Waarom negatieve emoties niet zo slecht zijn (en hoe ze te behandelen)

Ik heb altijd een negatieve reactie gehad op negatieve emoties. Ik vond het nooit leuk om me verdrietig, boos of bang te voelen. Ik geef de voorkeur aan dingen die positief en opgewekt zijn - sommigen zouden regenbogen en zonneschijn zeggen. Veel van dit heeft te maken met mijn opvoeding; Ik ben opgegroeid in een gezin dat gericht was op positief, bemoedigend en optimistisch.

Toen ik boos was, keek ik naar de positieve kant. Toen ik bang was, duwde ik er doorheen. Toen ik verdrietig was, kwam ik eroverheen. Het is niet dat ik een gemakkelijk leven heb gehad, zonder hartenbrekens, verdriet en uitdagingen. Ik heb er genoeg van gehad. Het is alleen dat ik nooit heb besloten om me op die kant van de dingen te concentreren. Ik dacht dat het allemaal goed was. Tot het niet was.

Een paar jaar geleden merkte ik dat ik voor het eerst met angst te maken kreeg. En niet alleen een beetje angst. We hebben het over verlammende, volledige paniek waar ik geen controle over had. Op een bepaald moment wilde ik niet dat mijn man 's morgens naar het werk ging. Als je ooit last hebt gehad van angst, weet je hoe moeilijk dit kan zijn. Als iemand die altijd avontuurlijk is geweest, voelde zelden de volledige kracht van angst en bedraad voor positiviteit, dit was ik NIET en ik had geen idee wat ik moest doen.

Wat ik heb geleerd (dat ik altijd heb geweten, maar misschien nooit volledig heb begrepen) toen ik die angst doormaakte, was dat het een symptoom was. Een symptoom dat iets niet werkte in mijn leven. Het was de manier van de natuur om me te vertellen dat ik van de baan was. Er stond te veel op mijn bord, ik zorgde niet goed voor mezelf en ik moest wat rustiger aan doen.

Ik ben misschien niet langzamer gegaan als ik niet geraakt was door deze spirituele 2 × 4 negatieve emotie. Misschien ben ik in staat geweest om veel van de 'negatieve' emoties in mijn leven door te drukken, maar sommige werden echt gewoon naar beneden gedrukt.

Ik ben gaan leren dat negatieve emoties niet goed of slecht zijn. Ze zijn niet echt negatief; ze gewoon voelen op die manier. Ze maken deel uit van het leven, van mens zijn.

We moeten ruimte bieden om toe te staan ​​dat het leven soms moeilijk, uitdagend en ongelooflijk moeilijk wordt, wat leidt tot ongemakkelijke of negatieve emoties. We moeten leren erkennen, omhelzen en begrijpen wat die emoties ons proberen te vertellen. We moeten de kracht en de waarde van deze emoties leren.

Voordat we hier verder ingaan, wil ik zeker weten dat ik geen therapeut of psycholoog ben. Dit zijn mijn ervaringen met negatieve emoties voor mezelf, honderden mensen met wie ik heb gewerkt en van onderzoek en lessen die ik in de loop der jaren heb gehad. Ik wil de complexiteit van menselijke emoties eren en niet onderschatten. Ze zijn duizenden jaren bestudeerd door filosofen, psychologen en wetenschappers - elk met hun eigen en vaak concurrerende theorieën.

Met dat gezegd, laten we eens een paar negatieve emoties bekijken, waarom ze toch niet zo negatief zijn en hoe ze te omhelzen om een ​​meer vervuld leven te leiden.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn negatieve emoties?
2. Waarom negatieve emoties niet zo negatief zijn
3. Negatieve emoties omarmen en veranderen in positieve motivatie
4. Wanneer negatieve emoties slecht worden ...
5. Conclusie

Wat zijn negatieve emoties?

Negatieve emoties zijn alle emoties die ervoor zorgen dat u zich op de een of andere manier slecht voelt. Woede, angst, verdriet, wanhoop, frustratie, schuldgevoel, schaamte, afkeer, teleurstelling ... Noem maar op. Wij allen voelen deze emoties. Of je ze erkent of niet, zij zijn er.

In de jaren '70 identificeerde psycholoog Paul Eckman (vooral bekend door het bestuderen van gezichtsuitdrukkingen en hoe deze zich verhouden tot emoties) zes basisemoties: geluk, verdriet, afkeer, angst, verrassing en woede. Interessant dat vier van de zes hiervan in de categorie 'negatief' vallen.

