10 stappen voor het veranderen van gewoonten als je vastzit in een rottwool

We zijn er allemaal geweest.

We worden op een ochtend wakker en beseffen dat we diezelfde dag nog steeds hebben herhaald, keer op keer. Wakker worden, aan het werk gaan, eten eten, naar bed gaan. Misschien hebben we wat familie tijd erin gestrooid. Af en toe een trip naar de sportschool. Maar we verlangen naar nog zoveel meer. Meer tijd. Tijd voor zelfzorg. Tijd om aan dat droomproject te werken waar we al zo lang over hebben nagedacht. Maar we voelen ons vast. We zitten op een hamsterwiel en we weten niet hoe we moeten uitstappen.

Wat we ons niet realiseren is dat het herhalen van dezelfde dag, dag in dag uit, gewoon een gewoonte is.

Volgens Charles Duhigg, auteur van De kracht van Habit, gewoonten zijn een driestaps loop. Eerst krijg je een keu (bijvoorbeeld een tijdstip van de dag zoals vijftien), voer je een routine uit (loop naar de automaat) en ontvang je een beloning (snoepreep).

Begrijpen hoe gewoonten werken, is een sleutel tot het begrijpen hoe je gewoonten kunt veranderen. Zodra je je gewoonten verandert, kun je de controle over je leven en je tijd overnemen. En uiteindelijk bereik je die doelen waar je al zo lang over hebt gedroomd.

Hier zijn 10 tips voor het aanpassen van gewoonten als je vastzit.

1. Begin met bewustzijn

Je marcheert de hele dag door zonder nadenken, omdat het een gewoonte is geworden. Maar neem de komende dagen de tijd om alles op te schrijven wat u overdag doet en wanneer. Neem de tijd op die u aan uw telefoon besteedt (veel telefoons hebben nu een Time Tracker op hen). Je zult misschien verbaasd zijn over wat je ziet.

Brengt u meer tijd door aan activiteiten dan u zich realiseerde? Vervolg je gedachtenloos taken die je niet hoeft uit te voeren? Zodra je een paar dagen in zwart-wit ziet, kun je beter begrijpen wat je doet. En hoe elke gewoonte wel of niet in lijn is met de grotere doelen van je leven.

2. Stop met overal JA te zeggen

Een andere ouder op de school van je kind vraagt ​​je om brownies te maken voor de bake-verkoop, en je zegt ja. Ook al betekent dit dat je laat moet blijven en te moe bent om de volgende ochtend naar de sportschool te gaan. Of het marketingteam vraagt ​​u om deel te nemen aan de vergadering om 14.00 uur, ook al bent u niet op dat project en zegt u ja; ook al betekent dit dat je vandaag nog geen groot rapport afmaakt. En zal in het weekend wat gezinsmomenten moeten gebruiken om het voor elkaar te krijgen.

Ja zeggen is een gewoonte. Het signaal is dat iemand een verzoek doet. Dus je zegt natuurlijk ja. En de beloning is dat je een schuldgevoel kunt vermijden. Of je kunt genieten van het gevoel dat je nodig hebt. Maar de gewoonte is je niet van dienst. Omdat je rond pingt alsof je in een flipperkast zit. En je krijgt niet alle dingen die belangrijk voor je zijn. Advertising

De volgende keer dat iemand je vraagt ​​iets te doen. Duurt heel even. Breek de gewoonte-lus. En denk eigenlijk na over het verzoek. Voordat je reageert.

3. Zoek uit wat belangrijk voor je is - en wat niet

Laten we zeggen dat je merkt dat je veel extra tijd besteedt aan vrijwilligerswerk op de school van je kind. Tijd die wordt besteed aan uw kinderen en uw werk, en die uw gezondheid niet verbetert.

Maar als je gaat zitten en nadenkt over wat belangrijk voor je is. Je beseft dat je prioriteit moet geven aan werk, gezinsleven en een gezondheidsdoel. Dus hoe past die tijd van vrijwilliger? Is het belangrijk voor je, of niet? Je beseft dat veel van wat je doet niet gerelateerd is aan je eigen persoonlijke prioriteiten.

We zijn allemaal bezig. Maar we moeten leren hoe we gewoontes kunnen veranderen waarbij we dingen doen die niet in lijn zijn met onze grotere doelen. Het is dus belangrijk om de tijd te nemen om erachter te komen wat uw grotere doelen zijn: familie, werk, gezondheid. Of werk, gezondheid en schrijf dat boek waarover je hebt gedroomd.

