Wanneer u deze 10 dingen doet, krijgt u een betere slaap, gesteund door de wetenschap!

Als het erop aankomt sneller in slaap te vallen, zullen mensen alles proberen. Sommigen nemen medicijnen, terwijl anderen een glas wijn voor het slapengaan in de hoop dat de alcohol zal helpen. Anderen kunnen meer creatieve dingen proberen. Het blijkt dat er enkele dingen zijn die je sneller in slaap kunt laten vallen, ondersteund door de wetenschap! Laten we ze eens bekijken.

1. Laat je kamer afkoelen

Volgens Robert Oexman, directeur van Sleep to Live, moet je proberen je kamer 's nachts koeler te houden. Hij beveelt een kamertemperatuur aan tussen 65F en 70F. Hij zegt dat als we slapen, onze lichamen van nature afkoelen. Als de kamer te warm is, interfereert het met ons natuurlijk afkoelproces, waardoor u niet goed kunt slapen.

2. Slaap in het donker

Advertising

Studies hebben aangetoond

dat in het donker slapen kan en zal helpen om sneller in slaap te vallen en het zal je helpen om dieper te slapen. Slapen in het donker helpt de melatonineproductie te verhogen, wat gelijk staat aan een betere nachtrust. Experts raden aan om verduisteringsgordijnen of een slaapmasker te gebruiken. Ze raden u ook aan om digitale displays van u af te houden (of ze uit te zetten) en als u een nachtlampje nodig hebt, gebruik dan een blauwe gloeilamp.

3. Slaap in een rustige omgeving

Het is zo ongeveer een goed idee dat stilte ons helpt te slapen. Experts suggereren dat we geen witte ruis gebruiken om beter te slapen, maar dat we het feitelijk gebruiken om andere aanstootgevende geluiden die ons wakker kunnen houden, te overstemmen. De beste gewoonte is om de dingen zo stil te houden als menselijk mogelijk is. Als er elementen buiten uw controle zijn (sirenes, blaffende honden), dan kunt u altijd oordopjes of een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking gebruiken.

4. Gebruik licht beddengoed

We zijn het erover eens dat niets zo goed aanvoelt als wanneer je in het midden van de winter onder een dikke deken knuffelt en opwarmt. In de loop van de nacht zal die zware deken erger worden voor jou en je slaap. Deskundigen bevelen lichtere dekens en losse kleding aan als het tijd is om naar bed te gaan. Lichtere bedden kunnen eenvoudig worden aangepast om uw lichaamstemperatuur op een optimaal bereik te houden. Deskundigen zijn het erover eens dat u sneller in slaap kunt vallen. Advertising

5. Koop wat supplementen of drink wat kruidenthee

Studies hebben aangetoond

dat je een melatonine supplement kunt nemen en het zal je helpen sneller in slaap te vallen. Je moet er geen gewoonte van maken omdat het op lange termijn een negatief effect op je gezondheid kan hebben. Zo nu en dan zou het in orde moeten zijn. Een ander ding dat je kunt doen, is thee drinken. Kamille thee wordt al lang beschouwd als een kruidensoort voor angst, stress en slapeloosheid dankzij de kalmerende eigenschappen. Als het klaarzetten van een kopje kruidenthee voor het slapengaan je helpt in slaap te vallen, kunnen we geen reden bedenken om het niet te doen!

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

6. Bedien uw dutjes

Er zijn momenten waarop we alleen maar een dutje moeten doen. Het was een lange dag en misschien heb je de nacht ervoor niet zoveel geslapen. Een dutje doen heeft meestal geen invloed op je slaap, tenzij je er een neemt die lang of te laat duurt. De meeste experts en artsen zijn het erover eens dat dutjes van 20-30 minuten het beste zijn om je energie overdag te verjongen en dat dutjes niet later dan 3 P.M. of 4 P.M. Later (of langer) dan dat en je zult waarschijnlijk moeite hebben om later in slaap te vallen. Saboteer jezelf niet! Advertising

7. Hack je lichaamstemperatuur

Slaapwetenschapper Penelope Lewis beveelt aan dat je je lichaamstemperatuur vóór de slaap hacken. Volgens studies (waar ik eerder over sprak), koelt je lichaam af als je slaapt. Als je dit weet, kun je je lichaam eigenlijk laten geloven dat het gaat slapen door kunstmatig je lichaamstemperatuur te verhogen voordat je naar bed gaat. Dit kan inhouden dat je een warm bad of een douche neemt of gewoon je voeten in heet water dompelt. Wanneer je naar bed gaat in je koelere kamer, zal je lichaam geloven dat het klaar is om naar bed te gaan, omdat het afkoelt. Net zoals wanneer je slaapt. Combineer dit met andere items in deze lijst en het helpt je eigenlijk om sneller in slaap te vallen.

8. Verander hoe je ademt

Heb je wel eens zitten nadenken over hoe je ademt als je ontspannen bent? Het is niet dezelfde manier waarop je ademt als je actief of alert bent. Natuurlijk nemen we diepere ademhalingen als we ontspannen zijn en veel diepere ademhalingen maken als we slapen. Zo kunt u uw lichaam in de slaapstemming brengen door te ademen alsof u ontspannen bent. Uiteindelijk zullen dit goed zijn voor je hersenen en je lichaam, dat het tijd is om de verdediging te laten zakken en in slaap te vallen. Dan val je in slaap! Advertising

9. Voer lichte mentale oefeningen uit

Dr. Vicky Seelall beveelt het doen van lichte mentale oefeningen aan terwijl je probeert te slapen. Een manier die ze aanbeveelt, is achteruit te tellen vanaf 100 met veelvouden van drie. Het is uitdagend genoeg dat je op moet letten, maar eenvoudig genoeg om ontspannen te blijven. Simpele mentale uitdagingen zoals deze kunnen je helpen af ​​te leiden van de dingen die je wakker houden en helpen je in een staat van ontspanning te brengen. Kort daarna komt de slaap.

10. Als je niet kunt slapen, kom dan uit bed

Volgens Dr. Eric Olson van de Mayo Clinic en Dr. Harneet Walia van de Cleveland Clinic, zou je absoluut uit bed moeten komen als je niet kunt slapen. Ze verklaren dat als je in bed blijft wanneer je niet kunt slapen, je je lichaam en geest traint om wakker te zijn in bed in plaats van in bed te slapen. Als je na het rusten niet 20-30 minuten kunt slapen, sta dan weer op uit bed en voer elders een activiteit uit. Lees een boek in de woonkamer, doe wat gerechten of iets anders. Na een klein beetje kunt u dan terug naar bed gaan om het opnieuw te proberen.

Hoewel er geen magisch getal is voor voldoende slaap, is het absoluut belangrijk dat iedereen voldoende slaapt. Als je meer informatie wilt over slaap, is hier een artikel van Harvard University waarin slaap, slaappatroon en het belang van slaap worden uitgelegd. Als je problemen hebt met slapen, probeer deze tips dan eens!

Aanbevolen foto credit: Wikipedia via upload.wikimedia.org