11 Slaapgewoonten van succesvolle mensen

Slaap is de beste meditatie. ~ Dalai Lama

Er zijn een paar mensen die het gewoon allemaal hebben ontdekt. Ze beheren hun families, carrières en verantwoordelijkheden met sierlijk gemak, en schone shirts. Heb je je ooit afgevraagd hoe deze 'typen' erin slagen zo moeiteloos te jongleren, terwijl je ballen schijnbaar om je heen neerstorten??

Dit soort mensen krijgt altijd de promotie, wint de race, lijkt nooit gestrest, en ogen volgen ze gewoon.

Wat is hun geheim? Hoe houden ze alles bij elkaar?

Ik weet het, en ik zal het je vertellen.

Het gaat om het krijgen van de juiste slaap.

Mensen die voldoende slaap krijgen, zijn succesvol, gefocust en gelukkig. Advertising

We hebben slaap nodig om onze hersenen en lichamen op te laden. Als we moe zijn, kunnen we doelloos van taak naar taak springen zonder enige echte duidelijkheid. We eindigen een vermoeiende cirkel van nooit eindigende taken. We willen allemaal de beste versie van onszelf zijn, of het nu een goede moeder, topmanager of een geweldige atleet is.

In onze drukke samenleving is slaap een beetje een luxe geworden. Als u een eigen bedrijf heeft of kinderen hebt, kunt u zich misschien vinden in de zin: “Ik zal slapen wanneer ik dood ben.”

Raad eens? Je zou niet verder van de waarheid kunnen zijn. U ziet af van het enige dat u kan helpen uw succes te bereiken.

Slechte slaapgewoontes veroorzaken dat onze lichamen versleten raken. Net als een motor zonder olieverversing beginnen we te slopen.

• We worden geïrriteerd en humeurig en als slaapgebrek voortduurt, kunnen we hallucinaties en angsten ervaren.
• We worden emotioneel afgeplat en onze relaties lijden.
• We verliezen ons vermogen om te onthouden en lijden veel cognitieve vertragingen.
• We kunnen zelfs ten prooi vallen aan drugsmisbruik.
• Wat nog erger is, is dat we kunnen vallen in slaapmomenten (5-10 seconden) die leiden tot vervallen aandacht, wat ons ertoe kan brengen om weg te dromen tijdens een activiteit als autorijden. Niet genoeg slaap krijgen is ronduit gevaarlijk.

Dus vraag jezelf dit: begin je te lijken op een zombie uit de Tweede Wereldoorlog Z? Dat zal je geen succes of geluk brengen. Laten we je weer menselijk maken, oké?

Sleep No-Nos:

1. Eet niet vlak voor het slapengaan

Laat je laatste maaltijd ongeveer 3 uur voor het slapengaan nuttigen. Als u te dicht bij het bed eet, blijft uw spijsverteringsstelsel heel hard werken en kan de hele nacht maagklachten veroorzaken.

2. Vermijd cafeïne en alcohol

Cafeïne is een stimulerend middel en het houdt het lichaam alert en energiek. Alcohol kan je in eerste instantie kalmeren of je slaperig doen voelen, maar het verhoogt juist het aantal keren dat je 's nachts wakker wordt. Advertising

3. Reserveer je bed om te slapen, dat is het.

Als je leest, tv kijkt of in bed werkt, zal het moeilijk zijn om te ontspannen. U wilt uw bed associëren met slapen en alleen slapen (nou ja, misschien ook intimiteit, maar daar komen wij nu niet op in).

4. Schakel de lichten uit

Fel licht onderdrukt daadwerkelijk melatonine, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onze slaapcycli. Het wordt ook aanbevolen om 's avonds laat lezen van apparaten met verlichting te vermijden. Hoe donkerder de ruimte, hoe beter. Probeer zware gordijnen of een slaapmasker te gebruiken.

5. Slaap niet te veel

Als het gaat om slapen, is er te veel van het goede. Overslopen kan leiden tot hartziekten, diabetes en depressie. De gemiddelde volwassene heeft 8 uur slaap nodig. Dit kan variëren van persoon tot persoon, maar gebruik dit als richtlijn.

