Hoe automatische negatieve gedachten te stoppen als je overweldigd bent

  • John Boone
  • 0
  • 3688
  • 144

Stel je deze scenario's voor:

Je stuurt aanvragen naar verschillende vacatures, en elke reactie die je krijgt is een afwijzing. U hebt uw cv aangepast en de beste carrièrecoaches ingehuurd die u zich kon veroorloven. U hebt netwerkevenementen bijgewoond en uw portefeuille zit vol met visitekaartjes. Toch lijkt het erop dat je niet terug kunt bellen voor een interview. Deze afwijzingen blijven in je hoofd herhalen, dus je noemt jezelf een mislukking. Je noemt jezelf een loser en stopt met zoeken.

Misschien leed je aan een slechte break-up toen je jonger was. Je was zo gekwetst dat je beloofde je hart te beschermen, en niemand nog eens in de buurt liet komen. Maar nu? Je vindt het moeilijk om mensen te vertrouwen. Je kunt geen gesprek lijken te houden omdat je verschillende negatieve gedachten door je hoofd hebt. Wat als ik opnieuw bedrogen word? Wat als hij blijkt te zijn waar ik voor wegloop? Ik zal de liefde nooit meer vinden.

Deze gedachten worden automatische negatieve gedachten of beter bekend als ANT's genoemd, en dit artikel zal je laten zien hoe je ze kunt stoppen als je overweldigd bent.

Inhoudsopgave

  1. Wat zijn automatische negatieve gedachten (ANT's)?
  2. Waarom sommigen deze negatieve gedachten vaker ervaren dan anderen
  3. Hoe de verschillende soorten ANT's te herkennen
  4. Hoe automatische negatieve gedachten te stoppen
  5. Conclusie

Wat zijn automatische negatieve gedachten (ANT's)?

Automatische negatieve gedachten verwijzen naar overtuigingen die je over jezelf hebt, gevolg van eerdere gebeurtenissen, en kunnen worden beïnvloed door cognitieve vooringenomenheid.

Hoewel het onderzoek naar automatische negatieve gedachten al in de jaren zestig begon toen de effecten ervan op depressie werden bestudeerd door Dr. Aaron Beck, werd het later gepopulariseerd door Dr. Daniel Amen in de laatste paar jaar..[1]

Volgens Dr. Amen, wanneer je negatieve gedachten denkt, geeft je brein chemische en elektrische signalen vrij die je limbisch systeem activeren. In de loop van de tijd belast een teveel aan negatieve gedachten je limbische systeem waardoor deze chemische transmissies een neuraal pad in de hersenen vormen. Wanneer dit gebeurt, zult u waarschijnlijk meer humeurigheid, prikkelbaarheid, angst en depressie ervaren.

Waarom sommigen deze negatieve gedachten vaker ervaren dan anderen

In zekere zin kunnen ANT's nuttig zijn. Dit is wat ik bedoel.

Wanneer je een emotioneel slopende gebeurtenis ervaart, ontwikkelt je geest structuren op zijn plaats om je te beschermen tegen pijn of een gebroken hart. Deze automatische negatieve gedachten zijn een manier van je proberen om je te beschermen tegen schade voordat het daadwerkelijk gebeurt (of de impact ervan te verminderen wanneer het gebeurt).

Het probleem is echter dat deze gedachten zo dominant zijn geworden dat ze je leven inhalen.

Met verschillende stressoren in je leven, is het relatief gemakkelijk om in een spiraal van angst en depressie terecht te komen, vooral als je geen aandacht besteedt aan de veranderingen die zich in je lichaam voltrekken. Advertising

Vaak manifesteren ANT's wanneer deze negatief geladen gedachten zich vertalen in overeenkomstige emoties, wat leidt tot fysieke veranderingen in het lichaam. Een voorbeeld is de reactie van het lichaam op de vecht- of vluchtreactie.

Alleen in het geval van ANT's zit u vast. Je ervaart deze symptomen steeds weer opnieuw, omdat verschillende negatieve gedachten door je hoofd gaan en je niet uit de cyclus kunt komen.

Maar om deze ANT's te stoppen, moeten we identificeren wat ze zijn om een ​​gezond zelfbeeld te reconstrueren.

