Een nieuw, nieuw semester staat voor de deur. En dat betekent een kans voor ons studenten om te beginnen met een schone lei, te vergeten wat er gebeurde met dat scheikunde lab afgelopen semester, en onze studiegewoonten te verbeteren, zodat we deze keer echt kunnen verpesten.

Hier zijn 10 manieren om u op weg te helpen.

1. Ontwikkel “echt grit” als het gaat om studeren

Zoals het blijkt, de zeer gewaardeerde, veel besproken “IQ” is eigenlijk een vrij slechte voorspeller van academische prestaties.

Dit is goed nieuws voor ons, want er is een ander kenmerk - een dat we onder controle hebben - dat onderzoekster Angela Duckworth heeft geïdentificeerd, genaamd “gruis,” die veel beter correleert met succes.

Duckworth definieert grit als, “doorzettingsvermogen en passie voor langetermijndoelen.” Het klinkt eenvoudig, maar het is verrassend effectief. Je "stick-to-it-iveness" zal niet alleen je kansen vergroten om bij math-huiswerk te blijven, maar kan ook met een hoge mate van nauwkeurigheid voorspellen, welke binnenkomende cadetten het door het slopende trainingsprogramma van West Point zullen halen..

Actiestap: Zie hoe je op de korrelstapel staat en werk eraan “omhoog” jouw korreligheid.

2. Bouw “klein” studeer gewoontes

Hoe vaak heb je het tegen jezelf gezegd, “Dit is het jaar waarin ik het vorm krijg,” alleen maar om een ​​paar weken voor het nieuwe jaar te stoppen met je nieuwe gym-gewoonte? Voor veel van ons is het opbouwen van nieuwe gewoonten moeilijk, vooral voor dingen die we kennen “moeten” doen, maar niet per se willen (zoals studeren).

Volgens gedragswetenschapper BJ Fogg, directeur van het Persuasive Technology Lab aan de Stanford University, zou het kunnen dat we gewoon de verkeerde aanpak hebben. Het aanpakken van groot gedrag verandert meestal niet, maar alleen omdat we in het begin activiteiten proberen te ondernemen die te moeilijk zijn. In plaats daarvan, Fogg's “klein” habit-methode richt zich op het eerst vaststellen van de gewoonte en vervolgens de duur en moeilijkheidsgraad ervan te vergroten. Advertising

Elke gewoonte is samengesteld uit cue, routine, beloning. Hoe meer je deze cyclus versterkt, hoe waarschijnlijker het is dat je dit in de loop van de tijd bijhoudt, waardoor je die nieuwe activiteit in je psychologie kunt integreren. Dus om deze taak te volbrengen, willen we iets doen dat zo klein is dat het elke dag triviaal eenvoudig is om deze gewoonte-cyclus te herhalen. Deze “klein” gewoonte kan zo simpel zijn als elke dag 1 push-up doen (als je probeert een trainingsgewoonte aan te nemen), of elke nacht slechts 1 tand flossen (als je probeert een flosser te worden, volgens de aanbeveling van je tandarts).

Vervolgens, als het eenmaal een gedrag is dat u betrouwbaar kunt herhalen (na een paar weken), kunt u beginnen met het verhogen van de moeilijkheidsgraad en / of de duur totdat u uw uiteindelijke doel bereikt. En we kunnen dezelfde methode ook toepassen om te studeren.

Actiestap: Probeer een ochtendstudie van 5 minuten toe te voegen aan je ochtendroutine. Iedereen kan 5 minuten per dag studeren, dus begin daar. Nadat je dit een paar weken hebt kunnen doen, verhoog je naar 10, dan 20 ...

3. “Gamify” Leren met een gewoonte-RPG

Bedenk hoe gemakkelijk het is om jezelf neer te leggen om een ​​videogame te spelen. (Hell yea, Call of Duty hier komen we!)

Dat komt omdat de ontwerpers hebben “gamified” het proces om het aangenamer te maken. Gamification is a “proces van het leuker en motiverender maken van systemen, diensten en activiteiten”.

