13 Punten helpen wanneer dingen niet op jouw manier gaan

Voor het originele artikel van Celestine: 13 punten helpen wanneer dingen niet op jouw manier gaan

“We hebben allemaal problemen. De manier waarop we ze oplossen, maakt ons anders.” ~ Unknown

“Het is geen stress die ons doodt, het is onze reactie daarop.” - Hans Selye

Heb je ooit momenten meegemaakt waarin dingen gewoon niet je kant op gaan? Bijvoorbeeld het verliezen van uw sleutels, per ongeluk morsen van uw drankje, laat wakker worden, het missen van uw bussen / treinen, vergeten uw spullen mee te nemen, enzovoort?

Je bent niet alleen. Wij allemaal, inclusief mijzelf, ervaren tijden waarin de dingen niet gaan zoals we verwachten.

Hier is mijn gids over hoe om te gaan met dagelijkse tegenslagen.

1. Neem een ​​stap terug en evalueer

Wanneer er iets ergs gebeurt, neem een ​​stap terug en evalueer de situatie. Enkele vragen om jezelf af te vragen: adverteren

1. Wat is het probleem?
2. Ben jij de enige persoon met dit probleem in de wereld van vandaag??
3. Hoe ziet dit probleem eruit op individueel niveau? Een nationaal niveau? Op wereldwijde schaal?
4. Wat is het ergst mogelijke dat je als gevolg hiervan kan overkomen?
5. Hoe gaat het je leven beïnvloeden in de komende 1 jaar? 5 jaar? 10 jaar?

Deze oefening is niet om het probleem te ondermijnen of verantwoordelijkheid te ontkennen, maar om verschillende perspectieven te overwegen, zodat je de beste aanpak ervoor kunt aannemen. De meeste problemen die we dagelijks tegenkomen, lijken misschien enorme problemen wanneer ze opduiken, maar de meeste, zo niet alle, hebben na die dag niet veel invloed in ons leven.

2. Ontlucht zo nodig, maar blijf niet hangen aan het probleem

Als je je erg gefrustreerd voelt en wat stoom moet afblazen, ga je gang en doe dat. Praat met een vriend, klagen, wieg erover, of gil in de top van je longen als het je gelukkig maakt.

Blijf tegelijkertijd niet verstrikt raken in ontluchten. Terwijl ontluchting je tijdelijk kan ontlasten, zal het uiteindelijk niet het probleem oplossen. Je wilt geen energievampier zijn.

Vent als het nodig is, maar doe het 15 tot 20 minuten. Ga dan verder.

3. Realiseer je dat er ook anderen zijn die hier tegenover staan

Ook al is de situatie frustrerend, je bent niet de enige. Vergeet niet dat er vandaag bijna 7 miljard mensen in de wereld zijn, en de kans is groot dat andere mensen ook eerder hetzelfde hebben meegemaakt. Weten dat het niet alleen jij is, helpt je om uit een zelf-slachtofferende denkwijze te komen.

4. Verwerk je gedachten / emoties

Verwerk je gedachten / emoties met een van de vier methoden: adverteren

1. dagboek. Schrijf je ongeluk op in een privédagboek of in je blog. Het hoeft helemaal niet formeel te zijn - het kan een hersendump zijn op ruw papier of een nieuw word-document. Verwijderen nadat u klaar bent.
2. Audio-opnames. Neem jezelf op terwijl je praat wat je bezig houdt. Gereedschappen zijn onder meer een bandrecorder, je pc (Audacity is een freeware voor het opnemen / bewerken van audio) en je mobiel (de meeste mobiele apparaten hebben tegenwoordig functies voor geluidsopname). U kunt hiervoor zelfs uw voicemail gebruiken. Gewoon praten helpt je om je bewust te worden van je emoties. Na het opnemen, speelt u af en luistert u naar wat u zei. Misschien vind je het behoorlijk onthullend.
3. Meditatie. In zijn eenvoudigste vorm, is meditatie gewoon stil zitten / liggen en observeren van je realiteit zoals die is - inclusief je gedachten en emoties. Sommigen denken dat het om een ​​complexe mambo-jumbo gaat, maar dat doet het niet.
4. Met iemand praten. Als je er met iemand over praat, kun je het probleem oplossen. Het geeft je ook een alternatief gezichtspunt en beschouw het vanuit een andere hoek.

5. Erken je gedachten

Weersta je gedachten niet, maar erken ze. Dit omvat zowel positieve als negatieve gedachten.

Door te erkennen wil ik zeggen dat deze gedachten bestaan. Dus als je zegt, je hebt een gedachte die zegt, “Wauw, ik ben zo stom!”, erken dat. Als je een gedachte hebt die zegt, “Ik kan niet geloven dat dit weer met me gebeurt”, erken dat ook.

Weet dat het erkennen van de gedachten niet betekent dat je het met hen eens bent. Het herkent eenvoudigweg het bestaan ​​van de genoemde gedachten, zodat je kunt stoppen met jezelf te weerstaan ​​en je op de situatie in kwestie richt.

6. Gun jezelf een pauze

Als je erg gestresst bent door de situatie en het probleem niet tijdgevoelig is, geef jezelf dan een pauze. Maak een wandeling, luister naar muziek, bekijk een film of ga slapen. Als je klaar bent, zou je je meer gerevitaliseerd moeten voelen om met de situatie om te gaan.

