Wat is je persoonlijke chronotype en hoe het vertelt wanneer is je beste tijd om koffie te drinken?

  • Joseph McCoy
  • 0
  • 2932
  • 284

Ah, koffie. Vraag iemand die mij kent, en zij zullen je vertellen dat ik niet kan functioneren (en ik wil ook niet) totdat ik mijn koffie heb gehad. Hoewel de meeste mensen het met deze mentaliteit eens zijn, heeft het voor mij niets te maken met mijn energieniveau. Eigenlijk lijkt koffie / cafeïne wat mij betreft niet veel te doen. Sterker nog, ik had gisteren drie kopjes koffie en kon nog steeds een dutje doen. Toen werd ik wakker en had meer! De meeste mensen zouden tegen de muren zijn gestuit, maar ik niet. Om eerlijk te zijn, ben ik jaloers op mensen die een kop koffie drinken en zo hyper zijn als een peuter die net een hele cake heeft gegeten. Dus hoe komt het dat sommige mensen koffie drinken en productiviteit ervaren en het gevoel hebben alert te zijn, en anderen net zo moe en prikkelbaar zijn na een kop (of drie) als voorheen? Het blijkt dat het misschien niet de koffie of het type cafeïne is, maar eerder wanneer je geniet van die java.

Ik heb eerder gehoord dat een kop koffie direct voor een dutje de beste manier is om die energieboost te krijgen, omdat het dutje je lichaam voldoende tijd geeft om de cafeïne echt op te nemen. Daarom ben je energiek en klaar voor de rest van je dag als je wakker wordt. Het heeft me echt niet echt zinnig gemaakt, maar na meer over chronotypes te hebben geleerd, lijkt het er misschien toch wel iets mee te zijn.

Chronotypes en jij

Een chronodynamisch type verwijst naar het gedrag dat u vertoont als gevolg van uw circadiane ritme. Het bepaalt in essentie wanneer je op een bepaald moment in een periode van 24 uur moet slapen. [1] Ik nam deze quiz om mijn chronotype te achterhalen en het was oog-openend. Zoals chronotypes gaan, ik ben een leeuw. Ik ben vroeg op, energiek en het scherpst in de ochtend. Ik neem geen grote risico's en richt me meer op het bereiken van doelen. Het voltooien van taken geeft me een enorm gevoel van voldoening. Net als een echte leeuw, doe ik mijn beste werk eerder op de dag (tussen 10 en 12) en moet ik rond 9.00 uur snacken en wachten om te lunchen tot na 12. Hoewel vaak online quizzen een beetje kunnen lijken, is deze recht op het geld.

Michael J. Breus, Ph.D. en klinisch psycholoog is gespecialiseerd in slaapstoornissen. Zijn boek, The Power of When, breekt de vier verschillende chronotypes (Dolphin, Lion, Bear, Wolf) af op basis van ochtend- en avondvoorkeuren. Het boek helpt lezers om te begrijpen wanneer ze alles moeten doen, van een kilometer rennen tot het vragen van een verhoging.

Nu mogen echte leeuwen geen koffie drinken, maar voor wat betreft chronotypes, zou ik van 8:00 tot 10:00 en mijn kop van de middag rond 2 of 4 moeten genieten van mijn kop koffie. Dr. Breus, de maker van het Chronotype-systeem, zegt, “Als je wakker wordt en koffie zet, diuretisch, in je systeem, zal het je alleen maar meer uitgedroogd maken. Bovendien, als je wakker wordt, is je cortisolniveau natuurlijk erg hoog. Dus eigenlijk zet je gewoon een niet zo effectief stimulerend middel op een zeer effectieve. U wilt uw koffie bewaren voor wanneer u begint te vertragen. [2] Advertising

Koffie en Chronotypes uitgelegd

We bespraken hoe leeuwen eerder van hun koffie zouden moeten genieten, maar hoe zit het met de andere drie soorten? Dr. Breus 'boek gaat in extreme details, maar het volgende kan je een idee geven van hoe elk type anders is.

Als het gaat om het krijgen van cafeïne, zegt Breus dat de slechtste tijd om koffie te drinken is binnen twee uur na het ontwaken en binnen zes uur na bedtijd. Als je slaapt, adem je het equivalent van een liter water uit. Ongeacht welk Chronotype u ook bent, de eerste drank waarvoor u moet reiken, is H20. En als we het hebben over wakker worden, is daar ook een ideale tijd voor.

dolfijnen zou van hun koffie moeten genieten tussen 8.30 en 11.00 uur of om 13.00 uur en moet om 6.30 uur wakker worden.

Bears moet hun kopje inschenken van 9: 30-11: 30 of 1: 30-3: 30 en wordt om 7 uur 's ochtends wakker.

