10 dingen die je niet wist over besluitvorming

We nemen elke dag honderden, misschien duizenden beslissingen. Van het minuscule tot het enorme. Van “Draag ik groene sokken of blauw?” naar “Moet ik die auto echt kopen?” Elke keer dat we moeten kiezen, hoe klein de keuze ook mag lijken, putten we onze energie uit en creëren we stress.

Beslissingen nemen is hard werken. De sleutel is om minder beslissingen te nemen en je energie te reserveren voor de groten. President Obama zei in een artikel over de Vanity Fair, “Je moet de dagelijkse problemen uit de weg ruimen die de meeste mensen absorberen voor betekenisvolle delen van hun dag ... Je zult zien dat ik alleen grijze of blauwe pakken draag. Ik probeer beslissingen te verkleinen. Ik wil geen beslissingen nemen over wat ik eet of draag. Omdat ik te veel andere beslissingen moet nemen. Je moet je besluitvormingsenergie richten. Je moet jezelf routiniseren. Je kunt de dag niet doortrekken, afgeleid door trivia.”

1. Je hersenen hebben glucose nodig om goede beslissingen te nemen.

Psychologische wetenschappers X.T. Wang en Robert D. Dvorak van de Universiteit van South Dakota hebben onderzocht hoe de bloedsuikerspiegel de manier waarop we denken beïnvloedt. “Vrijwilligers beantwoordden een reeks vragen met de vraag of zij morgen liever een bepaald bedrag zouden willen ontvangen of een grotere hoeveelheid geld op een later tijdstip. Ze reageerden op zeven van deze vragen voor en na het drinken van een gewone frisdrank (met suiker) of een light frisdrank (met de kunstmatige zoetstof aspartaam). Bloedglucosewaarden werden gemeten aan het begin van het experiment en nadat de vrijwilligers de frisdrank dronken.

“De resultaten, gerapporteerd in Psychological Science, een dagboek van de Association for Psychological Science, onthullen dat de voorkeuren van mensen voor huidige versus latere beloningen kunnen worden beïnvloed door bloedglucosewaarden. De vrijwilligers die de reguliere frisdrank dronken (en daarom hogere bloedglucosespiegels hadden), selecteerden vaker meer geld op een later tijdstip, terwijl de vrijwilligers die de light-frisdrank dronken (en die lagere bloedglucosespiegels hadden) eerder zouden kiezen voor het ontvangen van kleinere sommen geld onmiddellijk. Deze bevindingen suggereren een adaptief mechanisme dat besluitvorming koppelt aan metabole signalen, zoals bloedsuikerspiegels.” Advertising

Terwijl het drinken van een frisdrank voordat u een keuze maakt niet het antwoord is, zal het verbeteren van uw bloedsuikerspiegel door het eten van kleine hoeveelheden gezond voedsel de hele dag waarschijnlijk uw besluitvormingsvermogen verbeteren..

2. Slechte beslissingen komen van mentale vermoeidheid.

Zodra je moe begint te worden, begin je slechte beslissingen te nemen. Of je nu niet goed eet, een lange dag hebt gehad of gewoon moe bent, slechte beslissingen zullen beginnen te gebeuren. Als je “te moe om te geven,” dan is Oreos voor het avondeten misschien een geweldig idee. Of in plaats van naar de sportschool gaan of een wandeling maken, op de bank gaan zitten en tv kijken wordt heel aantrekkelijk.

Volgens een onderzoek dat is gepubliceerd door de National Academy of Sciences, hebben psychologen de factoren onderzocht die van invloed zijn op het al dan niet goedkeuren door een rechter van een misdadiger.

