Het delen van uw doel zal uw kans om het te bereiken verminderen

Deze keer gaat het werken. Je gaat je doel bereiken. U kondigt uw plan aan op Facebook. Mensen weten wat je doet. Falen betekent vernedering. Een paar maanden later vraagt ​​iemand je doel te bereiken. Je mompelt een excuus waarom je het niet hebt gehaald. Andere taken hadden prioriteit. Je hebt je de laatste tijd niet zo goed gevoeld. Je bent het gewoon vergeten.

Maar je kent de waarheid. Je hebt de motivatie verloren. Wat leek op een sprint van 400 meter bleek een 10 mijl-marathon te zijn. Het is gewoon niet leuk meer. U kunt het verlaten rechtvaardigen en een nieuw doel aankondigen. Deze keer zal het werken. Maar waarschijnlijk niet.

Het aankondigen van doelen is spannend. Het voelt alsof je net iets groots hebt bereikt. Je praat over wat je gaat doen en iedereen klopt je op de achterkant. Hoe groter het plan dat je bedenkt, hoe meer opgewonden mensen voor je opzoeken. Het delen van je doelen met de wereld geeft je die positieve feedback en validatie waar je zo wanhopig naar hunkert. En dat is precies waarom u ze niet wilt delen.

Het delen van doelen creëert een illusie van vooruitgang

In 2009 voerde NYU-psycholoog Peter Gollwitzer vier tests uit aan een Duitse universiteit. Het doel: ontdek hoe waarschijnlijk het is dat we onze doelen bereiken nadat we ze hebben gedeeld. Advertising

Gollwitzer heeft vier verschillende tests opgezet, bestaande uit 163 psychologie- en rechtenstudenten. Nadat iedereen een persoonlijk doel had genoteerd, moest de helft van hen hun toewijding aan de kamer aankondigen, terwijl de andere helft dat niet deed. Alle studenten kregen 45 minuten om aan hun doelen te werken en kregen te horen dat ze op elk moment konden stoppen. De studenten dat niet kondigen hun doelen werkte de hele 45 minuten gemiddeld, en voelde dat ze nog een lange weg te gaan voordat hun doel zou worden bereikt. De studenten die hun doelen wel kenden, werkten gemiddeld slechts 33 minuten en voelden zich dichter bij het bereiken van hun doelen.

Is het mogelijk dat de laatste groep harder werkte dan de andere? Zou dit kunnen zijn waarom ze zich dichter bij hun doel voelen? Natuurlijk is dat mogelijk. Maar het is ook duidelijk dat deze groep betere dingen te doen had. Deze groep ging ervan uit dat het een gedane deal was, terwijl de vorige groep een realistischer standpunt innam. Met wie zou je gokken??

Doelen delen steelt je motivatie

Of je nu een advocaat of een betere ouder wilt worden, je hersenen zoeken naar indicatoren die je voortbeweegt. Volgens Gollwitzer worden deze indicatoren identiteitssymbolen genoemd.

Uit onderzoeksartikel 'When Intentions Go Public':

Positieve zelfbeschrijvingen die in het openbaar worden aangemerkt als krachtige identiteitssymbolen (Gollwitzer, Wicklund, & Hilton, 1982), en die een publiek hebben voor gedragsintenties die de succesvolle uitvoering van een identiteitsrelevante activiteit specificeren, moeten dezelfde symbolische impact hebben.

Zeggen dat je iets gaat doen, maakt dezelfde identiteitssymbolen die je zou krijgen als je het daadwerkelijk doet. Als je zegt dat je een geweldige advocaat gaat worden, het lichaam van een fitnessmodel krijgt, of de beste Candy Crush-speler ter wereld wordt, voelt je hersens al alsof je er bent. Je gaat wegzakken in je stoel, tevreden met je vorderingen. Je denkt na over alle goede dingen die je tegenkomt. Facebook heeft net je motivatie gestolen en je beseft het niet eens.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Probeer TheseApproaches

Hoe moet je gemotiveerd raken als je niet kunt praten over je doelen?

Hier is een benadering van NYU-psycholoog Gabriele Oettingen: reclame

Wat werkt beter is een hybride aanpak die positief denken combineert met “realisme.” Dit is hoe het werkt. Denk aan een wens. Stel je een paar minuten voor dat de wens uitkomt, laat je gedachten afdwalen en drijf waarheen. Schakel vervolgens over naar versnellingen. Breng nog een paar minuten door, denk aan de obstakels die je wensen in de weg staan.

Dit eenvoudige proces, dat mijn collega's en ik noemen “geestelijk contrast,” heeft krachtige resultaten opgeleverd in laboratoriumexperimenten.

Een compliment voor mentale contrasten is een verantwoordingsgroep. Dit zijn groepen mensen die op dezelfde reis zijn als jij. Ze begrijpen de moeilijkheden die je tegenkomt en delen in de geneugten van kleine overwinningen. Zorg ervoor dat u lid wordt van een accountability-groep die specifiek is voor uw doelen. Als gewichtsverlies je doel is, word dan lid van een groep mensen die allemaal proberen af ​​te vallen.

Een andere optie is om je vrienden te verleiden met de almachtige dollar. Je hebt misschien het verhaal gehoord van de pitbaas in Las Vegas die een geldprijs heeft uitbetaald aan iedereen die betrapt heeft op roken. Je hoeft geen duizenden dollars aan te bieden; zelfs $ 25 per gemiste training is genoeg om je vrienden te verleiden en je in toom te houden. Advertising

Laatste gedachten

In september 2010 presenteerde Derek Sivers een TED Talk genaamd, “Houd je doelen voor jezelf”. Hoewel deze video 3,5 miljoen weergaven opleverde (en ongetwijfeld aanleiding gaf tot vele discussies), zie je nog steeds veel mensen hun doelen aankondigen op sociale media. Is het je ooit opgevallen dat die mensen hun doel nooit lijken te bereiken? Ben je een van hen?

Doe jezelf een plezier en bewaar het feest voor het moment dat je het hebt gemaakt.

Aanbevolen foto credit: Nancy G via flickr.com