De ultieme gids voor uw meest productieve ochtend ooit

Er is iets magisch aan de ochtenduren. Deze rustige, rustige tijd van de dag is ongeëvenaard. In feite is de ochtendtijd zo ongeëvenaard dat dit het enige moment is waarop duizenden artikelen en honderden boeken elk jaar worden geschreven. Benjamin Franklin zei een van de meest geciteerde zinnen in de geschiedenis over de ochtendtijd:

“Vroeg naar bed en vroeg opstaan ​​maakt een man gezond, rijk en wijs.”

Dat hebben we allemaal eerder gehoord. Wat is er zo speciaal aan ochtenden? Waarom geven zoveel succesvolle mensen de vroege morgen zo veel eer? ik ga het je vertellen.

Deze gids zal je voorzien van alles wat je nodig hebt om vroeg wakker te worden, ongelooflijk productief te zijn en je zelfs te helpen begrijpen waarom je vroeg wakker moet worden. Laten we beginnen.

1. Waarom een ​​ochtendmens zijn?

“Of je loopt de dag of de dag loopt je.” - Jim Rohn

Je ochtend zet de toon voor de rest van je dag. Dat is geweldig nieuws, want je kunt je ochtenden beheersen. Je kunt ze gebruiken om je doelen te bereiken en een aantal fantastische dingen te bereiken. We weten echter allemaal dat een slechte start van uw dag de rest van uw dag kan verminderen.

Een ochtendmens zijn betekent niet dat je walgelijk opgewekt moet zijn vanaf het moment dat je onder de dekens vandaan komt. Het betekent gewoon dat je je dag opzettelijk begint, in tegenstelling tot alleen maar wakker worden omdat je ergens moet zijn.

Waarom zijn ochtenden zo geweldig? Hier zijn een paar redenen: adverteren

• Vrede en stilte. Als u met iemand samenwoont, met name jonge kinderen, vindt u het misschien moeilijk om een ​​rustige plek te vinden om iets te doen. Wakker worden voordat iedereen je de rust en stilte geeft die je nodig hebt.
• Jouw tijd. Je hebt tijd voor jezelf nodig. Voor jezelf. Vroeg wakker worden is een geweldige manier om die tijd te laten gebeuren. Veel succesvolle mensen brengen de eerste uren van elke dag alleen door, om na te denken, na te denken, te mediteren en te groeien.
• Jouw geluk. Ochtendmensen zijn over het algemeen gelukkiger dan avondmensen. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die minder goed ter been zijn minder depressief zijn dan mensen die 's avonds de voorkeur geven aan hun werk.
• Het bereiken van doelen. Ochtendmensen hebben meer kans om doelen te stellen en te bereiken. Als u eerder wakker wordt, kunt u plannen voor de dag, wat betekent dat u van plan bent om vooruitgang te boeken in de richting van al uw doelen.

Het is makkelijk. Als je eerder wakker wordt, ben je beter voorbereid. Je zult niet gehaast worden zoals je zou zijn als je net op tijd wakker wordt om ergens te zijn. Als u meer dan wilt slapen, kunt u een aantal uren aan uw dag toevoegen door eerder wakker te worden.

Dat is allemaal geweldig om te horen en het klinkt geweldig, maar wat als je het moeilijk hebt om elke ochtend uit bed te komen? Ik dacht dat je dat zou vragen. Nu weet je waarom, hier is hoe ...

2. Hoe u daadwerkelijk wakker wordt

Ik sliep elke dag tot de middag. Het deed er niet toe of ik vroeg naar bed ging of niet. Uiteindelijk ben ik geen complete verliezer meer (niet dat ik laat wakker werd, maar ik was zeker een luie verliezer) en kreeg ik een baan die me vroeg om rond 8.00 uur wakker te worden..

Toen ik besloot om mijn ochtenden onder controle te krijgen, begon ik eerder wakker te worden. Ik begon met wakker te worden om 7:00 uur en in de loop van de jaren ben ik steeds vroeger wakker geworden. Nu word ik om vier uur wakker. Ja, de wereld is in beweging om 4:00 uur.

