Waarom goede voornemens mislukken en hoe je jezelf kunt instellen voor succes

Elk jaar maken miljoenen mensen van de gelegenheid gebruik om 1 januari als een nieuwe start te gebruiken.

De oude Babyloniërs worden erkend als de eerste mensen die zo'n 4.000 jaar geleden hun goede voornemens maakten.^[1] Maar in plaats van doelen voor zichzelf te stellen, beloofden ze de goden beloften, in de hoop dat die goden hen het komende jaar 'gunst zouden verlenen'..

Bij ons zitten mijn man en ik ieder nieuw jaar om onze doelen en intenties voor het jaar vast te stellen. Toen de kinderen oud genoeg werden om deel te nemen, begonnen ze met ons mee te doen voor dit belangrijke ritueel.

Doelen stellen is het 'gemakkelijke' deel; maar we weten allemaal dat de uitvoering van onze resoluties vaak makkelijker gezegd dan gedaan is.

Bekijk in feite deze statistieken:

• Een alom geciteerde statistiek merkt op dat 92% van de mensen hun resoluties niet volgen.
• Een andere liet zien dat 80% van de mensen hun resoluties tegen de tweede week van februari opgeeft.^[2]
• Een derde onderzoek wees uit dat 88% van degenen die de jaarresoluties hadden vastgesteld, faalden, hoewel 52% in het begin vertrouwen had in het succes.^[3]
• Men identificeerde dat 25% van de mensen hun doelen in de eerste week sloot!^[4]

Ongeacht welke van deze studies juist is, we zijn het er allemaal over eens dat de overweldigende conclusie is:

MEESTE mensen volgen niet.

Inhoudsopgave

1. 7 redenen waarom goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken
2. 5 manieren om door te gaan met de resoluties van uw nieuwe jaar dit jaar
3. Maak je klaar voor het nieuwe jaar

7 redenen waarom goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken

Dit zijn 7 redenen waarom zoveel goede nieuwjaarsresoluties falen en, nog belangrijker, hoe je jezelf in het nieuwe jaar kunt inzetten voor succes:

1. Je doelen zijn niet specifiek genoeg

“Ik wil gezonder worden”

is een geweldige missie, maar geen geweldig doel. Het universum reageert op specificiteit en dat geldt ook voor je hersenen.

Wanneer de dingen niet specifiek genoeg zijn, of je hebt geen duidelijk genoeg beeld van wat je wilt, weet je geest niet hoe succes eruit ziet, en is het gemakkelijker om afgeleid, gedemotiveerd en energie te verliezen.

Stel jezelf in voor succes:

Krijg specifiek. Zorg ervoor dat je een duidelijk beeld hebt van wat je wilt en hoe succes eruit ziet.

Wil je gezonder worden? Wat betekent dat? Wil je drie keer per week sporten? Eet beter? Hoe ziet dat eruit? Geen suiker meer, vleesloze maandag, acht groenten en fruit per dag?

Je wilt afvallen. Hoe veel? Wanneer? Krijg specifieke informatie over uw doelen zodat u precies weet wat het zou betekenen om ze te bereiken.

Maak uw doelen SMART: specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant, tijdig.

2 Geen verantwoording

Hoe veel waarschijnlijker bent u om iets door te nemen als u zich hebt toegewijd aan iemand anders - uw baas, echtgenoot, vrienden?

De oprichter van AllTopStartups, Thomas Oppong schreef, is goed in zijn artikel over Medium:^[5]

“Wanneer je aan iemand of een groep mensen verantwoording moet afleggen om te doen wat je zei dat je zou doen, kun je gemakkelijk dingen gedaan krijgen omdat je de kracht van sociale verwachtingen aangaat.”

Stel jezelf in voor succes:

Zoek een accountability partner. Huur een coach in om u op het goede spoor te houden. Maak een verbintenis met iemand anders.

Ik heb een goede vriend die lid is geworden van een “Race voor een remedie” team dus was ze verantwoordelijk voor zowel het team, de oorzaak en het resultaat. Advertising

3. U verliest focus

Heeft iemand 'eekhoorn!' Elke maand een nieuw avontuur aangaan is een geweldige oplossing (een van mijn goede vrienden had deze vorig jaar).