Hoe de verschillende soorten ANT's te herkennen

Hier zijn de tekens van 6 typen ANT's:

1 Alles of niets denken

Als je gedachten altijd in extreme absolute waarden zijn, is de kans groot dat je vatbaar bent voor automatische negatieve gedachten.

De alles of niets denker redeneert alleen in zwart en wit zonder middenweg. Dus wanneer de eerste golf van tegenslagen toeslaat, is de eerste neiging om uit te zoeken wat goed of fout is.

Met automatische negatieve gedachten kun je de zilveren rand niet zien in situaties.

Voorbeelden van “alles of niets” verklaringen zijn onder meer:

  • Ik kan deze klas niet halen. Ik heb gisteren mijn eerste test mislukt.
  • ik ben zo zwak.

2 Etikettering

Denk aan het openingsvoorbeeld van de werkzoekende die gefrustreerd is over de afwijzingen en het opgeeft? Het perfecte voorbeeld van labelen wordt gerealiseerd wanneer je jezelf namen of termen noemt die negatieve connotaties hebben. Wanneer dit gebeurt, nemen je hersenen deze signalen op en lopen ermee weg, wat leidt tot een self-fulfilling prophecy.

Voorbeelden van labels zijn:

  • “Ik ben zo'n verliezer.”
  • “ik ben een mislukkeling.”

Het onbedoelde gevolg is dat je je een loser begint te voelen, ook al ben je dat niet. Je lichaam is klaar om te reageren op negatieve gedachten en dus reageert het overeenkomstig. Advertising

3 Denken met je gevoelens

De automatische negatieve gedachte komt vaker voor dan de meeste mensen denken en maskeert zichzelf meestal door zichzelf als waarheid te presenteren.

Je betwijfelt deze redenering nooit, maar luistert standaard naar je negatieve gedachte. In het voorbeeld van de gewonde persoon die opnieuw probeert te vallen, verschijnt deze ANT door negatieve conclusies te trekken over een gewoonte, gedrag of doel.

Voorbeelden van verklaringen zijn onder meer:

  • “Ik voel me een idioot.”

4. Het schuldspel

Bekend als de meest schadelijke ANT, mensen die lijden aan deze negatieve gedachte zijn geneigd om persoonlijke verantwoordelijkheid voor hun acties op anderen af ​​te leiden. Voor hen zijn hun problemen nooit het resultaat van hun eigen acties (of nalaten).

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Er is altijd iemand die de neiging heeft om te winnen van hun tegenslag. Ze zijn machteloos, altijd overgeleverd aan iemand of iets en kunnen nooit de leiding nemen over hun leven.

Als je dit automatisch negatief gedachtenspel herhaalt in je hersenen, kan het klinken als:

  • “Het is jouw schuld dat ik de promotie niet heb gekregen.”
  • “Het komt allemaal door jou dat ik zo uit vorm ben.”

5 Waarzeggerij

Waarzeggers zijn meestal een aantal stappen voorsprong op hun levensdoelen en ambitie. Maar vaak is dit negatief. Hier voorspel je altijd het slechtst mogelijke resultaat voor jezelf.

Er is nooit iets positiefs dat uit elke situatie kan komen omdat je constant aan het tekenen bent van een vorige gebeurtenis.

Een sleets werkzoekende zou uitspraken doen als:

  • “Ik zal de baan toch nooit krijgen. Wat is het punt?”

6. Mind-reading

Net als de vorige ANT komt dit negatieve denken voor als je denkt dat je precies de oorzaak kent van iemands gedrag ten opzichte van jou. Je weet zeker dat ze geen positieve dingen over je kunnen denken, je niet willen zien slagen of je in het algemeen niet haten.

Mind-reading, wanneer het niet wordt geblokkeerd, kan tot isolatie leiden omdat je hebt geconcludeerd dat niemand ooit aardig voor je zal zijn. Advertising

Voorbeelden van mind-reading statements zijn onder andere:

  • “Mijn baas heeft een hekel aan me.”
  • “Mijn collega's respecteren mij niet als groepsleider.”

Deze negatieve gedachten kunnen zo doordringend worden dat ze je interpersoonlijke relaties en het professionele leven verlammen. Gelukkig zijn er manieren om ze te stoppen.

