11 manieren om een ​​vroege stijger te worden zoals de meeste succesvolle mensen doen

Dus je hebt al die gelukkige en productieve vroege vogels opgemerkt die altijd op de hoogte lijken te zijn van de dingen. Je haat ze waarschijnlijk een beetje, ze zijn gewoon zo verdomd productief! Maar een klein deel van u heeft zich waarschijnlijk afgevraagd, liggend in bed om 11 uur, hoe ze het doen. Misschien heb je zelfs gedacht dat je je meer energiek zou voelen als je net kon opstaan ​​zonder je rot te voelen. Hier zijn een paar tips over hoe je een vroege vogel bent en je goed voelt terwijl je dit doet.

1. Ga eerder naar bed

Waarschijnlijk de grootste boosdoener van vroeg opstaan, is niet genoeg slaap krijgen. Je hebt geen genie nodig om te bedenken dat als je niet zo laat naar bed gaat, je ook niet te laat hoeft te slapen. Moet je echt tot middernacht of later opblijven, vooral op een werkavond? Ik durf te wedden dat je eigenlijk niets productiever of nuttigs doet. De tv-shows en sociale media kunnen wachten; stop met het verspillen van je tijd. Je zult verrast zijn hoe geweldig je je voelt als je eenmaal in een vroege slaaproutine bent.

2. Zorg voor een consistent slaapschema

Je lichaam gedijt op routine. Daarom krijg je op bepaalde momenten honger - je lichaam is getraind om het te verwachten! Het vaststellen van een goed slaapschema is niet anders. Bovendien zal het hebben van een routine het gemakkelijker maken om vroeg op te staan. Het slechte nieuws is dat je elke dag op dezelfde tijd zou moeten opstaan, ook in het weekend. Ik weet dat dit misschien een worsteling is, maar als je dit niet doet, zal je lichaam constant in verwarring raken over wanneer het zou moeten ontwaken, en vroeg opstaan ​​zal des te moeilijker zijn. Advertising

3. Eet nooit voor het slapengaan

Ik weet dat een snelle snack voorafgaand aan het bed verleidelijk kan zijn, maar dit is een ongelooflijk slecht idee als je eerder wakker wilt worden en tegelijkertijd uitgerust wilt voelen. Slaap is een tijd voor je lichaam om te rusten, te herstellen en op te laden. Het is geen tijd voor de spijsvertering. Dit komt omdat het veel te veel energie in beslag neemt, waardoor inslapen moeilijker wordt. Als het je lukt om het land van knikken te bezoeken, zal de spijsvertering je beroven van de kracht die je hoort te herwinnen. Zelfs als je wel acht uur slaapt, word je je moe en leeg. Je hebt zeker geen zin om vroeg op te staan. Kortom: zet de cookie neer.

4. Verminder uw cafeïne-inname

Dit kan een voor de hand liggende zijn, maar het is zeker het vermelden waard. Minder cafeïne betekent dat je om 11.30 uur nog steeds niet op hoog staat. Ik zou beginnen met het elimineren van elke vorm van cafeïnehoudende drank in de middag. Ik weet dat dit het leven moeilijk kan maken als de middag aanbreekt, maar je moet weerstand bieden aan de drang! Als je eerder naar bed bent gegaan, krijg je hopelijk toch geen last meer van dit soort vermoeide aanvallen. Als je echt het gevoel hebt dat je een soort 'pick-up' nodig hebt, probeer dan een energieke snack.