Dit was niet iets dat zomaar gebeurde. Het was volledig opzettelijk. Het moest. Het zou onmogelijk zijn geweest voor mij, een voormalige middag-slaper, om wakker te worden om 4:00 uur met een beetje geluk. Dit is wat ik deed en wat je kunt doen om elke ochtend echt uit bed te komen:

1. Maak een geleidelijke verandering. Net als al het andere, als je dit morgen met volle kracht opstart door vijf uur eerder wakker te worden dan je gewoonlijk doet, zul je falen. Stel jezelf niet op voor mislukkingen. Begin met 15 minuten eerder wakker te worden dan normaal. Wordt dan om de paar dagen 15 minuten eerder wakker dan dat. Neem deze nieuwe gewoonte langzaam over.
2. Vind je beloning. Denk aan iets waar je echt naar uitkijkt. Het kan een dampende kop koffie of thee zijn. Het kan een groot ontbijt zijn. Het kan zelfs een vroege ochtendwandeling zijn. Zoek iets dat je motiveert en kijk er elke ochtend naar uit.
3. Begin met je passie. Wat is je passie? Lezing? Het schrijven? Trainen? Als mensen zijn we het meest gedisciplineerd in de dingen waar we het meest enthousiast over zijn. Begin je dag met iets waar je gepassioneerd over bent en je zult veel eerder opstaan ​​en het doen.
4. Verplaats je wekker. Zodra je uit bed bent, zul je minder snel weer in slaap vallen. Verplaats je wekker naar een plank aan de andere kant van de kamer. Dit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je uit bed komt. Als je wakker bent, blijf op. En word wakker met een aangenaam geluid, geen oorverdovende piep.
5. Wakker worden op hetzelfde moment. Als je elke dag op dezelfde tijd in slaap valt en wakker wordt, zul je je lichaam conditioneren om van nature moe te zijn en op die momenten wakker te worden. Als dit niet werkt met de uren op uw werk, probeer dan zo veel mogelijk op schema te blijven.
6. Gebruik natuurlijk licht. Aangezien je dit leest, wil je waarschijnlijk liever wakker worden voordat het natuurlijke daglicht door je raam schijnt, maar je kunt een daglichtwekker vinden die het lukt. Natuurlijk licht helpt uw ​​lichaam om zich op natuurlijke wijze wakker te voelen.
7. Slaapcycli begrijpen. Eén slaapcyclus is ongeveer 90 minuten, dus van plan om een ​​aantal uren te slapen, dat is een veelvoud van 90. Voor de meeste volwassenen is 7,5 of 9 uur een goed doel om naar te streven. In het slechtste geval, slaap minstens 6 uur. Als je vlak voor je wekker wakker wordt, ga je gang en sta op; je slaapcyclus is voorbij. U kunt altijd de slaapcycluswekker proberen. Het controleert uw hartslag en probeert u te wekken zodra uw slaapcyclus voorbij is.
8. Ga aan de slag. U hoeft niet naar uw lokale CrossFit-box te gaan of een marathon te lopen, maar uw bloed te laten pompen zodra u uit bed stapt. Een korte wandeling of een paar minuten springende jacks zullen het lukken. Doe gewoon iets dat je lichaam fysiek wakker maakt.
9. Verander je mindset. Als je 's morgens bang bent, verander je van mindset. Begeef je op hen en alle productiviteit die ze brengen. Ik weet dat het mogelijk is om je mindset te veranderen, omdat ik een zelfgemaakte ochtendmens ben. In het begin was het niet natuurlijk, maar nu wel.

Het is belangrijk om uit te zoeken wat voor u werkt en het te doen. Wat het ook kost om uit bed te komen, het is het waard. Ga niet uit hoe je je voelt. Waarschijnlijk zul je je in eerste instantie een beetje suf voelen, maar zodra je opstaat, zelfs 10 minuten eerder, voel je je veel beter.

Soms lijkt mijn ochtendzelf te denken dat mijn nachtgenoot wreed is om zo vroeg op te staan, maar een paar minuten nadat ik uit bed ben, is mijn ochtend zelf dankbaar voor mijn verantwoordelijke nachtzelf.

Als je nog steeds moeite hebt om uit bed te rollen, heb je misschien wat wilskracht nodig. Als je 's morgens wakker wordt en geen zin hebt om op te staan, overweeg dan deze 4 tips van Leo Babauta voor wat je moet doen als je “ik heb er geen zin in”: Adverteren

1. Het zit in mijn plan, ik moet het doen.
2. Past Me zei om het te doen, en Future Me zal me bedanken, dus laten we het doen.
3. Zodra ik begin, zal ik blij zijn dat ik dat gedaan heb. Ik moet gewoon de eerste kleine stap zetten.
4. Ik hoef hier niet over te beslissen of erover na te denken. Het is al beslist.

