Hoe u negatieve gedachten kunt stoppen om uw vertrouwen te doden

  • Timothy Sherman
  • 0
  • 3138
  • 733

Negatieve gedachten hebben is mens zijn. Het verhaal van de mensheid is het verhaal van een episch gevecht met negativiteit.

Dit is misschien wel de belangrijkste vraag die bestaat: Hoe overwin je negatieve gedachten die je zelfvertrouwen onderdrukken en je naar beneden halen?

Je zou verbaasd zijn om te weten dat het antwoord op deze vraag veel eenvoudiger is dan het lijkt.

Maar zelfs de eenvoudigste dingen kunnen gemakkelijk verdrinken onder het gebulder en de constante cascade van negatieve gedachten die gerechtvaardigd lijken. Als je dat gebulder zou kunnen negeren, wat zou je dan doen? Een nieuwe carrière nastreven? Nieuwe vrienden maken? Ga op een date en begin een relatie met een persoon die onbereikbaar lijkt?

Doorlezen is weten dat je al deze dingen kunt doen, en meer - maar tegelijkertijd is dit een uitdaging: doorlezen is de durf accepteren en een zelfverzekerde aanpak kiezen voor acties die je bang maken.

Dit artikel helpt u negatieve gedachten te stoppen door u strategieën aan te leren om op een bruikbare manier met hen om te gaan. Je leert hoe je je gedachten anders kunt bekijken, hoe je je geest kunt kalmeren en hoe je zeker kunt zijn van je acties. Het belangrijkste is dat je een stap verwijderd bent van de gemachtigde pagina en klaar bent om op een niet-oordelende manier aandacht te schenken aan de wereld om je heen..

1. Ontdek de wortel van negatieve gedachten

Hier is een openbaring: vier verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die ongeschoold zijn hun vaardigheden overmatig overschatten. De studies maten humor, grammatica en logica. Deelnemers die dachten dat ze groot waren, waren in feite incompetent.[1]

Dit werpt een licht op de wortel van je negatieve gedachten over je eigen kunnen. Je twijfel aan jezelf is een gevolg van je intelligentie. In plaats van te veronderstellen dat je goed, bekwaam, bekwaam en geboren bent om elke uitdaging aan te gaan, analyseer je jezelf en de situatie. Eerdere tekortkomingen komen voor de geest.

Je denkt - je handelt niet alleen - en wanneer het brein zichzelf tijd geeft om na te denken, komen er vaak ongewenste gedachten naar boven. Advertising

Er is een goede reden waarom: vroege mensen evolueerden in een gevaarlijke omgeving. We moesten nadenken over wat er bijna altijd mis kon gaan. We werden bedreigd door wilde dieren, natuurrampen, rivaliserende stammen en concurrenten in onze eigen kampen. Onze hersenen zijn vastgebonden om op zoek te gaan naar gevaar. Wanneer een uitdaging zich voordoet, vertelt instinct ons om te vechten of te vluchten.

Je hebt negatieve gedachten omdat je intelligente brein alle mogelijkheden overweegt. Hoewel de uitdagingen waar je voor staat niet altijd in de buurt komen van de extremiteit van een aanval met wilde dieren, zijn het toch uitdagingen, en een gedempte versie van je vecht-of-vlucht-instinct begint.

2. Waardeer uw emotionele IQ

We hebben vastgesteld dat je intelligentie bijdraagt ​​aan negatieve gedachten, het soort gedachten dat je zelfvertrouwen kan aantasten als je je erop concentreert. Maar heb je ooit nagedacht over je emotionele intelligentie?

Anderszins bekend als EI, is dit een kwaliteit die een lange weg aflegt in de professionele wereld, waar het uiterst belangrijk is voor mensen om het te bezitten. Volgens een enquête zei 71 procent van de rekruteringsmanagers dat EI belangrijker is dan IQ, en 58 procent zal zelfs geen iemand in dienst nemen met een hoog IQ en een lage EI.[2] De Universiteit van Maryland identificeert de volgende belangrijke aspecten van EI:

  • Je herkent je emoties.
  • Je registreert de emoties van anderen.
  • Je kunt erachter komen wat je emoties op gang brengt.
  • U “emotionele info beheren,” wat betekent dat je niet alleen reageert wanneer emoties oplaaien, je bent in staat om jezelf te beheersen.