In 1980 identificeerde psycholoog Robert Plutchik acht basisemoties: vreugde, verdriet, vertrouwen, afkeer, angst, woede, verwachting en verrassing. Nogmaals, vier van deze acht kunnen als negatief worden beschouwd.

Beiden gingen door met het uitbreiden van het scala aan emoties om vele anderen te omvatten. Dr. Plutchik breidde zijn bevindingen uit via het rad van emoties (hieronder) om het spectrum, de gradaties en de relaties tussen deze emoties te illustreren.

Als je het google, zou je een lijst van de top 10, top 20 en meer emoties kunnen vinden, maar omwille van onze geestelijke gezondheid kunnen we beginnen met deze.

Waarom negatieve emoties niet zo negatief zijn

Hoewel negatieve emoties kunnen voelen slecht, ze zijn toch niet zo slecht voor ons. Hier zijn zeven redenen waarom negatieve emoties niet zo slecht zijn.

1. Ze zijn normaal.

We gaan hier beginnen, omdat ergens negatieve emoties negatieve kanten opgingen. In een wereld waar we worden aangemoedigd om aanwezig, dankbaar en gelukkig te zijn (waarmee ik het ook eens ben), doen we misschien een slechte dienst door niet te praten over het feit dat negatieve emoties een natuurlijk en onvermijdelijk deel van het leven zijn. Advertising

Dit zorgt ervoor dat we ons nog slechter voelen als we ze voelen. Het ervaren van verschillende 'stemmingen' is allemaal een onderdeel van het mens zijn.^[1]

Het is tijd om de rol van slechte stemmingen in ons leven opnieuw te beoordelen. We moeten erkennen dat ze een normaal en zelfs nuttig en aanpasbaar onderdeel zijn van mens-zijn; ze helpen ons omgaan met veel alledaagse situaties en uitdagingen.

2. Ze dienen een doel en hebben een positieve intentie.

Als je het onderliggende doel achter negatieve emoties onderzoekt, hebben ze allemaal één ding gemeen:

Ze hebben een evolutionair doel gediend voor onze overleving, gezondheid of welzijn.

Angst is bijvoorbeeld ons signaal dat er iets mis is en beschermt ons tegen gevaar en stelt ons in staat te overleven. Verdriet versterkt het gevoel van verbondenheid en empathie en bouwt een gemeenschap op. Walging levert een bijwerking op en stuurt ons weg van dingen die schade kunnen berokkenen of besmettelijk kunnen zijn. Schaamte en schuld roepen ons op om het goede te doen en ons onrecht te corrigeren. Woede is een beschermingsmechanisme dat actie initieert en ons ertoe brengt iets te doen om een ​​situatie te veranderen.^[2]

Zeker, zonder deze emoties zouden we niet zijn waar we zijn als soort. Al deze emoties zijn dingen die we nodig hebben om ons afgestemd te voelen om ons te helpen overleven en groeien. Hoewel ze zich negatief voelen, hebben ze allemaal een onderliggende, positieve intentie, een reden om te zijn. We moeten proberen vast te stellen wat die positieve intentie is.

Bovendien zetten onze negatieve emoties ons ertoe aan om te groeien. Betere partners zijn, betere vrienden. Om te groeien, vooruitgang. Ze maken ons betere mensen en zorgen voor verandering in ons leven.

3. Ze zijn een waarschuwingssignaal.

Ze identificeren iets dat gaande is - ons ware zelf, onze innerlijke aard en natuurlijke staat is er een van vrede, kalmte en verbondenheid.

Wanneer we echter niet in overeenstemming zijn met onze natuurlijke en beste manier, ervaren we negatieve emoties als signalen dat we niet op de goede weg zijn. Ze vertellen het ons, “Hé, luister, iets wat hier niet is, je verdwijnt”.

Mildere negatieve emoties zoals frustratie, vrees of ergernis kunnen vroege waarschuwingssignalen zijn dat iets niet voor u werkt. Laat die alleen lang genoeg liggen en ze zullen luider worden. Misschien begin je woede, wrok of angst te voelen. Laat die alleen te lang en ze zijn niet onder controle - je kunt woede, walging, angstgevoelens en depressies ervaren.

Ik vergelijk dit altijd met een peuter die je aandacht nodig heeft. Ze trekken aan je been en vragen stil naar je aandacht. Als je ze negeert of niet oplet, beginnen ze te zeuren. Negeer ze verder of duw hun behoeften opzij, je zult gaan gillen, huilen en uiteindelijk een driftbui krijgen.

