Zes stappen om u te helpen de plankenkoorts te overwinnen

  • John Carter
  • 0
  • 4031
  • 1136

Heb je ooit het gevoel gehad dat je niet klaar bent voor de schijnwerpers? Beheers je angsten met deze zes stappen om je prestaties uit het park te slaan! Podiumangst (ook bekend als faalangst) is niet zo moeilijk te overwinnen als je een paar eenvoudige stappen volgt. Deze werken voor elk type spreken in het openbaar, van de presentatie van de bestuursvergadering tot Broadway. Volg de eerste drie stappen om jezelf klaar te maken, en de volgende drie voor de grote nacht zelf.

1. Voorbereiding is de sleutel.

Doe alles wat je kunt om je voor te bereiden op je moment om te schitteren. Onthoud, repeteer, oefen je presentatie voor je vertrouwde vrienden: op die manier is er minder faalangst. Als het een zingende verloving is, probeer dan je liedje te oefenen in een drukke karaokebar. Je krijgt de hele menigte, zonder al die drukte.

Om je plankenkoorts te overwinnen, moet je zeker prestatiedoelen voor jezelf bedenken. Als je weet dat je de neiging hebt om luider te zingen aan het einde van je set, probeer dan luider te zingen aan het begin. Als je het tempo van je presentatie wilt vertragen, gebruik dan een stopwatch terwijl je oefent. Prestatiedoelen kunnen je tijdens de repetitie iets te bieden hebben en je kunt je concentreren op je doelen in je eigenlijke uitvoering.

Heb alles bij elkaar tijdens het oefenen, alle materialen die je nodig hebt, noten, microfoon, ontlasting, muziekinstrumenten en natuurlijk gebotteld water. (Je moet gehydrateerd blijven!) En je aankleden als je repeteert! Niets bereidt je voor op de echte deal zoals het kijken naar het deel. Advertising

2. Kalmeer jezelf.

Om je geest te ontspannen bij de voorbereiding op spreken in het openbaar, vind je effectieve manieren om jezelf te kalmeren. Er kan veel worden gezegd over het nemen van de tijd om te ontspannen. Eerlijk gezegd zou zelfs een worstcasescenario van je prestaties geen letterlijk treinongeluk inhouden. Doe het rustig aan. Mediteren. Als je in een god gelooft, bid dan tot hem of hem. Of vraag de muzen gewoon om je geïnspireerd te houden. Doe alles wat je kunt om jezelf zowel buiten het podium als vlak voor het podium te kalmeren.

3. Verander uw perceptie van het publiek.

Ik heb het eerder horen zeggen als je je een naakt publiek voorstelt, kan het je helpen om te presteren. Nu kan ik zien hoe dat je kan helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen, maar het kan je ook ongemakkelijk maken of giechelen. Hier zijn een aantal manieren waarop je het publiek kunt waarnemen dat je zeker zal helpen om te presteren.

Dit is een buistelevisie. Dit is waarschijnlijk de belangrijkste reden dat je plankenkoorts ervaart. Als je bang bent voor een groot publiek, zijn er een aantal dingen die je kunt doen. Probeer eerst het hele publiek als een eenheid te beschouwen. Of probeer één lid van het publiek te selecteren en een groot deel van je toespraak aan die persoon af te geven. Als er maar één is, is het misschien makkelijker voor u om naar hem of haar op te treden.

Ten tweede, stel dat het hele publiek bestaat uit alleen je vrienden en familie. Door te denken aan mensen die van je houden en het beste voor je willen, zal het de hele ervaring gemakkelijker maken om te slikken. En als je optrad voor een weinig verlichte kamer vol mensen - gebruik dan de duisternis in je voordeel! Oogcontact is niet nodig. Advertising

Een vriend van mij had een heel andere suggestie: “Als je voor een groot publiek moet optreden, zie je ze als een stel vee. In elk geval zullen er mensen zijn die er niet eens willen zijn: sommigen zijn bezig met zichzelf, anderen met hun telefoon. Je hoeft niet voor hen te spelen. En je kunt niet iedereen tevreden stellen, dus maak je geen zorgen over plankenkoorts.” Door het publiek te depersonaliseren, kunt u ze opsplitsen. Als je prestaties niet zo'n extravaganza zijn, kan het makkelijker voor je zijn om je faalangst te overwinnen. Vergeet niet om deze volgende paar stappen te doen terwijl je speelt.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

