De ultieme ochtendroutine om je de hele dag gelukkig en productief te maken

Laat me beginnen met te zeggen, ik ben niet wat je als een ochtendmens zou beschouwen. Ik ben in geen geval een vreselijke draak. Maar met drie kinderen, de hond, een baan en een actief leven, moet ik toegeven dat ik van mijn slaap hou.

Mijn man las onlangs een boek over de kracht van een ochtendroutine. Ik vroeg hem om de samenvatting te delen van wat hij had geleerd. Het klonk allemaal geweldig; maar het idee om een ​​lange ochtendroutine uit te voeren of een uur te vroeg op te staan ​​om allerlei dingen te doen, maakt dat ik meteen weer naar bed wil. We hebben slechts zoveel 'bandbreedte' en wilskracht per dag, en persoonlijk wil ik het niet voor 7 uur gebruiken.

Toen ik vroeg wat hij had gedaan met de geweldige suggesties van dit boek, was het antwoord niets. Hij hield van de ideeën en concepten, maar had niets veranderd in zijn leven.

Dit is het onderwerp van de meeste adviezen (over een onderwerp echt). Het is niet dat het niet werkt, het is dat het niet werkt iedereen. Elke gewoonte die je probeert te veranderen of creëren, moet rekening houden met je unieke persoonlijkheid, levensstijl en uitdagingen.

Heb je ooit met grote voornemens iets gedaan - een nieuw dieet, trainingsschema of ochtendroutine, om een ​​paar dagen of weken later alleen maar op je gezicht te vallen? Dan wat? Je slaat jezelf op dat je het niet 'goed' gedaan hebt, dat je gefaald hebt.

Hier is het ding, je hebt niet gefaald, je hebt net iets gevonden dat werkt niet voor jou. En nu is het tijd om iets te vinden dat dat is doet. Wat werkt voor een vriend, collega of echtgenoot, werkt niet noodzakelijk voor u.

Er is een perfecte ochtendroutine waardoor je de hele dag blij en productief zult zijn - je hoeft alleen maar de jouwe te vinden.

Daarom, in plaats van je een specifieke, one-size-fits-all ochtendroutine te geven, ga ik je wat opties geven. Zie het als een menu. Je mag kiezen wat logisch is voor je leven, met je persoonlijkheid, motivaties, doelen, verlangens en omstandigheden.

Inhoudsopgave

1. De voordelen van een ochtendroutine
2. Hoe u uw ultieme ochtendroutine kunt maken:
   • Geestelijk
   • emotioneel
   • fysiek
   • geestelijk
3. Extra tips voor de ultieme ochtendroutine
   • Waar je aan moet denken
   • Wat je niet moet doen
4. Tijd om je ultieme ochtendroutine te bouwen!

De voordelen van een ochtendroutine

Als Hal Elrod, auteur van “The Miracle Morning”, zegt,

“Gerichte, productieve succesvolle ochtenden genereren gerichte, productieve, succesvolle dagen - die onvermijdelijk een succesvol leven creëren.”

Van een ochtendroutine wordt gezegd dat hij geluk bevordert, de productiviteit verhoogt, stress vermindert en u op de been houdt en zich voor de dag laat vestigen. Het gaat over aan de slag gaan op de 'juiste voet'.

Een ochtendroutine laat je ook toe om je ochtend met intentie te beginnen, in plaats van de dag voor je weg te laten lopen. Jij beheert de dag; de dag heeft geen controle over jou. Dit positieve gevoel om op de hoogte te zijn van de dingen heeft een positief gevoel en effect op je hele dag tot gevolg.

Zoals met veel dingen in het leven, leiden kleine veranderingen tot grote resultaten. Het is het compounding-effect.

De ochtendroutine van Tony Robbins “bevat een voedingssupplement, meditatie, workout en een sauna-tot-koud-duikcombinatie.” Je kunt het hier bekijken. Arianna Huffington deelt de hare hier.

