u hun belangen ter harte neemt.^[1]

3. Converteer negativiteit naar positiviteit

Er zijn twee kanten die constant in ons vechten - de ene is gevuld met kracht en moed terwijl de andere twijfel en onzekerheden is. Welke ga je eten geven??

'Wat als ik deze speech verpest? Wat als ik niet grappig genoeg ben? Wat als ik zou vergeten wat ik moest zeggen? '

Het is geen wonder dat velen van ons zich ongemakkelijk voelen om een ​​presentatie te geven. Alles wat we doen is onszelf naar beneden halen voordat we de kans krijgen om onszelf te bewijzen. Dit staat ook bekend als een self-fulfilling prophecy - een overtuiging die uitkomt omdat we doen alsof het al zo is. Als je denkt dat je incompetent bent, zal het uiteindelijk waar worden.

Motivatiecoaches wijzen erop dat positieve mantra's en affirmaties de neiging hebben je confidents op te peppen voor de momenten die er het meest toe doen. Zeg tegen jezelf: “Ik zal deze toespraak houden en ik kan het!”

Lees Volgende

Hoe een presentatie als een professional te geven

Trucs om elke keer een indrukwekkende presentatie af te leveren

7 Krachtige stappen om het succes van de carrière te bereiken

Profiteer van je adrenalinestoot om positieve uitkomsten te stimuleren in plaats van te denken aan het negatieve 'wat als'.

Hier is een video van Psycholoog Kelly McGonigal die haar publiek aanmoedigt om stress in iets positiefs te veranderen en ook methoden aan te reiken om ermee om te gaan:

4. Begrijp uw inhoud

Als u weet dat uw inhoud binnen handbereik is, vermindert u uw angstgevoelens, omdat u zich minder zorgen hoeft te maken. Een manier om daar te komen, is om vele malen te oefenen voordat je daadwerkelijk spreekt. Advertising

Het wordt echter niet aangemoedigd om uw script woordelijk te onthouden. Je kunt uiteindelijk bevriezen als je iets vergeet. Je loopt ook het risico onnatuurlijk en minder benaderbaar te klinken.

“Geen enkele hoeveelheid lezen of onthouden zal je succesvol maken in het leven. Het is het begrip en de toepassing van het verstandige denken dat telt.” - Bob Proctor

Veel mensen maken onbewust de fout om uit hun dia's te lezen of hun script woord-voor-woord te onthouden zonder de inhoud te begrijpen - een duidelijke manier om zichzelf te benadrukken.

Door je spraakstroom en inhoud te begrijpen, kun je gemakkelijker ideeën en concepten omzetten in je eigen woorden, die je vervolgens op een gemoedelijke manier duidelijk aan anderen kunt uitleggen. Het ontwerpen van je dia's met tekstprompts is ook een gemakkelijke hack om ervoor te zorgen dat je snel je flow kunt oproepen wanneer je gedachten leeg zijn.^[2]

Een manier om te begrijpen is om de overkoepelende concepten of ideeën in uw pitch te onthouden. Het helpt je natuurlijker te spreken en je persoonlijkheid te laten schijnen. Het is bijna alsof je je publiek mee op reis neemt met een paar belangrijke mijlpalen.

5. Oefening baart kunst

Zoals de meeste mensen, zijn velen van ons niet van nature afgestemd op spreken in het openbaar. Zelden lopen mensen naar een groot publiek en presenteren ze zich feilloos zonder onderzoek en voorbereiding.

Sterker nog, sommige van de toppresentatoren maken het tijdens showtime gemakkelijk, omdat ze talloze uren achter de schermen hebben doorgebracht in een diepe oefening. Zelfs geweldige sprekers zoals wijlen John F. Kennedy zouden maandenlang zijn toespraak van tevoren voorbereiden.

Spreken in het openbaar vereist, net als elke andere vaardigheid, oefening - of het je ontelbare malen oefenen in een toespraak voor een spiegel of aantekeningen maken. Zoals het gezegde luidt, maakt de praktijk perfect!

