Hoe te stoppen met lui zijn door je biologische beperkingen te overwinnen

Ben je een lui persoon??

Zelfs als je denkt dat je een hardwerkend persoon bent, moeten er momenten zijn waarop je je lui voelt.

Laten we eerlijk zijn.

Wie wil een langere weg nemen als er een kortere weg is? Wie wil er meer doen dan nodig als het geen verschil maakt in de uitkomst? En niet te vergeten de ontelbare keren dat we gewoon te lui zijn om naar de sportschool te gaan of taken af ​​te ronden lang voor de deadline.

Maar waarom is lui onvermijdelijk voor iedereen?

Onze genen en hersens zijn de schuld voor onze luiheid

Couch Potato Gene maakt ons lui

Ooit afgevraagd waarom sommige mensen enthousiast zijn over het slaan van de sportschool, terwijl de meeste van ons liever banketbakkers zijn? Eigenlijk wordt het bepaald door onze genen.

Een studie uit 2010^[1] vond dat degenen die terughoudend zijn voor fysieke activiteit de “couch potato-gen”, wat een mutatie is van een normaal gen dat de activiteitsniveaus reguleert. Advertising

Tijdens de mutatie krimpt of verdwijnt de dopamine-receptor in het normale gen dat de motivatie en beloning controleert. Dat is waarom velen van ons het plezier van bewegen niet kunnen voelen zoals die fitnessgoeroes doen. En het couch potato-gen is erfelijk. Dat betekent dat als je niet van lichamelijke activiteit houdt, je kinderen ook minder snel atletisch zijn.

Onze hersenen besparen energie door lui te zijn

Een andere biologische beperking die we gewoonlijk delen, is dat onze hersenen zijn vastgebonden om lui te zijn. Hoewel onze hersenen slechts 2% van ons lichaamsgewicht compenseren, gebruikt het 20% van onze dagelijkse energie-inname. Om ervoor te zorgen dat we niet fysiek leeglopen, kiezen onze hersenen er meestal voor om zichzelf uit te schakelen. Daarom hebben we de neiging om intellectueel lui te zijn en diep nadenken te vinden, vooral uitdagend voor ons.^[2]

Maar vaker dan niet luiheid is het symptoom van ongezonde denkwijzen en gedrag ...

Eenvoudig gezegd is uitstelgedrag een andere term voor luiheid. We stellen dingen uit die op dit moment moeten worden gedaan en laten ons toekomstige zelf de prijs betalen. En het gaat allemaal om het niet hebben van de juiste denkwijze of gedrag.^[3]

Soms zijn we pessimistisch en bang om te falen, dus het is beter om niets te doen. Soms voelen we ons overweldigd door de complexiteit en ambiguïteit van wat we doen en raken we verlamd. Soms slagen we er niet in om af te blijven van afleidingen. En soms missen we een duidelijk doel, zodat we gemakkelijk ongemotiveerd raken. Ze gebeuren van tijd tot tijd.

Lui zijn maakt je onverantwoordelijk voor je leven

Luiheid is een kei die je weg naar persoonlijke groei en succes blokkeert. Als je jezelf toestaat lui te zijn, blijf je excuses maken voor het niet vervullen van je verantwoordelijkheden en het realiseren van je dromen. Hoewel je in het heden zorgeloos kunt zijn, zal je toekomstige zelf het moeten doen en uiteindelijk de rekening moeten betalen. Luiheid is dus een probleem dat iedereen zonder vertraging moet aanpakken.

Bekijk de onderstaande oplossingen om moeiteloos luiheid te overwinnen:

Plan uw tijd goed. Je luie brein wil niet denken.

Het feit dat onze hersenen als lui zijn bedraad, kan niet worden veranderd. De enige manier om je luie brein te overtroeven, is je tijd goed plannen, dus je hebt niet al te veel te doen. Advertising

Hoe? Heb je een to-do lijst? Dat is de meest typische manier waarop mensen doen.

Maar een lijst op zichzelf is nutteloos. U moet duidelijke tijdsvakken in uw schema opnemen. Hiermee kunt u binnen een bepaalde tijd aan het werk doen zonder uitstelgedrag. Als u eenmaal per week boodschappen wilt doen, stelt u daar een tijd voor in, bijvoorbeeld 'Zaterdag, 1-3 uur'. Je zou ook kunnen plannen wat te doen met je vrije tijd, omdat dit je levenskwaliteit zou kunnen verbeteren.^[4]

Heb een duidelijk doel voordat je iets doet

Misschien ontbreekt een duidelijk doel een van de redenen waarom je niet goed presteert in een taak.