Wat je zou moeten doen:

1. Mediteer.

De belangrijkste oorzaak van het niet kunnen slapen is stress. We leggen de nadruk op werk, relaties of gezondheid. Meditatie zal een hele nieuwe wereld openen. Je moet je hoofd uitschakelen, vooral als je met de slaap kampt.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Onze geest denkt veel na en we zijn ons meestal niet eens bewust dat het gebeurt. Maar deze gedachten zijn krachtig en soms kunnen gedachten spiraalachtige, negatieve gedachten vormen en ons onder controle houden. Meditatie geeft je krachtige hulpmiddelen om de waarnemer van je geest te zijn. Door naar je geest te kijken, kun je driften en negatieve gedachten voorkomen en kun je stress veroorzaken-minder leven.

Naast meditatie, oefen ontspanningstechnieken zoals:

• Diep ademhalen. Adem in de bodem van je maag en adem diep uit.
• Progressieve spierontspanning. Blijf uit je hoofd en focus je op de sensaties in je lichaam.
• Beeldspraak en visualisatie van een vredige, rustgevende plek.
• Gebruik een geluidsmachine. De geluiden van de oceaan kunnen heel ontspannend zijn en je mijlenver weghalen van je problemen.

2. De kracht van organisatie en positief denken.

Maak voor je naar bed gaat een lijst van alle verbazingwekkende dingen over je dag. Het uitdrukken van dankbaarheid staat erom bekend de slaap te verbeteren. Maak ook een lijst van wat u morgen van plan bent te doen. Gericht blijven zal succes garanderen. Advertising

3. Oefening.

Je moet energie spenderen. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u zich de hele dag door beter voelt en is geweldig om te helpen bij het slapen. Ik adviseer yoga in het bijzonder. Oefening vroeg in de ochtend of laat in de middag om te voorkomen dat het lichaam voor het slapengaan wordt gestimuleerd.

4. Blijf gehydrateerd.

Gehydrateerd blijven is de hele tijd belangrijk: tijdens de nachtelijke uren en slaap.

5. Drink ontspannende thee.

Ik ben dol op het hebben van een kalmerende, cafeïnevrije Sleepytime-thee voor het slapen gaan. De geur zelf brengt me in een ontspannen toestand.

6. Sta vroeg op.

Dit is het geheime ingrediënt van succes. Als je grote dingen wilt bereiken en georganiseerd wilt blijven, sta dan vroeg op. Ik probeer elke dag om half vier op te staan; Ik schrijf een uur lang, mediteer een half uur, loop met mijn honden, maak ontbijt en bereid me dan voor op het werk. Ik kan niet genoeg benadrukken de voordelen van deze gewoonte.

7. Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker.

Ja, dat klopt, zelfs in het weekend. Heb je ooit moeite om in slaap te vallen op zondagavond? De kans is groot dat je uit je slaaproutine bent gevallen. Doe je best om je slaapschema te behouden.

8. Houd een koele kamer.

Onderzoek suggereert dat we het beste slapen als onze kamer op 65 ° F wordt gehouden.

9. Vergeet niet dat het leven doorgaat.

Waarom stel je je zorgen tot morgen niet uit? En dan morgen, stel het uit tot de volgende dag. Als je het probleem kunt oplossen, los het dan op; als je het niet kunt oplossen, waarom zou je je er dan zorgen over maken? Advertising

10. Lach veel.

Lachen en humor zullen de stress verlichten en je sympathieker maken. Stop met het nemen van het leven zo serieus.

11. Plak je doelen aan je nachtkastje.

Op die manier is het eerste dat u ziet uw lijst. Als u een promotie wilt ontvangen, noteer deze dan in grote letters en lees deze elke ochtend. Het is het oude Geheim mentaliteit: wat je in het universum uitstraalt, komt terug naar jou. Ik heb het geprobeerd en het werkte voor mij.

De voordelen van slaap gaan veel verder dan het verbannen van je donkere kringen. Slaapgewoonten vormen een essentieel onderdeel van uw levensstijl als geheel. Je beste zelf is daar - het kan gewoon verborgen zijn onder een slaaparme mist.

Waarom begin je je gewoonten vanavond niet te verfijnen??

Ik hoor graag je geheimen over succesvol slapen, dus laat hieronder een reactie achter!