In feite noemen de meeste geweldige ondernemers en leiders in de loop van de geschiedenis hun ochtendroutine als een grote bijdrager aan hun succes. Maar het zijn niet alleen ondernemers en leiders die profiteren van een ochtendroutine. Dat kunnen we allemaal.

Een goede vriend en collega van mij zijn net begonnen aan een nieuwe ochtendroutine en hier is wat ze te zeggen had: “Ik hou ervan om wakker te worden voor mijn familie en mij 'tijd' te geven. Dit betekent dat mijn kinderen niet degenen zijn die me wakker maken ... als zij degenen zijn die me wakker maken, betekent dit dat ik meteen iets te doen heb. Vroeg wakker met mij, geeft me tijd om te doen wat ik nodig heb, dus als ze wakker worden, ben ik opgewonden om hen te begroeten voor de dag.”

We hebben vastgesteld dat een ochtendroutine belangrijk en waardevol is, bent u klaar om de uwe te maken? Advertising

Hoe u uw ultieme ochtendroutine kunt maken:

Als coach en consultant met een diverse achtergrond, is het belangrijk voor mij om dit vanuit een wholistic oogpunt te bekijken. Laten we eens kijken naar de ochtendroutine door de lens van Integrative Wellness-principes, die rekening houden met de vier aspecten of 'systemen' van u: Geestelijk, emotioneel, fysiek en spiritueel.

Je kunt dit ook zo zien Geest, hart, lichaam en geest.

U zult waarschijnlijk merken dat we voorbeelden doornemen die beschrijven dat sommige activiteiten of gewoonten meerdere systemen van uw lichaam omvatten. Geweldig! Als u uw tijd kunt benutten en twee, drie of vier systeemvoordelen krijgt voor de prijs van één, nog beter!

Laten we elk van deze gebieden specifieker bekijken.

Geestelijk

Simpel gezegd, dit heeft te maken met je geest, inclusief gedachten, overtuigingen, waarden, doelen, hoop, dromen, verlangens en plannen.

Sommige opties om 's morgens een positieve mentale ruimte te creëren, zijn onder meer:

Gestelde doelen.

Ik heb een vriend die elke ochtend drie Post-it-aantekeningen maakt. Ze omvatten de drie belangrijkste doelen die ze voor de dag heeft. Dit geeft haar iets om op te focussen - en ervoor te zorgen dat ze haar hele dag door bereikt.

En omdat het slechts drie dingen zijn, laat het nog steeds ruimte over voor andere dingen die naar voren komen - dus er is ook ingebouwde flexibiliteit.

Maak een lijst.

Haal het van je hoofd. Soms maken we ons 's nachts zorgen en worden we wakker met nadenken over wat we moeten bereiken. Dit betekent dat we wakker worden en ons al achterop voelen. Als er iets is dat u weet dat u moet doen, schrijf het dan op.

Maak een lijst zodat je je kunt verlossen voor belangrijker denken.

Maak een plan / planning voor de dag.

Als je weet dat je een hectische dag voor de boeg hebt, kan een beetje planning een heel eind vooruit gaan. Bekijk je agenda en kijk wat er is - integreer je doelen en je lijst met taken zodat je een actieplan hebt.

Lees iets dat je geest voedt.

Mijn vader vindt het leuk om het te lezen Wall Street Journal in de ochtend. Het begint zijn dag op de rechtervoet.

Een vriend van mij leest voor 10 minuten en deze gewoonte heeft haar immense vreugde gebracht. Zoals ze het ziet, als ze een pagina per minuut leest, worden haar 10 minuten per dag 3650 pagina's gelezen tegen het einde van het jaar of 12 boeken van 300 pagina's! Voor iemand die nooit tijd heeft om te lezen, maakt ze nu geweldige boeken klaar en voelt ze zich er geweldig bij.

emotioneel

Dit gaat allemaal over je gevoelens, emoties en relaties. Je kunt het allemaal beschouwen als dingen die met het hart te maken hebben.

