Het geheim van een gezond lichaam

Het geheim van een gezond lichaam is eenvoudig en eigenlijk niet te moeilijk, maar toch is er dagelijkse discipline voor nodig. Bovendien hoeft het u niet veel geld te kosten. Er zijn vijf focusgebieden die uw lichaam in vorm, gezond, flexibel en sterk houden. Dit artikel geeft een overzicht van de 5 gebieden waaraan gewerkt moet worden en bevat een voorbeeld van een wekelijkse trainingsschema dat u vandaag kunt gebruiken.

1. Aerobic-oefening. De eenvoudigste manier om aan deze behoefte te voldoen, is lopen. Wandelen is een van de beste oefeningen voor je lichaam. De slijtage van uw gewrichten is lager dan joggen. Zorg ervoor dat u langzamer start om op te warmen en verhoog de snelheid langzaam na ongeveer 3-5 minuten. Om de intensiteit te verhogen, verlengt u eenvoudig uw stap een beetje en versnelt u uw tempo. De andere strategie voor het verhogen van de intensiteit is om uw snelheid te verhogen voor korte uitbarstingen van tijd. (zie onderstaande training) Als je wilt, is joggen ook goed als het je knieën niet hindert. Weet gewoon dat lopen net zo goed is als je snel genoeg gaat. Geen grote investering nodig. Het enige dat je nodig hebt, zijn je sneakers en misschien niet eens dat als je over het strand loopt. 30 minuten per dag elke dag blijkt de optimale hoeveelheid lichaamsbeweging te zijn. Als je geen tijd hebt in één keer, worden dezelfde voordelen verkregen, zelfs als je het opdelen in sessies van 3 X 10 minuten of 2 X 15 minuten.

2. Uitrekken. Een belangrijke leeftijdsmarkering is uw niveau van flexibiliteit. Yoga is een geweldige manier om je lichaam flexibel te houden. Als je geen tijd hebt voor een volledige yogasessie, zorg er dan voor dat je elke dag 5 minuten rust na je aerobe training. Om ervoor te zorgen dat je de meeste delen van je lichaam krijgt, probeer een zonnegroet, een aantal zittende wendingen en een heupopener.

3. Balanceren. Evenwicht, samen met flexibiliteit, is iets dat we verliezen met de leeftijd. Oefen dit elke dag een beetje en je zult minder snel verliezen. Yoga is opnieuw een geweldige manier om balans te creëren en te behouden. Er zijn verschillende yogahoudingen die je zou kunnen gebruiken om de balans te vergroten. Probeer er elke dag een. Een eenvoudige die je kunt doen, is op één been gaan staan ​​en de voet van het andere been pakken om de hamstrings aan de voorkant van de dij te strekken. Naarmate je in de loop van de tijd je balans opbouwt, probeer je je tenen te raken met je andere hand terwijl je je evenwicht behoudt. Het is handig om je ogen op één punt gericht te houden. Doe dit gedurende 15-60 seconden op elke etappe. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

4. Kracht bouwen. U kunt zeker lid worden van een sportschool en gewichten heffen. Maar een andere minder dure optie, die net zo goed is, is gewoon het gewicht van je eigen lichaam gebruiken voor weerstand. De eenvoudigste manier om dit te doen is om een ​​paar keer per week een uurtje yoga te doen. Een yogales is geweldig, maar om geld te besparen, raad ik aan een paar verschillende yoga-banden te kopen en ze te roteren. Bekijk eerst de banden van uw lokale bibliotheek om te zien of u ze leuk vindt voordat u ze koopt, of ga naar Amazon en bekijk de beoordelingen om er beoordelingen te vinden die hoog scoren. Als je geen yoga wilt doen, kun je pilates doen of het gratis online trainingsprogramma proberen dat is voorgeschreven door Dr. Roizen en Dr. Oz van “JIJ: de gebruikershandleiding.”

5. Diepe ademhaling. Dit is erg belangrijk en hier is waarom. Uw lymfesysteem is afhankelijk van de samentrekking van spieren en ademhaling om de vloeistoffen van het lymfesysteem door het lichaam te verplaatsen. Waarom is dit zo belangrijk? Het lymfesysteem “heeft drie onderling verbonden functies: (1) verwijdering van overtollige vloeistoffen uit lichaamsweefsels, (2) opname van vetzuren en vervolgens transport van vet, als chyle, naar de bloedsomloop en, (3) productie van immuuncellen.” Dus, hoe krijg je je dagelijkse dosis? Aërobe oefening, yoga en / of probeer de diepe ademhalingsoefening 2-3 keer per dag. Hier is hoe:

• Leeg je longen volledig door in je maag te trekken terwijl je uitademt.
• Haal diep adem.
• Wacht twee keer zo lang als nodig was om het in te ademen.
• Adem uit voor 4 keer zo lang als nodig was om het in te ademen.
• Doe dit 10 keer.
• Geniet van de verjonging!

Wekelijks trainingsschema Advertising

maandag

• Diepe ademhalingsoefening (ochtend, middag, avond).
• 30 minuten Lopend in snel tempo.
• 5-10 minuten uitrekken.
• Eén balanshouding.

dinsdag

• Diepe ademhalingsoefening (M, A, E).
• 45-60 minuten Yoga.

woensdag Advertising

• Diepe ademhalingsoefening (M, A, E).
• 30 minuten lopen met afwisselend 3 minuten stroomstoten / 3 minuten gematigd tempo.
• 5-10 minuten uitrekken.
• Eén balanshouding.

donderdag

• Diepe ademhalingsoefening (M, A, E).
• 30-60 minuten Pilates.

vrijdag

• Diepe ademhalingsoefening (M, A, E).
• 30 minuten lopen.
• 5-10 minuten uitrekken.
• Eén balanshouding.

zaterdag Advertising

• Diepe ademhalingsoefening (M, A, E).
• 30 minuten lopen.
• 20 minuten krachttraining.
• 5-10 minuten uitrekken.
• Eén balanshouding.

zondag

• Diepe ademhalingsoefening (M, A, E).
• 45-60 minuten Yoga.

Heb je tips om je lichaam gezond te houden? Wat is je wekelijkse regime? Gelieve te delen in de reacties!

K. Stone is auteur van Life Learning Today, een blog over verbeteringen in het dagelijks leven. Een paar van haar meest populaire artikelen zijn de Ultimate Goal Setting Guide, dus je wilt een schrijver worden, moet je je eigen zakelijke werk thuis beginnen? En top 10 yogavideo's plus bonuspilates ook.