Probeer een van deze nachtelijke routines voor een betere ochtend

Of het nu een nieuw jaar is of je wilt gewoon een nieuwe start maken, het verbeteren van je gewoonten kan beginnen met je nachtelijke routine. De meeste mensen hebben een ochtendroutine, zelfs als ze het niet beseffen. Je mag elke ochtend opstaan ​​en je tanden poetsen, een kop koffie drinken en een smoothie pakken op je weg naar buiten.

Als deze routine je ochtend op de rechtervoet start en je gemoedsrust brengt, is het misschien net zo gemakkelijk om in een nachtelijke routine te duiken. Als je het leven zonder routine leeft en je overweldigd voelt, dan zijn de volgende nachtelijke routines misschien gewoon de verandering die je zou moeten overwegen.

Tips voor het verbeteren van uw ochtend 's nachts

Hieronder volgen 10 tips die u vanavond kunt gebruiken voor een betere nachtrust en een soepelere toekomst. Je hoeft ze niet allemaal te doen - kies er gewoon een om te starten:

1. Besteed een paar minuten aan het voorbereiden van je ochtend

De beste tijd om je voor te bereiden op een drukke ochtend is de avond ervoor. Besteed een paar minuten aan het verzamelen van items die je nodig hebt voor werk, het opzetten van een outfit met schoenen en het verpakken van je lunch.

Als je 's ochtends bij de deur alles hebt wat je nodig hebt, kun je de paniek van de vroege ochtend opheffen dat je je sleutels niet kunt vinden. Advertising

2. Laat je bed uitnodigend uitzien

Een van de redenen waarom je het op een fatsoenlijk uur moeilijk vindt om naar bed te gaan, is omdat je bed niet uitnodigend lijkt. Neem de tijd om de vellen regelmatig te verschonen en voeg misschien een paar extra kussens toe om het een beetje luxer te maken.

Maak ook 's ochtends voordat je je aankleed, je bed op. Je zult meer opgewonden zijn om erin te komen en te ontspannen en 's nachts.

3. Beoordeel uw topprioriteiten

Voordat je naar bed gaat voor de nacht, controleer je je planner of kalender op je hoogste drie prioriteiten voor de volgende dag en schrijf je ze op. Als u ze de avond ervoor bekijkt, vermindert u het risico dat u iets belangrijks vergeet.

Het zorgt er ook voor dat je hersenen niet overmatig werken en overweldigd raken door een oneindige to-do lijst. Dat heb je absoluut niet nodig voor het naar bed gaan.

4. Teken een lijn tussen werk en thuis

Het maken van een soepele overgang tussen uw werk en uw gezinsleven is gemakkelijker dan u misschien denkt. Het zou kunnen betekenen dat je een uurtje naar de sportschool gaat om na het werk in het zweet te werken voordat je 's avonds naar huis gaat. Je zou kunnen veranderen van je werkkleding zodra je thuiskomt in meer casual kleding - of zelfs je favoriete pyjama. Je kunt ook luisteren naar een audioboek op je woon-werkadres of een favoriete hobby spelen voor het avondeten. Advertising

Wat u ook helpt om los te komen van uw werk, dit zal u een pauze geven - en uw tijd, evenals die van degenen om u heen, aangenamer maken.

5. Ontspan met uw gezin

Hoe graag je ook bent van je loopbaan en andere verantwoordelijkheden, het maken van sterke familiebanden zorgt ervoor dat je tijd vrijmaakt om te ontspannen met je kinderen en / of iemand anders voor het slapen gaan..

Sheryl Sandberg, COO van Facebook, verlaat bijvoorbeeld haar kantoor elke dag op hetzelfde tijdstip om ervoor te zorgen dat ze haar kinderen een prioriteit maakt in haar dag.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

6. Maak je slaapkamer apparaatvrij

In 2014 had naar schatting 75% van de kinderen en 89% van de volwassenen minstens één elektronisch apparaat in hun slaapkamers. Yikes.

Elektronische apparaten interfereren met uw productie van melanine, de natuurlijke chemische stof van uw lichaam die uw circadiane ritme regelt en u vertelt dat het tijd is om te slapen. Als je tot in de vroege uurtjes van de ochtend je sociale media op je smartphone bekijkt, zal het moeilijk worden om de ochtend onder ogen te zien. Advertising

Bewaar uw telefoon indien mogelijk op de oplader in een andere kamer en verwijder apparaten zoals de televisie. Dit houdt uw kamer alleen voor slaap en intieme activiteiten.

7. Neem een ​​bubbelbad

Een manier om te ontspannen na een lange en stressvolle dag is met een bad. U kunt een badschuimmix of essentiële oliën aan het water toevoegen voor een geurende weekbeurt.

Gwyneth Paltrow zweert bij haar nachtelijke badritueel van weken in Epsom-zouten en het wrijven van essentiële oliën op haar drukpunten om haar te helpen ontspannen na een hectische dag.

8. Denk na over uw dag door te loggen

Benjamin Franklin vroeg zich af, “Wat heb ik gedaan vandaag??” Deze vraag was de manier waarop de Founding Father reflecteerde op zijn dag en op wat goed ging en wat hij de volgende dag beter kon doen.

Door je dag te beoordelen, kun je bijhouden waar je bent met je doelen, en het kan je helpen een dieper inzicht te krijgen in je gedachten en emoties. Je kunt ook een stap verder gaan en opschrijven waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid kan je fysieke en mentale gezondheid en zelfrespect verbeteren - en ja, het kan je zelfs helpen beter te slapen. Winnen. Advertising

9. Ga door boeken naar een andere wereld

Als je nog niet helemaal klaar bent om onder de lakens te glijden, overweeg dan om via boeken in een andere wereld te glippen. Veel succesvolle mensen, zoals Bill Gates en Arianna Huffington, maken het een punt om te ontspannen met een goed boek voordat ze het hooi raken.

Of het nu gaat om een ​​fictieroman, een romige romance, de krant of zelfs een non-fictieboek over een bepaald onderwerp, lezen kan je geest helpen de verbinding met de dag te verbreken - wat betekent dat je makkelijker in slaap valt en meer opfrist.

10. Houd een consistent bedtijd aan

Kies een bedtijd en hou je eraan. Zodra je lichaam zich aanpast aan de nieuwe tijd, zul je merken dat je eerder klaar bent om naar bed te gaan en mogelijk sneller in slaap valt.

Klaar om je ochtenden beter te maken? Zet deze tips in om te gebruiken en aan de slag te gaan - vanavond.

Aanbevolen foto credit: Thought Catalog via stocksnap.io