Journal schrijven voor een beter en productiever zelf (de handleiding)

Hoe vaak hebben ongebreidelde gedachten je afgeleid van je werk? Hoe vaak zijn ideeën binnengekomen en uitgekomen voordat je de kans had om ze vast te leggen? Of misschien is er duidelijkheid verdwenen in actie en zou u hem graag opnieuw willen vinden?

Als druk persoon is het niet ongewoon dat je geest overweldigd wordt door alle gedachten, de takenlijst die een mijl lang is, de gesprekken hadden en de ideeën die in en uit zweefden, te beheren en te verwerken..

Dus wat is een druk persoon die bedoeld is om met alle te doen “spul” dat waardevol mentaal onroerend goed in beslag neemt? Schrijf in een dagboek.

In het begin was ik resistent. De gedachte om iets te doen waarvoor ik dacht dat het werk van mijn kant was, veranderde mijn maag. Om nog maar te zwijgen, ik had geen idee wat ik elke dag moest schrijven.

Na ongeveer een week van journaling begon ik het te merken mijn mentale helderheid verbetert wat uiteindelijk leidde tot meer productiviteit. En nu na een aantal jaar een dagboek te hebben gebruikt, kijk ik er naar uit en als ik een dag oversla, mis ik het echt.

In dit artikel zal ik niet alleen de voordelen van een schriftelijk tijdschrift met u delen, maar ook enkele eenvoudige manieren om aan de slag te gaan die niet al te veel tijd in beslag nemen, manieren die een positieve invloed hebben op uw eigen mentale helderheid en die bijdragen aan uw produktiviteit.

Inhoudsopgave

1. Waarom het schrijven van een tijdschrift belangrijk is voor uw succes
2. Een stapsgewijze handleiding om het tijdschrift te schrijven
3. Begin nu met journaling!

Waarom het schrijven van een tijdschrift belangrijk is voor uw succes

Enkele van de drukste mensen die ik ken, klagen over hetzelfde: het onvermogen om hun hersens uit te zetten; of erger nog, het onvermogen om zich te concentreren op de taken die voorhanden zijn vanwege het grote aantal gedachten en ideeën dat ze hebben.

Voer een schrijftijdschrift in.

Dat dagboek is een veilige plaats waar u uw gedachten, uw ideeën, uw vragen en uw zorgen deelt zonder onderbreking of de bezorgdheid van de mening of oordelen van een ander. Het is een plek om te verkennen, te pontificeren en zelfs te klagen. Advertising

Kortom, het is een geweldige plek voor brain dumping, zodat je de mentale ruimte hebt om productiever te zijn. Maar dat is niet het enige voordeel voor een dagboek. Hier zijn een paar andere:

Het is een geweldige manier om een “a-ha moment”.

Stel je voor dat je in een gesprek bent waarin je jezelf plots iets hoort zeggen en een lampje gaat branden. Het schrijven in een tijdschrift dient hetzelfde doel. Met een dagboek is het niet ongebruikelijk dat terwijl je je gedachten vastlegt, er nieuw bewustzijn wordt gecreëerd.

“Journal schrijven is een reis naar het binnenland.” - Christina Baldwin

Als ik bijvoorbeeld moeite heb om een ​​oplossing voor een probleem te vinden, biedt mijn dagboek mij de ruimte die ik nodig heb om het probleem uit mijn hoofd op papier te krijgen. Het is niet ongewoon dat er vragen naar boven komen die ik dan beantwoord; betreed de duidelijkheid en het a-ha-moment.

Het creëert tevredenheid en gronden.

In een dagboek schrijven houdt een vorm van aandacht in. Het is de opmerkzaamheid die je helpt meer geaard te voelen.

“Het vijf minuten durende dagboek is een therapeutische interventie, voor mij althans, omdat ik die persoon ben. Daardoor kan ik niet alleen meer gedaan krijgen gedurende de dag, maar me ook de hele dag door beter voelen, een gelukkiger persoon zijn, een meer tevreden persoon zijn - wat niet vanzelfsprekend is voor mij.” - Tim Ferriss^[1]

Het vermindert de chaos.

