- Matthew Goodman
- 0
- 1937
- 175
Is het je opgevallen dat mentale vermoeidheid een heel andere persoonlijkheid naar voren kan brengen? Het is zoiets als Snicker's commercial met de slogan, “Jij bent niet jij als je honger hebt.”
Net zoals onze fysieke energie beperkt is, hebben we ook een beperkte hoeveelheid geestelijk uithoudingsvermogen. De meeste mensen denken erover na om hun tijd enigszins te beheersen, maar ze denken minder na over het nog schaarser middel dat we bezitten: onze mentale energie.
We hebben allemaal een eindige hoeveelheid energie per dag, en de hersenen gebruiken maar liefst 20% daarvan om te kunnen functioneren.
Stel je voor dat je geest een batterijpak was. Wanneer je geest vol energie en vitaliteit is, is het batterijpakket vol. Maar als u merkt dat u moe bent, niet kunt scherpstellen en snel instinctief kunt reageren, heeft uw batterij een lading nodig.
In dit artikel zal ik de tekenen van mentale vermoeidheid behandelen en wat u kunt doen om ertegen te vechten.
Inhoudsopgave
- Tekenen van mentale vermoeidheid
- 5 Remedies voor mentale vermoeidheid
- Uw batterij upgraden
- Meer over mentale vermoeidheid
Tekenen van mentale vermoeidheid
De eerste twee tekenen van mentale vermoeidheid liggen meer voor de hand: slaperig voelen of ongericht natuurlijk ons waarschuwen voor het feit dat we mentaal vermoeid zijn.
Maar de derde, en misschien meer consequente, kwestie blijft vaak onopgemerkt als een belangrijk teken van uitputtende mentale standvastigheid.
Wanneer je hersenen weinig energie hebben, de prefrontale cortex (PFC) gaat in wezen offline. De PFC is het meer recent ontwikkelde, rationele deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het opdringen van je emotionele instincten waar nodig. Dus als je hebt gemerkt dat je gemakkelijk het hunkeren naar verlangt, een vriend of geliefde inschakelt, of toetikt, is het goed mogelijk dat je PFC niet naar behoren functioneert. Advertising
Mentale vermoeidheid veroorzaakt in zekere zin een zelf-geïnduceerde lobotomie.
5 Remedies voor mentale vermoeidheid
We hebben allemaal een beperkte hoeveelheid “geluk chemicaliën,” neurotransmitters zoals dopamine en serotonine zorgen ervoor dat we ons mentaal levendig voelen. Daarom kan de drugsverslaafde niet de hele tijd hoog blijven, uiteindelijk de dopaminevoorraden leegmaken en hard naar beneden komen. Medicijnen zijn vormen van synthetische energiecreatie die uitbarstingen van vitaliteit kunnen creëren gevolgd door een crash.
Misschien heb je de hoge suiker, cafeïne-uitbarsting of alcoholgezoem ervaren die op een gegeven moment verdwijnt in een uitgeputte mentale toestand. Cafeïne, bijvoorbeeld, blokkeert uw adenosine (een chemische stof die zich de hele dag ophoopt, vertelt u wanneer u moe bent) receptoren in de hersenen, in wezen uw vermoeidheid maskerend totdat het slijt en u zich nog meer moe voelt.
Dus als drugs duidelijk niet het antwoord zijn, dan blijven er meer organische middelen over om mentale vitaliteit te bereiken:
1. Slaap
Deze is vrij duidelijk, omdat iedereen weet dat slaap essentieel is voor een energieke geest. Maar weinigen realiseren zich dat juist hoe belangrijke slaap is dat eigenlijk.
Door de juiste hoeveelheid en kwaliteit van de slaap te krijgen, laat je je hersenen toe schadelijke toxines te verwijderen die zich de hele dag ophopen als bijproduct van zijn activiteit. Bovendien, het brein is het consolideren van herinneringen en het verwerken van emoties op manieren die je helpen om op je best te functioneren tijdens de wakkere uren.