Sommige dingen die u morgenochtend kunt doen om uw emotionele welzijn te bevorderen, zijn onder meer:

dankbaarheid uiten.

Nieuw onderzoek blijft de wetenschap en de voordelen van dankbaarheid onder de aandacht brengen. Studies hebben nu een groot aantal voordelen aangetoond van het uiten van dankbaarheid; variërend van hoe het relaties verbetert, fysieke en emotionele gezondheid, slaap, geestelijk uithoudingsvermogen, energie en algemeen geluk. Ik heb een eenvoudige oefening; voordat ik 's ochtends uit bed kom, denk ik aan twee dingen waarvoor ik dankbaar ben. In de “5 minuten tijdschrift”, een van de eerste dingen die je 's ochtends doet, is drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent. U kiest het nummer, maar spreekt dankbaarheid uit voor een geweldige manier om de dag een kickstart te geven.

Knuffel je kind, je partner of je huisdier.

Knuffelen verhoogt je oxytocinespiegel (het liefdeshormoon), verhoogt de hoeveelheid serotonine (verhoogt de stemming en zorgt voor geluk), versterkt het immuunsysteem, verhoogt het zelfbeeld, verlaagt de bloeddruk, brengt het zenuwstelsel in balans en geeft spanning vrij. Simpel gezegd, knuffelen geeft je een goed gevoel. Zoek iemand - of iets - om te knuffelen. Het duurt maar een paar seconden en het kan je in een positieve stemming brengen voor de dag. Advertising

Maak contact met een vriend, familielid of iemand die je vrolijk, blij en verbonden maakt.

Wanneer ik mijn kinderen wakker maak, zou het gemakkelijk zijn om de deur te openen en hen op te roepen om op te staan. In plaats daarvan neem ik een paar extra momenten om naar elk van hen toe te gaan (niet gemakkelijk als ze op hoogslapers slapen), kus ze goedemorgen en neem een ​​moment om contact te maken. Mijn man neemt 's morgens zijn tijd om naar huis te gaan om vrienden en familie te bellen en contact met hen te maken. In beide benaderingen nemen we niet meer tijd van onze dag af of voegen we iets toe aan onze takenlijst, we nemen het op in iets dat al gebeurt in onze dagelijkse routine.

Lees Volgende

The Ultimate Night Routine Guide: slaap beter en word productief wakker

24 beste gewoonte tracking-apps (2019 bijgewerkt)

Hoe lang duurt het om een ​​gewoonte te doorbreken? De wetenschap zal het je vertellen

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Identificeer wat jou maakt voelen goed.

Wat brengt je geluk, plezier of opwinding voor de komende dag? Waarom voel je je geaard of verbonden op een dieper niveau? Meditatie, yoga, ademwerk? Haal daar meer van.

fysiek

Al die dingen waar we over nadenken, kunnen we doen met ons lichaam of onze fysieke ruimte. Dit kan betrekking hebben op wat we eten of drinken, hoe we ons bewegen en alles wat met ons fysieke zelf te maken heeft.

Hier zijn enkele opties om 's ochtends je fysieke welzijn te vergroten:

Ga aan de slag.

Zorg dat het bloed stroomt. We kennen allemaal de voordelen van lichaamsbeweging. Dit kan een run zijn, een wandeling, een trip naar de sportschool, yoga, stretching of het vinden van je eigen korte workout. Vergeet niet, wat voor één persoon werkt, werkt niet voor iedereen.

Mijn man en ik dachten bijvoorbeeld dat het een goed idee zou zijn om eens per week een trainer te krijgen. Elke donderdag werden we om 5.45 uur wakker, maakten ons klaar en werkten uit van 6.00 tot 7.00 uur. Dit leek misschien een goed idee, maar wel werkelijk werkte niet voor mij. Ik hield er niet van om zo vroeg op te staan ​​en mijn lichaam te dwingen uit te werken voordat het klaar was.

