De 20 minuten durende ochtendroutine die de angst verlicht

Angst. Ik noem het een bakstenen muur.

Ik wil genieten van tijd met mijn vrienden en familie ... Bakstenen muur.

Ik wil gaan werken ... Bakstenen muur.

Ik wil op vakantie gaan ... Bakstenen muur.

Ik wil van mijn leven genieten ... Bakstenen muur.

Het constant raken van deze bakstenen muur wordt vermoeiend en maakt dingen in het leven erg moeilijk. Advertising

Als je last hebt van angst, voelt alles wat je vroeger deed waar je vroeger van genoot, onmogelijk. Er zit een grote, grote muur in de weg, waardoor alles buiten bereik voelt en moeilijk te verkrijgen is. Deze bakstenen muur is gevuld met een overload aan stresshormonen, verlammende symptomen en slopende gedachten.

Nu, ik zou de hele dag over de symptomen kunnen praten en hoe moeilijk het is, maar dat zal me nergens brengen, of jou trouwens. Er is één vraag die we moeten stellen om onszelf af te vragen: welke acties kunt u ondernemen om angst te verlichten??

Wat als ik je vertelde dat je deze muur een stuk gemakkelijker kunt maken om over te komen? Niet door therapie of medicatie, maar door uw eigen specifieke acties die ik bel “Lifestyle-triggers”. Blijf bij me, ik ga je leren wat deze levensstijltriggers zijn en hoe ze passen in de perfecte ochtendroutine die echt angst verlicht.

Klinkt goed, toch? Laten we ernaar toe gaan.

Het biologische probleem en Lifestyle-triggers

Iedereen beschouwt angst als een psychologisch probleem. Dit is de eerste fout van de meeste mensen.

Natuurlijk kan angst worden veroorzaakt door negatieve gedachten en denkcycli, maar het lichaam is zo ontworpen dat het negatieve gedachten kan verdragen. De problemen en symptomen beginnen echt als het een fysiek, biologisch probleem wordt. Advertising

Normaal gesproken is er een goede balans tussen stresshormonen (adrenaline en cortisol) en feel-good neurotransmitters (chemische boodschappers in de hersenen). Deze vullen elkaar aan en ze creëren wat ik een a noem “Hormoon Harmonie”, omdat deze balans rust creëert in het hele lichaam.

Met mij tot nu toe? Goed, laten we doorgaan.

De onbeheersbare symptomen van angst beginnen wanneer de stresshormonen voor adrenaline en cortisol te hoog zijn. In combinatie daarmee zijn de feel-good neurotransmitters te laag. Simpel gezegd, uw angstklachten worden veroorzaakt door een hormonale disharmonie.

Dit is goed nieuws, geloof het of niet. Laat het me uitleggen.

Nu je weet wat het fysieke probleem is, moet je gewoon weten hoe je het omdraait. Laten we beginnen met je ochtendroutine. Weet je nog dat ik eerder sprak over lifestyletriggers? Wat zijn ze precies??

Lifestyle-triggers zijn kleine dagelijkse acties die de schade aan uw algehele hormoonharmonie kunnen herstellen. Dan, hey presto! Je stresshormonen en angst zullen beginnen te verminderen. Advertising

De ochtendroutine

De ochtendroutine bestaat uit drie van deze levensstijltriggers die werken om je hormoonharmonie te helpen verbeteren. Ze zijn als volgt:

1. Tien minuten flexibiliteitsoefening

Ik noem deze flexibele oefening omdat het zo kort is dat het past in elke levensstijl. Het is veel beter om op deze manier te oefenen als je angstig bent. Waarom? Omdat als je stresshormonen al hoger zijn dan ze zouden moeten zijn (vanwege angst), normale oefeningen ze verder zullen vergroten. Het is heel belangrijk om te onthouden dat lichaamsbeweging een stress is voor lichaam en geest zelf.^[1]

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Omdat flexibele oefening zo kort is, kan het lichaam zich aanpassen aan de stress van inspanning. Dit heeft een normaliserend effect op je stresshormonen adrenaline / cortisol en vermindert ze wanneer je in rust bent. Ik noem dit effect het creëren van een “Positieve oefening-Stressas”.

2. Vijf minuten van kalme ademhaling

Nadat de flexibele oefening is gebarsten, voert u vijf minuten kalme ademhaling uit. Dit is een zeer eenvoudige maar cruciale levensstijltrigger die, wanneer dagelijks uitgevoerd, je lichaam traint om correct te ademen. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren en blijft uiteindelijk die angstwekkende hormonen verminderen.

Volg deze stappen om kalm ademen te oefenen:

• Zit op een rustige plek met een goede houding
• Houd je hoofd op en schouders naar achteren, zodat je luchtweg open is
• Adem langzaam in door je neus en door je mond
• Zorg ervoor dat uw maag zich bij elke ademhaling uitstrekt, om een ​​diepe ademhaling te garanderen
• Herhaal deze acties gedurende vijf minuten

3. Eet een complete maaltijd

De laatste trigger voor levensstijl is om een ​​complete maaltijd te eten. 'S Ochtends betekent dit het ontbijten. Om elke angst te verminderen, gaat u nog een stap verder en bedoelt u een complete maaltijd. Dus wat is een complete maaltijd? Een complete maaltijd is een maaltijd met de balans van alle drie de macronutriënten die het lichaam nodig heeft. Dit zijn je vetten, eiwitten en koolhydraten.^[2] Advertising

Traditioneel ontbijt is vaak onevenwichtig met geraffineerde koolhydraten. Een onevenwichtig ontbijt als dit creëert een op en neer effect op de suikerniveaus. Hierdoor laat je lichaam nog meer stresshormonen vrij. Het doet dit om te proberen en uw suikerniveaus te stabiliseren.

Het eten van een complete maaltijd stopt dit probleem en vermindert stresshormonen. Een goede complete maaltijd om te proberen zou zijn: een eiwitrijke yoghurt, hele haver, bosbessen en amandelen.

Dus daar zijn ze, de drie levensstijltriggers die de 20 minuten durende ochtendroutine creëren die de angst verlicht. Zoals je ziet, vullen ze elkaar aan en helpen ze het evenwicht in de hormoonhuishouding van het lichaam te herstellen.

Motiverende energie

Nu, als wat ik heb gezegd logisch voor je is, heb je waarschijnlijk wat motivationele energie. Dit is dat kleine gloeilamp moment dat je krijgt als iets zinvol is en je een uitbarsting van motivatie krijgt en je bent zoals, Rechts! Ik ga dit doen.

Maar het probleem is dat de gloeilamp niet lang oplicht en de kans groot is dat je morgen niet meer gemotiveerd zult zijn en dat je uiteindelijk niet de routine zult proberen.

Dus wat belangrijk is, is wat u nu doet! Laat routine je motivatie voeden, angst verlichten en daarmee je leven nieuw leven inblazen.

Denk eraan, als u symptomen van stress of angst ervaart, raadpleeg dan altijd een arts en praat met een arts. Deze dingen zijn niets om je voor te schamen. Als u deze strategieën nuttig vindt, kunt u het leuk vinden en delen omdat het iemand anders kan helpen hetzelfde te doen. We kunnen dingen als stress en angst samen verslaan.

Referentie