Slechts 7% van de reizigers kan echt jetlag verslaan, dit is wat ze doen

Hoe vaak heb je een route gepland die slechts een paar uur of zelfs een hele dag achterloopt op het schema? Een rood oog of een vertraagde vlucht maken is nooit leuk als u op uw bestemming op zaken wacht. Je komt in een vreemd land op gezwollen ogen of met oogzakken en probeert te begrijpen wat je moet doen.

Zo opwindend als vliegen halverwege de wereld is, kan het ook stressvol zijn om alle onnodige redenen. Of u nu eindelijk op reis gaat om uw dromen of om een ​​jet-setting om zakelijke redenen, jetlag hoeft geen deel uit te maken van uw reispakket.

Je bent niet helemaal naar Europa gevlogen om onbedoeld een halve dag te slapen. Denk aan alle authentieke pasta, ijs en pizza die wachten om te worden verslonden.

Lichamelijke conditie is geen immuun voor de invloed van Jet Lag

Velen geloven dat jetlag slechts een gemoedstoestand is en niets te maken heeft met de fysieke conditie van ons lichaam - alsof het een schakelaar is die we kunnen in- en uitschakelen. Het gevecht met jetlag is meer dan alleen slapen als het nog steeds helder is en wakker blijft als iedereen dat niet is. Bijna 93% van de reizigers ervaart het zelfs. Advertising

Een recente studie gepubliceerd in Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)^[1] hielden de schema's, scores en spelerprestaties van Major League Baseball bij in een tijdspanne van twintig jaar en meer dan 40.000 spellen. Uit de resultaten bleek dat spelers die naar het oosten moesten vliegen slechter presteerden dan het thuisteam, meer runs overhielden en vaak verloren.

Lastige symptomen die een reis doden

Gebruikelijke symptomen van jetlag^[2] omvatten slapeloosheid, vermoeidheid, misselijkheid en overdag slaperigheid.

Voor meer gevoelige personen kan indigestie en diarree optreden. Van jetlag wordt gezegd dat het erger wordt als men van west naar oost reist “tijd gaat verloren” door een paar tijdzones terug te gaan.

Flying Flying Blues bestrijden

1. Kies zoveel mogelijk vroege vluchten.

De National Sleep Foundation ^[3] beveelt aan om een ​​vlucht te selecteren waarmee je rond de avond kunt aankomen en tot 22:00 uur wakker blijft. Je mist veel als je besluit te gaan slapen terwijl de rest van de stad nog steeds ronddwaalt. Advertising

2. Voor je vlucht, koesteren in het zonlicht voor een tijdje.

Die extra dosis vitamine D helpt je om je biologische klok sneller te reguleren. Langdurig binnen blijven kan de jetlag verergeren. Kies bij het boeken van uw ticket om naast het venster te zitten. je krijgt niet alleen eerste punten op hoeveel zonlicht je door het raam binnen laat, je krijgt extra opvulling en ondersteuning voor wanneer je wilt slapen. De beste vliegtuigstoelen kiezen ^[4] moet als een talent worden beschouwd.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

3. Blijf gehydrateerd.

Probeer ook om koffie, alcoholische dranken, cafeïne te vermijden. We begrijpen dat als u wat stimulerende middelen wilt krijgen voor uw lange dagen sightseeing of vergaderingen. Bewaar die kunstmatige energieboosters voor wanneer je in plaats daarvan landt.

4. Wijzig bij het instappen de tijd op uw horloge om overeen te komen met de tijdzone van uw bestemming.

Als u de functie Wereldklok op uw mobiele telefoon nog niet gebruikt, zou u dat moeten doen. Synchroniseer de interne klok van uw lichaam met de externe tijd.

5. Pas aan uw omgeving aan.

Blokkeer het luide geroddel. In plaats van chagrijnig te worden, laat de huilende kinderen achter - het is een deel van de kindertijd. Beschouw het vliegtuig zoemend als witte ruis, uiteindelijk zal het ontspannen aanvoelen. Turbulentie kan komen en gaan; Zie het als een achtbaanrit in plaats daarvan. Vliegtuigritten zijn niet bedoeld om je ellendig te maken. Advertising

6. Verander tijdens een lange vlucht in comfortabelere kleding als dat nodig is.

Pronk met je onesies of je schattige flanellen pyjama en stop met zorgen maken over wat mensen zullen denken. Het is beter om na een vlucht van meer dan 10 uur het vliegtuig te verlaten als het verfrommeld en gedesoriënteerd is bij aankomst.

7. Stel uw eigen reis- of slaapset samen.

Voeg handige accessoires toe, zoals een nekkussen, oordopjes (ook oortelefoontjes werken), een deken en een oogmasker. Het is misschien niet zo comfortabel als slapen op je bed, maar je moet doen wat je kunt om je op je gemak te voelen.

8. Breng dat boek dat je wilde lezen.

Wie weet, misschien kun je het eindelijk in een vergadering afmaken. Dit is een waterdichte manier om niet toe te geven aan ongewenste slaperigheid, vooral als het boek je scherp houdt.

9. Sla een gesprek met uw vliegtuig-medearbeider aan.

Dat is als hij of zij niet al in slaap is. Hierdoor wordt de tijd sneller voorbij (pun intended). Je hebt jezelf een nieuwe vriend gemaakt, zelfs voordat het vliegtuig landt. Advertising

10. Geef je hersenen ook rust.

Stress kan leiden tot slapeloosheid. Zelfs als je zin hebt om te slapen, zal de mentale tol van je lichaam je dat misschien niet toestaan. We hebben allemaal zakelijke doelen te bereiken,^[5] maar soms moet je gewoon het werk op het werk verlaten.

11. Probeer stoeloefeningen te doen om het bloed te laten stromen.

Vanwege de beperkte ruimte hoeven we ons niet goed in het vliegtuig te bewegen, dus de kans op een jetlag die je hard raakt, is groter. Echter, als je eenmaal landt, vermijd zware oefeningen voor het slapen gaan als je de slaap niet wilt uitstellen.

12. Het raadplegen van een slaapspecialist kan ook helpen om het circadiane ritme - en je levensstijl - weer normaal te maken.

Ze kunnen aanbevelen om slaapmedicatie te nemen.^[6] We hebben allemaal verschillende niveaus van comfort en gezondheid. Voor degenen die heel vaak reizen, kan professionele hulp het beste zijn. Loop niet het risico uw symptomen onbehandeld te laten, want het kan zich ontwikkelen tot een ernstiger ziekte.

Als al het andere faalt, herinner jezelf er dan gewoon aan dat je niet wilt dat de frequente vliegersafstanden die je zo hard hebt gewerkt, verloren gaan.

Aanbevolen foto credit: Stocksnap via stocksnap.io

Referentie

[1]	^	PNAS: Hoe jet vertragingen de Major League Baseball-prestaties schaden
[2]	^	Mayo Clinic: Jetlag-stoornis
[3]	^	National Sleep Foundation: Jet Lag & Sleep 3
[4]	^	Dagelijkse post: hoe u de beste stoelen krijgt, zonder meer te betalen: experts onthullen de kneepjes van het vak van het scoren van goedkope tickets tot een hele rij voor uzelf
[5]	^	Rush Ventures: een marketingraamwerk bouwen dat voor u werkt
[6]	^	WebMD: Hoe om te gaan met Jet Lag