Hoe te ontwaken Onmiddellijk in de ochtend

'S Morgens wakker worden kan een echte inspanning zijn en het is een strijd voor veel mensen om uit bed te komen. De verleiding om op de wekker op de wekker te drukken om nog eens tien minuten in bed te vangen, kan overweldigend verleidelijk zijn. Moeilijkheden hebben om 's ochtends wakker te worden kan verdere problemen veroorzaken als het ook van invloed is op werk of universiteit, vooral als u regelmatig laat opstaat of zenuwachtig wordt van haasten om op tijd aan te komen. De worsteling om 's morgens wakker te worden en uit bed te komen kan een negatieve invloed hebben op je hele dag en als het probleem aanhoudt, kun je beginnen je naar beneden te krijgen. Er zijn wijzigingen die je kunt aanbrengen om de problemen die je 's morgens hebt op te lossen, op te lossen en het opstaan ​​gemakkelijker te maken.

Verplaats de wekker

Als je je wekker naast je bed binnen handbereik hebt, is de verleiding groot om uit te rekken en deze uit te schakelen of op de sluimerknop te drukken. Door het aan de andere kant van de kamer te plaatsen, moet je uit bed komen om het uit te schakelen. Als je eenmaal uit bed bent, is het gemakkelijk om op te houden en aan de slag te gaan met je dag. Kies bij het kiezen van een wekker er een die je effectief wakker maakt, maar je niet in een slecht humeur brengt. Sommige mensen geven de voorkeur aan een traditioneel klinkend alarm; anderen geven de voorkeur aan een favoriet radiostation dat binnenkomt. Welke optie u ook kiest, kies er een die u niet zo irritant vindt dat u er elke ochtend door geïrriteerd raakt! Advertising

Ontwikkel een gewoon slaappatroon

Je lichaam zal het gemakkelijker vinden om gewoonte te ontwaken als je een vast slaappatroon vaststelt. Probeer elke avond ongeveer op dezelfde tijd naar bed te gaan en het alarm voor dezelfde tijd in te stellen, ook in het weekend. Je lichaam zal dan de kans krijgen om aan dit patroon te wennen.

Praktijk

Het is veel gemakkelijker om op te staan ​​als je het op een automatische piloot kunt doen in plaats van er bewust moeite voor te doen. Zelfs als je de avond ervoor de beste bedoelingen hebt om op een bepaalde tijd op te staan, zal het de volgende ochtend vaak niet zo aantrekkelijk lijken als je je in bed warm en op je gemak voelt. De truc is doorgaan met oefenen. Duw jezelf om direct wakker te worden bij het ontwaken en na verloop van tijd wordt het een gebruikelijke routine zonder dat er bewuste gedachten vereist zijn. Advertising

Gebruik natuurlijk licht

Als het van binnen erg donker is, overweeg dan om de jaloezieën aan te passen, zodat er 's ochtends natuurlijk licht in de kamer kan komen en u op een natuurlijkere manier wakker kunt maken. Het licht stimuleert je lichaam om de afgifte van het slaaphormoon melatonine te stoppen en je bent natuurlijk meer klaar om wakker te worden wanneer het tijd is om op te staan.

Probeer een daglichtwekker

Soms is het niet mogelijk om te vertrouwen op licht van buiten om je wakker te maken. Dit kan een bijzonder probleem zijn tijdens donkere wintermaanden, wanneer veel mensen het moeilijker vinden om 's morgens op te staan. Als u dit specifieke probleem hebt, zijn er wekkers die zijn ontworpen om daglicht na te bootsen. Deze daglichtalarmklokken worden geleidelijk helderder gedurende een vooraf ingestelde tijd voordat hun alarm afgaat, waarbij het ochtendgloren en het opgaan van de zon worden gesimuleerd. Advertising

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Plan je slaap in cycli

Slaapcycli duren ongeveer negentig minuten, dus streef naar een lengte van de slaap die dit veelvoud is om te voorkomen dat je midden in de cyclus wakker probeert te worden. Als u kort voordat uw wekker uitvalt wakker wordt, sta toch op omdat het waarschijnlijk het gevolg is van het einde van een slaapcyclus. Dit zal veel gemakkelijker zijn voor je lichaam, dan terugvallen in slaap, alleen om weer wakker te worden door het alarm, tijdens de volgende cyclus.

Ga aan de slag

Ga aan de slag zodra je opstaat. Dit stimuleert je hersenen en lichaam en haalt de slaap weg. Gaan voor een run of een yogasessie zal wonderen voor je doen. Oefening kan ook een goede motiverende factor zijn om meteen op te staan ​​als je het vóór je werk moet passen. Als dit allemaal te zwaar klinkt, zullen zelfs enkele rekoefeningen je lichaam helpen losser te worden en in beweging te komen. Advertising

Opfrissen

Een verfrissende douche nemen kan een goede manier zijn om de slaperigheid te 'spoelen'. Wissel de temperatuur af tussen warm en koud om het lymfestelsel te stimuleren en gebruik douchegels met revitaliserende mint of geuren van citrusvruchten.

Heb een incentive

Plan iets waar je 's morgens vroeg plezier aan beleeft. Dit kan iets simpels zijn als een favoriete ontbijtkeuze; daardoor aantrekkelijker worden.

Probeer een goede nachtrust te krijgen

Als u een goede, goede nachtrust heeft, zult u zich verfrist en energieker voelen en meer klaarstaan ​​om op te staan. Probeer zo min mogelijk lawaai of lichtvervuiling te minimaliseren; zorg ervoor dat uw bed comfortabel is en dat de slaapkamer warm is zonder te warm te zijn (in het ideale geval een paar graden minder dan de temperatuur in de woonruimtes). Vermijd stimulerende middelen later op de dag (bijvoorbeeld cafeïne) die tot zes uur actief kan blijven in uw lichaam. Beperk alcohol en vermijd laat op de dag zware maaltijden, omdat het lichaam bezig zal zijn om het te verwerken in plaats van te rusten.

Vermijd het gebruik van technologie 's avonds laat. Moderne tv's, tablets en laptops gebruiken LED-verlichting die vergelijkbaar is met daglicht, waardoor wordt voorkomen dat melatonine vrijkomt en vermoeidheid veroorzaakt, waardoor u langer wakker blijft en uw slaappatroon kunt verstoren. Dit vermindert het aantal uren slaap dat u nodig heeft en leidt tot problemen om de volgende ochtend op te staan. Als u in de praktijk komt om een ​​goede kwaliteit en hoeveelheid slaap te hebben, kunt u 's morgens meteen wakker worden.