Nou, het blijkt dat je het kunt “gamify” leer- en studiegewoonten op dezelfde manier, en dat is precies wat de mensen bij Habit RPG hebben gedaan. Maak elke dag voortgang met je nieuwe gewoonte en verdien ervaringspunten, zodat je dat kunt doen “niveau omhoog” en doorloop het spel. En dit werkt GEWELDIG om jezelf meer te laten studeren.

Actiestap: Word lid van Habit RPG, stel een leerdoel vast en ga aan de slag.

4. “Binden” Jezelf aan het studeren met Beeminder

Advertising

Hoe graag we ook op motivatie vertrouwen om ons door moeilijk werk te loodsen, je hoeft niet te wachten om gemotiveerd te worden om te gaan zitten en te beginnen met huiswerkproblemen. En een manier om dit gemakkelijk voor jezelf te maken, is betrouwbare motivatie te creëren met negatieve weddenschappen. Wat betekent dat? Ik heb het over inzetten op de lijn (bijvoorbeeld contant geld) om op koers te blijven.

Een manier om dit te doen is door een site zoals Beeminder te gebruiken om een ​​dagelijks doel voor jezelf te creëren (bijvoorbeeld een uur studeren), met een boete als je het niet bijhoudt (je betaalt bijvoorbeeld Beeminder $ 10 als je je doel mist 2 dagen op een rij). Dit vermindert de verleiding om uit te stellen, en geeft je dat extra “Duwen” om van de bank af te gaan en te gaan zitten om te beginnen aan die oefenproblemen.

Actiestap: Stel een dagelijks studiedoel (bijvoorbeeld 30 minuten) in op Beeminder.

5. Gebruik de “boterbloem” Principe om je hersenen te ontgrendelen

In zijn boek Why Students Do not Like School legt professor Daniel Willingham zijn leidende beginsel voor leren uit:

“Mensen zijn van nature nieuwsgierig, maar we zijn van nature geen goede denkers; tenzij de cognitieve omstandigheden goed zijn, zullen we het denken vermijden.”

Dit is de basis van wat ik het Goldilocks-principe noem: problemen oplossen brengt plezier als ze hard genoeg zijn dat het antwoord niet helemaal zeker is, maar niet zo moeilijk dat we amper kunnen beginnen. Niet te moeilijk, niet te gemakkelijk, precies goed.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Actiestap: Als je je verveelt met je werk, maak het dan interessanter door jezelf vragen te stellen waarvan je het antwoord nog niet kent. Als je merkt dat je overweldigd bent of niet in staat bent om aan de slag te gaan, bedenk dan hoe je het probleem kunt oplossen in kleine brokken van 30 minuten.

6. Bedenk problemen voordat je klaar bent

We weten allemaal, als studenten, hoe afschuwelijk tests kunnen zijn. Ik heb nog steeds nachtmerries over het instappen in de klas en het volledig afsluiten van de natuurkunde-finale. Maar het blijkt dat onszelf testen een van de meest effectieve manieren is om ervoor te zorgen dat we behouden waar we over leren.

Zelftesten kunnen, volgens het onderzoek, de hoeveelheid materiaal over een onderwerp dat je later behoudt aanzienlijk verbeteren (zoals wanneer een middellange termijn ronddraait), en dit effect is het sterkst wanneer je het materiaal NIET vooraf beoordeelt ( dat wil zeggen dat u op uw langetermijngeheugen moet vertrouwen om feiten en procedures op te halen). Het blijkt dat al die huiswerkopdrachten die je hebt gedaan als een kind zou kunnen hebben afbetaald. Advertising

Actiestap: De volgende keer dat je thuiskomt uit de les, probeer je niet meteen in de boeken te springen, maar test je jezelf op het materiaal dat je net hebt geleerd. Doe dit zonder eerst te studeren, en zelfs als je niet de juiste antwoorden krijgt, zijn je volgende studiesessies effectiever en zul je je later meer herinneren.

