10 wetenschappelijk bewezen manieren om de hele tijd tevreden te blijven

Hoe blijf je altijd gelukkig? Is het mogelijk en is er enig bewijs dat deze manieren kunnen werken? In dit bericht wil ik je 10 manieren tonen die wetenschappelijk zijn bewezen. Als dit je niet overtuigt, dan weet ik niet wat het zal doen!

1. Oefening meer

Veel studies over deze. Door te trainen worden de goede humeur-endorfines vrijgegeven, zodat u na een training of een wandeling naar de supermarkt altijd in een beter humeur bent. Ik heb nog nooit iemand in een slecht humeur ontmoet na een training! Maar waar is het wetenschappelijke bewijs?

De Universiteit van Toronto deed het uitstekend en analyseerde niet minder dan 25 onderzoeksstudies.^[1] De conclusie was dat fysieke activiteit kan en zal helpen om een ​​depressie de kop in te drukken.

De beste studie die ik ken is waar drie groepen depressieve mensen terecht komen met een regime van antidepressiva, oefeningen of een combinatie van die twee. Geen verrassing om te weten dat alle drie groepen gelukkiger waren, maar duurde het wel? Zes maanden later had de groep die alleen met lichaamsbeweging was behandeld, een zeer laag terugvalpercentage van 9%. De andere twee groepen waren teruggevallen en hoe! Hun tarieven varieerden van 38% tot 31%, dus ongeveer een derde van hen was nu weer depressief.

2. Positief denken beïnvloedt je prestaties

“Geluk is de voorloper van succes.” - Shawn Achor

Klinkt het als een taart in de lucht? Welnu, volgens Shawn Achor, als hij alles weet over welke factoren je geluk beïnvloeden, zoals stressoren, gedoe, successen, economische omstandigheden, relaties, enzovoort, dan kan hij maar 10% van je geluk op lange termijn voorspellen. De resterende 90% is hoe je de wereld om je heen verwerkt. Als geluk aan de andere kant van het succes ligt, is het onwaarschijnlijk dat je er zult komen als je voortdurend streeft naar betere cijfers, hogere salarissen enzovoorts. Advertising

Positief denken verhoogt het energieniveau, de creativiteit en de productiviteit met wel 30%. Het geheim is om positief denken te gebruiken nu, in plaats van wanneer je rijk en beroemd bent. Bekijk de video hieronder voor een zeer vermakelijke schets hiervan.

3. Prullen uw negatieve gedachten

Sommige mensen zijn overweldigd door hun negatieve gedachten en ze hebben echte problemen om ze kwijt te raken. Een studie van de Universiteit van Madrid wees uit dat het effectief was om deze gedachten echt op een stuk papier te schrijven en ze vervolgens te vernietigen.^[2] Ze hebben je aangeraden ze te verscheuren, in de prullenbak te gooien of te verbranden!

Het feit dat ze fysiek worden afgedankt, helpt hun toxische effecten te verminderen. Psychologen raden aan om dit regelmatig te doen.

4. Schat meer over je ervaringen dan over je bezittingen

Thomas Gilovich, een psycholoog aan de Cornell University, heeft heel wat onderzoek gedaan naar de reden waarom het beter is om gedenkwaardige en aangename ervaringen te koesteren in plaats van de materiële dingen die we kopen. Er zijn veel redenen hiervoor, zoals uiteengezet in zijn studie gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology.^[3] Het vergelijken van bezittingen en het kijken naar betere objecten na aankoop kan demoraliserend zijn en het aanvankelijke plezier dat we hebben bij de aankoop en het bezit van die nieuwe auto, tv of computer, verpesten..

Maar waardevolle ervaringen zijn lang niet zo destructief. Ze horen bij ons, ze zijn speciaal en ze zorgen voor een langduriger geluk. We moeten altijd streven naar een nieuwe plek of gewoon gaan wandelen. Lokale autoriteiten moeten de faciliteiten in steden kunnen aanbieden, zodat mensen prettiger en plezieriger activiteiten kunnen beleven dan dat ze meer winkelcentra bouwen.

5. Schrijf op waarom je dankbaar bent

Het gevoel en nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent als je wakker wordt, is een geweldige manier om meer geluk te creëren. Advertising

Onderzoek naar ons brein laat zien dat we altijd de neiging hebben om ons te concentreren op de negatieve dingen van het leven, zoals die zorgen, tragedies, mislukkingen en ontevredenheid. Negativiteit is de standaardpositie.

“We hebben deze negativiteitsvooroordeel dat een soort van bug is in het stenen tijdperk hersenen in de 21e eeuw,” - Rick Hanson, neuropsycholoog.

Daarom moeten we ons richten op het goede en meer in het bijzonder, we moeten uitkijken naar waar we dankbaar voor moeten zijn. Er zijn verschillende manieren om dit te doen. Hier zijn enkele ideeën:

• Als je wakker wordt, herinner jezelf dan mentaal aan drie dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.
• Sommige mensen geven er de voorkeur aan om drie dingen op te schrijven en de lijst te houden om zichzelf zo nu en dan te herinneren.
• Gebruik Twitter of Facebook als u geneigd bent. Handig om uw volgers eraan te herinneren dat dit echt werkt.
• Geef blijk van dankbaarheid door uw belangrijke partner te bellen of door een collega koffie te geven voor hun hulp bij een project of taak.
• Probeer het terug te geven door iemand te helpen of door een paar uur per week vrijwilligerswerk te doen.

