10 mini-hacks om uitstel te overwinnen

Neemt uitstel uw leven over?

We zijn allemaal bekend met het fenomeen van uitstelgedrag. Je hebt een taak die je moet doen, maar in plaats van het te doen verslappen, dillydally, opzettelijk uitzetten, of uitstellen door te hacken met allerlei dingen zoals het maken van onnodige oproepen, het controleren van e-mail of sociale media.

Je weet dat je zou moeten werken, maar je hebt gewoon geen zin om iets te doen. Dus sleep je je voeten en stel je het werk uit, om het later alleen onder ogen te zien als het onvermijdelijk is. En wanneer het inderdaad te laat is, raak je in paniek en wens je dat je eerder die taak had gedaan.

Ironisch genoeg was ik van plan om dit artikel gisteren af ​​te maken tegen de tijd dat het 10 uur was. Reclame

In de tussentijd had ik twee ontbijten gegeten, mijn e-mails gecontroleerd, een post voor mijn website bewerkt, een paar afleveringen van een favoriete tv-show bekeken, verschillende tabbladen geopend in mijn browser, wanhopig over mijn gebrek aan vooruitgang, rondgehangen met mijn neef ... en absoluut niets geschreven.

Wat is er met me aan de hand? Het is niet zoals ik niet wil schrijven.

Het probleem met uitstelgedrag

Volgens onderzoek dat dit soort gedrag probeert uit te leggen, is er niets mis met mij. Of, op zijn minst, niets bijzonders voor schrijvers. Derek Thompson, senior editor bij De Atlantische Oceaan, merkt op dat productieve mensen soms niet in staat zijn om redelijke vertraging en echte uitstelgedrag te onderscheiden. De eerste kan nuttig zijn: “Ik zal reageren op deze e-mail als ik meer tijd heb om het te schrijven,” hij zegt.

De laatste, schrijft Derek, is per definitie zelfdestructief: (“Ik zou nu op deze e-mail moeten reageren, en ik heb tijd, en mijn vingers zijn op de toetsen, en de internetverbinding is perfect sterk, en niemand vraagt ​​me om iets anders te doen, maar ik ... voel me niet ... voel het.” Advertising

Joseph Ferrari, een professor in de psychologie aan de DePaul University, stelt duidelijk dat uitstelgedrag “heeft echt niets te maken met time-management. Om de chronische procrastinator te vertellen net doe het alsof je tegen een klinisch depressieve persoon zegt: juich toe.”

Als je af en toe last hebt van echte uitstelgedrag (zoals ik zeker weet dat we allemaal doen), dan zijn deze tien snelle mini-hacks misschien handig om je te helpen dingen onder controle te krijgen en uitstelgedrag te overwinnen.

1. Stel een deadline in voor taken.

Eén ding dat kan helpen om uitstelgedrag te verslaan, is de onontkoombare druk van een naderende deadline. Stel dus een moeilijke deadline voor taken om jezelf aan je verantwoordelijkheden te binden. Het is verbazingwekkend hoe productief we worden als we voor een naderende deadline staan. Toegegeven, de druk zal misschien pas voelbaar zijn nadat de deadline is verstreken voor chronische uitstellers, maar toch. Het heeft zijn toepassingen.

2. Plan herinneringen om taken aanzienlijk vóór de deadline te voltooien.

Om deze strategie te hacken, zou je zo snel mogelijk one-shot-herinneringen kunnen plannen, zelfs nadat je het project zou moeten starten, zegt Derek. Op deze manier schok je jezelf in actie en stop je met het uitstellen van toewijzing. Geplande herinneringen zijn ook geweldig omdat ze ervoor zorgen dat je een taak niet lang vergeet na de deadline, omdat dit soms gebeurt als je je dingen uitstelt. Stel je voor hoe goed je je voelt als je voor de deadline klaar bent. Advertising

3. Breken grote taken neerzetten in microstappen.

De meeste taken bevatten veel subtaken die een mentale overbelasting veroorzaken. We vinden dat we kiezen voor het pad van de minste weerstand, wat vaak uitstelgedrag is. De manier om deze val te verslaan is om grote taken op te splitsen in micro-stappen. Als u bijvoorbeeld een boek wilt uitstellen, begint u gewoon met de titel. Kom terug en schrijf de omtrek. Schrijf dan gewoon de eerste zin. Schrijf de tweede zin en ga verder vanaf daar. Als je het stap voor stap doet, is dat helemaal niet zo beangstigend.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