Hoe automatische negatieve gedachten te stoppen

Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om automatische negatieve gedachten te stoppen wanneer u overweldigd bent:

1. Identificeer de ANT waar je mee te maken hebt voordat je verder gaat.

De eerste stap om een ​​probleem op te lossen, is vaststellen dat het probleem in de eerste plaats bestaat. Dan, in het geval van ANT, is het noodzakelijk dat u de specifieke patronen of triggers begrijpt die u naar beneden leiden in de negatieve spiraal van angst en depressie.

Verplaats je de schuld voortdurend naar anderen? Doe je altijd voorspellingen over hoe mensen je zien en herhaal je deze gedachten regelmatig? Heb je negatieve labels voor jezelf gemaakt en creëer je daarmee een self-fulfilling prophecy?

Begin vanaf daar. Identificeer de typen ANT's die zichzelf blijven herhalen voordat je verder gaat om ze te temmen.

2. Confronteer deze negatieve gedachten met weerwoord (positieve gedachten). Spreek ze vervolgens tegen jezelf af.

Als het tegenovergestelde van negatief denken positief denken is, dan is het stoppen met ANT's net zo eenvoudig als deze gedachten herformuleren in positieve gedachten om de cyclus van negativiteit te stoppen.

Volgens onderzoekers is aangetoond dat positieve automatische gedachten de effecten van negatieve automatische gedachten en stress in het algemeen neutraliseren en afzwakken. Mensen met hogere niveaus van positieve automatische gedachten bleken ook hun leven als zinvoller en vol van geluk te zien.[2]

Maar daar houdt het niet op. Doe deze stap verder door een blanco vel papier te verwijderen:

Noteer in een kolom de negatieve automatische gedachten die je voortdurend teisteren. Schrijf in een andere kolom ernaast de gebeurtenis of situatie op die de trigger heeft veroorzaakt. Verdeel vervolgens in een derde kolom deze gedachte van een negatieve in een positieve.

Hier is een voorbeeld van het opnieuw inlijsten van een ANT: adverteren

  • Oude gedachte: “Ik zal nooit een baan krijgen. Het is zinloos.”
  • Nieuwe gedachte: “Het krijgen van mijn droomcarrière vergt inspanning en strategie. Ik zal hard blijven werken.”

3. Oefen mindfulness en / of meditatie

Ooit gehoord van het gezegde dat een drukke geest een duivelsworkshop is? Het idee is dat automatisch negatieve gedachten van nature de geest binnendringen. De gevoelens die ze achterlaten zijn verwant met angst en paniekstoornissen bij de meeste mensen. Dus, hoe kun je de geest tot rust brengen??

Mindfulness en / of meditatie is een eeuwenoude praktijk die niet alleen een grillige geest kalmeert, maar ook de effecten op het verlagen van de hartslag, bloeddruk en het verhogen van je feel-good hormonen goed gedocumenteerd zijn door onderzoekers..

Als een beginner, wilt u misschien deze eenvoudige gids voor aandacht voor beginners proberen.

4. Zoek professionele hulp

Soms is het verwijderen van automatische negatieve gedachten als je overweldigd bent net zo eenvoudig als professionele hulp zoeken. Je moet je realiseren dat je het niet alleen kunt en dat je de steun van anderen nodig hebt.

De ondersteuning kan de vorm aannemen van een cognitieve gedragstherapie of een andere vorm van therapie die is goedgekeurd door uw professionele zorgverlener. Sommige van deze interventies kunnen in privé-instellingen worden uitgevoerd, terwijl andere het best in groepsinstellingen kunnen worden voltooid.

Al met al ben je de baas over je eigen leven en geluk.

Conclusie

Concluderend kunnen automatische negatieve gedachten worden verpletterd.

Maar de enige manier is om ze vroeg genoeg te identificeren, ze uit te dagen en ze te vervangen door een overvloed aan positieve gedachten terwijl je je dagelijks leven leidt

Aanbevolen foto credit: Randy Jacob via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Amen Clinic: De nummer één die ontwikkeld moet worden om zich positiever te voelen
[2] ^ Positive Psychology-programma. Uitdagende negatieve automatische gedachten: voorbeelden + werkbladen (PDF)



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.