Hoe te beginnen met dutjes ... en waarom

Voordat je de titel leest en boos wordt, krijg je dezelfde ol ' “ik heb het te druk!” argument, hoor mij:

U kunt tijd, energie besparen en veel meer gedaan krijgen door dutjes te doen. Advertising

Ik weet dat je in ontkenning bent, maar het is waar. Ik heb deze technieken zelf gebruikt in het kader van een fulltime marketingopdracht, een parttime kerkbaan, een boek proberen te schrijven, twee websites runnen en trouwen - en soms was dutten de enkel en alleen Ik had zo productief kunnen blijven als ik.

Maar haal het uit echt onderzoek: Jurgen Aschoff was een Duitse arts, bioloog en gedragsfysioloog en hij runde een opmerkelijk experiment in de eerste helft van de vorige eeuw. Aschoff plaatste mannen en vrouwen, individueel, in geconverteerde bunkers uit de Tweede Wereldoorlog die het daglicht blokkeerden. De onderwerpen werden dagen achter elkaar in deze isolatiekamers geplaatst zonder toegang tot tijdregistratieapparaten.

Na een aanpassingsperiode van 48 uur heeft Aschoff dat gevonden allemaal van de onderwerpen had een vreemd, wonderbaarlijk iets gemeen: ze werden elk tweefasige, wat betekent dat ze ongeveer zes of zeven uur per keer sliepen, en daarna een periode van waken had ging weer slapen voor een ander “dutje,” deze keer korter dan de eerste. Advertising

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Ze vielen terug in de natuurlijke staat van bifasische slaapcycli, aangehangen door een groot deel van het dierenrijk.

Voor degenen onder ons met “echte levens,” we hebben echter niet de luxe van experimenten. Wees gerust, ik heb het werk voor je gedaan! Hier volgt een korte beschrijving van de beste dingen die ik heb gevonden bij het toepassen van een dutschema:

• Meer gedaan krijgen.
• Meer motivatie hebben.
• Je meer uitgerust voelen.
• Vroeger wakker kunnen worden en later in slaap vallen.
• Altijd beter voelen.

Probeer het eens. Maar voordat je dat doet, weet je dat dutten praktijk vereist - het komt niet meteen naar je toe, maar als je het eenmaal ontdekt, kun je bijna “dutje op commando,” jezelf de luxe gunnen van een snelle (5 tot 10 minuten) snooze te nemen terwijl je op je werk, thuis of in het verkeer zit (grapje!). Advertising

Dus, hoe doe je het? Hoe krijg je een staat van zen in je dagelijkse leven door de kracht van het dutje te gebruiken?

Eerst moet je er achter komen wanneer dutten. Dr. Sara Mednick, die het geweldige boek schreef Neem een ​​dutje: verander je leven, heeft dit te zeggen over de verschillende slaapcycli waarin we tijdens onze slaapuren participeren:

1. Fase 1 - Deze fase wordt het minst begrepen en we spenderen er de minste tijd aan. Fase 1 slaap is de eerste paar minuten van “pseudo-slaap,” waar onze geest niet echt wakker is en onze oogleden ons onder druk zetten om toe te geven.
2. Stage 2 - Fase 2 is het fundament van de slaap - het is de fase waarin we meer dan de helft van onze slaaptijd doorbrengen, en het is de fase die helpt om “reset” ons brein om meer alert te zijn als we wakker worden.
3. Fase 3 en 4 - We kunnen deze stadia samenvoegen omdat ze vertegenwoordigen wat bekend staat als “slow-wave slaap,” dat is het proces waarin ons lichaam en onze hersenen “herbouwt” en verjongt.
4. REM (Rapid Eye Movement) - Misschien wel de meest populaire en bekendste slaapfase, REM-slaap is de slaaptijd die het meest lijkt op onze waaktoestand. Als zodanig zullen we waarschijnlijk die woest fantastische dromen dromen tijdens de REM-slaap, en het is de fase die ons helpt onze creativiteit ook te verbeteren.

De verschillende stadia van de slaap zijn ook op verschillende tijdstippen gedurende de dag en nacht beschikbaar - en in verschillende hoeveelheden: reclame

• REM-slaap is meestal al heel vroeg op de dag beschikbaar, beginnend om 4 uur 's ochtends en bereikt zijn piek rond 8-10 uur' s ochtends.
• Slow-Wave slaap hangt af van wanneer we naar bed gaan en wakker worden, maar meestal is het meestal te bereiken vlak nadat we naar bed gaan, en dan weer een paar uur voor bed.
• Slaapstadium 2 kunnen we op elk moment binnengaan - het is het meest toegankelijk, dus het is er om te nemen, wanneer we in slaap vallen.

Hoe dutjes te gebruiken in uw voordeel

U hoeft alleen maar uw favoriete dutje samen te doen: heeft u meer energie nodig? Probeer een dutje in de late ochtend of vroeg in de avond. Wil je meer gericht zijn op dat grote project waaraan je hebt gewerkt? Pas een middagdutje aan dat meestal op Stage 2-slaap is gebouwd, vrijwel altijd wanneer je maar wilt (aangezien je automatisch in Stage 2-slaap bent, hoe dan ook). En tot slot, wil je je creativiteit een boost geven? Probeer vervolgens kort na het ontbijt een dutje te doen, wanneer u waarschijnlijk de REM-slaap kunt gebruiken.

Dat is het! Geef het een kans en laat hieronder een opmerking achter met uw gedachten. Als je het eenmaal hebt geprobeerd, zul je je realiseren dat het niet moeilijk is om te doen en dat je geen pillen nodig hebt om het te doen. Maar het neemt natuurlijk oefening.

(Photo credit: Businessman Relaxing via Shutterstock)