5. Drink nooit voor het slapengaan

Een brutale slok voor het slapengaan lijkt misschien een goed idee, vooral als je die middag geen koffie hebt gesneden. Ondanks wat mensen zeggen, zal het drinken van alcohol voor het slapengaan je niet helpen goed te slapen, zelfs als het je laat flauwvallen. Wat het wel zal doen, is je diepe slaapcyclus verhogen en je van de REM-slaap beroven. Omdat je dit bent, zul je je moe voelen als je wekker afgaat en des te meer geneigd zijn om op de 'snooze'-knop te drukken. Ter aanvulling, REM-slaap is ook nodig voor een goede leer- en geheugenfunctie, dus je wilt er zeker genoeg van krijgen. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

6. Heb een goede reden om vroeg op te staan

Vroeg opstaan ​​vereist motivatie, althans aanvankelijk. Geef jezelf een goede reden om het te doen. Dit kan van alles zijn, van taken doen tot iets hebben om naar uit te kijken. Ik raad persoonlijk een combinatie van beide aan. Sta op omdat je dingen gedaan moet krijgen, maar zorg ervoor dat je jezelf ook een beetje motiverende beloningen geeft, of het nu tijd is voor een tv-show, of een mooie stevige wandeling.

7. Verander je reden in een uitdaging

Nu dat je een reden hebt om op te staan, maak er dan een uitdaging van! Laat je niet in een sleur vallen of de routine doorbreken. Vertel jezelf dat je vroeg kunt opstaan ​​om deze taken te voltooien en dat je in staat bent om er een gewoonte van te maken. De enige persoon die je echt kan tegenhouden, is jezelf.

Degenen die competitief zijn, proberen Wake N Shake te gebruiken. Het is een app waarmee jij en je vrienden concurreren en prestaties verdienen om je konten uit bed te krijgen en dingen te doen. Advertising

8. Begin met sporten

Oefening is een fantastisch hulpmiddel om vroeg wakker te worden, ten eerste omdat een goede training in de middag of avond je lichaam laat rusten en een vroege slaap nodig heeft. Ten tweede, als je vroeg in de ochtend traint, voel je je energiek en klaar om de rest van de dag te overwinnen. Deze twee ideeën lijken elkaar misschien te negeren, maar ik kan je verzekeren dat ze in beide omstandigheden zullen werken.

9. Zorg ervoor dat uw wekker buiten bereik is

De oudste truc in het boek is soms het meest effectief. Forceer jezelf om uit bed te komen door die vervelende wekker aan de andere kant van de kamer uit te zetten. Voor een extra stimulans, raad ik aan een vernedering-app zoals BetterMe te downloaden die op je Facebook-muur zal posten dat je 'te zwak bent om uit bed te komen' als je op snooze gaat. Niet beschamend genoeg? Ga voor Aherk. Deze app plaatst genante foto's van u op al uw sociale media-accounts als u uw doelen niet bereikt. Natuurlijk lijkt chantage gemakkelijk genoeg om te ontwijken, maar als je die eenmaal hebt ingesteld, kun je er niet meer uitkomen.

10. Ga naar bedrust en ontspannen

Naar bed gaan, opgewonden en gestresst, zal alleen dienen om je wakker te houden, ongeacht hoe moe je ook bent. Probeer kalm en ontspannen naar bed te gaan. Als je wat hulp nodig hebt op dit gebied, zou ik yoga, meditatie of zelfs een eenvoudige ontspannende thee zoals kamille aanraden. Advertising

11. Laat een opwindend ontbijt plannen

Wanneer al het andere faalt, is eten het antwoord. Serieus, ik ben veel gemotiveerder om mijn vermoeide reet uit bed te krijgen als ik weet dat ik iets lekkers te eten heb voor het ontbijt. Nu, gewoon omdat ik 'heerlijk' en 'opwindend' zeg, wil nog niet zeggen dat het ingewikkeld moet zijn. Persoonlijk kan ik opgewonden raken over een smoothie en sap gemaakt van vers fruit, maar dan ben ik een freak die haar eigen bosbessenstruiken heeft. Als het drinken van je ontbijt niet jouw stijl is, kan een eenvoudig spek en eieren of een knapperige muesli het lukken. Zorg er wel voor dat het iets is waar je naar uitkijkt, op die manier heb je meer kans om het op te geven.