The Amazing Secret Behind All Habits

“21 dagen voor een gewoonte om in te zinken ... ”

“Gewoonten moeten een positieve bekrachtiging hebben ... ”

“Je moet 'cold turkey' gaan voor een echte gewoonte om in te zinken ... ”

Heb je ooit deze mythen over gewoonten gehoord??

Ze hoeven niet per se fout te zijn, maar dat zijn ze wel incompleet.

Gewoonten zijn meestal vluchtig, mystiek “potten met goud” voor ons mensen - we willen ze, en reiken naar hen, maar ze zijn vaak gewoon buiten ons bereik. Ze beloven een beter leven, gevuld met meer succes, meer productiviteit en betere resultaten in elke arena.

Maar ze zijn moeilijk in te stellen. Advertising

Natuurlijk is het probleem met de meeste gewoonten dat ze niet iets zijn waar we alleen maar aan kunnen denken, we moeten actief proberen ze te implementeren, ons eraan herinneren om erover na te denken en zelfs geschreven herinneringen in de hoeken van onze huizen bewaren die eraan herinneren ons om over hen te denken!

Kortom, gewoonten zijn moeilijk.

Ik weet niet hoe vaak ik iemand heb ontmoet met een bepaalde karaktertrek, bijvoorbeeld de spreekwoordelijke “sterk en stil type”-en vertelde mezelf dat ik zou werken “meer zo zijn.” Ik kan me niet herinneren hoe vaak ik heb gelezen over een historische persoon die de persoonlijkheid was die ik wilde “lenen” en maak mijn eigen-like Einstein's journaling gewoonte, of de creativiteit van Ben Franklin, bijvoorbeeld.

Dit zijn de soorten gewoontes die we hebben allemaal willen - de specifieke aspecten van karakter, persoonlijkheid en dagelijkse gewoonten die beloven ons tot perfecte exemplaren van de mensheid te maken. Zoals u waarschijnlijk wel weet, zijn deze gewoonten ook meestal direct in tegenspraak met onze eigen genetische aanleg.

Met andere woorden, we proberen onze vrijwillige gewoonte-scheppende neuronen tegen onze onvrijwillige make-up te plaatsen - niet een wedstrijd die gemakkelijk gewonnen zal worden.

Gelukkig is er een beter antwoord.

Het antwoord op de vragen “hoe je een gewoonte instelt die blijft hangen” is er een die bedrieglijk eenvoudig is - maar negeer het niet omwille van zijn eenvoud. Het is een “geheim” om die reden; iets dat zo complex lijkt als “gewoonte-setting” we nemen aan dat het veel lastiger is dan het in werkelijkheid is. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Om te zeggen dat Charles Duhigg een boek schreef dat helpt bij het bepalen van de gewoonte, zou een belediging voor zijn naam zijn - de man schreef het boek over het onderwerp, na jaren van studie, experimenten en vele uren van onderzoek, testen en interviewen. Het is meer een verhandeling over gewoonte dan een eenvoudige handleiding.

Voor onze doeleinden zullen we ons echter concentreren op de echt eenvoudige methode van gewoonte-instelling bij menselijke volwassenen, met behulp van onderzoek dat Duhigg bewees en schreef in zijn boek, De kracht van Habit.

The Habit Loop

Duhigg beschrijft een gewoonte, niet als een enkelvoudig effect in de hersenen, maar als een “keten” van gerelateerde evenementen-de “Habit Loop.”

De Habit Loop bestaat uit drie componenten:

• Cue / Trigger
• Routine
• Beloning

De fase Cue of Trigger is wat “triggers” een bepaalde routine - technisch gezien is dit het begin van een gewoonte. Een keu kan van alles zijn, van het langs de snackautomaat lopen op het werk als je naar het toilet gaat, of het kan complexer zijn, zoals een bepaald bord op een bepaalde weg zien wanneer je met een bepaald persoon rijdt.

De routine is het deel van de habituslus dat wordt geactiveerd. Haar “Wat doe je” na de trigger. Je ziet de snackautomaat en voelt direct honger. In het proberen een beloning te achtervolgen (meestal onbewust), duwen je brein je door de routine totdat de beloning is bereikt.