Wees bewust van wat belangrijk voor je is. Zodat u uw dagen daarop kunt afstemmen.

Als u niet zeker weet hoe u prioriteiten kunt stellen in uw leven, kan deze gids u helpen:

De ultieme gids voor het prioriteren van je werk en leven

4. Als u geen productiviteitssysteem heeft, maakt u er een

Een productiviteitssysteem hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het moet iets zijn dat voor u werkt. Kortom, een productiviteitssysteem is een manier om ervoor te zorgen dat:

• Je doet taken die aansluiten bij je doelen
• Je weet wat die taken zijn
• Je weet wanneer je ze gaat doen

Iedereen heeft een ander systeem. Sommigen houden van mooie papieren planners, anderen geven de voorkeur aan een app op hun telefoon. Het maakt niet uit hoe je het wilt doen. Maar je moet de controle nemen over je eigen schema.

Maak er een nieuwe gewoonte van om uw dag of uw week op regelmatige basis te plannen. Zoek er een keu voor uit. Elke dag om 17 uur zal ik 15 minuten nodig hebben om de volgende dag in te plannen. De keu is het tijdstip van de dag. De routine is om te plannen. De beloning is om een ​​dag vol intentie te creëren. Advertising

5. Begin langzaam - 1% verandering per dag kan oplopen tot krachtige resultaten

Als iets een gewoonte is, is het goed ingebakken in onze routine. We doen bijna zonder reden een gewoonte. Dus als we nadenken over hoe we gewoontes kunnen veranderen, moeten we langzaam beginnen.

James Clear, auteur van Atomic Habits, praat over de 1% -regel. Hij zegt:

Gewoonten zijn de samengestelde interesse van zelfverbetering. Ze lijken op een bepaalde dag niet veel. Maar gedurende maanden en jaren kunnen hun effecten zich ongelofelijk ophopen.

Kortom, je moet alleen bedenken hoe je gewoontes met 1% per dag kunt veranderen om een ​​significant voordeel te zien in de loop van een jaar.

Dus begin met een kleine gewoonte. Wanneer het vijftien is en je merkt dat je naar de automaat loopt, ga je in plaats daarvan naar de waterfontein. Of ga naar buiten en loop het blok rond. Kies één ding en breng een wijziging aan. En ga dan vanaf daar.

Lees Volgende

Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken

De ultieme gids voor het prioriteren van je werk en leven

Wat is een gewoonte? Begrijp je gewoontes om ze te beheersen 100%

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

6. Stop met luisteren naar al je negatieve gedachten

“Ik weet niet hoe ik dit moet doen.” “Ik heb niet genoeg tijd.” “Ik zal falen en dan zullen mensen mij beoordelen.” Klinkt een van die gedachten bekend in de oren?

Voor veel mensen spelen die gedachten een constante loop. Je vertellen wat je niet kunt doen. Het is te moeilijk. Probeer het niet eens.

Verandering is eng. Het idee om iets nieuws te doen, of iets dat mensen kunnen beoordelen, kan je hart doen bonzen en je mond laten drogen. Voor je lichaam voelt het precies hetzelfde alsof je een holbewoner bent die achtervolgd wordt door een tijger. Dus je brein wil op dezelfde manier reageren. Hij wil wegrennen en zich verstoppen.

Maar Raad eens? Die gedachten zijn ook een gewoonte. De trigger is dat je iets nieuws wilt proberen. De routine is om jezelf te vertellen dat je het niet kunt doen. En de beloning is om in dezelfde routine te blijven. Een die veilig is. Waar je misschien niet vooruitgaat naar je doelen. Maar je zult ook niet door een tijger worden opgegeten.

Dus de volgende keer dat je die stem in je hoofd hoort, zeg je dat je het niet kunt doen. Om weg te rennen van de angst. Herinner jezelf eraan, het is een nieuwe gewoonte, geen tijger. Advertising

7. Maak een plan voor wanneer er dingen fout gaan

De psycholoog Peter Gollwitzer kwam met het krachtige concept van “als-dan planning.”^[1] Het basisidee is dit: maak een plan dat zegt: als X gebeurt, ga ik Y doen.