In januari ga je parachutespringen, ... Geweldig! Februari, je gaat op een kajak ... Fantastisch werk! Maar dan wordt het druk, komt het leven bij u weg en plotseling vindt die opwindende resolutie zijn weg naar een laag pitje.

Ik heb een statistiek gelezen waarin staat dat 23% van de mensen hun goede voornemens heeft vergeten. vergeten!

Stel jezelf in voor succes:

Schrijf uw resoluties op.

Studies hebben aangetoond dat degenen die hun doelen neerschrijven aanzienlijk meer bereiken dan degenen die dat niet doen. Sterker nog, je hebt 42 procent meer kans om je doelen te bereiken als je ze opschrijft. Als je je doelen opschrijft, hoef je niet alleen duidelijk te maken wat je wilt bereiken, maar dit speelt ook een rol bij het motiveren om de taken uit te voeren die nodig zijn voor je succes.^[6]

Dan, plaats ze ergens waar je ze kunt zien en bekijk ze regelmatig. Plaats je doel op de plek waar je het ziet: je badkamerspiegel, je agenda, een herinnering op je telefoon.

Mijn man en ik hebben het hele jaar door nachten om in te checken op onze doelen en te zien hoe we vooruitgang maken. U kunt ook andere 'mijlpaalgebeurtenissen' zoals verjaardagen, jubilea en feestdagen gebruiken om uw resoluties te bekijken.

Maak een dagelijks ritueel rond uw resolutie. Mijn goede vriend, en eigenaar van HeySoul, Jessie Gardner heeft het over het maken van kleine, consistente, eenvoudige, uitvoerbare acties. Bouw deze in je normale leven en maak ze iets waar je naar uitkijkt. Uw kopje thee in de ochtend, een comfortabel meditatiekussen, uw favoriete app. Dit creëert een positieve ervaring en begint de hersenen opnieuw te bedraden om die ervaring keer op keer te zoeken.

“Momenten vormen uw dagen, dagen vormen uw jaar.” Jessie Gardner, oprichter, HeySoul

4 Uw omgeving is niet bevorderlijk voor uw doelen

In mijn werk als gezondheidscoach komt dit meer naar voren dan enig ander type coachingwerk dat ik doe. Een van de grootste uitdagingen waar mijn klanten voor staan ​​is proberen een verandering aan te brengen in een omgeving die niet synchroon loopt met de veranderingen die ze proberen aan te brengen.

U wilt bijvoorbeeld stoppen met het eten van suiker, maar uw partner heeft het huis vol met lekkere zoete lekkernijen. Of je wilt dagelijks mediteren, maar elke keer als je dat doet, lacht je familie om hoe goed je bent geworden. Misschien probeer je minder op te nemen en leer je niet vaker te zeggen en blijft je partner je vasthouden aan elke uitnodiging die je krijgt. Misschien wil je drie keer per week lopen, maar het is de winter in Engeland en het is elke dag stromende regen.

Ik had een klant die 's avonds wilde stoppen met eten. Maar elke nacht als ze samen met haar partner tv ging kijken, pakte haar partner een grote zak chips of een pak ijs. Zeker, ze had wilskracht, maar begrijpelijk was dit een echte worsteling en maakte het veel moeilijker om gedisciplineerd te blijven.

Stel jezelf in voor succes:

Je partner niet verlaten, je gezin verlaten en verhuizen naar Hawaii, wat kun je doen als je omgeving niet bevorderlijk is voor je doelen?

Probeer eerst je partner of gezin aan boord te krijgen, zelfs met kleine veranderingen.

Geen kans? Stel systemen in waarmee je kunt krijgen wat je nodig hebt. Mediteer als ze niet thuis zijn, je kast vol met je favoriete theeën voor wanneer je tv kijkt. Word lid van de plaatselijke sportschool, ontvang een oefen-app, koop een loopband voor tweedehands.

Het is NIET gemakkelijk, maar er zijn altijd manieren om het te laten werken.

