Hoe je racegedachten kunt stoppen als je geest niet lukt

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 2642
  • 704

Als je een diagram van mijn hersenen zou kunnen zien en je zou kunnen voorstellen dat elke regel een gedachte was, dan zou het lijken alsof je een kamer vol kleurpotloden van 4 jaar oud had gegeven en hen op de vloer van een grote kamer had laten tekenen. Ik denk niet één ding tegelijk. Zoals mijn familie zegt “Ik denk tante Winn”.

Mijn tante Winn kon op hetzelfde moment ongeveer 30 gesprekken bedenken en verwachten dat je in minder tijd zou overslaan van het bespreken van de wereldpolitiek met de kwaliteiten van een goede rotskoek dan dat het de ketel aan de kook bracht. Blijkbaar doe ik dat ook aan mijn man, ik kan hem vaak horen zeggen “ik ken jou denken we hebben dit gesprek vandaag gehad, maar ik heb het gevoel dat je me een antwoord geeft op een gesprek dat we afgelopen donderdag hadden in het bubbelbad!”

Dus racen gedachten en ik zijn beste vrienden, of zijn wij?

Ik realiseerde me dat terwijl ik duizend gedachten tegelijk kan denken, ik geen last heb van overweldiging, hoe is dat? Hoe te stoppen met racen gedachten?

In dit artikel wil ik vertellen hoe ik mijn geest tot zwijgen breng, ruimte creëer en waarom het zo goed is om persoonlijk en professioneel te doen.

Inhoudsopgave

  1. Heeft iedereen racegedachten?
  2. Hoe te stoppen met racen gedachten in je geest
  3. Laatste gedachten

Heeft iedereen racegedachten?

Voordat ik deze ideeën deel, wil ik iets delen dat me echt heeft geschokt.

Ik besloot mijn vrienden op social media te vragen of ze dat zouden doen “leed” van een race-geest zoals veel van mijn klanten doen. De reactie was een beetje zorgwekkend:

100% van de respondenten zei dat ze zich overweldigd voelden door velen te zeggen dat ze het gevoel hadden dat hun geest gek was en “Uitschakelen? Wat is dat!”

Van de gedachten van mijn overbezorgde vrienden, het lijkt erop dat het niet alleen invloed heeft op je geest, het heeft ook invloed op je acties, wat je op een dag doet en zelfs je vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen!

Het is echt tijd om die geest zover te krijgen dat hij het laat afweten en je wat tijd geeft, is het niet! Advertising

Dus hoe kunnen we dit oplossen?

Hier ga ik een paar hulpmiddelen delen om je te helpen remmen, je geest te kalmeren en meer te bereiken zonder een van de belangrijke gedachten door je hoofd te laten glijden.

Hoe te stoppen met racen gedachten in je geest

1. Luister naar je geest - Denk als een professional

Ik besefte dat een van de vaardigheden die ik heb geleerd sinds ik ziek werd van Lupus, is dat ik heb geleerd om op de meest krachtige manier te denken.

Elke gedachte wordt verwerkt. Ik gebruik deze praktijk al zoveel jaren en ik waardeer dat ik dit niet bewust meer doe. In het begin moet je echter je denken structureren. Als ik zeg verwerkt, bedoel ik dat ik me bewust ben van de aard van mijn gedachten. Bijvoorbeeld:

Ik zou kunnen doorgaan, maar krijg je het idee?

Luister naar wat je hoofd te zeggen heeft en verwerk het dan. Als je niet de tijd neemt om dit te leren, vraag jezelf dan af welke invloed dit kan hebben op je hersens, acties en resultaten?

2. Kalmeer de geest

Als je geleerd hebt om echt te luisteren naar al dat geratel in je hoofd, is het tijd om de geest te kalmeren.

Luisteren komt er niet automatisch op neer dat het op magische wijze verdwijnt. En het kalmeren van de geest vereist geen tropisch paradijs, een massage en de geluiden van de natuur om een ​​beetje hersenruimte te bereiken.

Voor sommige klanten hebben ze ontdekt dat de muziek de snelste manier is om hun hersens op te sluiten, zodat ze letterlijk niets anders kunnen horen dan hun favoriete nummer. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Voor anderen is 5 minuten in de tuin genoeg om ze opnieuw te laten nadenken. Ik zou niet zeggen dat er maar één ding is dat je naar een rustige plek brengt, ik zou op zijn minst 12 fysieke dingen hebben die je kunt doen om je geest te kalmeren.