“De onderzoekers onderzochten 1112 rechterlijke uitspraken over een periode van 10 maanden. Alle uitspraken zijn gedaan door een rechter voor de vrijwaring van de rechtbank, die vaststelde of de crimineel al dan niet uit de gevangenis zou worden vrijgelaten. (In sommige gevallen vroeg de crimineel niet om een ​​vrijlating, maar eerder om een ​​wijziging in de voorwaarden voor de voorwaardelijke vrijlating.)” Hoewel je zou denken dat de rechters getroffen werden door het soort misdaad dat gepleegd werd, zou je het mis hebben. In plaats daarvan werden de keuzen van de juryleden meer beïnvloed door het feit of ze al dan niet een eetpauze hadden gehad. De meesten - ongeveer 65 procent - van de potentiële voorwaardelijke vrijlating, kregen vroeg in de ochtend of na een pauze een voorwaardelijke vrijlating, ongeacht de misdaad. Advertising

Degenen die hun hoorzittingen vroeg in de ochtend of na de lunch hadden gehad, hadden een veel grotere kans op voorwaardelijke vrijlating dan degenen die voor de rechter zaten aan het einde van de ochtend of aan het einde van de dag, toen de rechters waarschijnlijk waren, laten we eerlijk zijn, chagrijniger.

3. Ontwikkel routines om beslissingsmoeheid te overwinnen.

Ik heb een behoorlijk stevige ochtendroutine, ongeacht hoe mijn dag eruit ziet. Ik word wakker, maak koffie, controleer e-mail en sociale media - gewoon om “wakker worden.” Dan begin ik met het schrijven van mijn eerste paar artikelen. Dan eet ik ontbijt. Ik doe dit elke ochtend. Ik krijg ook zo veel gedaan. Ik heb ook routines voor wanneer ik mijn honden voed (ik heb er 23) en verschillende maar vergelijkbare routines voor mijn trainingen en verschillende dagen waarop ik op verschillende plaatsen moet zijn. Routines zijn essentieel voor een goede besluitvorming omdat ze de minder belangrijke beslissingen elimineren die vaak de dag in beslag nemen.

4. Elimineer beslissingen.

Plan uw besluitvorming voordat u het moet maken. Doe wat je 's ochtends gaat dragen. Bepaal wat of waar je gaat eten. Door deze van tevoren te beslissen, hoeft u de volgende dag geen tijd meer te besteden aan de beslissingen - en mogelijk uw wilskracht te bestrijden. Wees vastbesloten om wakker te worden en uit te werken en dat zal je doen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

5. Slaap lekker.

Beter slapen helpt u betere beslissingen te nemen. Als je je uitgerust voelt, word je niet verleid door die donut in de ochtend of de verleiding om niet te rennen. Probeer elke avond om dezelfde tijd in slaap te vallen. Maak er een routine van. Als er elke week een dag is dat je een programma afspeelt dat je leuk vindt op tv, neem je dat op in je routine of neem je het op voor het bekijken op een eerder tijdstip. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid slaap voor u te krijgen. Als je kunt, neem dan een dutje op in je schema. Zelfs 20 minuten kunnen je een boost geven en je helpen je beslissingen te overwinnen. Advertising

6. Maak toezeggingen, geen beslissingen.

Sta niet voor de deur en probeer te beslissen of je moet gaan wandelen. Plan het in plaats daarvan in uw dag. Denk aan de dingen die je wilt doen - ik bedoel de dingen die je echt wilt doen en plan ze voor. Als je 40 kilo wilt verliezen, zoek dan de stappen uit die nodig zijn om dat te bereiken. Plan je maaltijden en plan de trainingstijd. Als je dit onderdeel maakt van je dagelijkse routine, hoef je niet meer te beslissen. Je hoeft alleen je schema te volgen.

