Hoe je je gedachten programmeert om de slechte gewoonte te verslaan

Terwijl u dit leest, controleert u mogelijk uw telefoon of Facebook, terwijl u in uw stoel slentert, of snacken zonder na te denken. Misschien lees je dit al vlak voor het slapengaan, ook al weet je dat het licht van je elektronica een negatief effect kan hebben op je slaappatroon.^[1]

We zijn allemaal af en toe schuldig aan sommige van deze dingen.

De Love-Hate-relatie met slechte gewoonten

Het hebben van slechte gewoonten maakt iemand niet een slecht persoon - zelfs als u zich ervan bewust bent dat uw gedrag een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid of welzijn. Als u problemen ondervindt bij het maken van een wijziging, bent u waarschijnlijk tegen uzelf op het volgende:

• Ik heb [zulk een gewoonte hier] al zo lang, en het lijkt niet zoveel invloed op mijn leven te hebben. Het zou te veel moeite kosten om te stoppen, en ik denk niet dat het nodig is.
• Ik doe dit al zo lang dat ik geen andere manier weet om te functioneren. Ik denk niet dat ik kan stoppen.

Slechte gewoonten zijn zo ingeburgerd geraakt in het dagelijks gedrag dat het moeilijk is om ze te veranderen. Deze routines zijn zo'n onderdeel van het leven dat zelfs het kennen van de potentiële negatieve gevolgen misschien niet genoeg is om ze te veranderen.^[2] Advertising

Een stressvolle telefoonoproep op het werk kan bijvoorbeeld een trigger voor u zijn. De stress kan ervoor zorgen dat je een hele zak chips wilt eten. Die zak chips gaf je een zekere mate van voldoening. De beloning gebeurt op een chemisch en hormonaal niveau in uw lichaam. Ook al weet je dat overmatig eten ongepast is, je lichaam kan naar junkfood verlangen als je stress hebt.^[3] Voordat je het weet, ten goede of ten kwade, heb je het proces van gewoontevorming geïnitieerd.^[4] Vaak is deze versie van de automatische piloot een vorm van ontsnapping.

Misschien rook je omdat je voelt dat het helpt om je stress te verlichten. Misschien slurp je chronisch omdat je moe bent en lijkt het makkelijker om over te vallen dan rechtop te zitten. Slechte gewoonten bieden enige vorm van comfort waardoor ze moeilijk te breken zijn.

Stel je voor dat ik twee aanbiedingen voor je had, de eerste aanbieding gaf je vandaag 100 dollar, en de tweede aanbieding gaf je 1000 dollar, maar slechts 7 jaar later. Welke aanbieding zou u nemen? Ook al weet je dat je meer geld kunt krijgen als je wacht, je neemt waarschijnlijk de eerste aanbieding omdat je de beloning niet wilt uitstellen.

Onmiddellijke bevrediging was altijd de grootste vijand als het erom ging slechte gewoonten te doorbreken. Iets weten dat een negatief effect kan hebben is nooit genoeg om iemand te stoppen. Er zijn slechte gewoonten omdat ze mensen echt een goed gevoel geven. Advertising

Hoe te breken met slechte gewoonten

Hier zijn drie beproefde stappen om voor eens en altijd slechte gewoonten te doorstaan.

1. Neem je geest weg.

Nadat je hebt besloten om te stoppen, en je hebt je alternatief gevonden, moet je je vasthouden aan je slechte gewoonten door elke keer als er een slechte trigger voor de gewoonte verschijnt nergens op te letten.^[5] Door te committeren aan verandering kun je geen excuses maken en kun je jezelf geen ruimte gunnen om jezelf ervan te overtuigen waarom je het maar een keer kunt overslaan. Denk niet na of je de slechte gewoonte moet doen of niet, doe het gewoon niet, wat er ook gebeurt.

Lees Volgende

Onmiddellijke gratificatie is van korte duur, u moet streven naar langetermijndoelen

10 eenvoudige strategieën om uw leven beter te maken Vanaf vandaag

30 beste uitstelquotaties om u weer aan het werk te krijgen

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Als je bijvoorbeeld je onophoudelijke slungeligheid op je werk wilt elimineren, moet je tegen jezelf zeggen dat je niet gaat flauwvallen terwijl je aan het werk bent, wat er ook gebeurt. Blijf bij je rechtop zitten, geen excuses waarom je een tijdje kunt zwijmelen.