De angst en angst die ik ervoer was een (laat) waarschuwingssignaal dat het pad waarop ik verkeerde niet vol te houden was, zelfs als mijn bewuste geest dacht dat ik helemaal 'helemaal goed' was. Ik was ver van de baan en moest langzamer gaan.

Sommige negatieve emoties zijn geen tekenen dat we niet op de goede weg zijn of niet op één lijn zitten, maar tekenen dat we het doen fout ding. Denk aan wanneer je je schuldig voelt of schaamtegevoel. Dit zijn signalen dat je 'het verkeerde' doet of iets uit integriteit. Een paar weken geleden kwam mijn 7-jarige dochter thuis en zei dat ze zich ergens voor schaamde. Dat was een krachtig woord om te gebruiken en mijn eerste reactie was om haar te troosten om dat vreselijke gevoel te verwijderen.

Maar toen vroeg ik haar waarom. Terwijl ze uitlegde wat er gebeurde, besefte ik dat wat ze voelde behoorlijk gezond was. De schuld vertelde haar dat ze het verkeerde deed - in dit geval was het een zelfcorrigerend mechanisme. Onze discussie werd minder over het absolueren van het slechte gevoel en meer over het leren van haar fouten en het 'juiste' doen volgende tijd.

4. Ze inspireren actie.

Ze zijn een katalysator voor verandering en beweging. Wat gebeurt er als je echt boos wordt? Je onderneemt actie.

Misschien word je gepasseerd voor de nieuwste promotie. Je bent gek. Je voelde dat je het verdiende en je bent boos dat je het niet hebt begrepen. Die woede roept je op om met je baas te praten (op een beleefde en professionele manier natuurlijk) over je vaardigheden, prestaties, successen, zodat ze je mening kunnen zien en je de volgende keer niet passeren.

Misschien zou je niet zo duidelijk hebben gesproken als je niet boos was? Advertising

Woede is door de geschiedenis heen gebruikt als een positieve katalysator voor verandering. Veel grote leiders hebben hun woede gebruikt om op te komen voor waar ze in geloven en om gerechtigheid en verandering te eisen. Martin Luther King Jr. zei,

“De allerhoogste taak is mensen te organiseren en te verenigen, zodat hun woede een transformerende kracht wordt.”

Onze woede kan een transformerende kracht ten goede op kleine schaal zijn (zoals in het geval hierboven) en op een veel wijder niveau (zoals Dr. King). Wanneer iemand u of anderen op een oneerlijke manier behandelt en u zich boos voelt, kunt u die woede gebruiken om op te staan ​​en de situatie te corrigeren.

Negatieve emoties creëren vuur in je buik - ze motiveren je om productief te zijn, problemen op te lossen, op te komen voor waar je in gelooft, je persoonlijke kracht terug te winnen en veranderingen aan te brengen die je - of misschien zelfs de samenleving - in een andere richting sturen.

Ik ben dol op dit citaat van Arun Gandhi (kleinzoon van Mahatma Gandhi):

“Gebruik je boosheid ten goede. Woede jegens mensen is als gas voor de auto - het is een brandstof voor je om vooruit te komen en een betere plek te vinden. Zonder dit zouden we niet gemotiveerd zijn om een ​​uitdaging aan te gaan. Het is een energie die ons dwingt te definiëren wat rechtvaardig en onrechtvaardig is.”

5. Ze laten je toe om van harte te leven.

Veel van 's werelds oude wijsheidstradities, filosofen en psychologen zijn gewaardeerd en geïntrigeerd door de licht-donker, negatief-positieve, schaduwaspecten van onszelf.

Denk aan het concept van yin en yang in de Chinese filosofie:^[3]

Lees Volgende

Wat is veerkracht en waarom is het belangrijk?

This Is The Real Life People With Anxiety Experience Every Day

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

“Het beschrijft hoe ogenschijnlijk tegengestelde of tegengestelde krachten in de natuurlijke wereld feitelijk complementair, onderling verbonden en onderling afhankelijk kunnen zijn, en hoe ze elkaar kunnen veroorzaken als ze met elkaar in verband staan.”

Je kent de film Binnenstebuiten? Ik schaam me om dit toe te geven, maar ik zal het toch delen. Toen de film voor het eerst uitkwam, wilde ik niet dat mijn kinderen het zouden zien. Waarom? Omdat ik geen nadruk wilde leggen op 'negatieve' emoties: angst, woede en verdriet. Waarom konden ze niet gewoon een film maken over JOY? Vreugde is geweldig. Voeg er blij, dankbaar en opgewonden aan toe en nu hebben we een film die ik mijn kinderen wil laten zien.

