Ben je het zat om geen actie te ondernemen? Geef je hersenen een goede workout!

Met alle uitstekende tips die je op internet kunt lezen, zou ik zeggen dat je waarschijnlijk je eigen blogartikel zou kunnen schrijven over hoe je het lichaam, de relatie of de carrière kunt krijgen die je wilt.

Drink veel water. Lof meer, scold minder. Visualiseren. Wees niet bang om te vragen. Oefen dankbaarheid.

En toch kun je je nog steeds vastzitten in bepaalde delen van je leven. Waarom? Omdat je de acties die je kent niet moet nemen.

Misschien beloof je dat je elke ochtend 10 minuten zult mediteren. Wanneer de tijd echter komt om echt te gaan zitten en je ogen te sluiten, wil je dat gewoon niet. Je vindt een dozijn andere dingen die je in plaats daarvan moet doen, zoals een e-mail checken. Klinkt bekend? Advertising

Je kunt worstelen met “zelf discipline” alles wat je leuk vindt, maar de waarheid is dat er heel echte mentale processen in je brein zijn die je ervan weerhouden om actie te ondernemen. Dus vandaag zal ik ingaan op (een vereenvoudigde versie van) wat deze processen zijn, en hoe je meer heilzame kunt ontwerpen, zodat je actie kunt ondernemen en het leven kunt krijgen dat je wilt.

Aan de ene kant: Je stem van de rede

Een van de gebieden van je brein die verantwoordelijk zijn voor het maken van rationele beslissingen is de prefrontale cortex (PFC). De PFC is als je stem van de rede. Het is geweldig om de gevolgen van onze acties te begrijpen, zoals “als ik vanavond deze taart eet, zal ik me morgen vreselijk voelen.” Als je de megafoon aan je PFC hebt gegeven, zou je waarschijnlijk dichterbij je droomleven leven.

Aan de andere kant: de angstboer

Maar niet zo snel. Er is een ander deel van je brein dat de voorvechter is van angst en ergernis, de amygdala. Wanneer er iets opkomt dat je bang maakt of irriteert, verhoogt de amygdala rauw. Het vertelt je “vraag dat meisje niet, ze zal je gewoon afwijzen!” of “Ik heb geen zin om uit bed te komen!” Als je de megafoon aan je amygdala gaf, zou je waarschijnlijk niet zo veel gedaan krijgen, maar je zou zeker veilig blijven.

Hun relatie

De PFC beslist wanneer je naar de amygdala moet luisteren (“ja, terug weg van die ratelslang.”) en wanneer niet (“Nee, kom NU uit bed.”). Als het gaat om onze dromen, een sterke PFC “kalmeert” de amygdala en zorgt ervoor dat we de juiste acties ondernemen; een zwakke PFC doet dat niet, en de amygdala krijgt meer van de schoten te horen. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Dus de sleutel tot het nemen van de juiste acties is om je PFC te versterken. Vrij eenvoudig en cool, he?

Hoe doe je dat? Hier zijn een paar manieren:

1. Label het.

Erken wat de amygdala zegt, zoals “Ik voel me bang omdat ... ” Dit verbetert je objectiviteit over de situatie, geeft de PFC een helpende hand en confronteert de amygdala ook niet op een manier die “verergeren” het verder.

2. Ontmantel angst in stappen.

Misschien maakt een bepaalde actie, zoals het geven van een presentatie, je enorm bang. In plaats van in het diepe te springen door vrijwillig te spreken op de volgende vergadering van alle divisies, die een totale amygdalaire overstuur zou veroorzaken, breek dan de reis in stappen. Begin door meer te spreken op groepsbijeenkomsten. Vervolgens presenteren aan een kleine groep. Bijt stukjes af die je amygdalaire respons klein en hanteerbaar houden door de PFC. Advertising

3. Weet het niet meer.

Stop met het gebruiken van je geest om To Dos op te slaan, zoals “eieren op weg naar huis,” of “onthoud dat morgen Jen's verjaardag is.” Ze verduisteren je denken, en zullen je PFC de energie en focus ontnemen die het nodig heeft om de amygdala goed te reguleren.

4. Oefening.

Ja, dat magische wonder. Het is aangetoond dat aandacht en zelfbeheersing toenemen na zware aërobe oefeningen.

5. Mediteer.

Zoals # 3, verwijdert meditatie overtollig gebabbel uit je geest, zodat je PFC in alle rust beslissingen kan nemen. Toegegeven, dit is een beetje een Catch-22 als je het moeilijk hebt “jezelf maken” mediteer in de eerste plaats. Maar zelfs een kleine stap hier kan grote winst opleveren voor uw PFC.

Als je je droomleven wilt leven, is het tijd om je PFC in het zweet te werken en zijn dominantie over je amygdala te laten gelden. Net als elk ander deel van ons lichaam, hoeft het echt niet moeilijker te zijn dan, bijvoorbeeld, onze beenspieren uit te werken om een ​​betere loper te worden. Je moet het gewoon oefenen om het te beheersen! Advertising

Welke mentale oefeningen zult u ondernemen om uw PFC te versterken zodat u actie kunt ondernemen? Schrijf me een notitie en deel!

Aanbevolen foto credit: Brain Machine in Newcastle, apr-2013 / Mitch Altman via flickr.com