Negatieve gedachten in je geest uitschakelen

Behoudens psychische aandoeningen, zijn we allemaal grotendeels verantwoordelijk voor onze eigen emotionele gezondheid en welzijn^[1]. Wat betekent dat? Dat wat we dagenlang, weken, maanden en soms jarenlang tegen onszelf zeggen, heeft een dramatisch effect op hoe we onszelf zien. Dit draagt ​​ook bij aan veel van de psychische stoornissen ^[2] we zien vandaag ongebreideld: wat we ervoor kiezen om voortdurend in onze hersens te spelen, blijft daar, en er is een echt probleem wanneer we beginnen te kopen in de negatieve gedachten die we over onszelf hebben.

Ik ontdekte hoe krachtig het effect van conditionering uit de eerste hand was toen ik onlangs naar sommige oudjes op de radio luisterde - ik was verbaasd hoe snel ik de woorden kon overbrengen naar nummers die ik in decennia niet had gehoord. Hoe kon ik al die teksten van zo lang geleden herinneren? Omdat ik door hen geconditioneerd was. Ik luisterde en zong die woorden dag in dag uit voor wat voor altijd leek, tot ze in mijn hersencellen werden gebrand, en sommige van die oude liederen veroorzaakten zelfs sterke gevoelens in mij toen ik een snelle trip down memory lane nam.

De geest is een krachtig iets, en in een nanoseconde kan het ons humeur verheffen of verpletteren vanwege de overtuigingen die achter onze gevoelens schuilen. Advertising

Als je denkt dat ik een grap maak, probeer het zelf: denk aan een oud nummer, of zelfs de tekst van een van je favoriete televisieprogramma's. Degenen onder ons die oud genoeg zijn, kunnen de openingszin naar The Beverly Hillbillies in onze slaap afronden.

Wat heeft dit allemaal te maken met onze emotionele gezondheid? Alles.

Velen van ons hebben problemen met negatieve gedachten die op het kanaal van onze geest spelen, maar als je consequent betrokken bent, en jij van mening zijn het zou je gevoel van eigenwaarde kunnen uithollen^[3]. Hier zijn een paar overtuigingen die aangeven dat je misschien van station moet wisselen: adverteren

• ik ben een verliezer
• ik ben niet goed genoeg
• Ik verdien het niet ... .
• Niemand vind me leuk
• Ik zuig relaties op
• ik ben een mislukkeling

Negatieve gedachten roepen slechte gevoelens op en haken je aan om te geloven dat wat die oude banden in je hoofd spelen echt waar is. Kortom, het brengt je focus naar je mislukkingen, en dat brengt je nergens.

Wat kan je doen?

Hier zijn enkele suggesties: adverteren

Concentreer u op wat u NU kunt doen, niet het verleden!

Zelfpraat is zo subtiel dat we vaak het effect op onze gemoedstoestand en geloofsystemen niet opmerken - zoals eerder opgemerkt, kan één nummer een hele reeks gedachten en herinneringen oproepen. Belangrijke dingen om op te merken zijn “alleen of “wat nou als” uitspraken: de eerste houd je vast in het verleden met spijt, terwijl de laatste je angstig voor de toekomst houden. Er is niets dat je kunt doen aan het verleden, en de toekomst is er nog niet, dus blijf in het huidige moment.

Lees Volgende

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Visualiseer het ding aan de positieve kant

Drie bolletjes ijs: chocolade, vanille, aardbei. Vers geplette ananas en aardbeien, warme, weelderige, warme toffees. Rijpe zoete banaan. Verse slagroom en een sappige rode kers. Krijg de drift? Inmiddels ben je niet alleen het denken van de bananensplit, dat kan smaak het. Als we de negatieve banden in ons hoofd willen veranderen, moeten we onszelf positief visualiseren - dat betekent dat je jezelf niet-oordelend moet zien. Beeld dat jezelf accepteert. Hoe zou dat eruit zien? Teken een beeld in je hoofd en breid het uit.

Bouw positieve gedachten, positieve acties zullen dan volgen

Waar je ook in gelooft, je zult er meer van ervaren, en je zult ook merken dat je je gedraagt ​​op manieren die overeenstemmen met je overtuigingen^[4]. Dus begin het beste over jezelf te denken: handel alsof je gelooft dat je een waardevol en waardig persoon bent. Advertising

Herken en stel grenzen aan de triggers van negatieve gedachten

Triggers zijn alles dat de oude tapes kan starten. Als een bepaalde persoon een trigger voor je is, stel dan grenzen met hen.

Ontwikkel positieve uitspraken om negatieve gedachten tegen te gaan

In plaats van jezelf altijd in je hoofd te zetten, bedenk eens wat dingen die je leuk vindt aan jezelf. Wat zijn je sterke punten, waar ben je goed in? Om tegenvoorstellen te ontwikkelen, moet je een zekere mate van geloof in hun waarachtigheid hebben. Houd je tegenstellingen in het hier-en-nu, in plaats van te zeggen “ik ben niet goed genoeg” probeer het te zeggen, “Ik ben capabel. Ik ben goed in ______. Ik accepteer mezelf zoals ikben.”

Nadenken over onszelf brengt ons nergens en is extreem zelflimiterend. Beslis vandaag om het negatieve zelfpraatkanaal in je geest uit te schakelen en je ware potentieel te ontwikkelen.

Terug naar jou: Als je worstelt met negatieve gedachten, hoe heb je het overwonnen en ben je volledig in staat om je te bereiken?

Aanbevolen foto credit: Portret van de jonge vrouw close-up via Shutterstock

Referentie