De 5-staps gids voor zelfzorg voor drukke mensen

Zelfzorg is noodzakelijk voor onze fysieke en mentale gezondheid, maar vaak is het het eerste dat we laten vallen als we onszelf lang uitrekken. Zonder adequate zelfzorg is het minder waarschijnlijk dat we de best mogelijke versie van onszelf zijn en lijden onze relaties, werk en ervaring van de wereld eronder. Hoewel het als het tegenovergestelde kan voelen, zijn de tijden dat we het minst in staat zijn aandacht te schenken aan onze zelfzorg de tijden waarop we het het meest nodig hebben.

Als je je lang genoeg gespannen voelt, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je zelfzorg in je week kunt plaatsen. Hier is de gids met vijf stappen voor zelfzorg voor drukbezette mensen:

1. Begin eerst met uw behoeften

Zelfzorg wordt conventioneel geportretteerd als jezelf verwennen, maar waar het echt om gaat is om aan je menselijke behoeften te voldoen. Dit kan een behoefte zijn aan ontspanning, behoefte aan rust, behoefte aan verbinding, behoefte aan stabiliteit en nog veel meer. Denk aan uzelf voordat u zich bezighoudt met enige vorm van zelfzorggerelateerde activiteiten: welke behoeften wil ik hier ontmoeten? Wat heb ik nu het meest nodig in mijn leven? Advertising

Niet alleen zal dit je helpen echt voor jezelf te zorgen op een heel fundamenteel niveau, maar het zal je zelfzorg efficiënter maken. In plaats van deel te nemen aan willekeurige zelfzorgactiviteiten in een poging om je 'beter' te voelen, kun je precies aangeven wat je nu nodig hebt en meteen aan die behoefte tegemoetkomen.

2. Plan het

“Ik heb niet genoeg tijd” is een van de meest voorkomende redenen die ik hoor van mensen die regelmatig moeite hebben om deel te nemen aan zelfzorg. Het tegengif is dit geloof Maak tijd. Misschien klinkt dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar een bepaalde manier om tijd te creëren voor je zelfzorg is om het in te plannen. Zoek een gat in je agenda gedurende de komende week en plan in een afspraak genaamd “zelfzorg tijd”. En dan nog belangrijker, vasthouden aan het.

Wees realistisch met je planning: als alles wat je kunt zien de oneven lengte van 10 minuten is, gebruik dat dan. Afhankelijk van wat je huidige behoeften zijn, kan je zelfzorg eenvoudigweg inhouden dat je je ogen sluit en een paar minuten diep ademt om te ontspannen. Advertising

3. Prioritize

Terwijl we het over tijd hebben, laten we het hebben over prioriteiten. Als we het gevoel hebben dat we geen tijd hebben om iets belangrijks te doen, is het omdat we geen tijd verdienen, of omdat onze prioriteiten niet in overeenstemming zijn met wat we echt nodig hebben. Alles wat we doen met onze tijd is een keuze. Het lijkt misschien alsof we bepaalde dingen moeten doen, maar in werkelijkheid hebben we volledige controle over hoe we onze tijd doorbrengen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Je kunt zelfzorg in je schema opnemen, ongeacht hoe druk je het hebt, door te besluiten dat het een prioriteit is. Of het nu gaat om het eerste wat je elke ochtend doet, tv of Facebook verlaat, 'nee' zegt tegen bepaalde verplichtingen, of anderen in de maling kunt nemen, je kunt zelfzorg in je wekelijkse routine passen als je prioriteiten stelt.

4. Wees assertief over het stellen van uw grenzen

Wanneer u opzettelijk tijd voor uzelf neemt en 'nee' zegt tegen toezeggingen en verzoeken, kunt u weerstand ondervinden van mensen om u heen. Dit kan emotioneel uitdagend zijn, vooral als je niet gewend bent om 'nee' te zeggen of je voorkeuren boven die van anderen te plaatsen. Als je met dit soort weerstand wordt geconfronteerd, moet je assertief zijn over je behoeften en grenzen. Advertising

Wanneer je grenzen gaat stellen over wat je bent en niet bereid bent om te doen, kan het moeilijk zijn om je positie te handhaven in het gezicht van push-back van degenen om je heen. Onthoud: je kunt een half uur voor jezelf nemen, en de wereld zal er nog steeds zijn als je terugkeert. En wanneer je terugkeert, ben je in een veel betere, gezondere positie om met de wereld om je heen om te gaan.

Zelfzorg is geen luxe. Het is niet egoistisch en het is niet toegeeflijk. Zelfzorg is absoluut noodzakelijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

5. Focus op weinig en vaak

Net als lichaamsbeweging, meditatie, leren en andere nuttige activiteiten, is zelfzorg veel effectiever als je er weinig en vaak mee omgaat, in plaats van af en toe grote brokken. Het beoefenen van een soort van zelfzorgactiviteit die 10-15 minuten per dag in beslag neemt, is veel handiger dan een die twee uur per maand duurt. Advertising

Evenals de eenvoudige diepe ademhalingsoefening die ik hierboven vermeldde, omvatten andere snelle zelfzorgpraktijken meditatie, korte yogaroutines, journaling, dansen door de kamer naar een nummer van je keuze, en het laten van opbeurende citaten rond je huis of kantoor voor wanneer je de meesten hebben ze nodig, ze creëren een reeks affirmaties of vinden een verandering van scène.

Zelfzorg hoeft niet veel geld te kosten, en het kost ook niet veel tijd. Als je moeite hebt om zelfzorg in je routine te passen, begin dan met kleine dingen, geef prioriteiten en luister naar wat je nodig hebt.

Wat zijn jouw tips voor het creëren van een reguliere zelfzorgpraktijk als je gerekt bent voor tijd? Laat een reactie achter en laat het ons weten.