Op die manier, of je nu een hyper-mind hebt met opwinding, woede, te veel aan de hand bent of je volledig overweldigd voelt door het leven, je hebt verschillende ideeën om te werken.

3. De Hallo, welkom, goedemorgen spel

Voor mij is soms een wandeling onder de grote eiken voldoende; soms merk ik dat ik nog meer in de war raak terwijl de gedachten om mijn aandacht vechten. Bij die gelegenheden vond ik deze heel eenvoudige oefening mijn geest stil en liet ik lachen:

Het is zo eenvoudig en werkt toch elke keer voor mij. Ik visualiseer alleen 10 mensen die ik die week heb ontmoet en visualiseer het eerste woord dat ik tegen hen zei. Ik heb meestal zoiets gezegd “Goed om je te zien” of “Hallo” of “Welkom bij mijn evenement!”

Ik hou ervan mensen te ontmoeten en ik host veel verschillende soorten evenementen, dus mensen zijn blij me te zien en we kijken uit naar onze tijd samen. Wat een geweldige set van emoties en gevoelens om in mijn hoofd te recreëren.

Hoe kun je mijn welkomstoefening gebruiken om je te herinneren aan iets in je week dat je een goed gevoel geeft? (Dit werkt ook op oorwormen!)

4. Richt de geest

Wanneer een coachingklant arriveert, hebben ze de neiging om onze sessie te beginnen door zo snel te praten dat ik niet zeker weet dat zelfs zij de helft kunnen horen van wat ze zeggen! Na ongeveer 20 minuten zijn ze buiten adem zoals ze zijn geweest voor een run en hun schouders lijken een beetje lichter omdat ze de inhoud van hun hoofd naar me hebben gedumpt.

Wat er gebeurt wanneer een klant dit doet, zijn ze:

  • Meer bewust worden van wat er in hun hoofd omgaat. Soms voor het eerst zelf de waarheid horen!
  • Alles metafoor voor ze leggen, zodat ze kunnen bepalen waar ze aan moeten werken en wat ze moeten dumpen. Ik noem het sloot het of behandel het. En het werkt wonderen op “Te doen” lijsten ook!
  • Opmerken hoe alles in hun hoofd op hen van invloed is - fysiek en emotioneel.
  • De overtuigingen uitdagen die ze vasthouden aan hun perceptie van de realiteit.

En dat is alleen voor starters! Lees verder voor de volgende stap.

5. Maak een actieplan

Zodra je kunt zien wat er aan de hand is, kun je een actieplan maken dat je vooruit helpt.

Focus betekent “het hoofd- of centrale punt van iets, vooral van aandacht of interesse” en dit is wat je nodig hebt om een ​​overweldigd hoofd van race-gedachten te kalmeren. Advertising

Hoewel je misschien geen coach hebt om mee te werken, maak een paar manieren om alles uit je hoofd te legen en focus op wat je moet / wilt doen. Deze kunnen zijn:

  • Regel een ontmoeting met een vriend of collega en ga hiermee akkoord “zonder oordeel” ze zullen luisteren en niet onderbreken. Ga ermee akkoord dat je een uur doneert om hen in staat te stellen hetzelfde te doen.
  • Een Facebook-vriend vertelde me dat hun “genezing voor een race-geest” was om “verdwijnen naar bed met een pen en een notitieboekje om het allemaal op te schrijven.” Hoewel dat in theorie een goed idee is, vroeg ik hen of dit voor hen werkte, en soms zeiden ze. Zou dat kunnen zijn omdat ze gewacht hebben tot het naar bed gaan om alles te verwerken en eruit te krijgen, in plaats van ermee om te gaan toen het echt een probleem was? Journaling kan veel negatieve emotie opslaan als we het blijven lezen, dus let op hoe uw aantekeningen u laten voelen. Is het echt nuttig voor u of moet u de manier waarop u schrijft veranderen?
  • Maak de tijd om te focussen. Moet je het in het dagboek zetten of wil je daar natuurlijk tijd voor vrijmaken?
  • Maak een lijst met alle dingen die je zou kunnen doen voor alle dingen die je in je hoofd ronddraait. Maak er een lange lijst van. Verlaat niets.
  • Speel de greppel of handel ermee. Zo vaak datgene waarvan we denken dat we moeten benadrukken, is in feite de definitie van iemand anders van belang, vraag jezelf daarom af “doet dit er echt toe voor mij?

6. Minder op je takenlijst

Jaren geleden zouden mensen antwoorden “Hoe gaat het met je?” met “Met mij gaat het goed bedankt” of “Ik heb een zware verkoudheid gehad, maar nu word ik beter, bedankt!” Het antwoord van vandaag is echter veel waarschijnlijker “Druk, hoe gaat het met je??”