Ons wordt geleerd om het intellect vanaf zeer jonge leeftijd te waarderen. We leggen niet erg de nadruk op het vermogen om emoties te herkennen en op een effectieve manier te gebruiken. Het is dit gebrek aan evenwicht dat velen van ons ertoe brengt om te struikelen.

Negatieve emoties veroorzaken negatieve gedachten, en emotie wordt veroorzaakt door iets dat je niet onder controle hebt. Op dezelfde manier gebeurt de interne verbalisatie van een emotie vrijwel onmiddellijk - je merkt het niet eens wanneer het gebeurt. Je voelt je verdrietig omdat je niet bent uitgenodigd voor een feestje. Plotseling begin je te denken dat je ontoereikend bent, en dan begint de defensieve houding en denk je, “Ik vind die mensen hoe dan ook niet leuk.”

Probeer je EI te cultiveren in plaats van negatief op emotie te reageren. Herken de emotie en begrijp dat een emotie van dit type waarschijnlijk negatieve gedachten veroorzaakt. Realiseer je ook dat de emotie natuurlijk is - het is niet goed of fout, het is gewoon een gevoel dat je hebt.

Wees erbij met de emotie, geef het een naam, geef het een kleur, vind een manier om het extern uit te drukken. Wees creatief en als je uitdrukking verdrietig is, is dat omdat het authentiek is.

3. Erken ongezonde acties die negatieve gedachten versterken

We gedijen op stimulus. Kort gezegd betekent dit dat je dingen opzoekt om je te helpen je goed te voelen. Heel vaak, wanneer kinderen heel jong zijn, doen ouders hen een slechte dienst door op de verkeerde momenten een stimulans te bieden. Dit gaat door tot in de volwassenheid. Advertising

Toen je bijvoorbeeld een kind was, was je verdrietig omdat kinderen je op school belachelijk maakten. Negatieve gedachten doken bijna onmiddellijk op, zoals drijvende voorwerpen op golven van emotie. In plaats van met je in je droefheid te zitten en je te helpen het uit te drukken, gaven je ouders je iets te eten, gingen ze voor de tv zitten en brachten ze je naar bed.

Wat is daar mis mee? Het eerste dat troost bood, was een externe stimulans in de vorm van voedsel. De psychologie van eten[3] is zo dat,

“We kunnen ongezonde relaties aangaan met het ding dat geacht wordt te helpen in ons welzijn.”

Voedsel - vooral verwerkt, suikerachtig voedsel dat een dopamine-kick geeft - is een krachtige stof die alle zintuigen prikkelt. Wanneer je leert omgaan met een extern stimulusachtig voedsel als een manier om jezelf beter te laten voelen, creëer je een negatieve feedbackloop. In de rij ontwikkel je een prikkelbare gewoonte, en als je je dan aan de gewoonte waagt, ga je op jezelf zitten nadat de eerste bevrediging voorbij is.

Identificeer ongezonde gewoonten en verwijder ze als een optie. Het zijn vertrouwensmoordenaars. Vervang ze door gezonde gewoonten zoals beweging, kunst, journaling en zorg voor een huisdier of bezoek vaker familieleden en oude vrienden.

4. Maak regelmatige stortingen in uw vertrouwen account

Je moet kleine dingen doen die je zelfvertrouwen vergroten. Op die manier, als je gedachten ontmoedigt, heb je een reservoir van vertrouwen om op te vertrouwen.

Hier zijn enkele vertrouwenwekkende activiteiten:

