Wat meditatie ons kan leren over productiviteit

Het schrijven met de meeste productiviteit gaat over tips voor het organiseren van onze werkruimte - creatieve manieren om onze e-mailinbox in te delen, takenlijsten, kleurcodemappen, enzovoort te schrijven. Deze technieken kunnen nuttig zijn, maar ze behandelen niet een van de grootste obstakels om ons werk gedaan te krijgen: onze eigen geest.

Zoals ik wed dat je hebt meegemaakt, als je aandacht verspreid is, je je traag en ongemotiveerd voelt, of je bent verlamd van angst over wat anderen van je werk zullen denken, het zal moeilijk zijn om de soort vooruitgang te boeken willen, ongeacht hoe goed uw e-mail is georganiseerd. Advertising

Meditatie is de krachtigste tool die ik heb gevonden om mijn geest te disciplineren. Oefenen met stilzitten en mijn aandacht op iets richten - of het nu mijn ademhaling is, een object waar ik naar kijk, of iets anders - heeft krachtige effecten gehad op mijn focus en motivatie op het werk.

Bovendien heb ik ontdekt dat veel van de ideeën en technieken die bij meditatie worden gebruikt, ook kunnen worden toegepast “live” - terwijl ik aan mijn bureau zit te werken aan een project. Wanneer ik vind dat ik verstrooid of gefrustreerd raak, kan ik een van de hulpmiddelen gebruiken die ik in deze post zal beschrijven om mijn concentratie en gemoedsrust te herstellen..

1. Concentreer je op je ademhaling

Mediteerders concentreren zich vaak op hun ademhaling om alert te blijven en voorkomen dat hun gedachten afdrijven naar herinneringen aan het verleden of zorgen over de toekomst. Ik heb dat gevonden deze techniek is niet alleen nuttig tijdens meditatie - het werkt ook geweldig wanneer we merken dat we afgeleid raken op het werk. We kunnen ons concentreren op onze ademhaling om onze aandacht terug te brengen naar dit moment en naar wat we doen. Advertising

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Veel meditatieleraren leggen uit waarom dit werkt door dat te observeren, telkens wanneer we onze aandacht richten op wat er in ons lichaam gebeurt, wordt ons bewustzijn van nature in het heden opgelost. Als ik je vraag aandacht te schenken aan je ademhaling, begin je waarschijnlijk niet te dagdromend over de manier waarop je vijf jaar geleden ademde - je zult je nu concentreren op de handeling en ervaring van ademhalen.

Wanneer je aandacht terugkeert naar het heden, vervagen de herinneringen en zorgen die je misschien dwarszaten naar de achtergrond en kun je gemakkelijk terugkeren naar je werk.

2. Laat je ervaring zijn

Tijdens meditatie, zoals in de rest van ons leven, komen soms ongemakkelijke gedachten en sensaties naar boven - misschien angst, wrok, verveling of iets anders. Meditatieleraren nodigen ons vaak uit om deze ervaringen gewoon te laten worden, in plaats van te proberen ze weg te duwen en aan iets aangenaams te denken. Deze benadering is niet alleen nuttig bij meditatie - het is ook nuttig wanneer we worstelen met uitstelgedrag op het werk, zoals ik denk dat we allemaal van tijd tot tijd doen. Advertising

Wanneer we ons vervelen of gefrustreerd gaan voelen op het werk, hebben de meesten van ons de gewoonte “de rand eraf halen” door af te gaan op een afleidende activiteit - e-mail checken, FreeCell spelen of iets anders. Het probleem is dat, wanneer we ons afleiden van gevoelens die we niet leuk vinden, nemen we ook onze aandacht weg van ons werk.

De volgende keer dat je op het werk last hebt van moeilijke gedachten en sensaties, nodig ik je uit om te proberen ze volledig toe te staan. In plaats van weg te rennen van de ongemakkelijke ervaring, blijf gewoon ademen, ontspan je lichaam en laat het gevoel vanzelf verdwijnen.

Wat ik denk dat je zult opvallen, terwijl je oefent door die gedachte of gewaarwording te laten zijn zonder weerstand te bieden, is dat het snel zal verdwijnen - misschien binnen een paar seconden of minuten. Wanneer het verdwijnt, kunt u uw aandacht voorzichtig op uw werk richten. Advertising

Hoe meer je dit oefent, hoe comfortabeler en vertrouwder die ervaring zal worden. Je zult in staat worden om vooruitgang te boeken in een taak op het werk, zelfs als dat ongemak naar boven komt.

3. Oefen met het vasthouden van uw aandacht

Deze oefening, die gebaseerd is op een meditatie die sommige beoefenaars van zen doen, is heel eenvoudig. Kies een voorwerp in de kamer. Het maakt niet uit wat het is - het kan bijvoorbeeld een plek aan de muur zijn of een paperclip op uw bureau. Houd nu vijf minuten lang je blik op dat voorwerp gericht.

Terwijl je dit doet, vermoed ik dat je merkt dat je aandacht verdwijnt. Misschien zal het wegzweven in gedachten over het verleden of de toekomst. Misschien zie je je ogen door de kamer schieten, op zoek naar iets interessants. Wat er ook gebeurt, als je merkt dat je aandacht wegzwaait, breng je hem voorzichtig terug naar het voorwerp waar je naar kijkt.

Ik denk dat je zult ontdekken, vrij snel nadat je deze oefening begint te doen, dat die momenten van afleiding - wanneer je aandacht wegzakt van wat je ziet - steeds minder vaak zullen gebeuren. Met andere woorden, je zult beginnen met het ontwikkelen van een langere aandachtsspanne.

Zoals je waarschijnlijk wel zult zien, is dit een zeer nuttig iets om te cultiveren als je wilt kunnen zitten aan je bureau en veel vooruitgang kunt boeken in een project in een vergadering.