Ik heb het een aantal maanden geprobeerd en probeerde mezelf ervan te overtuigen dat het goed voor me was. Maar het voelde niet goed. Ik vond het niet leuk en het hielp me niet om een ​​productievere dag te hebben. Wat werkt er? Mijn man staat op en neemt de hond mee voor een wandeling / rennen en ik neem mijn ochtendwandeling / doe mijn oefening / yoga zodra de kinderen naar school gaan. Nogmaals, dit gaat over wat voor jou werkt - luister naar je lichaam.

Drink citroenwater.

Voordat je naar die eerste kop koffie gaat, bereik je eerst iets dat je hydrateert. Ik drink warm citroenwater. Ik kreeg deze tip van een 94-jarige grootmoeder in Australië bijna 20 jaar geleden. Ze heeft haar gezondheid gezworen en haar leven heeft geprofiteerd van deze gewoonte.

Nog enkele redenen nodig? Bekijk deze hier. Ik gooi er meestal een zakje 'detox'-thee bij en drink dit als ik de kinderen naar school breng.

Eet een goed ontbijt.

Wat betekent dat voor jou? Een eiwit-smoothie? Super goed. Avocado Toast? Geweldig. Havermout? Fantastisch. Eet een gezond, 'real-food' ontbijt om je op weg te helpen.

Maak jezelf af.

Je kunt dit op verschillende manieren doen.

Een paar jaar geleden maakte ik een periode van grote angst door. Een bodyworker aanbevolen Ik begin elke dag door uit bed te stappen en mijn voeten in de aarde te aarden. Ik zit aan de rand van mijn bed en voel de aarde even onder mijn voeten, en zie de wortels van een boom. Je kunt deze beweging dan voelen door je hele rug en lichaam.

Hoewel ik deze oefening niet elke dag doe, als ik wakker ben met een beetje angstig of gestrest, neem ik de extra minuut om te aarden en verbinding te maken. Een andere techniek die ik de meeste dagen gebruik, is één hand op mijn hart en één op mijn buik te leggen en slechts een paar minuten te ademen. Dit kalmeert onmiddellijk en ontspant mijn hele lichaam.

Maak je fysieke ruimte schoon.

Wanneer onze fysieke ruimte onoverzichtelijk is, voelen onze gedachten vaak hetzelfde aan.

Waarom voel je je geregeld? Ik heb een klant die zich beter voelt als ze haar bed opmaakt. Als ze dat niet doet, lijkt haar dag te dalen.

Wat werkt voor jou? Ruim uw werkruimte op. Pak de kleren in de mand. Hoe je je ook meer thuis voelt in je fysieke ruimte, het is de moeite waard.

Lees dit artikel als u niet zeker weet hoe u kunt ontsleutelen.

geestelijk

Dit kan alles zijn wat met jou te maken heeft en een gevoel van inspiratie, wat betekent 'in de geest'. Hoewel het geen religie hoeft over te brengen, kan het voor jou zijn. Het gaat meer om wat je nodig hebt om je verbonden te voelen met iets dieper, groter, hoger - en wat je het gevoel geeft dat je het meest met jezelf verbonden bent. Advertising

Hier zijn een paar voorbeelden:

Meditatie.

Terwijl sommigen van jullie dit denken misschien wel lezen, ja, ik houd van mijn ochtendmeditatie, anderen voelen misschien een gevoel van stress of schroom, lezen nog een ander artikel over meditatie.

Als je twijfelt, maar het wilt proberen, zijn er een heleboel geweldige apps (de Mindfulness-app, Headspace en Calm) en andere bronnen die er zijn voor jou. Ik heb jaren geleden deze begeleide ochtendbemiddeling gevonden en gebruik deze nog steeds als ik iets kort en krachtig nodig heb.