  1. Maak een lijst met je sterke punten en dingen die je hebt gedaan (of waar) waar je trots op bent. Blijf regelmatig aan de lijst toevoegen.
  2. Doe elke dag een krachtige pose. Volgens psycholoog Amy Cuddy zal gewoon staan ​​in een open, brede houding met opgeheven armen zoals je een touchdown hebt gescoord je hersenen trainen om zelfvertrouwen te ontwikkelen.[4] Doe dit ongeveer een minuut per dag voor de spiegel.
  3. Daag jezelf uit met een nieuwe activiteit die niet buiten bereik is. Neem yoga, leer naaien of een nieuw soort voedsel koken, onthoud een gedicht of songteksten voor een geweldig nummer.
  4. Oefening en voldoende slaap.
  5. Doe de uitdaging van 100 dagen afwijzing. Jia Jiang, de eigenaar van Afstotingstherapie, ongevoelig gemaakt voor afwijzing en moed opbouwde door 100 dagen gekke verzoeken van mensen te maken.[5]
  6. Maak zelfbevestigende uitspraken in je hoofd en hardop. Gebruik uw lijst met sterke punten. Zeggen, “Ik ben een goede communicator, ik ben slim, ik geef om andere mensen.” Wanneer je innerlijke criticus het opneemt, neem het dan op met zelfbevestiging.

Het doen van vertrouwenwekkende oefeningen loont regelmatig op de lange termijn. Je zult je fysiek en mentaal beter voelen en negatieve gedachten zullen niet het zelfvertrouwen-dodende effect hebben dat ze ooit hadden.

Lees Volgende

Hoe de kracht van positief denken je leven kan veranderen
Begin opnieuw en herstart je leven als het te laat lijkt
Hoe Self Doubt je vasthoudt en hoe je het kunt overwinnen
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

5. Stop met jezelf te vergelijken met anderen

Dit is een enorme. Het is ongelooflijk eenvoudig om jezelf te vergelijken met andere mensen in de huidige sociale media-omgeving. Uit een onderzoek bleek dat hoe meer mensen op Facebook doorbrengen, hoe depressiever ze zijn.[6] Advertising

Mensen delen hun prestaties vaak via statusupdates en plaatsen foto's die flatterend zijn. Het is gemakkelijk om jezelf te vergelijken met de Facebook-façade van je vrienden en het ontbreekt aan een gebrek. Vervolgens besluit u om een ​​update te plaatsen waarmee u er goed uit ziet en als er niet veel leuke reacties en opmerkingen worden ontvangen, krijgt u de indruk dat uw Facebook-vrienden u niet mogen..

Dit geldt ook voor mensen die een relatie hebben. Uit een onderzoek bleek dat mensen die een serieuze, afhankelijke relatie hebben, de neiging hebben om reclame op Facebook te maken.[7] Vaak doen ze dat omdat ze hebben gezien dat hun vrienden hetzelfde doen. Als je niet in een bevredigende relatie bent, kan het zien van iemands positieve status in de kunstmatige omgeving van sociale media een ernstige domper zijn. Je vergelijkt jezelf met hen zonder het zelfs te beseffen.

University of Texas professor Raj Raghunathan beveelt een alternatieve aanpak aan.[8]:

“Word een beetje bewuster van waar je echt goed in bent en wat je leuk vindt om te doen. Als je jezelf niet met andere mensen hoeft te vergelijken, ben je aangetrokken tot dingen die je instinctief leuk vindt om te doen.”

Concentreer u op wat u leuk vindt. Er zal geen ruimte zijn voor negatieve gedachten. Je komt dichter bij het beheersen van wat je het leukst vindt en je zult vertrouwen hebben in je meesterschap.

6. Oefen Mindfulness als een manier van leven

Onze westerse manier van denken geeft een beeld van dingen in termen van problemen en oplossingen. Het is verleidelijk om te zeggen, “Als negatieve gedachten het probleem zijn, is mindfulness de oplossing.”

Mindfulness-meditatie is geen oplossing en verwachtingen voor opmerkzaamheid creëren frustratie. Alles wat u van mindfulness kunt verwachten, is dat u oplettend bent.

Mindfulness is een manier van leven. Het is de gewoonte om op te letten, het is de praktijk om fenomenen op te merken en verschijnselen los te laten op dezelfde manier als de longen zuurstof opnemen en kooldioxide afgeven.

Hoe helpt mindfulness je om met negatieve gedachten om te gaan? De geest neemt nota van de gedachte en geeft deze vervolgens vrij. Advertising

Dat is alles, er is geen magie hier. Er is de erkenning dat je hersenen en zijn gedachten een functionerend onderdeel zijn van een fenomenaal universum. Op het risico cliché klinken, groeit een rollende steen geen mos. De geest die gedachten loslaat en laat gaan in het universum, broedt er niet op, daarom blijft die geest vers en klaar voor nieuwe uitdagingen.