Toen keek ik naar de TED van Brene Brown over kwetsbaarheid, en het trof me als een hoop stenen. Misschien besefte ik pas in die tijd hoe belangrijk het is om te voelen allemaal van onze emoties. In haar toespraak deelt ze dat om van harte te leven, we moeten het doen voelen het volledige scala aan emoties. Het positieve: vreugde, dankbaarheid, geluk. En het niet zo positieve: verdriet, angst, schaamte, teleurstelling.

Dat kan je niet selectief voel emotie. Dus, voor ons om te leven als oprechte menselijke wezens, moeten we ons volledige scala aan emoties voelen en uiten. Want hoe kun je de vreugde van geluk echt waarderen als je de pijn van verdriet niet hebt opgelopen??

En zoals mijn dochter me eraan herinnerde, in de film Binnenstebuiten, raad eens wie de dag redt? Droefheid. Ja, het is verdriet dat de dag redt.^[4]

6. Ze bieden vrijgave.

“Wat de geest verbergt, onthult het lichaam”.

Wanneer we onze emoties verbergen of proberen te verbergen of negeren, gaan ze niet gewoon weg. Ze gaan diep in ons. Ze eten bij ons. Ze veroorzaken zweren, rugpijn, ziekte. Dat 'plotselinge' hartaanval, 'onverklaarbare' hoge bloeddruk of 'onverwachte' angst is misschien niet zo onverklaarbaar toch.

Door onze emoties te voelen, kunnen we het gevoel loslaten en verdergaan. Mijn chiropractor, zei Dr. Ruth Ziemba ooit,^[5]

“Voel ze, maar laat ze je niet worden.”

Dit heeft me goed gediend. Ik denk dat we allemaal bang zijn geweest voor die pijnlijke emoties van schuld, boosheid, verdriet, hopeloosheid zou betekenen dat we in een nooit eindigende put van wanhoop zouden vallen waar we nooit uit kunnen komen.

Ik heb me zorgen gemaakt dat ik te ver door het konijnenhol zou gaan en nooit meer terug zou komen om het daglicht te zien. Maar om verder te gaan, moeten we ze voelen en loslaten. Zodra we ze 'blootstellen', hebben ze veel minder controle over ons.

Rich Roskopf,^[6] een bodyworker, trainer, massage- en bewegingsspecialist, deelde iets dat diep in me resoneerde. Hij bestudeerde het meditatiewerk van Guy Armstrong, auteur van “Leegte” en de filosofie die alles nodig heeft opstaan, volhouden en doorgeven.

Hetzelfde geldt voor onze emoties. Wanneer we toestaan ​​dat de gevoelens opkomen en volharden, zullen ze passeren. Grijpen, zich vastklampen en naar beneden duwen zal altijd tot ongeluk leiden.

Zelfs een goede huilbui kan helpen. We hebben drie verschillende soorten tranen en degenen die worden geproduceerd als we huilen, kunnen je beter laten voelen. Tranen in tranen gehuild bevatten een chemische stof die giftig is voor ons lichaam.^[7]

“Emotioneel huilen is de manier waarop het lichaam zichzelf van deze gifstoffen en afvalproducten bevrijdt.”

In Japan hebben ze zelfs 'huilkamers' en 'huilevenementen' die de deelnemers helpen om stressniveaus te verlichten en emoties los te laten.

7. Ze bouwen veerkracht.

Hoe meer je het volledige scala aan emoties ervaart, hoe veerkrachtiger je wordt om ermee om te gaan en ermee om te gaan.

Jessie Dudley, Licensed Clinical Social Worker en Program Manager bij het Mental Health Center van Denver, had dit te zeggen.

“Door jezelf toe te staan ​​alles te voelen wat je nodig hebt om te voelen, leer je omgaan met en bouwen aan je toolbox van copingstrategieën. Dan, de volgende keer dat u hetzelfde gevoel voelt, weet u wat u moet doen en wat voor u werkt. Je beseft dat het gevoel je niet zal doden. Het maakt 'het gevoel niet minder, maar het maakt je meer bewust van hoe erop te reageren.