Om uw slaap te maximaliseren, helpt het om een regelmatig schema te houden, te rusten in een donkere en koele kamer, externe geluiden te elimineren en schermen vóór het slapengaan te vermijden. Ik heb meer geschreven over tips voor een goede nachtrust hier: 5 Slaaptherapietechnieken voor een betere algemene gezondheid en welzijn
2. Beweging
Het lijkt misschien contra-intuïtief dat je via beweging energie wilt uitgeven om er meer van te hebben. Maar beweging is netto-energie positief, omdat het je lichaam traint om klaar te staan voor meer energetische output. Advertising
Je brein houdt ervan je te belonen voor oefening, adrenaline, endorfines en andere uitbarstingen te verzenden “geluk chemicaliën” wanneer je rent, lift, springt en danst. Bovendien verhoogt het de zogenoemde brain-derived neurotrophic factor (BDNF), een eiwit dat verantwoordelijk is voor het groeien en behouden van neuronen.[1]
Lichamelijke activiteit is van vitaal belang voor ons geluk als soort, en toch doet ongeveer 1 op 4 Amerikaanse volwassenen helemaal geen oefeningen.
Onze problemen kunnen worden verklaard door een evolutionaire mismatch tussen fysiologie en omgeving. Energie was een schaars goed en we werden door evolutie ontworpen om het te behouden. Terwijl de strijd om te overleven ons altijd fit hield, maakt de moderne wereld het gemakkelijk om te vermijden dat energie wordt uitgegeven; we worden ironisch beladen door onszelf te dwingen naar de sportschool te gaan.
3. Voeding
Net als lichaamsbeweging, wordt voeding vaak overwogen in de context van gewichtsverlies of lichamelijke gezondheid. Het effect op uw geestelijke gezondheid is minder direct duidelijk.
Je hebt misschien gehoord dat je tweede brein in je onderbuik leeft. Deze “hersenen,” of beter gezegd het enterische zenuwstelsel, evolueerde een half miljard jaar geleden in de eerste gewervelde dieren en gaf misschien zelfs aanleiding tot de hersenen zelf.
De darm is zwaar geïntegreerd met de rest van je hersenfuncties en bevat 500 miljoen neuronen die via de microbioom-darm-hersen-as verbinding maken met je hersenen. Het produceert ook een schokkende 95% van je serotonine en 50% van je dopamine.
Ongeveer een kwart van de energie die je eet, zal worden omgeleid naar het houden van die grote, dure hersenen die op optimale capaciteit werken. De ingangen die u kiest, kunnen helpen om uw emoties en gedachten op elk moment te bepalen (terugdenkend aan het diagram dat fysiologie koppelt - gedachten-emoties, voedsel verandert uw chemische make-up op een fysiologisch niveau, dat uw geest beïnvloedt).
Ik heb hier niet alle antwoorden voor je (en in veel gevallen is het onderzoek nog niet doorslaggevend), maar hier zijn 3 leidende principes voor het optimaliseren van je neuronutrition: Reclame
Lees Volgende
Wat is geestelijk vermoeid? 11 manieren om uitputting van de hersenen te bestrijden
5 Slaaptherapietechnieken voor een betere algemene gezondheid en welzijn
6 Mentale oefeningen voor drukke mensen om de hectische geest te kalmeren
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen- Dieet is hoogst persoonlijk, dus vind wat je het meest energiek maakt.
- Geraffineerde suikers en verwerkt voedsel kunnen de werking van de hersenen verminderen.
- Je hersenen houden van gezonde vetten, zoals Omega 3's.
4. Meditatie
Zitten en je geest trainen met meditatie kan het natuurlijke energieniveau verhogen. Meditatie zet je hersenen in een rustgevende theta-toestand (tragere hersengolven) en haalt je eruit “vechten of vluchten” mode.
In een samenleving die wordt gekenmerkt door constante schema's en stimulatie, stelt meditatie je geest in staat te genezen en gefocust te worden.