Ik ben ook dol op de gratis 21-daagse begeleide meditaties van Deepak Chopra en Oprah Winfrey. Veel klanten en vrienden vonden dit een 'gemakkelijke toegang'.

En als je een van die mensen bent die denkt dat ze niet kunnen mediteren (ik voel jou, ik WAS een van jullie!), Zijn begeleide meditaties je nieuwe beste vriend. Bekijk er een paar en kijk wat voor u werkt.

Wees in de natuur.

Zoek een plek waar je kunt zitten of lopen en gewoon bent. Let op de kleuren van de bomen en de lucht, de geuren in de lucht. Wat hoor je als je goed luistert? Neem even de tijd om de aarde onder je voeten of de bries tegen je gezicht te voelen.

Maak een wandeling door de natuur en je hebt alle fysieke en spirituele behoeften in één keer!

Interessant genoeg werd ik Joods opgevoed en ging ik naar de tempel opgroeien. Totdat op een gegeven moment mijn moeder besloot dat de beste manier voor haar om contact te maken met iets dat groter was dan zijzelf was om buiten te zijn. Vanaf dat moment brachten we al onze 'hoge vakanties' samen buiten in de natuur door.

Religieuze studie.

Mijn broer is daar een ongelooflijk voorbeeld van. Elke ochtend staat hij vroeg op en doet zijn bijbelstudie. Hij zit aan de keukentafel (of waar hij op dat moment ook is), leest een passage en schrijft aantekeningen. Hij eindigt dan door een briefje te schrijven aan zijn vrouw. Omdat hij geen verbaal persoon is, kan hij ervoor zorgen dat zijn vrouw weet dat hij aan haar denkt.

Ongelofelijk en romantisch? Ja. Dit dekt ook zijn geestelijke en emotionele behoeften in één keer. Wat nog belangrijker is, is dat het hem gronden. Hiermee kan hij reflecteren op de komende dag. Het verbindt hem met iets dat groter is dan hijzelf en geeft hem het gevoel dat hij rustig de dag in gaat, wetende dat hij heeft geïnvesteerd in zijn spirituele en persoonlijke relaties voor iets anders.

Maak verbinding met jezelf.

Weet wat het betekent om trouw te blijven aan jezelf en neem een ​​moment de tijd om in jezelf te gronden. Hier zijn 11 manieren om trouw te blijven aan je om je op weg te helpen.

Extra tips voor de ultieme ochtendroutine

Terwijl je je ochtendroutine opbouwt, zijn er dingen die je moet onthouden.

Waar je aan moet denken

1. Een gezonde ochtendroutine begint de avond ervoor.

Een goede nachtrust is essentieel om je ochtenden goed van start te laten gaan. Zorg ervoor dat u de aanbevolen 7-9 uur (of wat voor u werkt) krijgt. Als je eerder opstaat voor je ochtendroutine, moet je eerder naar bed gaan.

Hier zijn enkele basismanieren om een ​​goede nachtrust te krijgen:

• Ga minstens een uur voor het slapengaan uit je elektronica (en plaats ze op DND of laat ze buiten je slaapkamer).
• Zorg voor een comfortabel kussen en matras.
• Stel een consistente slaaproutine in, reduceer geluiden van buiten en slaap in een goed verduisterde kamer of draag een oogmasker.

Misschien wil je een verwijzing opnemen naar Lifehacks CEO Leon, die een consistente nachtroutine heeft om hem goed te laten slapen en energiek wakker te worden.

2. Houd het simpel.

Zoek een of twee dingen (drie max) waarvan u denkt dat ze voor JOU werken om u op weg te helpen. Begin met een snelle overwinning en werk vanaf daar verder omhoog.

Ik raad niet aan om acht dingen te kiezen en dan op te geven - of jezelf in elkaar te slaan omdat je het niet kon laten werken. Als je te veel op je bord legt, doe je niets. Uiteindelijk wilt u ten minste één activiteit uit elk van de vier categorieën, maar u kunt klein beginnen en naar boven werken.

