Hoe wakker en energetisch te blijven Ongeacht hoe druk je schema is

Eerder schreef ik een artikel over Waarom ik een ochtendroutine heb en hoe het me elke dag beter maakt. Ik besprak mijn ochtendroutine en enkele redenen waarom je er zelf een zou moeten adopteren. Veel mensen hebben me echter gevraagd om een ​​diepere en meer praktische kijk op hoe ik deze dingen doe. Concreet is mij gevraagd hoe ik vroeg wakker kan worden en wakker blijf. Dus, laten we die onderwerpen bespreken, zodat je kunt leven in de wereld die je wilt creëren!

Je kunt alleen het leven leiden dat je wilt als je weet wat je wilt.

Het verhogen van onze energie en uithoudingsvermogen is belangrijk op zoveel niveaus. De keuzes die we vandaag maken, bepalen het leven dat we morgen leiden.

We leven in het tijdperk van inactiviteit. Bedenk hoeveel tijd je verspilt voor een scherm. Wat doe je meestal gedurende langere perioden terwijl je voor een scherm staat? Je zit waarschijnlijk te eten.

Dr. Nick Knight schreef over inactiviteit en hoe onze cultuur van luiheid ons vermoordt.^[1] Knight opmerkte,

“Ja, fysieke inactiviteit heeft zijn prijskaartjes. Het is gekoppeld aan de ontwikkeling van chronische gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes type 2, obesitas, depressie, dementie en kanker. Het kan ervoor zorgen dat we ons slecht voelen over onszelf, schuldig en gefrustreerd, alleen tevreden gesteld met de altijd aantrekkelijke beloning van inactiviteit - comfort, rust en stressvrij.”

Laten we eens kijken naar enkele kenmerken die tot de kwalen leiden die Knight heeft besproken. Reageer een van deze kenmerken op jou?

• Zweef je bijna rond in je stoel en schijn je je niet bewust te zijn van je omgeving?
• Eet je fastfood terwijl je uren achter elkaar televisie kijkt??
• Ervan uitgaande dat u verder gezond bent, bent u iemand die in een gemotoriseerde wagen moet rijden terwijl hij in de supermarkt of in de dierentuin zit?
• Slaap je de dag weg?
• Zie je eruit als een Jelly-Filled Human?

Mogelijk herkent u enkele van deze kenmerken uit de film WALL-E. Dit zijn de Axiom-mensen of de burgers in de film.

Ik maak alleen deze opmerkingen om je een wake-up call te geven of een bewustzijn van het dodelijke leven dat je mogelijk zou kunnen leiden. Als deze opmerkingen je beschrijven, is het tijd om iets te veranderen. Advertising

Een Jelly-Filled Human of een Hacker?

Ik heb een gefaseerde benadering van deze energieke levensstijl ontwikkeld. Laten we eens kijken naar de 4-niveaus waar mensen normaal in vallen. Merk op dat je niet op niveau 1 hoeft te beginnen (niet iedereen begint als Jelly-Filled Humans!).

• Niveau 1: Jelly-filled Humans. Dit is een persoon die leeft in de eerder besproken Axiom Menselijke levensstijl.
• Niveau 2: Leren lopen. Dit niveau wordt meestal veroorzaakt door een bewustzijn van het leven op niveau 1. Als je eenmaal weet wie je bent (een Jelly-Filled Human), kun je nu leren lopen.
• Niveau 3: The Aware. Dit type persoon is iemand die begrijpt dat ze moeten oefenen en goed moeten leven, maar bij het eerste teken van mislukking geven ze toe. Ze zijn dichtbij en hebben gewoon behoefte aan een doorbraak in hun denkwijze..
• Niveau 4: The Hacker. Dit is het niveau dat we zouden moeten nastreven. The Hacker is een persoon die deze levensstijl heeft overgenomen en voortdurend op zoek is naar nieuwe hacks (of manieren) om hun leven te verbeteren. Ze hebben meer energie, uithoudingsvermogen en een algehele gezondere levensstijl dan niveaus 1-3 gecombineerd.

