Top 3 redenen waarom u onder druk zult stikken

We hebben het allemaal meegemaakt.

Vastvriezen tijdens een belangrijke presentatie of speech.

Ontbreekt de laatste vrije worp of strafschop die de game wint die er toe doet.

De meest dwaze dingen zeggen op een grote date.

Niemand is immuun. Lagere schoolkinderen, professionele atleten, politici, etc. zijn allemaal onder druk gestikt. Maar hoe definiëren we verstikking onder druk? Mensen die slecht zijn in wat ze doen, stikken niet onder druk omdat hun slechte prestaties te verwachten zijn. Een persoon verslikt zich wanneer ze het volledige vermogen hebben om goed te presteren, maar slechter presteren in belangrijke situaties.

Dus, waarom stikken mensen onder druk? En nog belangrijker, hoe kunnen we dit voorkomen? Hier zijn mijn theorieën hierover en wat ik heb gevonden om behulpzaam te zijn bij het omgaan met de druk:

Bewuste controle nemen

Je wordt een sterke performer door duizenden uren te oefenen. Advertising

Het punt van oefenen is om vaardigheden uit je bewuste geest uit te besteden aan je onderbewustzijn, zodat je die vaardigheden automatisch kunt uitvoeren.

We nemen voor veel van de vaardigheden die we uitbesteden naar ons onderbewustzijn. Denk aan iets waar je goed in bent en deel het uit aan de individuele vaardigheden die erbij betrokken zijn. Rijden, wat automatisch is voor de meeste mensen, vereist bijvoorbeeld veel vaardigheden. Je hebt mechanische coördinatie nodig om de pedalen en het stuur te bedienen, visuele waarneming om in de rijbaan te blijven en ongelukken te voorkomen, en symboolherkenning om verkeersborden en de verschillende meters op je dashboard te lezen. Laten we de verwerkingskracht niet vergeten om snelle beslissingen te nemen op basis van al die informatie.

Ondanks dat we deze vaardigheden tegelijkertijd tijdens het rijden moeten gebruiken, letten we er niet op. Niet alleen dat, we kunnen met de radio friemelen, met andere mensen praten en zelfs eten en drinken terwijl we nog steeds soepel naar onze bestemming rijden.

Voor elke vaardigheid, hoe meer je onderbewustzijn het overneemt, hoe beter je wordt (als je de vaardigheid op de juiste manier oefent). Alle toppresteerders besteden veel van hun vaardigheden uit aan hun onderbewustzijn. Dat is waarom het er moeiteloos uitziet, omdat het dat is.

Dus waarom sterken sterke artiesten?

Ze nemen bewust de controle over vaardigheden die ze al hebben uitbesteed aan het onderbewustzijn.

In belangrijke situaties willen ze goed presteren. Ze willen hun beste zijn, dus proberen ze “Neem controle” van hun acties bewust, wat uiteindelijk hun prestaties saboteert. Advertising

Denk aan de laatste keer dat je onder druk stikte? Was jij “je best doen” goed presteren?

Fix: vertrouw op jezelf en de tijd die je hebt besteed om te oefenen. Je bent beter af om je onderbewustzijn de controle te laten nemen. Natuurlijk, als je slechte gewoonten hebt beoefend, zul je automatisch op een minder optimale manier presteren, ongeacht of je bewust de controle overneemt. Om goed te kunnen oefenen, moet je een goede coach hebben die je specifieke feedback geeft tijdens je oefensessies.

Het verleden opnieuw bekijken of naar de toekomst projecteren

Denk terug aan je beste prestaties. Wat ging er door je heen? Je kunt je waarschijnlijk niet herinneren dat je aan iets hebt gedacht. Je was net in het moment - doen, niet denken.

Gedurende ons leven verzamelen we ervaringen en archiveren ze voor later gebruik. Voor hogedruksituaties beginnen onze hersenen naar soortgelijke ervaringen te zoeken. Het zal de resultaten van vergelijkbare situaties in het verleden beoordelen en deze vervolgens in de toekomst projecteren. Dat is de reden waarom degenen die in het verleden hebben gesmoord de neiging hebben om steeds opnieuw te stikken.

Lees Volgende

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

We kunnen zelfs de ervaringen van anderen overnemen. Als je geest vol zit met voorbeelden van mensen die nerveus zijn en bevriezen tijdens een toespraak, wat denk je dat er zal gebeuren vlak voordat je je eerste speech geeft??

Wanneer je terugflitst naar het verleden om je toekomst te voorspellen, houd je geen rekening met alle trainingen en trainingen die sindsdien hebben plaatsgevonden. Het is belangrijk om dat te herkennen je vroegere ervaring is achterhaald.

Dus wat kan je doen? Advertising

Fix: mentaal succesvolle resultaten repeteren. Alle herinneringen zijn reconstructies en je hersenen kunnen niet vertellen wat er echt is gebeurd en wat verzonnen is. Het verzamelen van positieve ervaringen zal een positieve toekomst creëren. Dit zal vertrouwen brengen in tegenstelling tot angst en twijfel aan jezelf.

Een andere strategie is om aanwezig te blijven - een les die ik heb geleerd toen ik de wereld rondreisde. Om je te concentreren op het nu, let op de input van je vijf zintuigen. Als je basketbal speelt, merk dan het gevoel van het basketbal in je hand, de geluiden op het veld en de gezichten van je teamgenoten. Wanneer je geest bezig is met het nu, zal het niet in het verleden of de toekomst verglijden.

Aantrekkende negatieve resultaten

De meest voorkomende uitdrukking die mensen zichzelf vertellen wanneer ze moeten presteren in een high stakes-situatie is:

“Niet verpesten.”

Of ze dit nu denken of hardop zeggen, het leidt meestal tot één resultaat:

Verpesten.

Als je tegen jezelf zegt dat je iets niet moet doen, kun je het niet helpen om je voor te stellen het te doen. Sommige mensen gaan een stap verder en beginnen “catastrophizing.” Ze stellen zich voor hoe slecht presteren in dit ene evenement hun leven zal vernietigen. Als je hele leven op het spel staat, is het moeilijk om ontspannen te blijven en je best te doen. Advertising

Dus hoe voorkom je dit?

Fix: focus op wat u wilt laten gebeuren. Als je op een grote date gaat, zeg het dan tegen jezelf “charmant zijn” in tegenstelling tot “wees niet stil.”

Diep van binnen willen we allemaal winnen en het goed doen. Dat is natuurlijk en normaal. Velen van ons zijn opgevoed om te geloven dat het verhogen van de inzet ons harder zal laten proberen en daarom beter zal presteren. Ik moedig u aan om precies het tegenovergestelde te doen - maak u geen zorgen over de resultaten.

Doe wat je hebt geoefend en laat het gebeuren. Als je hard genoeg hebt getraind, win je. Als je niet wint, train je de volgende keer harder. Resultaten zijn in het verleden en kunnen niet worden gewijzigd in het heden. Concentreer u op wat u kunt doen en niet wat u had moeten doen.

Voor degenen onder u die een herinnering willen om met u mee te nemen of uit het hoofd te leren, is hier de 10-secondenversie om te stoppen of verstikking in elke situatie te voorkomen:

• Vertrouw op je vaardigheden en alle tijd die je aan oefenen besteedde.
• Visualiseer het gewenste resultaat levendig voor je prestaties.
• Focus op je vijf zintuigen om tijdens je optreden in het heden te blijven.
• Laat de resultaten los en beslis wat je vervolgens gaat doen.

Welke strategieën gebruik je om op je best te presteren onder druk??

Als u dit artikel nuttig vond, deel het met anderen.