4. Je hebt de touwtjes in handen.

Vlak voordat de show begint, ben je misschien nerveus, maar onthoud dat je alle controle hebt. Je kunt je erop klaarmaken en uiteindelijk is het tempo aan jou. En je kunt de hele show alleen voor jezelf doen als je dat wilt. Misschien is het publiek er niet eens. (In dat geval hoeft u helemaal geen plankenkoorts te hebben.)

Je kunt opnieuw bidden, of mediteren voordat alles begint. Sommige acteurs zitten in hun trailers en doen acteeroefeningen voordat ze beginnen. Al je paraatheid komt hier weer terug. Zorg ervoor dat je al je materialen weer bij de hand hebt: je kostuums, je instrumenten, je water. Dit kunnen uw last-minute comfort zijn voordat u het podium met uw aanwezigheid siert. Denk aan het scout-motto: wees voorbereid.

5. De show moet doorgaan.

Zodra de show begint, moet je er mee doorgaan. In het begin klinkt dit misschien niet zo geruststellend, maar het is net zo nuttig als het waar is. Je zult steeds minder plankenkoorts hebben als de show doorgaat, omdat je weet dat het ten einde loopt. Dus als het eenmaal aan de gang is, hoef je het alleen maar uit te wachten. Dus omhels het - Duik er meteen in! Advertising

Een fout is ook slechts een slechte zaak als je het op die manier maakt. Veel performers oefenen een techniek genaamd “railroading.” Wanneer u een fout maakt, trek er dan geen aandacht op. Een toneelleraar vertelde me ooit: “Het publiek is vrij clueless. Ze zullen je fouten niet opmerken tenzij je ze een groot probleem maakt. Je zult je fouten opmerken omdat je het script in het geheugen hebt opgeslagen en je hebt het honderd keer perfect gerepeteerd. Maar zij kennen uw regels niet. En ze zullen niet zien dat je de verkeerde kant op liep, in plaats van zoals je het hebt gerepeteerd. Dus, als je een fout maakt, blijf gewoon doorgaan.”

Terwijl de show doorgaat, blijf je focussen op de prestatiedoelen die je hebt geoefend. En vergeet niet om het verhaal te vertellen: als je verstrikt raakt in het verhaal, vergeet je misschien dat je in de eerste plaats nerveus was!

6. Denk er maar niet aan!

Natuurlijk, het is makkelijker gezegd dan gedaan. Waarom niet een beetje afleiden in de uren voordat je op het podium gaat? Of u kunt zich gewoon concentreren op het werk. Je hoeft alleen uit te voeren wat je repeteert. Je hoeft alleen maar te doen wat je eerder hebt gedaan. Het is geen hersenoperatie.

Soms is alles wat je hoeft te doen, probeer het zelfvertrouwen te winnen. Je zou kunnen proberen te doen alsof je niet echt nerveus bent. Soms kan het doen alsof je een placebo-effect op je hebt - en plotseling ben je helemaal niet meer nerveus. Misschien kun je je voorstellen dat je een alien bent met een geheime boodschap voor de hele mensheid. Hé, het werkte voor Ziggy Stardust ... Reclame

Zelfs de grootste openbare sprekers ervaren nog steeds plankenkoorts, maar ze hebben het kunnen minimaliseren met behulp van technieken als deze. Onthoud gewoon dat hoe meer shows u doet, hoe eenvoudiger het wordt. Je zult zelfvertrouwen krijgen als je gaat, en je zult herinneringen hebben om op te putten, wat je eraan herinnert dat faalangst echt geen probleem is. Laat ervaring uw prestatiedocent zijn en het wordt gemakkelijker en gemakkelijker.

Aanbevolen foto credit: Public_speaking / ProjectManhattan via upload.wikimedia.org




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.