De beloning is precies hoe het klinkt, al hoeft het geen echt positief effect te zijn. Het is gewoon de laatste fase van een gewoonte-loop en vertelt het brein dat de routine is voltooid. Omdat onze gewoonten meestal eindigen op beloning, zoals “een zak chips eten en verzadigd voelen,” of “een kilometer hardlopen en je voldaan voelen,” we beschrijven deze fase als een beloning. Advertising

Hoe gaat het met jou? verandering een “slechte gewoonte?”

Duhigg laat ons gelukkig niet alleen achter met deze wetenschappelijke verklaring van een gewoonte-loop - hij gaat verder met beschrijven wat we kunnen doen om een ​​specifieke gewoonte te richten en te veranderen van degene die volgens ons is “slecht” in een waar we gelukkiger mee zijn.

Het begint met het maken van de onderbewust Trigger and Routine stage something we are bewust van. Het meest effectieve wat zijn proefpersonen deden was geniaal en aangenaam eenvoudig (in theorie!):

Duhigg zei tegen hen dat ze altijd een indexkaart en pen of potlood bij zich moesten houden en een aantekening moesten maken elke keer als ze merkten dat ze door hun gewoonte heen gingen.

Een goed voorbeeld hiervan was zijn nagelbijtende testpersoon. Telkens voelde ze de neiging om haar nagels te bijten - of werkelijk merkte dat ze bijt op haar nagels - ze maakte een aantekening op de kaart.

Na een paar weken was haar indexkaart vol van aantekeningstekens (zij moest op de rug van de kaart beginnen!), maar zij was acuut bewust van de fase van de Trekker - zij kende precies wanneer ze spijker bijtende driften zou hebben.

Wat deze jongedame ontdekte, was dat haar Habit Loop er zo uitzag: reclame

• Keu: De wens om haar nagels te bijten (veroorzaakt door stress, iets willen doen, wat dan ook)
• Routine: In plaats van op haar nagels te bijten en door te blijven gaan, moet ze het nu op de kaart zetten.
• Beloning: De beloning om haar nagels te bijten (minder stress, angst, wat dan ook) was er nog steeds.

Ze nog steeds beet op haar nagels, maar haar Habit Loop veranderde enigszins, zodat ze zich meer van haar bewust was “slecht” gewoonte.

De tweede stap van de Habit Loop

Het tweede dat Duhigg haar opdroeg was om de Loop iets te veranderen - alleen de Routine-fase.

Deze keer liet hij haar een toevoegen “-” streepje naast elk aanhalingsteken dat werd weergegeven wanneer zij effectief vocht tegen de drang: toen ze de Cue herkende om haar nagels te bijten, maar niet:

• Keu: Het verlangen om haar nagels te bijten volgt.
• Routine: In plaats van haar nagels te bijten, herinnert ze zich actief haar taak en markeert een streepje op de indexkaart.
• Beloning: Ze heeft zichzelf de kleine voldoening gegeven door op haar nagels te bijten, zodra ze zijn geleverd - zonder ze te moeten bijten.

... en je kunt raden wat er is gebeurd.

Zeker, na een korte tijd (onthoud dat ze al een paar weken bezig was met het bouwen van een nieuwe gewoonte-lus voor nagelbijten), niet langer nodig om haar nagels te bijten! De driften waren er nog wel eens, maar haar Habit Loop was veranderd, zodat de Beloning niet langer op haar nagels beet - het was de voldoening om een ​​aantekening te maken en een streepje als ze niet bijt hen!

De kracht van deze oefening is onmiddellijk en effectief nuttig voor ieder van ons - of we nu op onze nagels bijten, roken, te veel drinken of wat dan ook. We kunnen de Habit Loop en de wetenschap erachter gebruiken om nieuwe gewoonten voor onszelf in te stellen die we verwijderen “slecht” gewoonten, stel nieuw in “goed” of zelfs drastische persoonlijkheidsveranderingen in ons leven aanbrengen.

Ik heb deze effecten uit de eerste hand ervaren en het is een geweldig en krachtig systeem. Geef het een kans en laat me weten wat je ervan vindt!

(Foto credit: Workflow Loop via Shutterstock)