Haal gewoon adem

Een van de dingen die ik leuk vind aan mijn baan, is dat ik dingen kan doen zoals iTunesU kijken ... en beweer dat het werk is.

Onlangs kwam ik een lezing tegen van dr. Margaret Chesney van het UCSF Osher Centre for Integrative Medicine. Het is een lange (bijna 90 minuten lange) lezing, maar de inhoud is geweldig als je tools probeert te vinden om het hoofd te bieden aan de grofstoffelijke levenswaanzin. Dus ik heb een samenvatting in dit stuk samengesteld. Advertising

(Als je de subtlties wilt, hoef je alleen maar zelf te luisteren.)

Er is veel gemeen met het werk van mensen zoals het werk van professor Martin Seligman over vertrouwen en geluk (enzovoort), maar er is ook een nieuwe draai aan gegeven - die veel meer in de video wordt behandeld dan in deze samenvatting.

In het kort ... het is gebaseerd op het acroniem ADEMEN. Advertising

B

Wees in het moment. Eenvoudig. Maak een punt van het opmerken van wat er om je heen gebeurt, hier, nu. Probeer enkele bewuste ademhalingsoefeningen om je bewustzijn te vergroten. (Je kunt hier ook bijna elk schrijven over 'mindfulness' bekijken.) Het gaat erom je bewust te worden van het hier-en-nu.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

R

Realistische doelen - stel ze in. Stel jezelf geen doelen die je onmogelijk kunt bereiken. Op die manier maak je het alleen maar erger voor jezelf, omdat je jezelf opmaakt voor een voortdurende stroom van mislukkingen. Brei jezelf in alle omstandigheden, maar span jezelf niet te veel uit. Stretch mag geen 'strain' worden.

E

Dagelijkse gebeurtenissen - merk ze op. Dr. Chesney heeft een mooi moment om mensen te laten weten dat ze er echt een hekel aan hebben om niet gemakkelijk te kunnen ademen als ze verkouden zijn ... en ze haten het ... en ze merken het op ... maar hoeveel mensen merken het als ze het hebben niet verkouden en kan gemakkelijk ademen? Dingen als 'dankbaarheid logs' helpen hier. Advertising

Of stop gewoon, nu, en doe een paar minuten niets anders dan noteer de goede dingen om je heen waar je dankbaar voor moet zijn ... en dat je zijn dankbaar voor, nu heb je de tijd genomen om aan ze te denken! Laten we beginnen met het feit dat je ogen hebt die genoeg werken om dit te lezen (of iets om het voor je te lezen!) En elektriciteit om je computer te laten werken om het weer te geven .... je krijgt het idee!

EEN

Handelingen van vriendelijkheid - doe ze! Door positieve momenten voor andere mensen te creëren, voel je je beter en voel je je beter over jezelf. Nog afgezien daarvan maakt het hun dag ook nog beter! Van de wereld een betere plaats maken een daad van vriendelijkheid tegelijkertijd? Stoer!

T

Draai de negatieven om. Deze is een uitdaging. Het gaat erom dingen opnieuw te ordenen en de 'zilveren rand' naar uw cloud te vinden. Natuurlijk is het niet gemakkelijk en sommige dingen hebben gewoon geen zilveren voering die je op dat moment kunt vinden, maar veel dingen wel. De meeste dingen eigenlijk. Bijna alles. Advertising

Niemand zegt dat het gemakkelijk is of dat slechte dingen geen slechte dingen zijn - alleen dat proberen om de slechte dingen te gebruiken en het te verzachten met een stukje goed is beter dan alleen maar een slachtoffer te zijn.

H

Eer je sterke punten - wees trouw aan jezelf. Wees trouw aan je waarden. Wees trouw aan datgene waar je goed in bent - en geef toe dat je goed in dingen bent. Maak er een punt van om ze op te sommen. Doe niet alsof je er geen hebt - valse bescheidenheid is niets om trots op te zijn ... en mensen zien het gemakkelijk genoeg om het toch te herkennen als een vorm van arrogantie. Dus wat is er mis met alleen maar jezelf accepteren dat je ergens goed in bent - en er vervolgens naar handelen!!?

E

Eindig elke dag met dankbaarheid - controleer wat er die dag is gebeurd. Ga er overheen en vind het goede erin. Voor dingen die niet zo goed waren, bepaal je wat je eraan kunt doen. Wat kun je leren; wat kun je anders doen? Als er niets (echt? !!?) Is, laat het los. Slaap lekker, wetende dat je een plan hebt en je je niet wentelt in de slechte .... :)

Ik hoop dat ik dokter Chesney gerechtigheid heb gegeven. Als je het volledige wilt, ga je hier!

(Foto credit: Breathe via Shutterstock)