The Insomniac's Guide of Things Doen wanneer je niet slaapt

Dus je hebt je klok voor de derde keer in de laatste tien minuten gecontroleerd. Het is net over twee uur in de ochtend en je moet om zeven uur opstaan ​​om aan het werk te gaan. Je hebt alles geprobeerd om in slaap te komen, maar iets tussen het leven benadrukt en die vierde kop koffie die je had, houdt je wakker. Wat doe jij?

Geef niet op. Het probleem is meestal dat je bezig bent met iets dat je ervan weerhoudt te ontspannen. Dit kan een storend geluid zijn, stress of zelfs uw eigen zorg over hoe laat het is. Ik heb momenten als deze gehad en ik heb verschillende mentale spelletjes bedacht om me te kalmeren en in slaap te vallen.

Vóór dat is hier een lijst met dingen die je niet moet doen:

• Verlaat het bed niet. Tenzij je kunt slapen als je rechtop staat, zal bewegen alleen maar je langer wakker houden.
• Niet lezen. Hoewel een saai boek u in slaap kan brengen, zal het lezen waarschijnlijk elke rust vertragen.
• Lichten uit. Houd de lichten uit en zet jezelf in een positie waar je klaar bent om in slaap te vallen.

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar veel gevallen van slapeloosheid zijn het gevolg van het feit dat de persoon ongeduldig wordt wanneer hij probeert in slaap te vallen. Tenzij je besloten hebt om een ​​nacht door te trekken en bereid bent om de volgende ochtend als de dood te voelen, blijf in bed. Advertising

Na het verwijderen van alle leuke activiteiten, zijn hier enkele dingen die u kunt doen om u te helpen in slaap te vallen:

1) Stel een scène voor

Probeer je te concentreren om je voor te stellen dat je je op een vertrouwde plek bevindt. Een goede manier om te beginnen, is door jezelf in je kamer te zien bewegen. Kijk hoeveel je ervan kunt onthouden. Als dit te gemakkelijk wordt, probeer dan je eigen kamer te maken om doorheen te lopen. Je kunt een paar minuten doorbrengen tijdens elke rusteloosheid en je eigen denkbeeldige landhuis bouwen dat je elke keer kunt verbeteren.

2) Ademen

Concentreer je op je ademhaling. Probeer je ademhaling bewust te vertragen tot een bepaald aantal tellingen in en uit. Dit concentreert je niet alleen door te tellen, maar het ontspant je ook fysiek. Als u uw hartslag vertraagt ​​en u dwingt om uw lichaam te ontspannen, kunt u gemakkelijker afdrijven.

3) Zelfdialoog Advertising

Wie zegt dat denkbeeldige vrienden alleen voor kinderen zijn? Verzin een personage en neem een ​​gesprek met hem. Dit kan je helpen je normaal willekeurige stroom van gedachten te focussen. Dit kan je denken wegleiden van afleidingen of stress die je wakker houden.

4) Lichaamsbewustzijn

Een goede ontspanningstechniek is om samen te trekken en alle belangrijke spieren in je lichaam los te laten. Begin met het spannen van je tenen voor een paar seconden. Ontspan ze dan voor nog een paar. Span dan de spieren in de voetboog op. Ga door je benen, armen en eindig in je nek. Dit kan helpen lichamelijke spanningen wegnemen en je comfortabeler maken.

5) Dagelijkse beoordeling

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Breng je rusteloosheid door met het bekijken van de afgelopen dag. Welke prestaties heb je gemaakt? Wat wil je de volgende keer verbeteren? Doe dit niet als specifieke spanningen u wakker houden, maar het kan een nuttige oefening zijn als de dag normaal ging. Advertising

6) Plan vooruit

Visualiseer van morgen tot het perfecte begin van de dag. Stel je voor dat je wakker wordt van energie en alle dingen doet die je wilt doen. Het duurt meestal minstens vijftien minuten om de hele dag door te gaan als u specifiek genoeg bent. Dit kan je denken helpen kalmeren en je voorbereiden op een goede toekomst.

7) Visualiseer een doel

Besteed wat tijd aan het nadenken over een doel dat je hebt. Als u momenteel problemen hebt met geld of schulden, moet u een paar minuten besteden aan het nadenken over het feit dat u rijk bent. Als je op zoek bent naar een nieuwe relatie, stel je de partner voor die je wilt. Investeer tijd in het naar voren brengen van de details. Stel je niet voor dat je een boek schrijft, visualiseer de voltooide kopie in je hand. Advertising

Als je gedwongen wordt wakker te blijven, kun je net zo goed nadenken over iets waardoor je je goed voelt, goed?

8) Vierkant schaap

Het tellen van schapen is een beetje te saai om een ​​rusteloze geest te nemen. Probeer in plaats daarvan te tellen met twee krachten. Dit betekent beginnen met nummer 1 en het continu verdubbelen. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Uiteindelijk verliest u de cijfers en moet u opnieuw beginnen. Kleine wiskundegames kunnen je geest bezig houden wanneer afleidende gedachten je wakker houden.

9) Mentaal studeren

Als je een student bent of een nieuw onderwerp leert, gebruik je slapeloosheid om de volgende test te doen. Begin met een willekeurig stukje informatie over je onderwerp. Dit kan de naam zijn van een spier in je voet voor een anatomieklasse of een belangrijke filosofische figuur voor je geschiedenispaper. Koppel dit idee nu aan een ander idee in uw onderwerp. Zoek bij elk nieuw idee een nieuwe link in de keten. Socrates zou kunnen leiden tot Aristoteles, leidend tot Alexander de Grote, leidend tot de Gupta-dynastie in India.

10) Houd je ogen open

Knipper wanneer dat nodig is maar probeer je ogen open te houden. Je kunt je waarschijnlijk saaie lezingen of vergaderingen herinneren waar het pijnlijk was om je ogen open te houden. Kijken naar je plafondventilator zal waarschijnlijk een betere slaapinducatie zijn dan alles wat je middelbare-school wiskundeleraar had kunnen verzinnen.