Medische reviewers Paul Ballas en Maureen Fraser rapporteren,^[2]

“Als je een dagboek bijhoudt, kun je orde scheppen wanneer je wereld zich in chaos voelt. Het helpt je jezelf te leren kennen door je diepste angsten, gedachten en gevoelens te onthullen. Beschouw uw schrijftijd als persoonlijke ontspanningstijd, een moment waarop u ontspant en ontspant. Schrijf op een plek die ontspannend en rustgevend is - misschien met een kopje thee. Kijk uit naar je tijd van schrijven en weet dat je iets goeds doet voor je lichaam en geest.”

Het is een veilige plaats om de lucht te verwerken en te verwijderen.

De dingen waar je stress of zorgen over hebt, evenals eventuele negatieve gedachten, lijken op bacteriën. Wanneer je ze in de donkere holtes van je geest houdt, groeien ze. Advertising

Door erover te schrijven, scheen je een licht op hen waardoor ze krimpen. Het vrijmaken van dat waardevolle mentale vastgoed om zich te concentreren op iets dat veel productiever is.

Hetzelfde geldt voor alles of iedereen dat je stoort, of dat nu de vervelende collega is, het argument met je partner, het project dat mis ging; het maakt niet uit. Als het je dwarszit, is het de moeite waard om rond te loggen om de lucht te zuiveren.

Lees Volgende

7 Voordelen van Bullet Journaling

7 Krachtige stappen om het succes van de carrière te bereiken

9 Dingen die de meest bevredigende banen gemeen hebben

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Om nog maar te zwijgen, het geeft je de mogelijkheid om de lessen te herkennen om een ​​hefboom te krijgen de volgende keer dat iemand of iets je ergert.

Het is goed voor je gezondheid.

Psychotherapeut Maud Purcell in haar artikel De gezondheidsvoordelen van journaling:^[3]

“Er is toenemend bewijs voor de stelling dat journaling een positief effect heeft op het fysieke welzijn. Universiteit van Texas in Austin, psycholoog en onderzoeker James Pennebaker, beweert dat reguliere journaling immuuncellen versterkt, T-lymfocyten genoemd. Ander onderzoek wijst uit dat journaling de symptomen van astma en reumatoïde artritis vermindert. Pennebaker is van mening dat het schrijven over stressvolle gebeurtenissen je helpt om met hen om te gaan, als een hulpmiddel voor stressbeheer, waardoor de impact van deze stressoren op je fysieke gezondheid wordt verminderd.”

Het is een geweldig hulpmiddel om prioriteiten te stellen.

Een dagboek is een geweldige plek om alle dingen vast te leggen die u wilt en moet doen, zodat u kunt beginnen met prioriteiten stellen en plannen. Door alles op papier te zetten, zorgt u ervoor dat u niets belangrijks mist.

Om nog maar te zwijgen, je dagboek is een geweldige plek om de overwinningen, de stappen die je hebt genomen met een project en de inzichten die je hebt opgedaan te vangen. Op die manier hebt u de volgende keer dat een soortgelijk project of dezelfde prioriteit op uw bureau verschijnt, een plan dat u kunt recyclen en hergebruiken.

Met de voordelen in gedachten, ben je klaar om een ​​dagboek een werveling te geven?

Een stapsgewijze handleiding om het tijdschrift te schrijven

Hier is een eenvoudig te gebruiken stap-voor-stap handleiding om u op weg te helpen: adverteren

Stap 1: Maak duidelijk wat het doel of doel van journaling is

Wat wil je halen uit een schrijvend tijdschrift?

Als je duidelijk wordt over je doel of doel voor het journaal, leg je een duidelijke intentie vast voor je journaling. Het is die duidelijke intentie die u helpt om op consistente wijze te loggen om uw productiviteit te verhogen. (Het operatieve woord is “consequent”.)