7. Wees lui en slaap erin

Als je het nog niet gemerkt hebt, is slaap een beetje een taboe in onze cultuur. Voor 4-6 uur slaap is een eerbetoon, vooral als het gaat om werk en school. Helaas is het misschien wel het domste dat je als student kunt doen.

Volgens het onderzoek (maar eerlijk gezegd, hebben we echt onderzoek nodig om je te vertellen hoe waardeloos je je voelt na een korte nacht slaap?) Chronische slaapgebrek “schaadt aandacht en werkgeheugen, maar heeft ook invloed op andere functies, zoals geheugen op lange termijn en besluitvorming. Dit zijn allemaal dingen die absoluut essentieel zijn om te leren. Bovendien maakt de slaap zelf deel uit van het leerproces en consolideert het nieuwe leren in het langetermijngeheugen terwijl je de verschillende slaapcycli doorloopt.

Dus tenzij je een fan bent van het weggooien van al het harde werk dat je elke dag in het leren legt, zou elke nacht 7-9 uur slaap van hoge kwaliteit in je toekomst moeten zijn.

Actiestap: Stel een bedtime-alarm in. Kinderachtig? Ja. Maar als u 8-9 uur vanaf het moment dat u wakker moet worden, 8,9 uur achteruit berekent en uzelf eraan herinnert om naar bed te gaan, kunt u ervoor zorgen dat u de uren binnengaat die u nodig hebt voor een optimale training de volgende dag wanneer je ochtendalarm gaat af.

8. Word een Pomodoro-meester

Als uitstel je ding is, is alles wat je nodig hebt in je leven een eenvoudige timer. Jezelf meester maken van de Pomodoro-techniek en de gewoonte krijgen om korte werkpauzes in te zetten, gevolgd door korte pauzes, kan je helpen door die muur heen te breken en echt beginnen te studeren..

Actiestap: Probeer eens een Pomodoro te doen. Advertising

9. Laat lastige problemen “sijpelen”

Soms zit je daar, stoot je met je hoofd tegen de muur en probeer je gedachten te ordenen over wat er aan de hand is met dit Calculus-probleem ... Maar hoe hard je het ook probeert, je kunt het blijkbaar niet kraken.

Het blijkt dat een deel van het probleem kan zijn dat je te hard focust en daardoor je brein niet toegang geeft tot andere denkpatronen die mogelijk het antwoord op je probleem vormen. Volgens Benedict Carey, auteur van How We Learn, is het misschien wat je nodig hebt om te stoppen met je probleem, en er later op terug te komen, gebruik te maken van een fenomeen genaamd “filtratie.”

Door te stoppen met het middenprobleem, geef je je onderbewustzijn een kans om op de achtergrond rond te kijken en een nieuwe manier te vinden om naar dat probleem te kijken waar je zo hard op hebt gefocust. Als je er vervolgens op terugkomt, heb je een nieuw perspectief en mogelijk een antwoord op dat probleem dat je voorheen onmogelijk achtte.

Actiestap: De volgende keer dat je gefrustreerd raakt door een moeilijk probleem, en je vooruitgang is vastgelopen, stop dan ermee. Geef het een uur of twee. Kom dan terug. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het lijkt als je er eenmaal op terugkomt.

10. Spreid het uit en verwissel het

Hoeveel van jullie hebben uren voor een test gestudeerd, het examen afgelegd en toen snel alles vergeten waar je net die test op hebt gedaan? Het blijkt dat het verdelen van onze studiesessies enorme voordelen biedt die verder gaan dan het eenvoudig verminderen van stress en georganiseerd blijven.

Door het plaatsen van kortere, gespreide studiesessies, in plaats van enorme marathonramesessies, zal wat je leert, robuuster zijn (je zult er vaker kunnen onthouden), en je zult ook de informatie langer behouden.

Actiestap: Breng elke week korte studie-sessies in je planning, ook al is het maar 30 minuten tussen de lessen door.