De Goal Setting Theory of Motivation voorgesteld door Edwin Locked vertelt ons dat het stellen van doelen in essentie is gekoppeld aan taakprestaties.^[5] Hij stelt dat een specifiek, duidelijk, realistisch en uitdagend doel is wat we nodig hebben voor alle taken. De specificiteit helpt ons om een ​​doel in een goede richting te bereiken en de uitdaging ervan motiveert ons om het te bereiken.

In plaats van te zeggen 'ik wil een boek schrijven', zou je moeten zeggen: 'Ik wil binnen een jaar een sciencefiction van 100.000 woorden schrijven'. Zie de specificiteit? Als u vindt dat het te gemakkelijk voor u is, schrijf dan meer of schrijf over andere onderwerpen. Ga altijd de uitdaging aan.

Breek elke taak in kleinere mensen en pak ze één voor één aan

Wanneer een taak te groot lijkt en je geen idee hebt waar te beginnen, zou je hem waarschijnlijk opzij leggen en wachten tot de deadline.

Elke taak bestaat uit kleinere componenten. Neem het schrijven van een artikel als een voorbeeld. Je kunt de taak verdelen in verschillende kleine, bruikbare items: onderzoeken naar ideeën, het opstellen van de contour, het schrijven van de inhoud, proeflezen en nog veel meer. Door het stap voor stap te doen, zou je het gevoel krijgen dat je iets bereikt hebt en dit motiveert om door te gaan met de grote taak. Advertising

Perfectionisme is een valstrik. Val er niet in.

Als u streeft naar perfectie, is het zeer waarschijnlijk dat u veel tijd moet besteden aan het voltooien van een taak. Het blijkt dat je in een week een dag werk hebt afgemaakt.

Er is niets mis met het streven naar perfectie. Maar je kunt het verstandig doen. Eerst dingen gedaan krijgen en daarna afstemmen. Zodoende heb je er een overzicht van en zie je hoe je de fijnafstemming kunt maken om het beter te maken. En stop met te veel tijd aan details te besteden. De tijd die u doorbracht en de kwaliteit van uw werk is misschien niet altijd evenredig.

3 boeken om u te helpen te stoppen met lui zijn en meer gedaan te krijgen

Als je wat meer concrete tips wilt over hoe je luiheid kunt overwinnen, kun je deze drie boeken lezen voor meer inzichten:

Krijg dingen gedaan: hoe te focussen, productiever te zijn, uitstelgedrag en hoofdconcentratie te overwinnen

Get Stuff Done leert de enige vaardigheid die het verschil maakt tussen het bereiken van je doelen en het zich vestigen voor middelmatigheid. Het omvat de twee gewoonten die door de wetenschap worden gesteund en die de productiviteit zo dramatisch verhogen dat ze voor de gemiddelde werkdag vier UURs productiviteit toevoegen. Een productiviteitshack gedeeld door Mark Zuckerberg, Bill Gates, Albert Einstein en Steve Job is ook te vinden in het boek.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Uitstel nu: 12 geheimen om uw productiviteit te verhogen, motivatie te vergroten en nieuwe gewoonten te ontwikkelen in 21-daagse reclame

In dit boek laat de auteur je zien hoe je uitstel kunt overwinnen en de gewoonte stap voor stap kunt vervangen door productieve acties: het accepteren van het feit dat je uitstelt, weet waarom je uitstelt, de wortels van uitstelgedrag identificeert en angsten die je maken stel taken steeds opnieuw uit.

PROCRASTINATION: Laten we het nu doen! 10 bewezen manieren om uw doelen te bereiken

Succesvolle mensen plannen en plaatsen het werk. De schrijver suggereert 10 manieren om jouw ideeën om te zetten in werkelijkheden die je kunt zien, aanraken, proeven, ruiken en horen. De tips in dit boek helpen je om jezelf succesvol in een doelwitbreker te veranderen en vaarwel te zeggen voor permanent uitstelgedrag.

Luiheid is een ziekte die alleen met de juiste medicatie kan worden genezen. Zeg er maar vaarwel tegen en win meer tijd.

Referentie

[1]	^	Nationaal centrum voor biotechnologische informatie: Ligt het verschil tussen fysiek actieve en couch potato in het dopamine-systeem??
[2]	^	redOrbit: je hersenen zijn lui, en je weet het
[3]	^	Psychologie vandaag: 7 Redenen waarom luiheid een mythe is
[4]	^	Bakadesuyo.com: Moet je tijdmanagement gebruiken in je vrije tijd?
[5]	^	Management Studiegids: Goal Setting Theory of Motivation