7. Ontdek waar je echt boos om bent

Vaak is de woede die we voelen niet over de wereld. Je kunt beginnen boos op iemand of iets te voelen, maar op de diepte ervan is het woede jegens jezelf.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Ontdek de wortel van je woede. Ik heb een vijfdelige reeks voor woedebeheer geschreven over hoe je woede permanent kunt overwinnen. Advertising

Vraag je daarna af: hoe kun je de situatie verbeteren? Ga naar stap # 9, waar u uw uitvoerbare stappen definieert. Onze woede komt van het niet hebben van controle over de situatie. Als je daar zit en je woedend voelt, zal dat de situatie niet veranderen. Hoe meer actie we ondernemen, hoe meer we weer controle over de situatie zullen krijgen, hoe beter we ons zullen voelen.

8. Zie dit als een te overwinnen obstakel

Zoals Helen Keller ooit zei,

“Het karakter kan niet gemakkelijk en stil worden ontwikkeld. Alleen door ervaringen van beproeving en lijden kan de ziel worden versterkt, visie helder worden gemaakt, ambitie geïnspireerd en succes behaald.”

Wat je ook nu ziet, zie het als een obstakel om te worden overwonnen. In elk waardig streven zullen er altijd talloze obstakels zijn die onderweg naar voren komen. Deze obstakels scheiden de mensen die het maken en degenen die dat niet doen. Als je erin kunt doordringen en ze kunt overwinnen, zul je een sterker persoon te voorschijn komen dan daarvoor. In de toekomst zal het moeilijker zijn om je te helpen.

9. Analyseer de situatie - Focus op bruikbare stappen

In elke tegenslag zullen er dingen zijn die niet kunnen worden teruggedraaid, omdat ze al hebben plaatsgevonden. Je wilt je richten op dingen die nog kunnen worden veranderd (te redden) versus dingen die al zijn gebeurd en niet kunnen worden veranderd. De enige keer dat de situatie verandert, is wanneer u stappen onderneemt om deze te verbeteren. In plaats van te huilen om gemorste melk, werk je door je situatie:

1. Wat is de situatie?
2. Wat je benadrukt over deze situatie?
3. Wat zijn de volgende stappen die u zullen helpen om ze op te lossen?
4. Onderneem actie voor je volgende stappen!

Nadat je je volgende stappen hebt geïdentificeerd, handel ernaar. De sleutel hier is om te focussen op de uitvoerbare stappen, niet de niet-handelbare stappen. Het gaat om het terugwinnen van de controle over de situatie door directe actie. Advertising

10. Identificeer hoe het gebeurde (dus het zal de volgende keer niet meer voorkomen)

Heel vaak reageren we op onze problemen. Het probleem doet zich voor en we proberen het beste te maken van wat er in de context is gebeurd. Hoewel het ontwikkelen van een gezond copingmechanisme belangrijk is (en dat is waar de andere hulppunten op zijn), is het ook net zo belangrijk, zo niet meer, om te begrijpen hoe het probleem is ontstaan. Op deze manier kunt u eraan werken om te voorkomen dat het de volgende keer plaatsvindt, of reactief ermee om te gaan.

De meesten van ons denken waarschijnlijk dat het probleem buiten onze controle ligt, maar de realiteit is meestal volledig te voorkomen. Het is gewoon een kwestie van hoeveel verantwoordelijkheid je neemt over het probleem.

Als iemand bijvoorbeeld 's morgens geen taxi voor zijn werk kan krijgen, kan hij / zij het probleem zien als een gebrek aan taxi's in het land, of pech. Als je echter de oorzaak van het probleem opspoort, heeft dit waarschijnlijk meer te maken met (a) Onrealistische verwachtingen hebben van hoe lang het duurt om een ​​taxi te nemen. Hij / zij moet de volgende keer meer tijd spenderen aan het wachten op een taxi. (b) Oversluipen, omdat hij / zij te moe was van het de laatste dag laat werken. Hij / zij moet de volgende keer voldoende tijd uittrekken om te rusten. Hij / zij zou ook betere tijdmanagementvaardigheden moeten opdoen om het werk in minder tijd af te maken.

11. Realiseer je dat de situatie nog veel erger kan zijn

Hoe slecht de situatie ook is, het kan altijd nog erger zijn. Een pluspunt versus negatieve puntanalyse zal u helpen dat te realiseren.

12. Doe je best, maar dood jezelf er niet over

Hoe slecht je situatie ook lijkt, doe je best, maar dood jezelf erover niet. Het leven is te mooi om je zoveel zorgen te maken over de dagelijkse problemen. Neem een ​​stap terug (# 1), geef jezelf een pauze als dat nodig is (# 6), en doe wat je kunt op jouw manier (# 9). Al het andere zal zich dienovereenkomstig ontvouwen. Je te veel zorgen maken over de uitkomst zal geen dingen veranderen of je leven beter maken.

13. Kies de leerpunten uit de ontmoeting

Er is iets om van elke ontmoeting te leren. Wat heb je van deze situatie geleerd? Welke lessen heb je weggenomen?

Nadat je je leerpunten hebt geïdentificeerd, denk je na over hoe je ze gaat toepassen. Hiermee heb je duidelijk iets gewonnen van deze ontmoeting. Je bent een sterker, wijzer, beter persoon weggelopen, met meer levenslessen om in de toekomst uit te putten.

Download de manifestversie van dit artikel: [Manifest] Wat te doen als dingen niet op jouw manier gaan