Als dat allemaal op de een of andere manier niet lukt, kun je altijd proberen acupunctuur om jezelf wakker te maken. Of misschien een koude douche?

3. Uw productieve ochtend

Begin je bewuste dag op een specifiek tijdstip. En stop in godsnaam met de snooze-knop. Die extra negen minuten kunnen behoorlijk productief zijn als je wakker bent en het helpt je niet om je beter te voelen. Als er iets is, zal het je nog meer moe en groggy maken dan dat je de eerste keer was dat het alarm afgaat.

Sta gewoon op. Ga uit bed. Als je echt terug naar bed wilt, beloof jezelf dan later op de dag een dutje. Beter nog, probeer later een koffiedutje. Ze zijn beter dan alleen koffie of dutjes.

Een van de belangrijkste factoren om vroeg wakker te worden, is voldoende slaap krijgen. Laten we het even over slaap hebben ...

4. Hoe u betere slaap krijgt

“Toen ik vanochtend wakker werd vroeg mijn vriendin me: 'Heb je goed geslapen?' Ik zei: "Nee, ik heb een paar fouten gemaakt."” -Steven Wright

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Als je geen goede nachtrust krijgt, heb je geen erg productieve ochtend. Hier zijn enkele tips om beter te slapen:

1. Vermijd cafeïne en alcohol binnen de laatste acht uur van uw dag.
2. Ontvang een matras en kussen van hoge kwaliteit. Ze maken een verschil.
3. Zorg ervoor dat de temperatuur zich op een comfortabele manier voor u bevindt.
4. Vermijd zware maaltijden 's nachts. Ze verminderen de slaapkwaliteit.
5. vermijden “blauw licht” tijdens de laatste paar uur voor het slapen gaan.
6. Gebruik visualisaties wanneer u gaat slapen. Ze zijn vrij effectief.
7. Gebruik slaaptechnologieën, zoals verduisteringsgordijnen en slaapmonitoren.
8. Oefen regelmatig. Studies hebben aangetoond dat mensen die dat wel doen, beter slapen.

Nu je weet hoe je moet slapen, gaan we naar de ochtend. Voor velen is een ochtend niet compleet zonder een kop koffie. Moet cafeïne deel uitmaken van je ochtendroutine? Misschien, maar u moet cafeïne strategisch gebruiken. Advertising

5. Hoe cafeïne effectief te gebruiken

Cafeïne kan je beste vriend of je ergste vijand zijn. Als je ooit hoofdpijn hebt gehad van cafeïneonttrekking, weet je wat ik bedoel met het laatste. Er zijn zeer effectieve, gezonde manieren om cafeïne te gebruiken, maar eerst heb ik een uitdaging voor je.

Als je dagelijks cafeïne consumeert, probeer het dan een paar weken volledig uit te knippen. Ten minste een week. Hierdoor kan je lichaam je tolerantie voor cafeïne opnieuw instellen, waardoor het effectiever wordt als je het weer gaat gebruiken. Het is tenslotte een medicijn.

Als je eenmaal de cafeïne hebt doorgesneden en klaar bent om het weer aan je leven toe te voegen (oh cafeïne, hoe zoet je bent), probeer dan een paar van de volgende ideeën:

1. Drink koffie of thee over een langere periode. Dit zal de cafeïne stabieler afgeven, over een langere periode, wat zal helpen om je energieniveaus te behouden in plaats van spiking en crashen.
2. Drink eerst water, voor de koffie. Hydrateren van je lichaam kan je energie verhogen en je hebt misschien zelfs geen koffie nodig. Of u kunt cafeïne later op de dag gebruiken wanneer u energie begint te verliezen.
3. Ga niet elke dag terug naar het drinken van koffie (schakel over naar decaf als dat moet). Gebruik cafeïne wanneer je het nodig hebt. Het zal veel effectiever zijn om alleen cafeïne te gebruiken wanneer je een grote klus moet doen of wanneer je een extra boost nodig hebt.
4. Wees niet zo snel om een ​​tweede beker te pakken van koffie of thee. Je hebt het misschien niet nodig, of het kan effectiever zijn om het voor later te bewaren. Geef de cafeïne de tijd om te beginnen met werken. Wacht voordat je de snelle beslissing neemt om nog een beker te pakken.
5. Eet voor je koffie. Het consumeren van cafeïne op een lege maag kan een slechte zaak zijn. Ik geef toe dat ik het leuk vind om cafeïne op een lege maag te nemen als ik echt een boost wil krijgen en dat is zeer effectief, maar maak er geen gewoonte van. Dit is waarom:

“Het drinken van koffie op een lege maag, zoals 's morgens vroeg, stimuleert de productie van zoutzuur. Dit kan een probleem zijn omdat HCl alleen moet worden geproduceerd om maaltijden te verteren. Als uw lichaam vaker HCl moet maken in reactie op normale kopjes koffie, kan het moeite hebben om genoeg te produceren om een ​​grote maaltijd aan te kunnen..” Bron.

6. Maak je perfecte ochtend

“Ochtend is een belangrijk moment van de dag, want hoe u uw ochtend doorbrengt, kan u vaak vertellen wat voor dag u gaat krijgen.” -Lemony Snicket, The Blank Book

Je wordt ongeveer 25.000 ochtenden wakker in je volwassen leven. Laat ze tellen. Er zijn veel manieren om elke dag uw dag te beginnen. Je zult het meest productief zijn als je een ritueel hebt.

Ik gebruik het woord ritueel, omdat “routine-” creëert meestal een negatief, saai, alledaags beeld. Ik definieer een ritueel zoals “een activiteit of een groep activiteiten die dagelijks wordt uitgevoerd en die u naar uw doelen leidt.” Klinkt dat niet veel beter dan een saaie routine? Advertising

Om uw productiviteit te maximaliseren, hebt u een plan nodig. Hier leest u hoe u uw plan kunt maken dat uw perfecte ochtend creëert:

Plan de avond ervoor. Het duurt slechts 10 minuten om je ochtend te plannen als je het de avond ervoor doet. Als je wacht tot de ochtend, ben je misschien nog wat groezelig. Het niet hebben van een plan voor je ochtend kan genoeg zijn om je terug in slaap te brengen. Als je wakker wordt, moet je precies weten wat je moet doen.

7. Je ochtendritueel creëren

“Ik heb elke ochtend in de spiegel gekeken en mezelf afgevraagd: "Als vandaag de laatste dag van mijn leven was, zou ik dan willen doen wat ik vandaag ga doen?" En als het antwoord al te veel dagen op rij 'Nee' is, weet ik dat ik iets moet veranderen.” -Steve Jobs

Wat moet in je ochtendritueel worden opgenomen? Steve Jobs begon zijn dag met een vraag en ging toen op pad om tijd met zijn kinderen door te brengen en hen te helpen bij het afronden van elk huiswerk dat ze hadden achtergelaten. Dat was onderdeel van zijn ochtendritueel. Hier zijn 12 ideeën over wat je in je ochtendritueel moet opnemen:

1. bevestigingen. Affirmaties zijn een zeer gebruikelijke manier om de dag te beginnen. Het proces is eenvoudig: onthoud jezelf aan alles wat je hebt en alles wat je hebt gedaan en kunt doen. Schrijf deze op en lees ze elke dag voor jezelf. Er is kracht om deze op te schrijven en nog meer kracht om ze luidop uit te spreken.
2. Ontbijt. Tenzij je een tussenpauze sneller bent, eet je waarschijnlijk de meeste ochtenden ontbijt. Je hebt gewoon vele uren doorgebracht zonder te eten (pauze-snel). Het eten van een gezond ontbijt kan niet alleen je eetlust kalm maken, het kan je ook veel energie geven, als je het goed doet. Blijf bij hoog-energetische voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en smoothies. Eiwit voedsel is ook goed. Blijf weg van zware granen waardoor je je moe en traag gaat voelen.
3. Oefening. Oefening geeft je energie. Vaak hebben we een vals gevoel dat we meer slaap nodig hebben als we moe zijn. Dat is misschien niet het probleem. Je hebt oefening nodig om je energieniveau te verhogen. Dit gaat samen met het eten van een gezond dieet. Beide zijn belangrijk om je energie te verhogen.
4. Familie. Zoals ik hierboven al zei, bracht Steve Jobs de ochtenden door met zijn kinderen. Maak ze een beetje vroeger wakker voor een vroege gezinsavond of breng wat rustige tijd met je partner door voordat de kinderen uit bed komen.
5. Dankbaarheid. Begin je dag door dankbaar te zijn. We hebben allemaal veel dingen om dankbaar voor te zijn. Zelfs als je een extreme pessimist bent, kun je iets vinden. De dingen die we hebben, de dingen die we hebben bereikt. Zelfs het vermogen om elke dag te ademen en wakker te worden, is iets om dankbaar voor te zijn.
6. Meditatie. Veel mensen zweren bij meditatie, terwijl anderen nog steeds denken dat het een of andere vorm van voodoo is. Dit hoeft niet spiritueel te zijn (hoewel het dat wel kan zijn). Meditatie kan zo simpel zijn als stilzitten en een bepaalde tijd focussen op één ding, zoals je ademhaling.
7. Gebed. Als je helemaal niet spiritueel of religieus bent, zou dit gewoon een tijd van stilte kunnen zijn, zoals ik hierboven al zei. Maar als je iemand of iets hebt om mee te bidden, is dit een geweldige manier om de dag te beginnen. Verbinding maken met je spirituele zintuigen zal 's ochtends een positieve koers bepalen voor je dag.
8. Lezing. Lees iets positiefs. Een goed boek, non-fictie of fictie. Een spiritueel boek. Waar je ook van houdt. Maar positieve boeken zullen leiden tot een positievere dag. Er is geen betere manier om je dag te beginnen dan groeien en leren.
9. Stilte. Uw dag beginnen met volledige stilte is een geweldige manier om uw hele dag een ontspannen sfeer te creëren. Het kan een paar minuten duren, maar stilte in de vroege ochtend heeft een enorm positief effect op uw hele dag.
10. visualisaties. Dit wordt elke dag populairder. U kunt visualisaties op verschillende manieren gebruiken. De traditionele manier is om jezelf te visualiseren als je al het doel hebt bereikt waarnaar je streefde. Op de modernere manier visualiseer je jezelf dat je de actie uitvoert die nodig is om je doelen te bereiken, zoals schrijven als een gek of zo snel mogelijk rennen. Ik geef de voorkeur aan de moderne vorm, maar het is jouw ritueel. Jouw beslissing.
11. Water. Als u geen van de andere ideeën opneemt, voeg deze dan toe. Het drinken van een liter water, of op zijn minst een vol glas, zal het energieniveau verhogen en je gedehydrateerde lichaam hydrateren. Je drinkt waarschijnlijk geen water in je slaap, dus je ging enkele uren zonder het belangrijkste wat je lichaam nodig heeft. Drink water, het eerste.
12. schrift. Als je een schrijver bent, is dit een goed idee voor jou. Als u geen schrijver bent, denkt u misschien dat dit niet op u van toepassing is. Het doet. Zelfs als je geen boek, artikel of blog schrijft, koop je gewoon een dagboek en begin je met schrijven. Je kunt gisteren over schrijven of gewoon je gedachten opnemen. Je zult groeien om van deze gewoonte te houden.

Er zijn veel manieren om je dag te beginnen en je ritueel te creëren. Je kunt een heel plan vinden, zoals de Miracle Morning, of je kunt je eigen plan maken. Hoe dan ook, maak een ritueel, zodat je precies weet wat je van plan bent elke dag te doen. Het is ook belangrijk om te doen waar je goed in bent. Je kunt 's morgens heel creatief zijn. Als dat het geval is, maak dan iets! Als je denkt dat het niet goed werkt vóór 10.00 uur, wil je misschien meer triviale taken houden. Hoe dan ook, het kan productief zijn zolang je doet wat je het beste doet, op het juiste moment.

Je bent verantwoordelijk voor het creëren van je ochtend en bewust wakker worden. Je moet je vinden “waarom.” Ontdek waarom je vroeg wilt ontwaken en wat je wilt bereiken.

“Elke ochtend sta ik op en kijk door de Forbes-lijst van de rijkste mensen in Amerika. Als ik er niet ben, ga ik aan het werk.” -Robert Orben

Je doel kan zijn om meer geld te verdienen. Het zou kunnen zijn om smerig rijk te worden. Of misschien wilt u een nauwere relatie met uw familie of uw God. Je wilt misschien gewoon groeien als persoon door elke dag fit te worden of iets nieuws te leren.

Er zijn duizenden redenen om elke ochtend op te staan. Je moet je reden vinden. Als je het eenmaal gevonden hebt, doe dan alles wat in je vermogen ligt om het te laten gebeuren. Je hebt nog duizenden ochtenden over. Laat ze tellen.