Dus hoe een Niveau 4 persoon te worden?

Energy and Stamina Hacks

Laten we een paar van de energie- en stamina-hacks bekijken die je kunt gebruiken en dan zullen we een actieplan ontwikkelen dat we moeten volgen.

Oefening per uur

Ik gebruik een versie van de Pomodoro-techniek voor lichaamsbeweging. Bekijk mijn aanpak in 5 manieren waarop My Crazy Morning Routine je zal transformeren in Superman. Gebruik gewoon een timer op je horloge of telefoon, stel de timer in om de 30 of 60 minuten en oefen dan.

Ik heb mijn routine aangepast om er zo uit te zien: 10 keer per dag - 80 push-ups, plank gedurende 60 seconden, 40 krullen. Dit is de beste manier om elke ochtend uw bloed te laten circuleren en uw metabolisme op gang te brengen. Vergeet niet uit te oefenen terwijl je reist ... ja, wees de rare persoon op het vliegveld die push-ups doet.

Rennen

De beste vorm van oefening is om gewoon te rennen. Loop vroeg in de ochtend. Het is verbazingwekkend welke voordelen dit oplevert. Het zal ook iets bewerkstelligen dat Neurogenesis wordt genoemd. Lezen 10 manieren om niet te stoppen te zijn voor meer informatie over dit onderwerp.

planken

Als je maar één vorm van oefening doet (buiten hardlopen), is dit degene die je moet doen. Uitchecken Als je deze pose 50 seconden niet kunt houden, ben je vatbaar voor ernstige gezondheidsproblemen voor meer informatie over planken.

Oefen diepe ademhaling

Je moet een goede nachtrust krijgen om langer wakker te blijven en meer energie te hebben.

Gebruik het volgende 4-7-8 Ademhalingstechniek: Ga zitten met je rug recht, plaats het puntje van je tong achter je voortanden (boven), inhaleer door je neus en adem uit door je mond. Zorg ervoor dat je volledig uitademt en sluit dan je ogen. Hou je adem in voor een telling van 7, adem uit door je mond voor een telling van 8, herhaal dan de cyclus nog drie keer voor een totaal van 4 ademhalingen. Advertising

Lees Volgende

Waarom ik een ochtendroutine heb en hoe het me elke dag beter maakt

Hoe maak je irrationele mensen rationeel

Als je dit niet 50 seconden kunt volhouden, ben je vatbaar voor ernstige gezondheidsproblemen

Twee aanvullende technieken zijn De stimulerende ademhaling^[2] en adem tellen.^[3]

Sta terwijl je werkt

Als ik in een kantoor of een gevreesde cel moet werken, sta ik altijd. Koop een staand werkstation en weiger om te gaan zitten!

Verbeter uw houding.

De meeste mensen hebben een vreselijke houding. Ik vond een toename in energie en uithoudingsvermogen door gewoon technieken te oefenen en te gebruiken om mijn houding te verbeteren. Dit dwingt ons om alert en actief te zijn.

Lees voor meer informatie over het verbeteren van uw houding 5 manieren waarop mijn gekke ochtendroutine je zal transformeren in superman.

noötropische

Anderszins bekend als slimme medicijnen, zijn dit cognitieve verbeteringssupplementen die geheugen, motivatie, creativiteit en prestaties verbeteren. Enkele van de beste Nootropics komen van de familie Racetam, zoals: Aniracetam en Piracetam. Lezen 5 Krachtige mind- en body-hacks voor een onbegrensd brein en ontdek meer over Nootropics.

Vitamine b12

Dit is de perfecte vitamine om in te nemen als u op zoek bent naar een vitamine die u moet nemen om uw stofwisseling te stimuleren of om een ​​onmiddellijke energieboost te krijgen.

Drink kogelvrije koffie

Dit noem ik Super Coffee! Kogelvrije koffie is een krachtige drank die de energie en de cognitieve functie enorm bevordert. Het is gemakkelijk om te maken, ontdek hoe je het hier kunt maken.

Drink meer water

Drinkwater geeft je direct meer energie. In feite zul je je uitgeput en vermoeid voelen als je uitgedroogd bent.