Maar is er enig wetenschappelijk bewijs dat dit echt werkt? Bekijk deze link om slechts enkele van de vele studies over dankbaarheid te bekijken.^[4]

Lees Volgende

Begin opnieuw en herstart je leven als het te laat lijkt

Er is meer in het leven dan ____________

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

6. Oefen mindfulness

Wat betekent mindfulness? Het betekent gewoon dat je je concentreert en volledige aandacht besteedt aan het huidige moment en het op een niet-oordelende manier accepteert. Dit wordt nu een populaire trend in psychologie en geneeskunde. Wanneer het regelmatig wordt gedaan, kan het de gemoedstoestand stimuleren, het stressniveau verlagen en tot een betere kwaliteit van leven leiden.

Focus op het huidige moment betekent dat je kunt genieten van aanraking, geur en andere fysieke sensaties, maar ook van gelukkige gevoelens. Concentreer je op de vreugde die ze je geven. Het is echt effectief in het vergeten van het verleden en niet piekeren over toekomstige, angstige scenario's. Advertising

Maar kan dit ons echt gelukkiger maken en wat is het wetenschappelijke bewijs? Bekijk de video waarin Harvard-onderzoeker Matt Killingsworth uitlegt dat we gelukkiger zijn als we ons bewust zijn van het moment en het minst gelukkig zijn wanneer de geest overal ronddoolt. Hij is tot deze conclusie gekomen na het bestuderen van 15.000 mensen!

7. Vergeet je schoonheidsslaap niet

Als je niet genoeg slaap krijgt, neemt je negativiteit het over. Dit was de conclusie die onderzoekers tegenkwamen na verschillende experimenten. Een van deze is bijzonder interessant. De onderzoekers vestigden zich op de hippocampus, het deel van de hersenen dat onze positieve gedachten verwerkt. Wanneer we slaap beroofd zijn, begint deze functie te kraken en negatieve gedachten spieren in veel meer dan voorheen.

Om dit te illustreren, vroegen onderzoekers aan slaapgestoorde studenten om een ​​woordenlijst te onthouden. Ze scoorden hoog op alle negatieve woorden (81%) maar als het op de positieve of neutrale woorden aankwam, kregen ze maar ongeveer 31% hiervan. Dr. Robert Stickgold heeft soortgelijke experimenten uitgevoerd op slaap en geheugen.^[5] Nu weet je waarom mensen altijd in een slecht humeur zijn als ze niet genoeg slaap krijgen.

8. Besteed een beetje tijd aan het helpen van anderen

Mensen kopen grotere huizen, auto's en telefoons, maar het lijkt hun algehele geluk op de lange termijn niet te vergroten, hoewel het een korte piek in geluk kan veroorzaken. Dat is van korte duur. Onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer we een beetje tijd of geld besteden aan het helpen van anderen, dit een aanzienlijk effect heeft op ons eigen geluk.^[6]

9. Focus op het leven dat je wilt leven

“Het hart gaat naar de plaats waar het hoofd het neemt en geen van beiden geeft veel om de verblijfplaats van de voeten.”- Dr. Daniel Gilbert.

We hebben het vaak over het winnen van de loterij en waar we heen zouden gaan en vooral wat we zouden kopen. We kunnen zelfs praten over geven aan een goed doel. Maar we praten nooit of nauwelijks over wat onze gemoedstoestand zou zijn en hoeveel gelukkiger en zorgeloos we zouden zijn. Daarom is het zo belangrijk om je te concentreren op prioriteiten om het leven te krijgen dat je wilt. Advertising

Ten slotte, er is meer in het leven dan _______ (vul zelf de lege plekken in).

10. Focus op je sterke punten

Ben je nieuwsgierig, ruimdenkend of dapper? Hoe gebruik je deze sterke punten om je leven en dat van anderen te verbeteren? Dit zijn belangrijke vragen, maar mensen die hun sterke punten exploiteren in plaats van stil te staan ​​bij hun zwakheden zijn over het algemeen veel gelukkiger.^[7]

In staat zijn om ons volledige potentieel te realiseren door onze sterke punten te benutten, is een van de beste manieren om geluk te vinden en de wereld een betere plek te maken.

Laatste gedachten

Al deze 10 manieren zijn wetenschappelijk bewezen om je gelukkig te laten voelen. Als je denkt dat je leven vol verantwoordelijkheden zit en dat je te laat bent om een ​​ander leven te leiden, denk dan nog eens goed na! Het is echt nooit te laat om een ​​gelukkiger en meer vervullend leven te leiden:

Begin opnieuw en herstart je leven als het te laat lijkt

Aanbevolen foto credit: Portret van een gelukkige liitle girl close-up via shutterstock.com

Referentie