Drie dingen die je kunt doen in plaats van overdreven reageren

Als je het opzoekt “overreageren” in de meeste woordenboeken gaat de kern van de definitie ongeveer als volgt: “reageren op een stimulus met meer emotie of gedrag dan nodig.” Gezien deze betekenis zijn er hier twee mogelijkheden. Ofwel hebt u uw reactie beoordeeld en besloten dat het meer was dan waar de situatie om vroeg of iemand anders heeft u feedback gegeven waarvan zij denken dat dit het geval is. Hoe dan ook, als het duidelijk is dat je emotionele expressie of fysieke actie niet paste in de parameters van de context waarin ze plaatsvonden, en je wilt in de toekomst anders reageren, zijn er drie dingen die je kunt doen in minder dan vijf minuten om te installeren een nieuw mentaal programma.

Rolmodel

Heb je de verkleedgame ooit als een kind gespeeld waarbij je papa's schoenen aantrok of “geleend” een deel van de make-up van je moeder en deed alsof je een volwassene was? Hoewel je het toen nog niet wist, zijn games zoals aankleden eigenlijk zinvolle leeractiviteiten waarbij kinderen een rolmodel nabootsen en gedragsgedrag vertonen. Dit letterlijk doen “installaties” die gedragspatronen met herhaling. De eerste van de drie dingen die u kunt doen om uw overdreven reactie te veranderen, is een rolmodel kiezen dat zich gedraagt ​​op manieren die u aantrekkelijk vindt in dezelfde context waarin u vroeger overdreven reageerde. Deze persoon kan echt of fictief zijn. Het enige dat je nodig hebt, is een mentale film van hoe ze zich zouden gedragen, die 2-3 seconden duurt. Stel het rolmodel op in dezelfde situatie als uzelf en voer de film uit. Besteed veel aandacht aan hun manier van spreken, hun houding, stemgeluid, gezichtsuitdrukking en hun maniertjes. Speel deze film een ​​paar keer in je hoofd, zorg ervoor dat alle cruciale stukken op hun plaats zitten en dat hun reactie effectief voor je is. Voel je vrij om stukken die niet passen te tweaken. Advertising

Repeteren

Nu komt het leuke gedeelte. Net als toen je een kind was, speel je het scenario mentaal af met het rolmodel in gedachten, maar deze keer stap in hun huid en ervaar de clip van “achter hun ogen.” Zien, horen en voelen wat je je voorstelt wat ze zouden zien, horen en voelen. Als iets niet op zijn plaats lijkt, voel je dan vrij om uit het rolmodel te komen en aanpassingen te doen door te kijken hoe je rolmodel reageert op een betere, productievere manier die past bij de algehele ecologie van wie je bent. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

De sleutel tot games als aankleden of kopiëren-kat is herhaling. Een paar minuten nemen en een paar keer echt in je rolmodel komen helpt je hersenen en je lichaam om nieuwe emoties en gedragingen te leren die je de volgende keer dat je wordt geactiveerd nodig zult hebben. Wanneer je dit tweede deel hebt gevonden, ga je naar de derde en laatste stap. Advertising

Opnieuw bedraden

Menselijk gedrag en emoties komen altijd voor in een bepaalde context. We zijn echt niet hard bedraad om een ​​willekeurig stuk gedrag te kunnen doen. Wat overreacties betreft, was er een specifieke stimulus die een reeks gedachten en gevoelens opwekte die leidde tot een specifieke output. Als u deze reactie opnieuw wilt inlassen, moet u het gedrag van uw rolmodel, dat u via de repetitie hebt verkregen, koppelen aan een betrouwbare trigger in de context waaraan we werken. Dus, als je vriend een bepaalde stemgeluid gebruikt dat je gekke schakelaar omdraait of je echtgenoot je een blik geeft die je van het diepe af stuurt, maak dan een nieuwe film van die trigger en zie jezelf in je geestesoog en zie de trigger en kijk dan terwijl je handelt met dezelfde elegantie als je rolmodel, maar deze keer ben jij het! Voer de film opnieuw uit en onthoud dat je in je eigen huid moet springen, de trigger moet waarnemen en mentaal moet handelen wat je zou denken, zeggen en doen in die situatie nu met de nieuwe bron van je rolmodel.

Je zult deze techniek snel en gemakkelijk kunnen doorlopen als je deze techniek uitprobeert op enkele voorbeelden uit je verleden. Daarnaast kunt u aangenaam verrast zijn om te ontdekken dat u ander ongewenst gedrag en gevoelens kunt veranderen door op basis van rolmodellen op deze nieuwe en gestroomlijnde manier te leren. Voel je vrij om te experimenteren! Het is jouw geest en er is niets mis mee ermee te spelen.

Beoordeling

1. Denk aan een rolmodel dat niet overdreven reageert.
2. Maak een korte mentale film van die persoon in actie en merk zijn / haar non-verbale en verbale gedrag op.
3. Evalueer de effectiviteit en maak eventuele aanpassingen.
4. Voer de film opnieuw met uzelf uit in de schil van uw rolmodel.
5. Kies een toekomstige context waarin u zich wilt gedragen als uw rolmodel.
6. Zie jezelf in die context met het nieuwe gedrag en stap in de foto en kijk door je eigen ogen.