Als je geen copingvaardigheden bouwt, wil je ze wegjagen als je die emoties voelt. Emotionele vermijding is tot op zekere hoogte effectief. Echt, iedereen probeert zich slecht te voelen. Maar hoe meer je vermijdt, hoe minder coping-vaardigheden je ontwikkelt. Hoe minder je in staat bent om ermee om te gaan, hoe meer je bang wordt voor de emoties, wat leidt tot een vicieuze cirkel van duwen. In veel gevallen kunnen mensen zich wenden tot andere ongezonde manieren om ermee om te gaan, inclusief verslavingen en drugsmisbruik.

Onthoud dit: we zijn constant aan het evolueren. Je copingvaardigheden zullen ook evolueren en groeien.”

Zoals Jessie deelde: als je negatieve emoties ervaart en effectieve copingvaardigheden leert, voel je je sterker en beter in staat om ermee om te gaan in de toekomst.

Als moeder is dit bijzonder relevant. Ik heb eens gelezen dat het onze taak als ouders is om onze kinderen niet tegen teleurstelling te beschermen, het is er voor hen te zijn wanneer teleurstelling gebeurt. Als onze kinderen geen gezonde manieren leren om met negatieve emoties om te gaan, zullen ze het leven lang worstelen om ze te beheren.

Negatieve emoties omarmen en veranderen in positieve motivatie

Dit is een proces dat je kunt gebruiken. Laten we het noemen de ACDC-methode.

A - Erken en waardeer de emotie

Voel het maar laat het jou niet worden. Laat het opkomen, volhouden en doorgaan. Zit erbij. Je instinct zal zijn om het weg te duwen. (Serieus, wie wil er rot voelen?) Adverteren

Maar als je het eenmaal bevestigt, kun je vooruit gaan. Als je je ongemakkelijk of onveilig voelt met wat er aan de hand is, kun je een therapeut of iemand vragen die een veilige plek kan creëren om je emoties te ervaren.

C - Overweeg de positieve intentie van de emotie

Komt het naar voren als een waarschuwingssignaal (of een laat signaal), een katalysator voor positieve verandering, een beschermings- of overlevingsmechanisme?

Identificeer de positieve intentie achter de emotie.

D - Controleer je verhaal nog een keer

Soms zijn onze negatieve emoties gerechtvaardigd, maar soms zijn ze misplaatst. Zorg ervoor dat je ze bekijkt.

Als je je ongerust voelt, is er dan echt iets om je zorgen over te maken of is je zorgen maken een slechte gewoonte geworden? Als je boos bent op iemand, heb je dan alle feiten? Misschien is het een miscommunicatie of een misverstand. Als je je verdrietig of verslagen voelt, is er dan een verhaal dat je jezelf blijft vertellen dat niet waar is? Voordat je naar binnen duikt, moet je de diepte van het water controleren.

C - Kies je actie

Zodra je de emotie erkent, begrijpt en controleert, denk je na over welke actie je kunt ondernemen.

Misschien dank je de angst om je veilig te houden. Misschien gebruik je je woede en stop je met het ophangen van iets dat je leven of gezondheid beïnvloedt. Misschien gebruik je je frustratie om een ​​nieuwe richting op te gaan. Of gebruik je schuld om een ​​fout goed te maken.

In sommige gevallen kan het zijn dat je niets anders doet dan voelen dat je je voelt. Dat is ook goed.

Wanneer negatieve emoties slecht worden ...

Het zou me nalaten de verschillende niveaus van negatieve emoties die kunnen optreden niet te erkennen.

Te veel schuldgevoel kan verlammend werken. Te veel verdriet is depressie. Te veel woede kan tot woede leiden. Te veel angst kan tot angst leiden.

Het ervaren van een niveau van deze negatieve emoties is normaal. Het ervaren van voortdurende en overmatige niveaus van deze emoties kan een signaal zijn dat er iets veel diepgaands moet worden aangepakt.

Als u aanhoudende negatieve emoties ervaart of als uw emoties uw leven aanzienlijk verstoren, neem dan contact op met uw arts, therapeut of specialist voor hulp en ondersteuning..

Conclusie

Om al deze emoties te ervaren, is wat ons mens maakt.

Wat als we het label van negatieve emoties kunnen verwijderen? Wat als ze niet slecht waren? Wat als ze allemaal gewoon emoties waren? Negatief. Positief. Neutrale. We hebben allerlei verschillende emoties.

Laten we gewoon voelen hen. Luister naar hen. Erken, eer, accepteer hen. Zoeken om te begrijpen wat ze ons proberen te vertellen, dus we kunnen het harnas om ons beste leven te leven.

Aanbevolen foto credit: Riccardo Mion via unsplash.com

Referentie