4. Gebruik de 10-minutenregel.

Als een taak overweldigend lijkt of als je jezelf er niet toe kunt zetten om te beginnen en in de verleiding bent om gewoon uit te stellen, zeg dan tegen jezelf dat je het maar 10 minuten gaat doen. Er is niets intimiderend ongeveer 10 minuten. Als je eenmaal bent begonnen, zal het Zeigarnik-effect beginnen en zul je veel meer kans hebben om door te gaan. Dit is een zeer effectieve hack die helpt bij het doorbreken van het patroon van uitstel of werk.

5. Verwijderen afleiding.

Uitstelgedrag is veel eenvoudiger wanneer je overal verleidelijke afleidingen hebt, zoals Facebook, Twitter, pinterest, tv, IM en e-mail. In plaats van te hopen sterk terug te komen nadat je bent afgeleid, is het veel effectiever om te voorkomen dat afleiding je in de eerste plaats ontspoort. Dus verwijder alle afleiding tijdens werkuren. Schakel uw bureau uit, schakel e-mailmeldingen uit, sluit alle geopende browsertabs en andere afleidingen op uw computer. Koppel in feite het internet los.

6. Eet als laatste de kikker.

Als je een aantal taken hebt die je moet doen, maar je uitstelt, probeer dan eerst de gemakkelijkste taak uit te voeren. Het idee is om dingen in beweging te brengen en direct momentum te creëren. Als je eenmaal in beweging bent, zal het makkelijker zijn om de kikker op te eten (om het te doen “slechtst” of “hardste” ding dat je moet doen, ongeacht) wanneer het Zeigarnik-effect eindelijk begint. Reclame

7. Verander je omgeving.

Soms bevordert onze werkomgeving uitstelgedrag. Overweeg de kamer waar je vandaan komt. Wil je werken of heb je zin om te knuffelen en te slapen? Als dit het laatste is, is het tijd om dingen te veranderen. Ruim de ruimte op, verbeter de verlichting, breng kamerplanten om de sfeer te veranderen, bestel comfortabel meubilair, zorg voor een goed verwarmingssysteem of verplaats je naar een stillere plek. Wat je ook doet, zorg ervoor dat je werkomgeving je geïnspireerd laat werken.

8. Communiceer uw voortgang met anderen.

Het kan een goede vriend, een zakenpartner, een collega, een mentor of een redacteur zijn. Wie het ook is, communiceer hen uw voortgang, of u nu echt vooruitgang hebt geboekt of niet (en zo nee, waarom niet). Het idee is dat iemand je verantwoordelijk houdt en je op het goede spoor houdt.

9. Ga naar buiten en geniet van de natuur.

De wetenschap heeft aangetoond dat uitgaan in het wild en genieten van de natuur je hersenactiviteit kan verdubbelen of zelfs verdrievoudigen en je creatieve sappen laten vloeien. Zet het werk opzij als je je overweldigd voelt door een taak en ongeveer twintig minuten buiten loopt. Het zal je veel goeds brengen, je fitnessniveau verhogen, en je wilskracht versterken om vastgelopen projecten weer in beweging te krijgen.

10. Krijg voldoende slaap.

Toegegeven, dit is niet de oorzaak van uitstelgedrag. Als je echter niet goed slaapt, bijvoorbeeld omdat je te laat naar bed gaat, functioneren je hersenen de volgende dag niet optimaal. Je zult de hele dag moe en zwak van geest zijn en toegeven aan vrijwel elke mogelijke afleiding van de dag. Als u echter een goede nachtrust krijgt, wordt u fris, energiek en klaar om dingen te laten kraken.

En vergeet ook power dutjes niet. Er is niets beter dan een snelle rust van 5 tot 15 minuten te nemen als je je realiseert dat je aan het uitstellen bent. Dit gaat vaak heel goed.

Aanbevolen foto credit: sunshinecity via flickr.com