3. Maak een proefrit.

Als je eenmaal een paar concepten hebt gevonden waarvan je denkt dat die voor je werken, probeer ze een paar dagen voordat je beslist of het wel / niet werkt. Zoals met elke gewoonte, heb je minimaal 21 dagen nodig om iets te maken dat blijft hangen. Advertising

4. Stel een herinnering in.

Plaats iets op zijn plaats dat je herinnert aan je ochtendroutine. Hier zijn 24 gewoonte-tracking-apps die je zou kunnen proberen.

Of, als je ouderwets bent zoals ik, vind je een symbool om je eraan te herinneren - plaats een post-it op je badkamerspiegel, een notitie in de koelkast of een fysiek symbool om je eraan te herinneren wat je aan het doen bent.

5. Integreer.

Zoek naar manieren om je ochtendroutine te integreren in wat je al doet, in plaats van meer toe te voegen aan je 'to-do'-lijst. Je kunt ook dubbelen en activiteiten vinden die meerdere 'systemen' van je lichaam dekken.

Wat je niet moet doen

Je hebt nu een aantal geweldige opties over wat te doen. Maar een geweldige ochtendroutine hebben die je energie geeft, gaat ook over wat je 's morgens niet moet doen!

Denk na over wat niet voor u werkt. Zijn er dingen die gebeuren of als je dat doet, begin je dan met de verkeerde voet? Dat trekt je off-track of uit de pas?

Heb je een hekel aan wakker worden met de geluiden van het 'alarm' en heb je een betere manier nodig om op te staan? Misschien ben je gedecimeerd door negativiteit en moet je ervoor zorgen dat je jezelf vroeg in de dag beschermt tegen negatief nieuws of mensen?

Voor mij is het mijn telefoon. Ik heb mijn beste ochtenden wanneer ik mijn telefoon of e-mail niet bekijk. Ik merk dat wanneer ik mijn e-mail controleer, het me van mijn ochtend afleidt en me in de verkeerde richting op weg leidt. Mijn verstand is in een rathole terechtgekomen van alles wat ik net heb gelezen, hoe ik zal reageren, wat ik moet doen .... en ik ben niet langer aanwezig in mijn ochtend. Ik heb het tot een niet-onderhandelbaar onderdeel gemaakt van mijn ochtendroutine om mijn e-mails niet te controleren voordat mijn kinderen naar school gaan.

Tijd om je ultieme ochtendroutine te bouwen!

Je hebt het menu bekeken, nu is het tijd om te beslissen wat je gaat krijgen. Het is tijd om je ultieme ochtendroutine te maken.

Vergeet niet dat, zoals met alles in het leven, er geen one-size-fits-all benadering is. Als je:

• Iemand die gedijt van positieve energie, zorg ervoor dat wat je ook doet je eerst die uitbarsting van positiviteit geeft.
• Iemand die een plan moet hebben, probeer dan de drie Post-it-strategie of maak je plan voor de dag.
• Iemand die zich fysiek moet inspannen, moet die ochtend hardlopen of wandelen.
• Iemand die moet nadenken, tijd moet vinden voor lezen, strategizing en journaling.
• Iemand wiens geest wedloop, probeer meditatie.

Neem even de tijd om na te denken over wat het meest resoneert met jou. Heb je vijf minuten of een uur nodig? Het voelt alsof het je zal aarden of je energie zal geven?

Misschien zijn er een paar ideeën die eruit springen, of eentje waarvan je zeker weet dat je het moet doen. Wat kunt u nu doen in uw leven, met uw huidige omstandigheden en alles wat u over u weet?

Doe het dan. Begin morgenochtend.

Je zult meer blij, productief, energiek en dankbaar zijn dat je dat deed.

Aanbevolen foto credit: Twenty20 via twenty20.com