5. U wilt het niet echt, of u weet niet waarom het belangrijk is

We nemen vaak resoluties op basis van wat anderen denken dat we moeten doen of misschien wat we denken dat we moeten doen. Maar als u het niet echt wilt doen, wordt de kans op succes erg klein. U moet het gewicht willen verliezen, stoppen met roken, geld besparen. Iemand anders kan het niet voor je willen. In feite hebben we als mens behoefte aan autonomie en vrijheid, wat betekent dat als iemand zegt dat je het zou moeten doen, de kans dat je het doet, nog minder wordt!

Performance-expert en coach, Jay Henderson, zegt dit,

“Als u doelen stelt op basis van dingen die geen prioriteit voor u zijn, gebeurt dit gewoon niet. Maar hier is de deal. Als u uw doelen stelt op basis van wat voor u belangrijk is, hoeft u ze waarschijnlijk niet eens op te schrijven. Je zult er de hele tijd aan denken en ze gaan gewoon gebeuren”

Stel jezelf in voor succes:

Identificeer wat JIJ wilt en WAAROM het belangrijk voor je is. Advertising

Leer waarom, zodat u altijd gemotiveerd blijft! Dit artikel kan je helpen:

Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt

6. Je onderschat wat het gaat doen

De meeste mensen onderschatten wat er nodig is om hun doelen te realiseren. Ze raken enthousiast over een idee, maar hoe meer ze de realiteit zien van wat het echt gaat kosten om te krijgen er, hoe meer ze stoom verliezen.

Wat gebeurt er met je hoofd als het denkt dat iets te moeilijk is of denkt dat het te lang zal duren? Precies.

Stel jezelf in voor succes:

Identificeer wat je nodig hebt do om je doel te bereiken. Doelen zonder acties zijn slechts ideeën.

Maak een plan van aanpak. Beter nog, zorg dat iemand anders die precies heeft gedaan wat u probeert te doen, u helpt.

Als u 10 lbs wilt verliezen., hoe Ben je van plan het te verliezen? Hoe lang zou dat duren? Wat is de stapsgewijze aanpak? Zet de pen op papier en zoek het uit.

Nog een tip: Hou het simpel.

Identificeer de een ding dat zal de grootste impact hebben of het grootste verschil maken voor je leven. U hoeft geen acht resoluties te maken. Maak er een. Degene. En commit. Zet je energie en focus in het realiseren ervan. Kleine veranderingen leiden uiteindelijk tot enorme resultaten.

Neem mijn klant Robin. Vanwege haar fibromyalgie had ze zo'n verschrikkelijke pijn aan haar voeten dat ze niets anders op haar voeten kon verdragen dan vage sokken. Maar ze had een doel om deze mocassin-slippers in de wereld te dragen. Ze begon met fysiotherapie, werkte desensibiliserend en verlengde langzaam de hoeveelheid tijd in haar slippers.

En toen kreeg ik op een dag de beste e-mail van haar:

“... deze week is de eerste keer dat ik de bruine pantoffels de wereld in sleep! Ik begon letterlijk met het houden van mijn voeten in hen gedurende 15 seconden, en het bouwen van daar op dagen dat ik dacht dat ik kon.”

Zien? Kleine veranderingen, grote resultaten.

7. De resolutie is niet meer synchroon met wie je bent

Onze identiteit - wie we denken dat we zijn - is heel krachtig. Een voormalig collega van mij vertelt het verhaal over een klant, “Big Dan,” die bij hem kwamen om af te vallen.

Big Dan had een doelpunt om 10 kilo te verliezen, maar “Big Dan” was een grote man die Big Dan's Meat Shop runt. Zijn hele identiteit draaide rond zijn grootte. Natuurlijk, elke keer dat hij probeerde af te vallen, deed hij dat niet. Hij zag zichzelf als Big Dan, net als anderen. Om het gewicht te verliezen, moest hij zijn hele identiteit veranderen.

Lees Volgende

Hoe zelfreflectie je een gelukkiger en meer succesvol leven geeft

Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt

Krachtige dagelijkse routine-voorbeelden voor een gezonde en high-Achieving You

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Stel jezelf in voor succes:

Maak contact met je identiteit

- wie je bent - en hoe je jezelf ziet.