Als je nog nooit hebt gemediteerd, zijn hier enkele bronnen waarmee je aan de slag kunt:
- De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)
- 17 Soorten meditatie (technieken en basics) om mindfulness te oefenen
- Overweldigd voelen? Beste 5 meditatie-apps die je tijdens de dag kunt vernietigen
5. Omgeving
Het gaat er niet alleen om hoe we onze energie gebruiken, maar ook hoe we omgaan met de wereld. Je omgeving omvat de gemeenschap waarmee je tijd doorbrengt, je woonsituatie en in essentie alles waar je de hele dag mee bezig bent.
Je hebt misschien het refrein gehoord: “Waar aandacht uitgaat, stroomt energie en groeit het leven.” Waar je ook gaat, je aandacht vormt niet alleen je geest (neuroplasticiteit), maar bepaalt ook waar je energie aan besteedt.
Helaas leven we in een wereld waarin de energie van de meeste mensen wordt afgeleid naar een breed scala aan kortetermijnvoordelen, waaronder gerichte advertenties, videogames, pornografie, sociale media en YouTube-video's van kinderen die cadeaus openen.[2] Dat is de informatie die hun hersenen bevolkt en hun verlangens vormgeeft, en dat is waar ze hun energie aan uitgeven.
Bovendien, als je tijd doorbrengt met mensen en dingen doet die je niet leuk vindt, is het zeer waarschijnlijk dat ze kostbare energie opzuigen. Omgekeerd, tijd doorbrengen met vrolijke en positieve mensen kan een netto energiebesparing zijn, omdat hun enthousiasme voor het leven je afwast.
Je kunt ook kijken naar je interacties met de natuur. Brengt u tijd door met het verkrijgen van een gezonde hoeveelheid frisse lucht en zonlicht? Stel je jezelf bloot aan nieuwe landschappen of blijf je vast in dezelfde kamer of kantoor? Advertising
Kleine verschillen in instelling kunnen een grote impact hebben op je mentale energie.
Uw batterij upgraden
Door de 5 hierboven vermelde gebieden van je leven aan te pakken, houd je je mentale vermoeidheid tot een minimum beperkt. Je zou zelfs een gevoel kunnen hebben “natuurlijk hoog” dat is het gevolg van ideale leefomstandigheden.
Niet alleen zal je persoonlijke mentale batterij langer meegaan, maar hij zal ook metaforisch worden opgewaardeerd van AA-batterijen naar een vol 80-volt batterijpakket.
Naast het toevoegen van iets dat misschien ontbreekt in uw mentale welzijnsplan, kunt u ook overwegen om alles wat uw energiebatterij leegraakt, te elimineren of te minimaliseren. Door de gaten in uw batterij te dichten waar energie naar buiten sijpelt, zult u merken dat mentale vermoeidheid langer duurt om in te gaan.
Enkele voorbeelden van verspilde energie kunnen giftige relaties, drugsverslaving, ongezond voedsel, overdreven stressvol werk, negatieve gedachten en parkeerkaarten zijn. In plaats van te piekeren over de negatieve delen van je leven, begin je aandacht (en dus energie) te richten op de geneugten, hoe klein ook.
Energie is beperkt, zoals geld. Hopelijk heb ik een aantal nuttige strategieën gegeven om mentale vermoeidheid te verminderen en je mentale energie in de goede richting te krijgen.
Meer over mentale vermoeidheid
- Wat geestelijk vermoeide middelen (en 11 manieren om uitputting van de hersenen te bestrijden)
- Hoe rommel je hersens afvoert (en hoe je moet declutteren)
- Hoe de informatie-overload te stoppen
- 6 Mentale oefeningen voor drukke mensen om de hectische geest te kalmeren
Aanbevolen foto credit: Unsplash via unsplash.com
Referentie
[1] | ^ | J Neurophysiol .: Vrijwillige oefening induceert een BDNF-gemedieerd mechanisme dat neuroplasticiteit bevordert. |
[2] | ^ | Forbes: Hoe deze 7-jarige 22 miljoen dollar speelde met speelgoed |