Gollwitzer liet zien dat dit gedrag van grote invloed kan zijn op het succes van veranderende gewoontes.

Laten we zeggen dat je meestal tot de laatste minuut slaapt voordat je moet opstaan ​​om te werken. Maar je wilt een gewoonte van hardlopen in de ochtenden beginnen. En je plan is om morgen 3 mijl te rennen. Maar als je wakker wordt, regent het of sneeuwt. Genoeg dat je niet buiten wilt zijn. Wat doe jij?

Zonder een als-dan-plan, zult u waarschijnlijk omdraaien en weer in slaap vallen. Maar als je de avond ervoor een plan hebt gemaakt. Als het slecht weer is, ga ik naar de sportschool verderop in de straat. En ren op de loopband. De beloning is dat ik 30 minuten van a mag kijken”beschamend pleziertje” TV. Dan, als je uit het raam kijkt en de regen ziet, weet je precies wat je moet doen. En je zult niet terugvallen in je oude routine.

8. Focus op uw inspanningen

Hier is een geheim over iedereen die je kent. Iedereen heeft gefaald. Iedereen, van Steve Jobs tot de medewerker in de kast naast je.

Maar wat het verschil maakt, is hoe je dat falen beheert. Neem je falen als een reden om op te geven? Of geef je het een nieuwe invulling als leerervaring? Het accepteren van een fout is een manier om in die sleur te blijven. Om te blijven doen wat veilig is. Ook al maakt het je niet gelukkig. Het accepteren van falen is een gewoonte.

Maar als u zich kunt concentreren op uw inspanningen. Je pogingen om te veranderen. Dan kunt u voortdurend leren van eventuele misstappen. En blijf vooruit gaan.

Carol Dweck vond dat in haar boek Mindset: The New Psychology of Success, dat de meest succesvolle mensen ter wereld zich concentreren op hun inspanningen, niet op de uitkomst. Dat ze mislukkingen omkaderen als leerervaringen. En, zoals ze in het boek zegt:

John Wooden, de legendarische basketbalcoach, zegt dat je geen mislukkeling bent totdat je de schuld krijgt. Wat hij bedoelt, is dat je nog steeds bezig bent om van je fouten te leren totdat je ze verloochent.

9. Vier kleine winsten

Een van de krachtigste manieren om te versterken hoe je gewoonten kunt veranderen en nieuwe kunt maken, is jezelf belonen. Zoals Charles Duhigg schreef in De kracht van Habit: Adverteren

Studies van mensen die met succes nieuwe trainingsroutines hebben gemaakt, laten bijvoorbeeld zien dat ze eerder vasthouden aan een workoutplan als ze kiezen ... een duidelijke beloning, zoals een biertje of een avond vol schuldvrije televisie.

Dus niet bagatelliseren positieve veranderingen die je maakt. Beloon jezelf en vier:

Hoe kleine overwinningen te vieren om grote doelen te bereiken

10. Blijf het proberen

Laat het idee los dat je hier perfect in moet zijn, of dat je alles tegelijk moet doen. Leren hoe je gewoontes kunt veranderen, duurt lang en moet voortdurend worden verfijnd.

Maar als je je somber of gefrustreerd voelt, onthoud dan dat dit niet gaat over het in- en uitstappen van een wagen. Als je uitglijdt, betekent dat niet dat je moet opgeven en terugvallen in je oude gewoonten.

Er is geen wagen. Er zijn gewoon goede dagen en slechte dagen. Als je je grotere doelen in gedachten houdt en onthoudt hoe lang je nog meer tijd wilt vinden, aan dat zijproject werkt of je op je gezondheid richt, kun je het doen.

Blijf doorgaan en vind wat voor u werkt!

Meer artikelen om u te helpen gewoontes te ontwikkelen die blijven kloppen

• Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken
• Begrijp je echt wat een gewoonte is??
• Hoe slechte gewoonten te doorbreken: ik brak 3 slechte gewoonten in minder dan 2 maanden
• De wetenschap vertelt je hoe lang het duurt om een ​​gewoonte te doorbreken

Aanbevolen foto credit: The Journal Garden | Vera Bitterer via unsplash.com

Referentie

[1]

^

Ontwikkel goede gewoonten: hoe als-dan-plannen u helpen bij een nieuwe gewoonte