- Timothy Sherman
- 0
- 2148
- 455
Iedereen heeft een hekel aan overweldiging - het laat je gestresst en vaak verlamd raken (wat de overweldiger alleen maar erger maakt). Maar als je erin vastzit, hoe kom je eruit en kom je op een punt waar je opnieuw actie kunt ondernemen?
Pak eerst een stuk papier of open een nieuw document in een eenvoudige teksteditor (zelfs een spreadsheet zal werken, aangezien je gewoon dingen kunt typen en op enter drukken om naar een nieuwe cel in dezelfde kolom te gaan).
Haal het uit je hoofd
Het eerste dat je gaat doen, is om in één kolom alles op te schrijven waarover je overweldigd bent. Over het algemeen zal hier één van de twee dingen gebeuren: adverteren
- Terwijl je opslaat wat je helemaal gek maakt, zal het de angsten verminderen, en je zult zien dat er echt geen dat veel om overweldigd te worden
- Als je alles opschrijven, voel je je erger omdat je dingen onthoudt die je vergeten was of die je in je achterhoofd probeerde te houden
Hoe dan ook, blijf binnen, want we gaan het repareren! Maar om het te repareren, moeten we eerst alles uit je hoofd halen en op papier (of in een leesbaar formaat). Dus doe dat, en dan neem een pauze voor een paar minuten-Neem ongeveer 15 minuten om met je hond te lopen, wat yoga te doen of gewoon te ontspannen en een paar rondjes Words With Friends op je iPhone te spelen. Een beetje perspectief krijgen is belangrijk voor het volgende deel en het doen van een van die activiteiten zal je wat ruimte geven.
Bekijk de dingen objectief
Dit is waar een buddysysteem voorhanden is, als je een verantwoordingsmaatje hebt of iemand anders in de buurt die perspectief kan bieden. Maar zelfs als u dat niet doet, kunt u nog steeds een serieuze vooruitgang boeken.
Overloop elk item dat u in de eerste stap hebt vermeld en stel uzelf de volgende vragen: Adverteren
-
Is dit waar?
Zoals in-is het meetbaar, objectief, aantoonbaar waar? Bijvoorbeeld als u opschreef “Ik heb te veel om aan te werken deze week,” bedenk dan hoeveel werk je echt moet doen deze week. Kijk naar je workload en zie wat werkelijk moet deze week gedaan worden (meedogenloos prioriteiten stellen!) en als je je nog steeds overweldigd voelt, zoek dan uit hoeveel werk het precies is: hoeveel opdrachten zijn er? Hoeveel uur gaat het duren??
-
Is dit anders dan vorige week of vorige maand?
Kijk goed na of de omstandigheden zijn werkelijk anders, of alleen jij perceptie van de omstandigheden die anders zijn. Vaker wel dan niet, het is de tweede, dat is wanneer je jezelf afvraagt ...
-
Is er een andere ervaring of omstandigheid die mijn standpunt daarover beïnvloedt??
Bijvoorbeeld, als je gestrest bent over werk, komt het dan omdat je de druk voelt om goed te presteren, omdat een van je vrienden of je significante andere vorige week je werk bekritiseerde? Omdat we geen robots zijn, kunnen we onze levens niet in compartimenten onderverdelen, en dat zal zo zijn “bloeden” van andere gebieden. Vaak raken mensen overweldigd, niet omdat de realiteit te veel is om mee om te gaan, maar omdat er emotionele situaties gaande zijn die hen benadrukken. Ze kunnen de emotionele situatie echter niet om een of andere reden effectief of direct behandelen, dus in plaats daarvan verandert hun brein die stress in overweldiging over volledig ongerelateerde onderwerpen.
Lees Volgende
10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen
Nadat je dit hebt gedaan, zul je waarschijnlijk een veel duidelijkere grip hebben op wat de realiteit van de situatie is, maar er is nog een stap verder ...
Actie ondernemen
Voor alles op uw lijst wilt u een van de drie stappen ondernemen:
Wat kan je doen?
Bijvoorbeeld, als je je realiseerde dat je dat eigenlijk was do heb je meer werk om deze week te doen dan vorige week, wat ga je doen om ervoor te zorgen dat het werk wordt gedaan? Werk je een uur later 's avonds? Sta een uur eerder op en werk 's ochtends? Zodra u een actieplan opstelt om het probleem aan te pakken, zult u zich oneindig veel beter voelen (en u zult het probleem natuurlijk kunnen oplossen). Advertising
Wat ga je verwijderen of terugdringen?
Zodra je objectief je lijst met dingen overheerst die je overweldigen, zul je waarschijnlijk zien dat niet alle dingen nu meteen gedaan hoeven te worden. Sommige dingen waarvan u zich realiseert dat ze helemaal niet nodig zijn, en die meer druk zijn dan wat dan ook. Verwijder die uit je takenlijst, zodat ze je mentale ruimte en energie niet meer opnemen. Er zijn enkele taken die in de “belangrijk maar niet urgent” categorie, en die kunnen worden teruggeduwd naar een week wanneer je je niet zo gek voelt. Kies een nieuwe tijd voor hen, denk aan de andere dingen die je die week zult doen (hint: drijf ze niet terug naar een week waar je schoonmoeder op bezoek komt), en herordenen dienovereenkomstig.
Wat kun je delegeren?
Er zijn een paar dingen die gedaan moeten worden, maar die er gewoon niet belangrijk voor zijn u Te doen. Maar je hebt geluk, omdat technologie het veel eenvoudiger en betaalbaarder heeft gemaakt om de willekeurige, nog niet voltooide taken van je takenlijst aan iemand anders te delegeren. Bekijk TaskRabbit voor lokale taken of FancyHands voor niet-locatieafhankelijke taken. En natuurlijk is er altijd ook Fiverr, Upwork en oDesk. Voor meer informatie over delegeren en hoe het u productiever kan maken, bekijk de geneugten van delegatie en 8 manieren waarop uw assistent u effectiever kan maken.
Nu je een bepaalde actie en een opgeschoonde takenlijst hebt, ben je er helemaal klaar voor om klaar te zijn en uit je overweldiging te komen, zodat je een gelukkiger, productievere week kunt hebben. Ga heen en werk! Advertising