Meest effectieve manieren om de post-lunch dip in energie te overwinnen

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 3368
  • 101

Je kent het gevoel - het is vroeg in de middag en je doet er alles aan om geeuwen af ​​te weren en microsleeps te vermijden.

We ervaren allemaal van nature een inzinking in de middag en het is te wijten aan schommelingen in onze interne circadiane ritmes. Voor de meeste mensen vindt deze dip plaats tussen 14:00 en 16:00 uur. Gedurende deze tijd neemt je lichaamstemperatuur af en neemt de alertheid ook af. Deze stroom laat veel mensen na de lunch achter hun bureau geeuwen en reikt naar een extra kop koffie of een zoete opkikker. Hoewel de dip na de lunch in energie heeft biologische wortels, er zijn een paar manieren waarop je jezelf kunt helpen geconcentreerd en alert te blijven door de middag door slimmer voedsel te kiezen en enkele energieverslindende gewoonten in je routine op te nemen.

1. Kies slimmere voedingsmiddelen.

Suikerhoudend voedsel en eenvoudige koolhydraten kunnen een korte uitbarsting van energie geven, maar kunnen je in een mum van tijd weer laten gapen. Aan de andere kant, voedsel met eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten behouden hun energie urenlang. Het idee is om de bloedsuikerspiegel te handhaven om uw energie-dip te minimaliseren. Hier zijn een paar slimme voedingsmiddelen om bij de hand te hebben voor snacks in de middag:

  • Eiwitrijke snacks zoals gekookte eieren, kaas, kalkoen, gerookte zalm of amandelen.
  • Chocolade, met name flavanol-rijke pure chocolade of zelfs cacaokernen met een laag suikergehalte.
  • Appels, sinaasappels en bosbessen zijn ook rijk aan flavonoïden en gemakkelijk mee te nemen.
  • Gehydrateerd blijven met veel water helpt de alertheid te verhogen.
  • Groene thee en zwarte thee zijn rijk aan energieverhogende stoffen, waaronder cafeïne.

Andere tips zijn het eten van een ontbijt dat rijk is aan gezonde koolhydraten, waardoor het de hele dag door energie vasthoudt en overeten tijdens de lunch voorkomt, wat kan bijdragen aan slaperigheid. Advertising

2. Neem een ​​heel klein dutje na de lunch.

Dutten is een effectieve manier om energie te geven in de namiddag, als het goed is gedaan. Als het uw doel is om slaperigheid te overwinnen, ligt het ideale middagdutje tussen 10 en 20 minuten. Langere dutjes kunnen ervoor zorgen dat je je slaperiger voelt na het ontwaken, dus het is het beste om ze kort te houden.

Doe een dutje in de tijd dat je je meestal zo moe voelt, en zorg ervoor dat je een alarm zet zodat je zeker wakker wordt. Als je eenmaal boven bent, doe dan wat snelle rekken of springende krikken en drink wat water om energie te krijgen. Als je een voorloper bent van cafeïne, suggereren onderzoeken dat je het gebruikt voor je korte dutje voor de beste effecten.

Advertising

3. Beweeg of maak een wandeling als je moe bent.

Lang aan een bureau zitten kan ook bijdragen aan slaperigheid en verveling. Tijdens je middagmalaise, maak er een punt van om het bloed te laten stromen met een beetje activiteit om de zoveel tijd. Een wandeling buiten in de zon is misschien het beste, maar zelfs een uitstapje naar de waterkoeler, een paar minuten op de grond lopen of een paar flinke klappen uithalen kan allemaal nuttig zijn voor de alertheid. Periodieke activiteiten kunnen ook andere voordelen voor de gezondheid van zittende werknemers hebben.

4. Neem een ​​trui of jas aan je bureau als je het koud hebt.

Een interne temperatuurdaling is een belangrijk onderdeel van het circadiane patroon dat bijdraagt ​​aan de energiedip na de lunch. Houd een trui of jas rond om jezelf warm te maken en de geeuwen te bestrijden, vooral als je werkplek aan de koele kant is.

Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

5. Houd kamers helder verlicht of ga bij een raam zitten.

Licht speelt ook een rol in circadiane ritmes en het krijgen van veel natuurlijk zonlicht in de middag kan nuttig zijn om slaperigheid te beperken en om ook de slaaproosters te normaliseren. Ga voor een raam zitten als je kunt, of houd je werkruimte helder verlicht als er geen ramen in de buurt zijn. Dimmer-ruimtes kunnen ervoor zorgen dat knikken moeilijker te weerstaan ​​is.

6. Krijg een goede lach binnen.

Een andere directe manier om mentale vermoeidheid te bestrijden is door simpelweg te lachen. Lachen gebruikt stemmings- en cognitiebevorderende chemicaliën in je brein, zodat je je beter voelt, minder gestresst en je beter op je hoede bent. Bekijk je favoriete grappige YouTube-video's, blader door rustige giggle-inducerende GIF's of deel een leuk verhaal met collega's - allemaal in de naam van productiviteit.

Advertising

7. Oefen goede slaapgewoonten 's nachts.

'S Nachts goed slapen en goede slaaphygiëne toepassen, helpt ook vermoeidheid overdag te voorkomen. Zorg ervoor dat je jezelf elke nacht voldoende slaaptijd toestaat (minstens zeven uur voor de meeste volwassenen) en probeer elke dag vast te houden aan een normale slaap- en waakschema. Een avondroutine met slaapvriendelijke gewoonten kan ook helpen.

Hoewel sommige van deze tips een beetje contra-intuïtief lijken, laat de wetenschap zien dat energiestimulerend voedsel, activiteit, licht, dutjes en zelfs gelach kunnen werken om de natuurlijke middendip van je lichaam in energie tegen te gaan. Met name dutjes en activiteitsvakanties kunnen mensen zelfs productiever en creatiever maken, de alertheid verhogen en bijdragen aan de fysieke en mentale gezondheid. Nu is er geen excuus niet Neem een ​​siësta en spring rond op het werk!

Share: Wat doe je om de dip na de lunch in energie te doorstaan? Heb je een van de bovenstaande hacks geprobeerd??




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.