Wolven kunnen nippen aan hun koffie naar keuze tussen 12.00 en 14.00 uur en moeten hun dag om 7.30 uur beginnen. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

En natuurlijk ons leeuwen kan koffie drinken tussen 8 en 16 uur. We krijgen de vroegste start van de dag om 05.30 uur tot 6.00 uur.

Sommigen van jullie berekenen misschien hoe vroeg je nu naar bed moet als je op dat moment moet opstaan ​​en op koffie moet wachten. Maar maak je geen zorgen, Breus is erachter gekomen wanneer je ook moet gaan slapen!

“De regel van acht uur is een mythe. De meeste mensen kunnen prima zeven uur slaap krijgen, terwijl dolfijnen met zes kunnen werken. Het belangrijkste is consistentie en ervoor te zorgen dat je een uur voordat je daadwerkelijk in bed kruipt begint met je mentaal voorbereiden op bed (door alle schermen uit te schakelen, naar beneden te gaan, te ontspannen). U moet om welke reden dan ook niet in bed komen behalve voor slaap en seks. Dat helpt je geest 'bed' te associëren met 'slaap'.”

dolfijnen zou zolang mogelijk moeten slapen tot 11:30 uur leeuwen moet het hooi om 10 uur raken. Wolven blijf op tot middernacht en bears moet om 11 uur gaan snoozen.

Overbelasting van koffie is nog steeds gevaarlijk

Als je bent zoals ik, voel je je geïnspireerd om een ​​aantal nieuwe routines met deze kennis te beginnen, maar vergeet niet om naar je lichaam te luisteren. Als u bepaalde gezondheidstoestanden of medicijnen heeft die de inname van cafeïne gevaarlijk maken, ga dan niet tegen uw arts in vanwege uw chronotype. Pas in plaats daarvan je gewoonten aan. Misschien kun je geen koffie krijgen, of zoveel als je wilt, maar je kunt nog steeds veranderen hoe laat je naar bed gaat en wanneer je wakker wordt. Het boek is gevuld met wanneer je bijna alles moet doen, dus voel je vrij om een ​​exemplaar te pakken als je je geïnspireerd voelt! Advertising

Deel uw chronotype met ons. In de tussentijd ga ik een cappuccino halen!

De effecten van koffie op uw gezondheid

Koffie is heerlijk, nuttig en afhankelijk van waar je het koopt, een kunstvorm! Maar wat doet het voor je lichaam behalve dat het hopelijk wordt gestimuleerd?

Koffie Bestrijdt Kanker

Op een bepaald moment had koffie een slechte reputatie omdat het mogelijk kankerverwekkend was. Gelukkig is deze mythe verbroken. In feite heeft de Wereldgezondheidsorganisatie vastgesteld dat er 15% minder risico is op leverkanker voor elke kop koffie die per dag wordt geconsumeerd. [3]

Koffie kan leverbeschadiging omkeren

Ik hou net zo veel van een ambachtelijke cocktail als van een prachtig gemaakt kopje koffie. Gelukkig kan het drinken van koffie het soort leverbeschadiging verminderen dat overmatig gebruik van alcohol kan veroorzaken. Een recente studie wees uit dat het drinken van twee extra kopjes koffie per dag het risico op levercirrose met ongeveer 44% verlaagde!

Koffie verbrandt vet

Denk eraan, we hebben het hier over echte koffie, geen duizend calorie frappucino uit je favoriete koffieketen! Een onderzoek uit 2013 wees uit dat het drinken van koffie voor fysieke activiteit, zoals een training, je lichaam helpt om meer vet te verbranden. Advertising

Koffie helpt je sneller te herstellen, post-gym

Je pijn voelen na een training kan een groot gevoel van voldoening geven. Maar als je zo erg bent kun je amper uit bed komen, het is tijd voor koffie! Een ander onderzoek uit 2013 wees uit dat spierpijn minder werd door koffie een uur voor het sporten in te nemen.

Koffie verhoogt je uithoudingsvermogen

Meerdere studies hebben aangetoond dat koffieconsumptie je kan helpen om voor langere tijd met betere resultaten te trainen!

Koffie verbetert het geheugen

Een onderzoek uit 2014 bewees dat koffie je gemakkelijker gegevens kan herinneren en zelfs het vermogen van de hersenen om herinneringen op lange termijn te creëren kan verbeteren! Slechts één sterke kop per dag kan uw geheugenbehoud helpen verbeteren.

Koffie kan je stemming verbeteren

Koffie drinken kan net zo goed zijn als het drinken van een antidepressivum! Een onderzoek uit 2013 wees uit dat koffiedrinkers minder snel zelfmoord zouden plegen of zelfmoordneigingen zouden hebben.

Aanbevolen foto credit: Chevanon via stocksnap.io

Referentie

[1] ^ Wikipedia: Chronotype
[2] ^ New York Post: de beste tijd voor seks, slaap en een workout, volgens de wetenschap
[3] ^ Fitness voor heren: 9 dingen die koffie doet voor je lichaam



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.