Ik had een hekel aan gaan wandelen of rennen. Ik dacht dat het saai was. Maar ik wist dat ik het moest doen om het gewicht te verliezen dat ik moest verliezen en weer in vorm te komen. Dus ik heb de tijd gepland in mijn middag. Toevallig, dit keer (ongeveer vijftien) gaat het elke dag om het tijdstip waarop ik op de bank wilde liggen, tv wilde kijken en een dutje wilde doen. Nu, zelfs als ik zin heb om te gaan liggen, trek ik mijn gymschoenen aan en begin te lopen. Meestal een beetje langzaam in het begin, totdat ik in de groef stap en ga rennen of sprintjes doen. Ineens heb ik een geweldige workout. Maar dat zou ik niet doen als ik het aan mijn lot overgelaten had. Plan. Het helpt.

7. Bereid je voor op momenten van zwakte.

Ik weet dat ik elke dag rond drie uur 's middags geen zin heb om te lopen of rennen. Ik moet me mentaal voorbereiden op dit kleine argument dat ik met mezelf heb. Soms gaat het alleen over het veranderen van bewegingen. Ik moet een nieuw paar sokken kopen, mijn schoenen aantrekken. En dan, nou, ik heb mijn schoenen aan, ik kan net zo goed gewoon wat lopen. Ik hoef niet echt ver te gaan, vertel ik mezelf. Ga gewoon de deur uit en haal wat lucht. Dan grijp ik een van mijn honden en we lopen mee en al vrij snel ren ik of jogge of beklim ik heuvels met hen, en vermaak me. Nu ik deze routine elke dag vier jaar heb gedaan, weet ik dat ik me beter zal voelen als ik eenmaal ga. Maar zo was het niet altijd. Ik moest me voorbereiden op dat zwakke moment.

Dit geldt ook voor voedsel. Ik ben dol op koolhydraten en snoep. Werkelijk. Ik zou ze altijd opeten. Brood, koekjes, noem maar op. Ik moest stoppen. Ik moest ook leren weg te lopen toen mijn onbedwingbare trek slecht werd. Ik leerde dat ik rond 09:30 of 22:00 voor de tv een traktatie zou eten. Lange tijd ben ik om 21.00 uur naar bed gegaan met een boek. Ik zou lezen en dan in slaap vallen, nooit de traktatie krijgen omdat het in de keuken was in plaats van me in het gezicht te staren. Leren voorbereiden en handelen voordat het zwakke moment komt, is de sleutel tot goede besluitvorming. Advertising

8. Neem de tijd voor jezelf.

Als je op je werk bent en je constant geconfronteerd wordt met beslissingen, zou je, net als de bovengenoemde rechters, een beetje chagrijnig kunnen worden. Neem een ​​pauze wanneer dit begint te gebeuren. Ga naar buiten en loop of zit onder een boom en lees een boek dat je leuk vindt. Een mentale onderbreking van zaken die niet van u zijn, is essentieel voor uw eigen mentale helderheid en helpt u later op de dag betere beslissingen te nemen.

9. Winkelen is vermoeiend. Vermijd het als je kunt.

Waarom is online winkelen zoveel gemakkelijker dan persoonlijk winkelen? Je neemt minder beslissingen. Als je weet dat je een bepaald paar sneakers wilt, online, kun je die sneakers gewoon kopen en kopen. In de winkel heb je echter een veelheid aan opties en vervolgens beslissingen om te maken. Onderzoekers ontdekten dat degenen die hun winkelbeslissingen namen sneller moesten opgeven voor een wiskundetest.

10. Laat je onderbewuste voor je werken.

Heb je je ooit verward gevoeld door een probleem? Ben je ooit naar toe gegaan? “slaap er een nachtje over,” en bewust het probleem beter begrijpen? Natuurlijk hebben we dat allemaal. Soms kan ontspannen, concentreren op iets anders of slapen, je helpen om het afval rond het probleem op te ruimen en je geest het werk te laten doen. Geloof het of niet, je brein werkt nog steeds, of je nu ergens over denkt of niet. Kom tot rust. Speel volleybal en laat je hersenen een tijdje zwaar tillen.

Aanbevolen foto credit: REUTERS / Jumana El Heloueh via static6.businessinsider.com