Als je jezelf als atletisch en sterk ziet, is de kans groot dat je die triatlon doet.

Maar als je jezelf altijd als niet-ziekelijk en onhandig hebt gezien, raad eens hoe dat gaat spelen? Dit is geen eenvoudige verschuiving om je identiteit te veranderen. Het vereist bewustzijn, begrip en diep werk. Vaak is dit werk dat moet worden gedaan met de steun van een goede therapeut of coach.

Maar als je eenmaal je perceptie van jezelf verandert, is het verbazingwekkend hoe gemakkelijk (en snel) er vanaf dat moment dingen zullen gebeuren. Advertising

5 manieren om door te gaan met de resoluties van uw nieuwe jaar dit jaar

Serieus over het bereiken van je doelen dit jaar? Lees verder voor nog 5 andere manieren om u te helpen bij het volgen van uw nieuwjaarsresoluties en maak dit uw beste jaar tot nu toe.

1. Oefen zelfreflectie

Het is belangrijk om tijd te besteden aan nadenken voordat je je doelen en voornemens vastlegt. Zelfreflectie gaat over het nemen van een stap terug en nadenken over je leven, gedrag en overtuigingen. Het is een waardevolle en krachtige praktijk. Je hebt misschien het gezegde gehoord,

“Insanity doet hetzelfde steeds opnieuw en opnieuw, maar verwacht andere resultaten.”

Toch is dat wat zovelen van ons doen. Dit jaar, voordat je je goede voornemens hebt ingesteld, doe een stapje terug en denk na over wat werkt en wat niet. Identificeer wat je moet houden en wat er moet veranderen. Probeer jezelf op een dieper niveau te begrijpen en te identificeren wat je in de weg kan zitten. Neem de tijd om na te denken over het afgelopen jaar.

Voor meer informatie over zelfreflectie krijgt u toegang tot een stapsgewijs proces; en waardevolle strategieën om uw zelfreflectietijd het meest productief te maken, bekijk deze gids:

Hoe zelfreflectie je een gelukkiger en meer succesvol leven geeft

2. Vergeet niet dat er geen one-size-fits-all benadering is

Iedereen zal je het vertellen het beste weg, of de rechts manier om iets te doen. Er zijn heel veel verschillende artikelen, stukjes advies en strategieën over hoe je je resoluties kunt instellen. Dit is het enige dat absoluut en altijd waar is:

U moet een proces vinden dat voor u werkt.

Hoewel we vergelijkbare menselijke behoeften hebben (liefde, verbinding, betekenis), hebben we ook verschillende aangeboren bedrading, wat betekent dat wat voor iemand anders werkt, misschien niet voor jou werkt..

Denk na over wat je van jezelf weet als je over strategieën nadenkt.

Wat werkt voor u om uw doelen te houden? Denk na over een doel, resolutie of verbintenis die je hebt gemaakt en die je hebt bewaard.

Waarom heb je het bewaard? Wat waren de factoren die spelen?

Dit geeft u een aantal geweldige inzichten in welke een van deze voor u zou kunnen werken.

3. Dit gaat over het innerlijke spel

Je denkwijze en overtuigingen hebben voorrang op alles. Ja, het maakt niet uit hoe SMART je doelen zijn, of je ze opschrijft en aan wie je verantwoording moet afleggen als je niet van binnenuit hebt gekeken.

De meeste van onze problemen zijn intern, en dat geldt ook voor de oplossingen. Doorgaan met uw voornemens gaat meer over uw denkwijze, overtuigingen en identiteit dan wat dan ook.

Als je niet van ganser harte bent van mening zijn je kunt iets bereiken, het zal niet gebeuren. Je hebt waarschijnlijk het gezegde van Henry Ford gehoord,

Onze geest is erg krachtig.

