De fragmentatie van focus en wat je eraan kunt doen!

In de afgelopen twee jaar heb ik gemerkt dat er iets in mij verandert. In het begin was het nauwelijks merkbaar, het was subtiel - maar in toenemende mate ben ik er meer bewust van geworden. Wat me opviel was de fragmentatie van mijn focus. Ik realiseerde me de afgelopen paar jaar dat mijn concentratievermogen niet zo scherp was als het ooit was. Ik dacht dat het misschien kwam omdat ik zo veel op mijn bord had op het werk. Maar toen ben ik altijd erg goed geweest in het focussen op mijn carrière.

Het gebeurde niet alleen met mij

Toen ik om me heen keek, leek het alsof ik niet de enige was die worstelde met focus. Sterker nog, ik word vaak verrast door de geringe aandacht die mensen tegenwoordig hebben. Hun acties lijken verspreid, onzeker en angstig. Was ik voor het eerst merkte dat dit was op een merkwaardige plaats, niet ergens de meeste mensen zou verwachten. Als een martial arts-coach, ga ik met verschillende groepen mensen werken, uit alle lagen van de bevolking. Het was op mijn mat, toen ik ze leerde, dat deze fragmentatie van de focus voor het eerst op mij sprong. Mensen leken steeds minder in staat om lang genoeg op één specifiek ding gefocust te blijven om het op te lossen. Hun vermogen om informatie te bewaren leek hen te ontvluchten. Als ik zelf niet dezelfde verschijnselen zou meemaken, zou ik het misschien aan het leerproces hebben toegevoegd en gewoon meer tijd nodig hebben om het op te lossen. Maar dit was niet het geval. Advertising

Toen besefte ik dat ik de afgelopen twee jaar aanzienlijk meer aandacht heb besteed aan mijn aanwezigheid op de sociale media dan ooit tevoren. Als je een ondernemer bent, wordt je constant verteld dat je een aanwezigheid op sociale media nodig hebt om competitief te zijn in deze wereld. Dus toen ik dat advies volgde, nam ik deel aan alle populaire social-mediaplatforms. Voordat ik het wist, maakte ik me zorgen over likes, comments en shares. Het werd verslavend, en niet controleren of ik mijn nieuwste likes of retweets zag, gaf me het gevoel dat ik mijn koffie in de ochtend had gemist. Een onderliggende angst begon te bouwen. Ten eerste kon ik het niet uitleggen en schreef het op als stress. Maar rond dezelfde tijd kreeg mijn vrouw, die nooit echt van technologie of sociale media heeft gediend, een gloednieuwe iPad voor haar verjaardag. Het duurde niet lang voordat ze ook verslaafd was. Terwijl we op een dag zaten te praten, dachten we allebei na over deze onderliggende, wat we dachten dat onverklaarbare angst was, we waren allebei gevoelens. Advertising

Waar het op neerkomt, is dat er nu veel onderzoek is en artikelen die zijn geschreven om aan te tonen dat sociale media verslavend is en dat het niet goed voor je is. Het is niet mijn bedoeling om het onderzoek te herschrijven, en in feite ben ik er behoorlijk van overtuigd dat wanneer mensen erover nadenken, ze intuïtief weten dat het ook niet goed voor hen is. Wat ik hier wil aanbieden, is wat ik heb gedaan om mijn focus terug te krijgen en het werkt. Advertising

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hier zijn mijn 4 tips die iedereen in zijn leven kan toepassen om meer aandacht in zijn leven te krijgen:

1. Als ik nu 's morgens wakker word, doe ik het rustig aan. Een kopje koffie, een knuffel met mijn kat, of een ontspannen blik uit het raam naar de wonderlijke vogels die mijn tuin bezoeken. Pas als ik een uur wakker ben, open ik mijn laptop of pak ik mijn iPhone. Ik verwijder vervolgens al mijn e-mails, controleer mijn sociale media-accounts en ga op weg naar mijn werk. Als een kanttekening laat ik mijn iPhone 's nachts in de keuken liggen en laat hem niet langer naast mijn bed liggen.
2. De hele dag door controleer ik geen van mijn sociale media-accounts. Ik blijf van Facebook, Instagram en Twitter en beantwoord alleen e-mails als ik dat absoluut ook heb (ik heb een online bedrijf dus soms heb ik geen keus). Om vier uur 's middags controleer ik mijn sociale media-accounts opnieuw, en dan is dat de dag.
3. Wanneer ik op sociale media ben, vooral Facebook, blijf ik uit de buurt van de newsfeed. Ik heb alle belangrijke mensen in mijn leven verteld om me eerder te taggen in een functie die ze maken, vooral als ze willen dat ik me ervan bewust ben. Op deze manier is de enige pagina die ik ooit op Facebook zie, de mijne. Het maakt eerlijk gezegd de hele ervaring een stuk minder stressvol. Ik krijg niet de razende capriolen van 'dingen' te zien die, om eerlijk te zijn, soms gewoon in iemands hoofd moeten blijven. Als een bonus ook, dan blijf ik ook weg van alle negatieve berichten.
4. Telkens wanneer ik nu op sociale media ben, oefen ik wat ik Social Media Mindfulness noem. Ik post, en ik tweet zoals iedereen. Maar net als iedereen vond ik, zoals ik al eerder opmerkte, dat ik verslaafd raakte aan de likes, aan de feedback. Voordat ik het wist, had ik de verwachting dat mensen zouden reageren op mijn tweets, mijn berichten - en als ze dat niet deden, voelde ik een zekere mate van wanhoop en paniek. Ik post nu, tweet of Instagram en zorg ervoor dat wat ik daar doe belangrijk is, en als ik dan diep adem haal, hecht ik niet langer meer aan de uitkomst. Als mensen het leuk vinden, of reageren, geweldig. Zo niet, dat is ook goed.

Mijn vier strategieën hierboven hebben me toegelaten om op sociale media te zijn, maar zonder er door te worden verbruikt. Nog maar eens terugkomen op hoe vaak ik mijn sociale media-accounts overdag (en 's nachts) zou controleren en dat ik daarover gedisciplineerd was, was de belangrijkste verandering die ik in mijn dagelijkse routine heb aangebracht. Dit alleen al heeft mijn concentratie een boost gegeven. Ik blijf nu langer gericht op één project per keer omdat ik niet langer die constante achtergrondangst heb dat ik iets mis. De waarheid is, ik realiseerde me binnen een week na het maken van deze veranderingen, dat er voor het grootste deel toch niet veel veranderingen in 8-uur in mijn sociale media-wereld zijn.

Advertising