2. Wees super bewust of je de slechte gewoonte elke dag hebt gedaan.

Schrijf op hoe het gaat met je toewijding.^[6] Het is gemakkelijk om de voortgang te verliezen als u geen notitie maakt van uw gedrag. Advertising

Je zult zeker vergaan als je een nieuw blad omdraait. Als u uw gedrag opschrijft, kan dit patronen aan het licht brengen die verband houden met deze momenten van zwakte. Als je het patroon kunt herkennen, kun je het misschien verstoren.

3. Zorg voor een strikt belonings- en strafsysteem.

Beloon jezelf als je vasthoudt aan je toewijding. Misschien kun je jezelf toestaan ​​om een ​​danspauze van vijf minuten te nemen of een koekje te eten met je lunch in ruil voor het niet nutteloos kauwen op snacks aan je bureau. Uw beloning hoeft niet duur te zijn, maar hij moet waardevol voor u zijn. De enige voorwaarde is dat je je goede gedrag niet kunt belonen met de slechte gewoonte.

Wijs een consequentie aan om deel te nemen aan de negatieve gewoonte. Het gevolg hoeft niet emotioneel schadelijk te zijn. Het hoeft alleen maar genoeg ongemak of ongemak te veroorzaken om je te laten nadenken over oude patronen.

Mensen doen dit al tientallen jaren met de “scheld pot.”^[7] Elke keer dat ze een slecht woord zeggen, moeten ze geld aan de pot opofferen. Je zou kunnen komen met je eigen versie van de vloekpot of een andere consequentie vinden die je motiveert om op het juiste pad te blijven. Misschien dat je elke dag dat je snoep aan je bureau eet, je vriend meeneemt naar een gezonde lunch. Het hebben van deze extra kosten en inspanningen zal u verantwoordelijk houden. Advertising

Uw systeem van beloningen en gevolgen zijn transacties die u kunnen helpen om uw slechte gewoonten te elimineren en de goede gewoonten te automatiseren.

Train jezelf als een hond (voor een goede oorzaak)

Uiteindelijk zul je jezelf willen trainen om de juiste dingen te doen op de manier waarop de honden van Pavlov automatisch speekten toen ze een bel riepen.^[8] De honden kwijlden (hun routine) zonder na te denken omdat ze klassiek waren geconditioneerd om het geluid van de bel die rinkelt (een trigger) te associëren met voedsel (hun beloning).

Laat een faalangst je niet in de weg staan. Zelfs als je jarenlang een slechte gewoonte hebt gehad, is het nog steeds mogelijk om het ongezonde gedrag te elimineren. Weet dat het in het begin misschien niet gemakkelijk zal zijn, maar uiteindelijk zal de goede gewoonte je natuurlijke reactie op de trigger worden. De toewijding om slechte gewoonten te doorbreken, zou je naar een gezondere en meer succesvolle toekomst kunnen leiden. De verandering kan vandaag beginnen.

Deel het met diegenen die instant plezier te graag houden, er is eigenlijk een uitweg.

Aanbevolen foto credit: Stocksnap via stocksnap.io

Referentie

[1]	^	Live Science: hoe blauwe LED's van invloed zijn op de slaapstand
[2]	^	Medical Daily: hoe gewoontes worden gevormd en waarom ze zo moeilijk te veranderen zijn
[3]	^	Harvard Health Publications: Waarom zorgt stress ervoor dat mensen te veel eten
[4]	^	NPR: gewoonten: hoe ze vormen en hoe ze te breken
[5]	^	Drukte: 7 tips om een ​​slechte gewoonte te doorbreken en vervangen door een goede
[6]	^	HuffPost: 5 onverwachte manieren om een ​​slechte gewoonte te doorbreken
[7]	^	Lifehacker: top tien manieren om slechte gewoonten te doorbreken
[8]	^	Simply Psychology: Pavlov's Dogs