10 Woedebeheerslessen Niemand mag missen

Soms worden we allemaal een beetje chagrijnig. Of het nu school, werk, vrienden, familie of onszelf is, er is reden om het af en toe te verliezen. We moeten gewoon onze toppen blazen, denk ik. Er is mij vaak verteld dat ik therapie moest zoeken of mijn woedeproblemen moest oplossen, dus verzamelde ik een aantal experts om mijn praktische tips voor het uitroeien van boosheid in te schatten en te beoordelen. Hier zijn enkele Anger Management-tips die we in het proces hebben ontwikkeld.

10. Geef het toe

WAT BETEKENT U DAT DE SCHULDMACHINE NIET WERKT?!?!

Geef gewoon toe dat je boos bent; als het aan niemand anders is, geef het tenminste aan jezelf toe. Verschuilend achter andere bijvoeglijke naamwoorden, zoals gehinderd, geïrriteerd, geïrriteerd, boos, boos, gefrustreerd enz. - ze bedoelen allemaal hetzelfde. Hoe je de emotie ook noemt, het is hetzelfde - je bent niet gelukkig. Het is prima om af en toe eens beneden te zijn (depressie is echt), maar als negatieve gevoelens je motiveren in plaats van je te motiveren, ben je boos. Het is goed - we zijn er allemaal geweest. In feite zien we het bijna elke dag op de meest openbare plaats die we elke dag bezoeken: de weg. Advertising

“Studies hebben aangetoond dat de agressie op de weg meestal, zoals pesten, misplaatste agressie is,” zegt Walter Meyer, een openbare spreker die zich richt op pesten. “Chauffeurs raken achter het stuur al boos over een gevecht met hun echtgenoot of baas en iemand die ze afsnijdt in het verkeer is de laatste druppel, maar niet de casus belli.” Hoe sneller je je boosheid toegeeft, hoe sneller je frustratie kunt wegnemen door je boosheid te accepteren voordat je in het openbaar uitgaat.

9. Accepteer het

Accepteren dat je boos bent, plaatst je in een krachtige positie - door je boosheid te accepteren, identificeer je je wezenlijk als je woedende zelf en neem je verantwoordelijkheid voor je keuzes en acties met die boosheid. Wanneer je je boosheid accepteert, kijk je in de spiegel en begrijp je dat je de persoon bent die boos doet, en iedereen reageert op je boosheid. Je bent je eigen god en de schepper van je eigen wereld, dus je boosheid is echt je eigen probleem om mee om te gaan, ongeacht wat je zelf hebt overtuigd van anders.

8. Maak een beslissing

Het is belangrijk om een ​​beslissing te nemen. Volgens Dr. Steven B. Gordon, Ph.D., de uitvoerend directeur van Behavior Therapy Associates, is de beste manier om dit te doen “sorteer de actie als weg / naar wat je belangrijk vindt.” Door dit te doen, dwingen we onszelf onze beslissingen te nemen (zelfs wanneer ze boos zijn) op een gezond doel.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Waar geef je echt om? Ben je meer geïnteresseerd in het kwetsen van die andere persoon of het verbeteren van jezelf of het helpen van mensen waar je om geeft? Welke is het? Omdat je je tijd en energie niet aan beide kunt wijden. Advertising

7. Houd je geest in beweging

“Misschien reciteer je een kinderrijmpje (niet hardop tenzij je de persoon met wie je te maken hebt, echt wilt onderscheiden). Of noem de zeven dwergen,” biedt Barry Maher, auteur van Filling the Glass: The Skeptic's Guide to Positive Thinking in Business. “Het maakt niet uit of je het goed onthoudt. Alleen al het uitbaggeren van iets uit het geheugen zal de neiging hebben die woede van woede te kortsluiten en het veel gemakkelijker te maken om jezelf onder controle te houden.”

