Hoe u uw productiviteit kunt verbeteren door Quick Nap te nemen

  • Joseph McCoy
  • 0
  • 4410
  • 230

Het wordt nu algemeen aanvaard dat een korte nachtrust of een dutje in de middag uw productiviteit zal verhogen en u ertoe zal aanzetten om opnieuw te gaan. De landen van het zuidelijke Middellandse-Zeegebied kennen dit al sinds de oudheid. Sommige grote bedrijven, zoals Google en Apple, hebben een napvriendelijk beleid. Andere bedrijven doen dutjes in de gemeenschappelijke ruimtes, zodat het nemen van een powernap wordt geaccepteerd.

Volgens NASA kun je je productiviteit met ongeveer 35 procent verhogen als je een dutje van 26 minuten doet. Maak je geen zorgen - het hoeft niet precies 26 minuten te zijn!

Als je het privé wilt doen, kun je naar een slaapspa gaan waar je een dutje van 20 minuten krijgt voor ongeveer $ 17. Het belangrijkste is om te voorkomen dat het korte dutje een langere, diepere slaap wordt (langzame golfslaap). Dat zou kunnen betekenen dat je je nogal duizelig en humeurig zou voelen. Dit is de reden waarom 20-45 minuten meestal als ideaal wordt beschouwd. Sommige deskundigen zeggen dat langer dan 30 minuten echter niet productief is.

Er zijn veel onderzoeken die de voordelen van dutjes aangeven. Deze omvatten meer alert zijn, minder vermoeidheid, snellere reactietijden, beter geheugen, beter humeur en een scherpere logische redenering. Om nog te zwijgen van efficiëntere besluitvorming. Al deze zonder de noodzaak voor nog een andere koffie! Advertising

Als uw bedrijf geen dutjes heeft, zult u merken dat een goedkoop apparaat genaamd Dream Helmet (ongeveer $ 30), dat een kussen, masker en oordopjes heeft, u zal helpen een kort dutje te doen. Hier zijn 9 manieren om ervoor te zorgen dat je maximaal van je dutje profiteert.

1. Kies uw beste tijd om te dutten

“Je moet ergens tussen de lunch en het diner slapen ... Denk niet dat je minder werk zult doen omdat je overdag slaapt. Dat is een dwaze gedachte van mensen die geen verbeeldingskracht hebben. Je zult meer kunnen bereiken. Je krijgt twee dagen in één - nou, minstens anderhalf, dat weet ik zeker.”- Winston Churchill

Iedereen heeft verschillende slaappatronen en slaap-waakritmes. Deze stijgen en dalen gedurende de dag. Je moet uitzoeken wat het beste voor je is. Als u last heeft van slapeloosheid, is een dutje misschien geen werkbare oplossing.

Als je slaap regelmatig is en je voelt dat je in het midden van de middag vertraagd en slaperig bent, dan is dat prima, want een dutje zal je nachtrustschema niet beïnvloeden. Streef naar een kort dutje. Iets langer dan 45 minuten kan je nog erger maken als je wakker wordt! Advertising

2. Verwijder je schoenen

Je schoenen uittrekken is maar een ding dat je moet doen om je comfortabel te voelen. Misschien heb je je pyjama niet bij je, maar het losmaken van strakke kleding is een geweldige manier om te ontspannen.

Lees Volgende

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)
Hoe alleen gelukkig te zijn en van het leven te genieten
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

3. Alsjeblieft niet storen

Zorg ervoor dat de mensen om je heen weten dat dit je time-out is en dat dit moet worden gerespecteerd. Zorg ervoor dat al uw apparaten zijn uitgeschakeld en dat u zich op een rustige plek bevindt. Op de werkvloer kan dit best onmogelijk zijn; maar als je vanuit huis werkt, is het zeker gemakkelijker.

4. Ga zitten of liggen?

Nou, je bent geen paard, dus je kunt je power nap niet rechtop nemen! Liggen helpt je ontspannen en slapen. Zelfs als u niet echt in slaap valt, zijn er nog steeds voordelen van een stille waakzaamheid. Slapen tijdens de vergadering is ook gunstig, hoewel het beter is om te gaan liggen, als je kunt.

5. Gebruik een deken, als je die hebt

Dekens geven je een gevoel van veiligheid en comfort. Maar er is nog een reden waarom we het moeten verdoezelen. Tijdens het slapen neigt je lichaamstemperatuur naar beneden en het metabolisme vertraagt. Zonder een deken, kunt u zich koud voelen en wakker worden. Advertising

6. Wees voorzichtig met wake-up gimmicks

Normaal gesproken slaap je zo lang als je nodig hebt en het is, naar mijn ervaring, het beste om geen wekker of andere gimmicks te gebruiken. Als u afspraken hebt, stelt u het alarm echter in op uw telefoon.

7. Duisternis helpt je dutten

Streef naar een donkere vlek als je kunt. Elke lichtvervuiling verstoort het slaapproces, zoals is aangetoond in wetenschappelijke studies. Zorg dat je oogmasker altijd bij de hand is, voor het geval je geen donkere plek vindt.

8. Leer je minder schuldig te voelen

“Slaap is het voedsel van de hersenen”- David Gozal.

In de blanke Anglo-Saksische protestantse traditie was slapen op het werk een no-no. Nu is dat allemaal gelukkig veranderd. Leer om eventuele schuldcomplexen over slapen op het werk te overwinnen. Je laadt alleen maar je batterijen op en je brein zal in topversnelling zijn als je wakker wordt. Advertising

9. Drink minder koffie

Koffie is geweldig voor dat cafeïneschot dat je alert houdt en je meer energie geeft. Maar de negatieve gevolgen voor de gezondheid van te veel ervan zijn bekend en gedocumenteerd. Deze omvatten kriebels en angst. Het kan je ook te gehyped houden, zodat wanneer je een dutje wilt doen, je het moeilijk zult vinden om weg te dromen.

Bent u er in geslaagd om een ​​dutje te doen op het werk en heeft dit uw productiviteit echt vergroot? Vertel ons over wat er is gebeurd in de opmerkingen hieronder.


Aanbevolen foto credit: een welverdiende power nap / Chris Lawrence via flickr.com




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.