Intermittent vasten

Als we vasten, verlaagt onze metabolische verschuiving ons leptine niveau. Caloriebeperking brengt een proces met de naam autophagy tot stand, dat huis schoonmaakt en afval verwijdert. Het verbetert ook onze hersencellen en verbetert de cognitieve functie. Advertising

Er zijn veel verschillende manieren om dit te doen, laten we kijken naar de 16-uurs Fast: stop met eten rond 7-8 uur. Wacht de volgende dag tot 12:00 uur om weer te gaan eten.

Maak je geen zorgen.

Maak je geen zorgen over dingen die er niet toe doen. Als je je zorgen maakt over te veel dingen of je dag leuk vindt om iedereen behalve jezelf te plezieren, verlies je energie. U slaapt niet en u zult uw hele dag met een laag uithoudingsvermogen doorbrengen. Waarom zou je energie verspillen als je dezelfde energie zou kunnen gebruiken om succes te visualiseren??

Een koude douche nemen

Als je het moeilijk vindt om wakker te worden of als je gewoon een onmiddellijke energieboost nodig hebt, neem dan een koude douche.

Ontvang een themalied

Luisteren naar muziek zorgt voor een onmiddellijke energieboost. Probeer afspeellijsten te maken voor elke stemming waarin je jezelf wilt plaatsen. Apple Music is een perfecte plek om te beginnen.

Naar buiten gaan.

Je zult versteld staan ​​van de energieboost door simpelweg naar buiten te gaan.

Kauwgom

Voor mij biedt het kauwen op Big Red-kauwgom een ​​onmiddellijke energieboost en een toename van de focus. Zorg er wel voor dat je je kauwgum klopt als je in de buurt bent van je partner! Ze zullen er dol op zijn!

Dus, hoe kun je dit alles samenvoegen?

Alles samenvoegen: meta-vragen

Stap # 1: Waar ben je momenteel??

Zoek uit of je werkt op het niveau van een Jelly-Filled Human of een Hacker. Wees brutaal eerlijk tegen jezelf. Identificeer de mensen waarmee u zich omringt, de relaties waarin u zich bevindt en de spanningen of stress waar u in en rond leeft.

Stap # 2: Waar wil je zijn?

Zoek nu uit waar en wie je wilt zijn. Gebruik de krachtige techniek van Meta-Questioning.^[4] Advertising

Begin met het opnieuw inlijsten van je vragen. Wijzig bijvoorbeeld de volgende instructies:

• Wanneer je zegt: “Ik kan dit niet doen.”
  Wijzig dit in: “Wat kan ik specifiek niet doen?”
• Jij zegt: “Ik kan niet oefenen.”
  Vraag dan: “Wat houdt me tegen?”
• Jij zegt: “Ik heb geen tijd.”
  Vraag je nu af: “Wat moet er gebeuren voordat ik begin met trainen?”
• Je ontdekt: “Ik kan de technieken in dit artikel gebruiken en meer tijd creëren.”
  Stel je dan eens voor hoe je zou kunnen beginnen met trainen: “Als ik kon oefenen, hoe zou ik het dan doen?”

Stap # 3: Welke obstakels belemmeren je voortgang?

Zoek vervolgens uit welke obstakels je in de weg staan ​​en verwijder ze. Gebruik de technieken die worden besproken in Hoe maak je irrationele mensen rationeel, schil de lagen van een oorzaak af en graaf diep in de wortel van elk obstakel.

Na het identificeren van de echte obstakels die je belemmeren om te vorderen, pak je ze een voor een aan, en laag voor laag. Het proces zal een uitdaging zijn, maar door de uitdagingen in kleinere delen te splitsen zullen ze minder overweldigend zijn.

Doe of niet, er is geen poging.

Yoda's woorden zijn altijd wijs.

Op het einde moet je het willen. Je moet bereid zijn om hard te werken en op korte termijn pijn te lijden. Volg het advies hier van C.T. Fletcher,

“Lijdt aan de pijn van Discipline of lijdt de pijn van Regret!”

Referentie