7. Rechter Minder, meer doen

Wanneer we andere mensen beoordelen en roddelen en negatieve opmerkingen over hen maken, geven we negatieve gedachten kracht. We vocaliseren ze en laten ze weerklinken. Al snel wordt dit soort denken een gewoonte, en het zet de spreker aan. Het is als een hond die een eigenaar bijt die de hond heeft getraind om mensen te bijten.

Geef geen negatieve gedachten over andere mensen een houvast. Maak deze gedachten geen autoriteit. In plaats daarvan, beoefen liefdevolle vriendelijkheid meditatie of iets wat er dichtbij is. Met liefderijke goedheid zit je en leid je gedachten over welzijn en onvoorwaardelijke liefde eerst naar jezelf, dan naar een vriend, dan naar een kennis en vervolgens naar iemand die je niet leuk vindt.

Begin vervolgens met het noteren van specifieke, haalbare checkpoints, taken en doelen voor jezelf. Noteer datums en plaatsen en krijg zo hyperspecifiek mogelijk. Zorg ervoor dat je checkpoints en doelen draaien om wat je graag doet. Houd een gelamineerde kopie van uw takenlijst in uw zak. Controleer dingen uit: doe meer en geniet van de handeling.

Door positieve gedachten over jezelf en anderen te concentreren, en door je te richten op je object van genot, train je je hersenen. Al snel ben je eraan gewend om positief te denken en dingen voor elkaar te krijgen. Oh hoe goed dit voelt!

Het komt neer op

Vertrouwen is een gewoonte. Zoals elke gewoonte, heb je voortdurende oefening nodig om zelfvertrouwen op te bouwen. Het is gemakkelijk om slechte gewoonten te ontwikkelen, omdat je niet aan een doel op afstand denkt. Je bent gewoon herhaaldelijk bezig met een actie. Hand neemt donut, zet donut in de mond, mond kauwt, keel zwaluwen, herhalen. Waarom kunnen positieve gewoonten niet hetzelfde zijn??

Bouw je zelfvertrouwen op door routinematige acties te ondernemen die vertrouwen scheppen. Ga slapen met voldoende tijd voor acht uur stilstand. Wakker worden, stretchen en een krachtige houding aanhouden voor een minuut terwijl je zelfbevestigende gedachten denkt.

Als u 's ochtends tijd overhoudt om te sporten, kunt u' s morgens sporten. Stel een realistisch doel om jezelf op de een of andere manier die dag uit te dagen. Dan, met de kennis dat je een haalbare uitdaging zult aangaan, doorloop je elke dag met aandachtige toegeeflijkheid op elk moment.

Meer bronnen om u te helpen positief te blijven

  • Hoe automatische negatieve gedachten te stoppen als je overweldigd bent
  • Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt
  • 10 wetenschappelijk bewezen manieren om de hele tijd tevreden te blijven
  • Hoe u gelukkige gedachten kunt hebben en uw hersenen kunt trainen om onmiddellijk gelukkig te zijn
  • Hoe de kracht van positief denken kan afbetalen in je carrière
  • Wil je het geheim kennen van een vervullend leven??

Aanbevolen foto credit: rawpixel via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Journal of personality and social psychology: Ongeschoold en zich er niet van bewust: hoe moeilijkheden bij het herkennen van de eigen incompetentie leiden tot opgeblazen zelfevaluaties.
[2] ^ University of Maryland: Emotioneel IQ en jij
[3] ^ Top consumentenrecensies: de psychologie van voedsel
[4] ^ TED: Je lichaamstaal kan vormen wie je bent
[5] ^ TED: Wat ik heb geleerd van 100 dagen van afwijzing
[6] ^ Harvard Business Review: een nieuwe, meer rigoureuze studie bevestigt: hoe meer u Facebook gebruikt, hoe slechter u zich voelt
[7] ^ Shane Co .: Datering in de 21e eeuw: effecten van technologie op relaties en romantiek
[8] ^ De Atlantische Oceaan: waarom zoveel slimme mensen niet blij zijn



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.