Waarom het vormen van een nieuwe goede gewoonte gemakkelijker is dan het verbreken van een slechte

We hebben allemaal een paar slechte gewoonten. Niemand is perfect. Of het nu gaat om te veel snoep eten, alles tot het laatste moment achterlaten, te veel tv kijken, work-outs overslaan of e-mails op het werk laten stapelen, we doen allemaal dingen die in strijd zijn met onze belangen.

Dus waarom laten we niet gewoon onze slechte gewoonten vallen? Elk jaar maken miljoenen van ons nieuwjaarsresoluties om te veranderen. Helaas is het, zoals u weet, niet zo eenvoudig. Onze slechte gewoonten worden een normale manier van leven. We beginnen dingen als te zeggen, “Oh, dat is gewoon hoe ik ben!” en “Het is precies wat ik doe.” Het kan onmogelijk zijn om voor eens en altijd een gewoonte te doorbreken. Eigenlijk, hoe meer je probeert een gewoonte te weerstaan, hoe meer het kan blijven hangen.

De wetenschap achter slechte gewoonten

We herhalen allemaal dingen die goed voelen, zelfs als we weten dat ze ons op de lange termijn niet zullen helpen. Dit komt omdat slechte gewoonten, zoals alcoholgebruik, te veel suikerachtig eten en te lang voor de tv doorbrengen, de afgifte van dopamine veroorzaken, een goed chemisch product in de hersenen.^[1] Wanneer je brein leert dat een bepaalde actie je een goed gevoel geeft, moet je dit in de toekomst herhalen. Je slechte gewoonten hebben een doel. Hoewel je het eindresultaat misschien niet leuk vindt, geven ze je een positief resultaat in het moment. Daarom zijn ze zo moeilijk te schoppen.

Als je de gewoonte ontwikkelt om voor de tv neer te vallen zodra je het werk op gaat, begin je waarschijnlijk workouts over te slaan, wat een andere slechte gewoonte wordt. Je kunt ook beginnen te snacken voor je favoriete shows. Plotseling ben je niet één, niet twee, maar drie slechte gewoonten binnengeslopen! Advertising

Het is de menselijke aard om op zoek te gaan naar beloningen, zelfs als ze ons schaden. Zo zegt 70% van de rokers dat ze zouden willen stoppen, maar dat niet kunnen, ondanks het feit dat iedereen weet dat roken verschrikkelijk is voor de menselijke gezondheid..^[2]

Wat moet je in de plaats doen??

Simpel gezegd, u moet beginnen met het bouwen van betere gewoonten en stoppen met het verspillen van tijd en moeite om te proberen los te komen van uw negatieve gedrag.

Stop met jezelf te beoordelen

Je hebt waarschijnlijk al geprobeerd jezelf te vertellen gewoon te stoppen met de slechte gewoonten en het in de toekomst beter te doen. Jammer genoeg leidt het uitschelden van jezelf alleen tot een negatief zelfbeeld en twijfel aan jezelf. Dit soort negatief denken kan op zichzelf een slechte gewoonte worden.

Nadenken over je eigen fouten is niet leuk. Je hebt misschien gemerkt dat wanneer je een slechte gewoonte probeert te doorbreken, je geest allerlei rechtvaardigingen bedenkt waarom je hetzelfde oude ding zou moeten blijven doen. Gewoontes zorgen ervoor dat je je op je gemak voelt, weet je nog? Het is moeilijk om dat op te geven. Bovendien, als u al maanden of zelfs jarenlang dezelfde oude gewoonten gebruikt, zullen ze stevig verankerd zijn. Dit maakt ze moeilijk te verplaatsen. Advertising

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Laten we zeggen dat u bijvoorbeeld wilt besparen op de hoeveelheid alcohol die u per week drinkt. Een van je slechte gewoonten is om iedere avond een groot glas wijn te drinken vlak voordat je gaat eten. Je zou kunnen proberen jezelf uit te schelden, te lezen over de gevaren van te veel drinken, en jezelf streng te vertellen dat je bent “deze week stoppen.”

Helaas is de meest waarschijnlijke uitkomst in deze situatie dat je je ongemakkelijk voelt bij het vooruitzicht om je slechte gewoonte op te geven en mogelijk schuldig of beschaamd bent om het probleem in de eerste plaats te hebben. Dus hoe ga je om met deze gevoelens? Door te blijven drinken, natuurlijk!

Verander je focus

Je moet een nieuwe aanpak volgen. In plaats van jezelf te verslaan, is het tijd om na te denken over het ontwikkelen van gedrag dat je een gevoel van comfort kan bieden zonder je fysieke of psychologische gezondheid te schaden. Als je weet dat je nieuwe gewoontes je zullen helpen om je beter te voelen, zul je gemotiveerd zijn om ze te starten! Dit is veel eenvoudiger dan proberen een slechte gewoonte te doorbreken.

Bij het identificeren van je slechte gewoonten en het aannemen van nieuwe, positieve gedragingen, moet je denken als een detective of een wetenschapper. Neem een ​​stap terug en bekijk de situatie vanuit een objectief oogpunt. Als dit moeilijk voor je is, doe dan alsof je iemand anders probeert te helpen. Dit kan u een duidelijker perspectief bieden. Advertising

Denk eerst aan de oorzaak van je slechte gewoonte. Waarom is het gestart en welke triggers houden het in stand? Bijvoorbeeld, als u de gewoonte bent geworden om vetrijke microgolfdiners na het werk te eten, kan dit zijn omdat u een drukke tijd in uw leven hebt doorgemaakt waar u niet de energie had om 's avonds een gezonde maaltijd te bereiden. Destijds waren voorverpakte microgolfdiners een geschikte tijdelijke oplossing.

De volgende stap is het bedenken van nieuwe gewoonten die u hetzelfde comfort bieden. Stel jezelf de vraag hoe je het eenvoudig kunt maken om je nieuwe gewoonten op te zetten.

Bekijk deze handleiding voor veel tips over het maken van een nieuwe gewoonte-stick.

Maak er een gewoonte van om betere gewoonten te bouwen

We weten allemaal dat slechte gewoonten comfortabel zijn, maar je kunt veranderen! Advertising

Onthoud dat gewoonten na verloop van tijd meer gegrond worden. Hoe vaker je een actie herhaalt - of deze nu goed of slecht is - hoe groter de kans dat deze blijft hangen. Dit geldt ook voor de gewoonte-opbouwende gewoonte.

Als je eenmaal de kunst van het uitknijpen van slechte gewoonten met meer positief gedrag onder de knie hebt, wordt het makkelijker en gemakkelijker om het leven te bouwen dat je wilt.

Aanbevolen foto credit: pixabay via pixabay.com

Referentie