Bezig is geen emotie of gevoel!

Velen van ons hebben een drukke geest omdat we het zo druk hebben. Meer en meer wordt mij gevraagd om professionals en organisaties te helpen bij het maken van coachbare strategieën om hun tijd te beheren. Hier zijn een paar van die ideeën om je te helpen met je race-geest:

Stop met het denken aan dingen.

We denken vaak vaak na over hoelang een taak die we haten, zal duren en zet hem daarom uit en dus blijft hij in je hoofd hangen!

Stel een timer in en weet hoe lang een taak duurt. Veel klanten hebben een hele taak uit hun hoofd kunnen halen omdat hun perceptie van de impact op hun dag en productiviteit is veranderd.

Sta meer tijd toe.

In tegenstelling tot de eerste toptip, onderschatten we ook hoe lang andere dingen in beslag nemen.

Als je weet dat een klus een uur duurt, neem dan 1,5 uur in beslag. Dit betekent dat als het niet zo lang duurt, je zelf ook wat hersensruimte hebt gemaakt, dus het is een win-winsituatie.

Kies verstandig je woorden.

Is het jullie wel eens opgevallen hoeveel uitspraken we rond woorden gerelateerd hebben aan de tijd? Ik wil echt wat tijd voor Me. Ik heb nooit de tijd. Ik weet dat je veel hebt, maar maak de tijd. Ik wil mijn tijd niet besteden om je te vertellen wat te doen, enz.

Vraag jezelf af of je woordenkeus je gedachten bevrijdt of het nog drukker maakt? Advertising

Krijg geen side-tracked.

We hebben allemaal alarmen en herinneringen die op ons aflopen. Zelfs ons huishoudelijk apparaat piept ons nu tegen ons “Hé, ik ben klaar, geef me je aandacht!” Zet ze uit.

Als je weet dat je veel hebt, kies dan wat je goed kunt horen. Net als de persoon die de muziek draait, zodat ze hun eigen gedachten niet kunnen horen. Ons vermogen om te verwerken wat er in onze hoofden gebeurt, kan worden beïnvloed door de e-mailping of de meldingsgeluiden.

Ik heb presentaties gezien waarvan ons is verteld dat de beste manier van handelen de matrix van Eisenhower is voor tijdmanagement, waarin je wordt gevraagd om elke taak (of gedachte) in een raster te plaatsen. De blokken zijn gelabeld: urgent, minder urgent, belangrijk en minder belangrijk.

Hoewel ik heb gezien dat klanten hun eigen versie hiervan met groot succes hebben gemaakt. Ik heb ook nieuwe klanten gezien die me hebben verteld dat het uren kost om het raster te voltooien en dat ze geen werk krijgen en eindigen met nog meer rondvliegen in hun hoofd!

Dat is genoeg om iemand gek te maken! Wat voor één persoon werkt, betekent niet dat het voor u werkt. Je zou kunnen proberen de Eisenhower-matrix opnieuw te labelen als mijn klanten om het persoonlijk voor je te maken, om je aan te moedigen om het te gebruiken.

Als alternatief is er voor alles een app. Hoe zit het met het vinden van een app waarmee je je hoofd leeg kunt maken. Ik ben dol op Wunderlist omdat ik hiermee ruimte in mijn hoofd heb gecreëerd. Op deze manier kun je gedachten opzij zetten terwijl je je concentreert op wat nu belangrijk is.

7. Sloeg die schuld

En tenslotte, als je een brein hebt dat met je wegrent, de schuld weggooit omdat ik het niet erg vind om te wedden dat je heel veel ruimte vrijmaakt met die 1 actie!

Schuld is een van die emoties die ervoor zorgt dat we dingen steeds weer opnieuw en opnieuw verwerken. Zoek naar de schuld in je gedachten, analyseer waarom het bestaat en laat het verdwijnen.

Laatste gedachten

Het is volkomen normaal als je merkt dat je gedachten de hele tijd in je hoofd blijven rennen. Wat je moet doen is echt naar je gedachten luisteren en wat concrete acties ondernemen over die gedachten.

Jezelf dwingen om die gedachten de mond te snoeren, is niet de meest efficiënte manier op de lange termijn. Tijd om deze gedachten onder ogen te zien en te ontdekken wat voor jou het beste werkt om met deze racistische gedachten om te gaan.

Aanbevolen foto credit: Priscilla Du Preez via unsplash.com




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.