In feite is er een verbazingwekkend verhaal van een orthopedisch chirurg in Engeland. In wezen voerde hij een operatie uit bij patiënten met artrose van de knie. Maar bij sommige van zijn patiënten heeft hij helemaal GEEN operatie ondergaan. Hij legde ze onder de grond, maakte de incisie, bracht dezelfde hoeveelheid tijd door in de operatiekamer en naaide ze weer. Ze gedachte ze hadden de operatie. En raad eens, allemaal zijn patiënten rapporteerden verbeteringen en vermindering van pijn. (U kunt hier meer over het verhaal te weten komen.) Onze geest is krachtig, vandaar het placebo-effect.

Dat betekent dat je met je voornemens moet beginnen met de overtuiging dat het mogelijk is. Kijk naar je geloofssysteem. Advertising

Welke overtuiging staat uw succes in de weg? Dat doel dat je hebt geprobeerd te bereiken: geloof je dat je dat kunt? Wat geloof je (of geloof niet) over jezelf dat misschien in de weg zit?

Als je het innerlijke spel goed speelt, zie je de voortgang snel.

4. Wees lief voor jezelf

Het leven zit vol tegenslagen, obstakels en mislukkingen. Er is geen reden waarom uw nieuwjaarsresoluties anders zouden zijn.

Dus je wilde gezonder eten en je had het gewoon verprutst en een doughnut gehad met je kind. En dan? Probeer het opnieuw.

Gebruik het niet als een excuus om het doel dat je jezelf had gesteld, volledig te verlaten. Falen is allemaal onderdeel van leren en als je probeert een nieuwe gewoonte te implementeren, zul je op sommige momenten terugglijden.

Wees lief voor jezelf. Je doet het beste wat je kunt. Focus op vooruitgaan. Erken je winsten en successen. En verlies dat doel niet uit het oog.

5. Eindig sterk

Een deel van jezelf voorbereiden op het nieuwe jaar is afgelopen deze jaar sterk.

Als je alles loslaat, eet rotzooi, stop met trainen, drink teveel, eet teveel en stapels op de stress, hoe ga je voelen?

Als je op 1 januari wakker wordt, 10 pond overgewicht en uitgeput, welke impact zal dat hebben op je 'nieuwe start'?

Streef ernaar om dit jaar sterk te eindigen. Neem controle. Wees bewust met je doelen.

Ik zeg niet dat je niet kunt genieten van een glas wijn of een paar varkens in een deken, maar als je goed nadenkt over wat je wilt in het nieuwe jaar, kun je nu beginnen met jezelf op te zetten voor succes.

Zoals elke sporter, wachten ze niet tot de racedag om goed te eten, te mediteren en in de zone te komen. Ze oefenen, trainen en maken zich klaar voor de dag voordat het gebeurt.

Maak je klaar voor het nieuwe jaar

Laten we echt zijn. Wat je ook wilt bereiken, het zal toewijding, inspanning en discipline vereisen. Er is geen snelkoppeling naar succes. Jim Rohn zei ooit,

Laat je niet nog een jaar voorbij laten gaan met spijt van wat je wou dat je had gedaan.

2019 wordt geweldig, omdat u gaan het op die manier maken. ik weet dat je het kan.

Dit is jouw jaar. Dit is jouw tijd.

Begin met een nieuwe houding, enkele geweldige strategieën en een oprechte overtuiging dat wat je wilt mogelijk is. Het zal hard werken zijn, maar alles wat de moeite waard is, is dat altijd.

Je hebt dit.

Verwacht grote dingen.

Gelukkig nieuwjaar!

Aanbevolen foto credit: Chinh Le Duc via unsplash.com

Referentie

[1]	^	Geschiedenis: geschiedenis van nieuwjaarsresoluties
[2]	^	US News: Waarom 80 procent van de resoluties voor het nieuwe jaar mislukken
[3]	^	Rick Lewis: de resolutie van je nieuwe jaar: hoe je het kunt stoppen om er jammerlijk niet in te slagen
[4]	^	Statistische Hersenen: New Years Resolution Statistics
[5]	^	Thomas Oppong: Dit is hoe je de kansen om je doelen te bereiken met 95% kunt vergroten
[6]	^	Inc .: dit is de manier waarop u uw doelen moet neerschrijven voor sneller succes