6. Wees authentiek

Er is niets mis met gestrest zijn voordat je voor een publiek gaat spreken.

Veel mensen zijn bang voor spreken in het openbaar omdat ze vrezen dat anderen zullen oordelen dat ze hun ware, kwetsbare zelf hebben getoond. Door kwetsbaarheid kun je je soms als authentieker en herkenbaarder voordoen als spreker. Advertising

Laat de schijn vallen alsof je probeert te handelen of te spreken als iemand anders en je zult merken dat het het risico waard is. Je wordt authentieker, flexibeler en spontaner, wat het gemakkelijker maakt om met onvoorspelbare situaties om te gaan - of het nu moeilijke vragen van de menigte worden of een onverwachte technische moeilijkheid ervaart.

Om erachter te komen wat uw authentieke stijl van spreken is, is eenvoudig. Kies gewoon een onderwerp of onderwerp waar je een passie voor hebt en bespreek dit zoals je normaal zou doen met een naaste familie of vriend. Het is alsof je een gesprek hebt met iemand in een persoonlijke één-op-één-omgeving. Een geweldige manier om dit op het podium te doen, is door een willekeurig publiekslid te selecteren (met een hopelijk kalm gezicht) en tegelijkertijd met een persoon te spreken tijdens je speech. Je zult merken dat het gemakkelijker is om met één persoon tegelijk te verbinden dan met een hele kamer.

Met dat gezegd, kan het een beetje tijd en wat ervaring kosten om jezelf voor de ogen van anderen te zijn, afhankelijk van hoe comfortabel je bent om jezelf te zijn tegenover anderen. Maar als je het eenmaal omarmt, zal plankenkoorts niet zo intimiderend zijn als je aanvankelijk dacht.

Presentatoren zoals Barack Obama zijn een goed voorbeeld van een echte en gepassioneerde spreker:

7. Na de spraakevaluatie

Als laatste maar niet de minste: als je in het openbaar hebt gesproken en last hebt gehad van een slechte ervaring, probeer het dan te zien als een les die je geleerd hebt om jezelf als spreker te verbeteren.

Sla jezelf niet op na een presentatie

Wij zijn het moeilijkst voor onszelf en het is goed om te zijn. Maar wanneer u klaar bent met het afleveren van uw toespraak of presentatie, geef uzelf dan enige herkenning en een schouderklopje.

Je slaagde erin om af te maken wat je moest doen en gaf niet op. Je hebt je angsten en onzekerheden niet bij je laten komen. Neem een ​​beetje meer trots op je werk en geloof in jezelf.

Verbeter je volgende speech

Zoals eerder vermeld, is de oefening perfect. Als je je spreekvaardigheid in het openbaar wilt verbeteren, probeer dan iemand te vragen om je te filmen tijdens een toespraak of presentatie. Bekijk en observeer daarna wat je kunt doen om jezelf de volgende keer te verbeteren.

Hier zijn enkele vragen die u na elke toespraak kunt stellen:

• Hoe deed ik het?
• Zijn er gebieden voor verbetering??
• Klonk of klonk ik gestrest?
• Kwam ik op mijn woorden? Waarom?
• Was ik aan het zeggen? “um” te vaak?
• Hoe was de stroom van de toespraak?

Schrijf alles op wat je hebt waargenomen en blijf oefenen en verbeteren. Na verloop van tijd zul je je angsten voor spreken in het openbaar beter kunnen managen en meer zelfvertrouwen krijgen als het telt.

Als je nog meer tips wilt over spreken in het openbaar of het leveren van een geweldige presentatie, bekijk dan ook deze artikelen:

• Hoe een presentatie als een professional te geven
• 10 tips voor effectievere PowerPoint-presentaties
• Trucs om elke keer een indrukwekkende presentatie af te leveren

Referentie