Belangrijke notitie: Zorg ervoor dat uw doel of doel er een is die resoneert met u. Misschien is het bijvoorbeeld een vorm van zelfzorg, of wilt u uw volgende bedrijfsidee in kaart brengen? Omdat gevoelens acties stimuleren, als je je goed voelt over het vooruitzicht van een dagboek, ben je eerder geneigd om het te doen.

Stap 2: Kies je vergif

Elektronisch of papieren tijdschrift? Er is geen juiste of verkeerde modus om te gebruiken voor journaling; het is alles wat het gemakkelijkst zal zijn en het meest comfortabel voor jou om te gebruiken.

Toen ik voor het eerst begon met journaling, koos ik een echt coole notebook en een pen uit die ik alleen voor het journaling-gebruik gebruikte.

Vandaag gebruik ik zowel een elektronisch als een papieren dagboek. Ik gebruik het papieren dagboek en gekleurde pennen voor mijn dankjournaal en ochtendpagina's. En ik gebruik Good Notes en mijn Apple Pencil (omdat ik hou van de handgeschreven aanpak) voor mijn bullet journaling, waarin ik mijn ideeën vastleg, dingen die ik moet onderzoeken en contouren voor mijn projecten.

Belangrijke notitie: Begin eenvoudig en klein, zelfs een stuk papier van werken met losse bladen!

Stap 3: Maak een schrijfruimte

Of dat nu aan je keukentafel is, een comfortabele stoel in de hoek van je woonkamer of op kussens in je bed, het is belangrijk om een ​​plek te vinden waar je je comfortabel voelt schrijven. Een plek waar je niet gestoord zult worden.

Stap 4: Kies het tijdstip van de dag dat voor u werkt

'S morgens voordat je de dag of' s avonds voor het slapengaan begint; als je wat vrije tijd hebt in je schema, kun je 5-10 minuten nemen om te schrijven. Advertising

Toen ik voor het eerst begon, probeerde ik verschillende keren van de dag op maat totdat ik een tijd vond die consistent werkte. Ik probeerde tussen klanten te schrijven, ik probeerde te schrijven vlak voor het slapengaan en ik probeerde 's ochtends te schrijven als onderdeel van mijn ochtendritueel. De ochtendtijd werd mijn favoriete tijd om te schrijven omdat ik minder werd afgeleid door de gebeurtenissen van de dag.

Probeer verschillende tijden en kijk wat het beste voor u werkt.

Stap 5: Begin

Het belangrijkste is dat u zich geen zorgen hoeft te maken over wat u moet schrijven. Piekeren over wat te schrijven maakt het gebruik van een schrijfdagboek een taak in plaats van een krachtig hulpmiddel.

U kunt zelfs beginnen met schrijven “Ik weet niet wat ik moet schrijven” en ga vanaf daar. Laat alles wat u in gedachten heeft naar voren komen op de pagina.

Begin nu met journaling!

Bied de komende 30 dagen de tijd om in een dagboek te schrijven. Of je nu de stream of consciousness-benadering van ochtendpagina's of dagboekprompts gebruikt om de schrijfsappen te laten stromen, laat de volgende 30 dagen een tijd van zelfontdekking zijn, verhoogde productiviteit en helderheid als resultaat van je journaling.

En als herinnering:

• Hou het simpel.
• Zoek een consistente tijd die voor u werkt in de komende 30 dagen.
• Laat het perfectionisme aan de deur en laat alles wat er naar boven komt, naar buiten komen op de pagina's.

Er is geen goede of foute manier om een ​​dagboek te gebruiken. De sleutel is dat je je assistent kunt zijn in het creëren van meer ruimte in je brein, zodat je je meest productieve zelf kunt zijn.

Aanbevolen foto credit: Pexels via pexels.com

Referentie

[1]	^	Business Insider: auteur Tim Ferriss van '4-Hour Workweek' zegt dat deze dagelijkse training van 5 minuten een revolutie teweegbracht in zijn ochtendroutine
[2]	^	University of Rochester Medical Center: Journaling for Mental Health
[3]	^	Maud Purcell: The Health Benefits of Journaling