Yogi's en meditatie-experts zijn het erover eens - je gedachten afhouden van je problemen is de sleutel om op creatieve wijze negatieve gevoelens zoals woede te vermijden. Als u meer wilt weten over uw mening over zaken, is hier een geweldige Lifehack over meditatie voor beginners.

6. Loop het af

Spreken van yoga, wandelen en andere oefeningen (met name rekken en bochten) zijn een geweldige manier om je kern te ontgrendelen en de stress te verlichten die woede veroorzaakt. Wat je ook kiest om te doen, ga wat stoom afbranden.

“Mijn kinderen laten hun schoenen constant op de vloer liggen als ze door de deur lopen, zodat iedereen eropuit gaat,” biedt yogi Danielle Diamond, de oprichter van Xen Strength. “Dit maakte me gek, en zette me in paniek over hoe onverantwoord ze zijn, blah blah blah ... Meditatie en yoga leren ons stoppen en pauzeren - om op de kloof te letten, per se tussen actie en reactie voordat we zeggen of doe iets stoms. Advertising

5. Verwijder uzelf uit de situatie

Paula Anderson, LPC, LCPC bij PACE Consulting biedt een ander gezichtspunt. “Verander landschap,” ze zegt. “Ga naar een andere kamer om jezelf te verwijderen van de persoon waar je boos op bent.”

Jezelf verwijderen uit de bron van woede is handig in zowel een korte als een lange-termijn resolutie. Als een bepaalde persoon voortdurend boosheid veroorzaakt, kan het nodig zijn dat je jezelf permanent verplaatst om de boosheid te verdrijven. Anders kunt u de andere persoon ook laten verwijderen.

4. Verkleinen, recyclen, opnieuw gebruiken

Woede is energie; je moet die energie recyclen tot iets productiever. Weet je nog die motto's van de recycling-PSA's? Verminder je boosheid, recycle het in iets positiever en hergebruik het voor iets productiever. Wat betreft de situatie die de woede veroorzaakte?

“Als je voldoende hebt afgekoeld om je zelfbeheersing te behouden, herinitiateer je de situatie - als je nu denkt dat het het waard is,” suggereert Gina Binder, M.A., een resident in Counseling. Advertising

3. Smile-If voor No Other Reason than Annoying Haters

Als je boos bent op een bepaalde persoon, kun je het beste lachen, vooral naar hen. Mensen die je haten, zullen je niet graag zien glimlachen en iedereen zal naar je opkijken. Hoe dan ook, een glimlach per dag doet meer om artsen weg te houden dan ooit een suikerzoete appel zou kunnen zijn. Glimlach alsof je het meent, als het niet is om jezelf gelukkig te maken, en dan de rest te ergeren.

2. Schreeuw!

Hoewel het normaal is om meteen te denken aan kalmeren, biedt Michelle Morton mijn favoriete kijk op het omgaan met woede: een driftbui.

“Soms moeten we ons allemaal toestemming geven om de dingen te doen die we 'niet mogen doen'” gilt Morton. “Niemand zei dat je naar de winkel moest gaan, je op de grond gooide en schopte en schreeuwde, maar het is goed om ergens heen te gaan en jezelf een paar minuten te geven om te komen zonder lijm!”

1. Houd je eraan

De Mayo Clinic heeft een geweldige online gids voor het beheren van je humeur; Daarin vind je tips om woede snel te verminderen in het midden van zeer gespannen situaties. Er zijn twee soorten woede en beide moeten afzonderlijk worden aangepakt en behandeld.

Woede op korte termijn is de verzameling van al die trigger-momenten die je op weg naar boos zijn begonnen. Woede op lange termijn verwijst naar alle acties die u onderneemt (en gelukkige momenten die u afwijst) omdat u wordt gedreven door woede.

Kalmerende technieken werken goed bij het aanpakken van woede-triggers, maar voor woedeproblemen op de lange termijn moet je je manier van denken aanpassen.